08/12/2025
✨ Miomas Uterinos: o que ninguém te conta — e como a nutrição pode ajudar na prática
Você sabia que até 70% das mulheres terão miomas ao longo da vida?
Mas aqui vai o segredo: embora não sejam cancerígenos, os miomas respondem fortemente ao ambiente metabólico e inflamatório do corpo — e é aí que a nutrição se torna uma ferramenta poderosa.
🔎 O que causa miomas? (A ciência resumida)
✔ Excesso relativo de estrogênio ou dificuldade de metabolizá-lo
✔ Inflamação crônica de baixo grau
✔ Alterações da microbiota intestinal (o estroboloma)
✔ Resistência à insulina
✔ Estresse oxidativo
✔ Sobrepeso / aumento de aromatase
✔ Genética + estilo de vida
Ou seja: não é “azar”. É um campo fértil onde os miomas crescem.
🥦 Como a Nutrição Age Sobre os Miomas?
1. Melhora o metabolismo do estrogênio
Alimentos ricos em indóis, sulforafano e lignanas ajudam o corpo a metabolizar o estrogênio por vias mais leves.
👉 Inclua: brócolis, couve, rúcula, rabanete, kimchi, linhaça.
2. Reduz inflamação que alimenta o crescimento
Miomas adoram ambientes inflamatórios.
👉 Priorize: cúrcuma, alho, gengibre, azeite, peixes gordurosos, frutas vermelhas.
3. Ação direta na microbiota (estrela silenciosa!)
A microbiota desequilibrada aumenta circulação de estrogênio.
👉 Estratégias-chave: prebióticos (aveia, banana verde, psyllium), probióticos, fibras diversas.
4. Controle da resistência à insulina
Muitas mulheres com miomas também têm SOP-like patterns.
👉 Estratégias: proteína em todas as refeições, baixo índice glicêmico, frutas com fibras, evitar picos de glicemia.
5. Redução da aromatase (enzima que aumenta estrogênio no tecido adiposo)
👉 Emagreça com gentileza
👉 Priorize anti-inflamatórios
👉 Evite álcool e ultraprocessados
💛 Lembre-se
-Miomas têm muito a ver com hormônios, intestino, inflamação e estilo de vida.
-Não é só genética.
-Não é só “tirar o útero”.
-Nutrição é tratamento, prevenção e qualidade de vida.
