04/12/2025
Dominar a raiva não é reprimir.
É transformar uma energia destrutiva em força consciente.
Esses 6 passos te ajudam a parar de agir no impulso e a recuperar o poder sobre si mesmo.
1️⃣ Contenha o impulso: Quando sentir a raiva subir, respire fundo e conte até 10. Essa é a parte mais difícil e requer treino.
2️⃣ Afaste-se da situação. Se continuar ali exposto ao estímulo irritante, a raiva vai aumentar e há grandes chances de você explodir a qualquer momento.
3️⃣ Esfrie a cabeça. Movimente o corpo, caminhe, corra, descarregue essa energia de forma saudável e desvie o pensamento pra outros assuntos que não tenham a ver com a situação. Evite ficar ruminando a situação, porque isso só vai fazer a raiva aumentar.
4️⃣ Assuma a responsabilidade e extraia o aprendizado. Se você se faz de vítima e se vê como a pessoa que foi lesada, esse pensamento aumenta a sua raiva. Ao invés disso, se pergunte: Como eu permiti que essa situação acontecesse? O que eu preciso fazer pra evitar isso da próxima vez? Assumir responsabilidade ajuda a dissolver a raiva.
5️⃣ Autoconsciência: Reflita sobre qual necessidade sua não foi atendida nessa situação. Isso vai te ajudar a entender o que exatamente te causou a raiva. Você precisa entender isso pra resolver o conflito e evitar que a situação se repita.
6️⃣ Exercite a empatia e a compaixão. Lembre que “quem está ferido, fere”. As pessoas são essencialmente boas. Se você foi ferido por alguém, é possível que essa pessoa goste de você e não queira o seu mal. Mas pode ser que ela esteja se sentindo ferida e reagindo à própria dor. Ou talvez tenha agido sem perceber que estava te causando dor. Quando você faz o exercício de se colocar no lugar da pessoa e entende a dor dela, a raiva se dissolve completamente.
⚡ Salve e compartilhe com quem precisa ouvir isso hoje.
