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Luciano Bruno, Piracicaba (2026)

05/12/2025

VOCÊ SOFRE COM A PRESSÃO ALTA?

Você sabia que o ubiquinol, forma ativa da Coenzima Q10, pode ser um grande aliado para a saúde do seu coração?

Produzido naturalmente pelo corpo e encontrado em alguns alimentos, ele ajuda na produção de energia pelo músculo cardíaco, melhora a função endotelial e ainda pode contribuir para a redução da pressão arterial.

🟢 Dentro da plataforma do Clube você encontra o “Módulo de Suplementação”, um programa completo que vai te ensinar como prevenir e resolver os principais problemas e condições que afetam a sua saúde, quais os tipos de suplementos, além de estratégias de como reduzir a sua pressão arterial.

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04/12/2025

Causas de inchaço e estratégias naturais que ajudam a desinchar!

1. Baixo consumo de água
Pouca água ativa o sistema renina-angiotensina-aldosterona, aumentando a retenção de sódio e líquido.
Ingestão recomendada: 35 a 45 mL/kg ao dia.

2. Baixo consumo proteico
Proteína baixa reduz albumina, permitindo que a água migre para o interstício, causando edema.
Meta: 1,6 a 2,4 g/kg ao dia.

3. Resistência à insulina
Insulina alta aumenta reabsorção de água e sódio.
Low carb, dieta cetogênica e jejum intermitente podem ajudar a reduzir a insulina.

4. Estresse
O cortisol age em receptores da aldosterona e aumenta a retenção.
Meditação, exercícios, hobbies e contato com a natureza ajudam a reduzir o cortisol.

5. Doença hepática ou renal
Reduz a albumina e facilita acúmulo de água no interstício.

6. Deficiência de cálcio e vitamina D
Ambos ajudam a inibir a renina, reduzindo retenção.
Inclua boas fontes de cálcio e monitore vitamina D.

Chás que auxiliam
Hibisco, cavalinha, cabelo-de-milho, chá verde e gengibre (cerca de três xícaras ao dia).

Suplementos úteis
Cactin, Altilix, diosmina e Pinus pinaster.

Estratégias adicionais
Exercício físico, drenagem linfática, meias de compressão e descanso com pernas elevadas.

Compartilhe com quem vive sofrendo com inchaço.

02/12/2025

Doenças autoimunes podem parecer um mistério, cada pessoa escuta uma explicação diferente e, no fim, quase ninguém entende realmente o que está acontecendo no próprio corpo.

Condições como a Diabetes Tipo 1 são apenas um dos exemplos de quando o sistema imunológico passa a atacar estruturas importantes, gerando sintomas, inseguranças e dúvidas no dia a dia.

E o mais difícil não é saber que existe uma causa, é saber como lidar: interpretar exames, ajustar alimentação, reduzir inflamação, evitar gatilhos e cuidar do corpo de forma prática.

🟢 Por isso criamos um módulo exclusivo dentro do Clube dedicado às Doenças Autoimunes, explicando tudo de forma simples, humana e aplicável, para você viver com mais clareza e autonomia.

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01/12/2025

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29/11/2025

Você sente que o TDAH está atrapalhando sua rotina, sua produtividade ou até sua paz mental?

Muita gente vive isso todos os dias: dificuldade de foco, impulsividade, esquecimento, ansiedade… e nem percebe o quanto isso rouba energia e qualidade de vida.

O problema é que lidar com tudo isso sozinho é exaustivo.

🟢 E foi exatamente por isso que criamos um módulo completo sobre TDAH dentro do Clube: conteúdo prático, direto e feito por especialistas para te ajudar a entender, tratar e melhorar de verdade.

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28/11/2025

ACORDAR E DORMIR: VOCÊ ESTÁ FAZENDO TUDO ERRADO?
Descubra os hábitos que sabotam sua qualidade de vida e o que fazer no lugar deles.

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ERROS AO ACORDAR
• Pegar o celular
• Tomar café antes de beber água
• Ignorar a luz natural

O QUE FAZER AO ACORDAR
• Tomar sol ao acordar
• Raspar a língua + bochecho (malva ou cravo)
• Beber 500 ml de água morna
• Tomar café só após 60 minutos

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ERROS DURANTE O DIA
• Café à tarde (principalmente depois das 16h)
• Pouco movimento
• Excesso de estímulos — especialmente celular, levando à perda de foco

O QUE FAZER DURANTE O DIA
• Exercício físico pela manhã
• Pausas ativas
• Hidratação constante

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ERROS À NOITE
• Jantar tarde, perto da hora de dormir
• Luz azul
• Usar telas na cama

O QUE FAZER À NOITE
• Jantar 3 horas antes de dormir
• Desligar telas 1 hora antes
• Usar luz vermelha ou abajur de canto

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RELAXAMENTO ANTES DE DORMIR
Chás calmantes 2h antes:
• Melissa
• Camomila
• Mulungu
• Erva-cidreira

Leitura leve ou meditação

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ACORDAR E DORMIR DEPENDE DE ROTINA.
Comece hoje, sinta a diferença e compartilhe este conteúdo com quem também precisa cuidar melhor de si.

25/11/2025

Como manter a massa muscular no emagrecimento? A musculação quatro vezes na semana ou mais é essencial, pois o estímulo mecânico ativa a via mTOR, responsável por aumentar a capacidade de síntese proteica do músculo.

Aumentar o aporte proteico é fundamental, já que a proteína fornece aminoácidos essenciais. Em déficit calórico, as metas costumam ficar entre 1,8 e 2,6 g/kg. O fracionamento proteico garante aminoácidos constantes, e no pós-treino o ideal é atingir cerca de 0,35 a 0,5 g/kg.

O carboidrato de forma inteligente também ajuda, poupando proteína e aumentando a captação de aminoácidos pelo músculo. Pós-treino pode incluir leite de aveia ou iogurte com frutas e Perfect Protein.

A ativação de heat shock proteins — estimuladas por ômega-3, cúrcuma, gengibre, casca de jabuticaba e cereja — melhora o dobramento e a funcionalidade das proteínas musculares.

A creatina (5 g/dia) é indispensável, pois ativa células satélites que regeneram fibras e permitem crescimento muscular. Sem isso, a hipertrofia é limitada.

A higiene do sono é outro pilar: pouca qualidade de sono reduz testosterona, suprime GH e aumenta cortisol. Jantar cedo, evitar cafeína, usar chás calmantes e reduzir telas ajuda a regular esses hormônios.

Quando aplicamos essa fisiologia de forma integrada, é possível perder gordura mantendo — ou até aumentando — a massa muscular. Isso transforma metabolismo, estética e saúde. Compartilhe com quem está tentando emagrecer e quer preservar a massa muscular.

24/11/2025

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22/11/2025

Causas e estratégias para reduzir o desejo por doces

O desejo por doces pode aumentar devido a fatores hormonais, metabólicos, inflamatórios, emocionais e até genéticos.

1. Baixa serotonina ou aumento da degradação
Favorece fome e maior busca por doces.
Estratégias: magnésio, metilfolato, 5-HTP (Griffonia), P-5-P; e plantas que inibem MAO, como saffrin, berberina, melissa e alecrim.

2. Estresse elevado e aumento do cortisol
Ativa NPY (que aumenta o desejo por doce) e acelera a degradação da serotonina.
Estratégias: meditação, evitar jejuns longos sem ceto-adaptação, atividade física, chás calmantes (camomila, cidreira, alecrim, melissa, tulsi), além de tulsi, Panax ginseng e curcumina.

3. Consumo excessivo de açúcar e adoçantes artificiais
Aumentam a expressão dos receptores do sabor doce, amplificando o desejo.
Estratégias: alimentos amargos e ácidos, Gymnema sylvestre, chás amargos, vinagre de maçã, cacau puro e vegetais amargos.

4. Polimorfismos genéticos
Variantes em TAS1R2, SLC2A2, FTO, DRD2, ANKK1, MAO e HTR2A aumentam predisposição ao doce.
Estratégias: aumentar proteína (1,6–2,4 g/kg), usar L-teanina, mio-inositol, cromo e DHA.

5. Sono ruim
Reduz melatonina, aumenta cortisol e grelina, e diminui leptina, combinação que aumenta a vontade por doces.
Estratégias: chás noturnos, jantar cedo, evitar telas antes de dormir e retirar cafeína após as 15h.

Compartilhe com aquela pessoa que ama um docinho sempre.

21/11/2025

Eu amo essas duas fotos. Dream Dark é bom de selfie. Qual a sua preferida a primeira ou a segunda?

20/11/2025

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05/12/2025

04/12/2025

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01/12/2025

29/11/2025

28/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

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