Fernando Oliveira - Nutricionista Esportivo

01/11/2021

04/08/2021

A gente faz não é porque obrigação, é porque a gente ama.

Treinar é terapêutico, não é terapia, de acordo .psi ?

Eu sempre tenho muito help de todo mundo da , desde sempre, e venho aprendendo e trocando figurinhas com vários personais, nesses 8 anos cadeirante...que entram estagiários e depois viram profissionais de sucesso, graças a Deus.

Acho que tem 2 meses que eu venho tendo suporte de .raposo em meus treinos e faz muita diferença, ter um treinador ou treinadora faz muita diferença. Ótimos profissionais nunca poderão ser substituídos.

Agradeço todo aprendizado! Eu nos devia essa foto, parceria forte!

Agora chega de falar difícil...

Foco na missão 🔥🔥🔥🔥🔥 Ande sempre com os melhores... Os que tem amor pelo trabalho.

E claro, cola comigo que é sucesso!

02/08/2021

Lembre-se que que a disciplina é a ponte entre metas e realizações.

Pra cima ! 💪🏼🤟🏼

30/07/2021

Lembre-se disso! 🤷🏻‍♂️

28/07/2021

Será que a batata tem culpa ou são suas escolhas?

Como você pode observar na imagem, o modo de preparo de cada uma que influência nas decisões erradas.

Evite frituras no seu dia a dia. Se for para consumir, que seja de vez em quando. O excesso dela é prejudicial não só para o seu emagrecimento, mas também para sua saúde.

Desses 3 modos de preparo, qual você mais gosta de consumir?

26/07/2021

Nunca será tarde enquanto houver vontade, enquanto você acreditar que pode mudar.

Sempre existe o dia do BASTA!

22/07/2021

A alimentação é pode te auxiliar no combate e controle da ansiedade sabia? Devem estar inseridos na dieta os alimentos ricos em magnésio, ômega-3, probióticos, triptofano, vitamina do complexo B, fibras.

Esses nutrientes ajudam a regular a "flora intestinal"/ microbiota e aumentam a produção de serotonina, também conhecida como hormônios da felicidade, promovendo o relaxamento e ajudando a combater a ansiedade.

➡️ Magnésio: auxilia no tratamento do estresse e ansiedade. FONTES: aveia, banana, espinafre, sementes de abóbora, linhaça e chia, castanha do Pará, amêndoas e amendoim.

➡️Ômega-3: ácidos graxos que melhoram o funcionamento do cérebro e reduzem a ansiedade. FONTES: atum, salmão, sardinha, linhaça, castanhas e abacate.

➡️Probióticos: o desequilíbrio da microbiota e a inflamação do intestino podem estar relacionadas com alterações emocionais, como ansiedade e depressão. FONTES : Kefir, iogurte natural, kombucha.

➡️Triptofano: aminoácido que ajuda na produção da serotonina, hormônio que é essencial para evitar a ansiedade, estresse, depressão. FONTES: carnes, peixes, ovos, banana, cacau, tofu, abacaxi.

➡️Vitamina do Complexo B: são importante reguladores do sistema nervoso e participam da produção de serotonina. FONTES: arroz integral, pão integral, aveia, banana, espinafre.

➡️Fibras: promoção da saúde intestinal, além de ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e aumenta a saciedade. FONTES: frutas, vegetais, leguminosas, alimentos integrais.

📌 Não esqueça de salvar esse post para sempre que precisar, lembrar.

20/07/2021

Por que você acha que tem que comer arroz integral para ter sucesso na dieta? É a mesma coisa do que dizer que batata doce é para emagrecer e batata inglesa é para engordar. Não faz sentido.

Esses são um dos VÁRIOS mitos relacionados à alimentação que precisamos quebra-los!

Saiba que você não precisa comer tudo integral se não gosta, porém, mantenha uma BOA ingestão de fibras advindas de outras fontes que não haverá problema algum em comer arroz branco. Não é comum comer arroz puro né? Numa refeição completa sempre vai estar acompanhado de proteínas ou fibras para agregar
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Vamos juntos levar essa mensagem adiante? Encaminha pra um amigo esse post!

16/07/2021

Expectativa X Realidade 😂

Alguém mais se identifica ?

15/07/2021

Amém 🙏❤️

14/07/2021

Essa é a dúvida da maioria dos meus pacientes e seguidores aqui no instagram.
-Nando, qual o melhor alimento para ganhar massa muscular ? ou Qual o melhor alimento para perder gordura?

Então está aí a lista dos melhores alimentos para ambos. Mas antes, vamos esclarecer algumas coisas.

✅ Todos os alimentos podem ser utilizados tanto para o ganho quanto para a perda de peso. O que vai fazer você ganhar ou perder peso é o seu balanço calórico final.
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✅ Nenhum alimento tem o poder exclusivo de te fazer emagrecer ou engordar. A grande diferença está na quantidade que é ingerida.
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✅ Alguns alimentos podem ser consumidos com mais frequência de acordo com a estratégia, mas isso não significa que eles só podem ser utilizados para um único propósito.
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Se você quer bons resultados com a sua dieta, tenha sempre uma alimentação balanceada e diversificada, restrição em excesso nunca da certo.
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Agora me conta qual desses é o seu principal objetivo? Ganhar massa ou perder gordura?

12/07/2021

Todos nós já sabemos que os ovos são fonte fontes de diversos nutrientes, é benéfico para a saúde, mas isso depende da quantidade e da forma de preparo do nosso consumo.

A forma de preparo dos ovos é quem mais influência em nossa alimentação (como você pode observar na imagem). O ideal é que ele seja feito sem uso de gordura, seja azeite, óleo ou manteiga, como no preparo do ovo cozido com a casca.

Diante disso tudo, podemos notar que a melhor forma de preparo é a cozida, pois estaríamos ingerindo uma proteína de boa qualidade sem aumentar o aporte calórico e lipídico do alimento, visto que não há a adição de manteiga ou outra fonte de gordura.

Agora conta aqui nos comentários, qual a forma que você consome mais os ovos?