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Psicóloga Isabel Henriques Vilas Boas

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Brasil
Poços de Caldas, MG
Psicóloga Isabel Henriques Vilas Boas

Psicóloga Clinica - atendimento de adolescentes, adultos, idosos, terapia familiar/casal. Abordagem Cognitivo-comportamental

20/01/2021

Meu novo cantinho 💜

O que acharam?

20/01/2021

A agenda de 2021 já está aberta! 💜📅

Atendimentos on-line e presencial para adolescentes, adultos e idosos.

E esse ano já começou com novidade! Estou em um novo endereço de atendimento presecial. 👏👏

Qualquer dúvida ou mais informações estou a disposição.

📞 (35) 98703-8837

CRP 04/56926

27/08/2020

Hoje, 27 de agosto é comemorado o dia nacional do Psicólogo 🥰
São 58 anos da Psicologia do Brasil 🏆💜
Feliz dia todo psicólogo a todas e todos que escolheram exercer essa profissão com dedicação, ética e muito estudo.

19/08/2020

Nesse vídeo da série Psicologia para todos, volto a falar um pouco mais sobre procratinação e também dou algumas dicas do como superá-la.

Espero que tenham gostado😊

👍 Curtam e compartilhem com seus amigos.

#

18/08/2020

Vamos falar sobre procratinação?

▶️ A procratinação é definida como um atraso voluntário e desnecessário de uma tarefa que se pretendia realizar, apesar de estar consciente das consequências desagradáveis desse atraso, resultando em um significativo sofrimento.

▶️ Um dos aspectos centrais por trás da procrastinação é a falha autorregulatória. E o que isso significa? A autorregulação é nossa habilidade em regular processos relacionados aos nossos pensamentos, às nossas emoções e também aos nossos
comportamentos. Uma pessoa que procrastina apresenta dificuldade em
regular alguns desses processos.

💬Por exemplo:
Uma emoção de ansiedade ou medo diante da realização de uma tarefa, pode fazer com que a pessoa não consiga manejar aquela situação de forma adequada, focando no desconforto do momento, fazendo com que ela foque excessivamente no desconforto sofrido, e evite ou fuja da tarefa a fim de sentir mais calmos outra vez.

▶️Identifcar as falhas autorregulatórias na procratinação é um passo muito importante para acabar com ela.
▶️Aprenda, com a ajuda de um profissional, a regular suas emoçõs - a falta de habilidade em lidar com as próprias emoções é um dos principais fatores que envolvem a procrastinação. Ao contrário de tentar evitá-las, temos que aprender com elas, entendê-las e aceitá-las. Não é uma tarefa fácil, mas o seu terapeuta poderá ajudá-lo a desenvolver essa habilidade.

Me conta, você costuma procratinar? Quais os fatores que te fazem procratinar?

Psicóloga Isabel Henriques Vilas Boas - CRP 04/ 56926

16/07/2020

Vamos falar sobre insônia?

Uma pesquisa feita pela Associação Brasileira do Sono mostrou que cerca de 73 milhões de Brasileiros sofem com insônia.

Por isso, nesse vídeo do projeto Psicologia para Todos, eu falo um pouco sobre insônia, seus sintomas, causas e dou algumas dicas de como dormir melhor.

Espero que tenham gostado! 💙

Depois me contem o que acharam

Psicóloga Isabel Henriques Vilas Boas - CRP 04/ 56926

06/07/2020

Nesse vídeo da série Minuto da Psicologia ❤️ eu trago uma dica simples e muito eficaz para auxiliar no manejo da ansiedade e do estresse. Estou falando da Técnica de Relaxamento Muscular Progressivo, que alivia os sintomas físicos desses quadros.

Gostaram dessa dica?
Depois me contem como foi fazê-la

Fiquem ligados nos proximos vídeos! 😉

29/06/2020

▶️Falando sobre pensamento Contrafactual

É comum que em algumas situações de nossas vidas que nós imaginemos como seria a realidade se tivéssemos tomado decisões diferentes.

Como por exemplo:
➡️“E se eu tivesse decidido estudar fora? ”
➡️“E se eu não tivesse terminado meu último relacionamento?”
➡️“O que teria acontecido se e tivesse aceitado aquela oferta de emprego?”

Essa tarefa mental é chamada de Pensamento Contrafactual.
Embarcar nesse exercício pode ser benéfico em alguns casos.
No entanto, ficar obcecado em explorar mentalmente opções distintas pode ter consequências negativas, como por exemplo, a frustração, o remorso e a ansiedade, que podem se tornar parte da nossa vida se não aprendermos a aceitar e viver o presente.
Quando mergulhamos no passado e formulamos cenários diversos, comparando-os com a situação atual, é possível e comum que comecemos a experimentar essas emoções negativas pelas decisões que tomamos.
Temos que nos lembrar de que o pensamento contrafactual pode servir como um guia para o futuro, mas nunca como uma âncora do passado.
Se você sente que não agiu corretamente, tente corrigir o erro e aprender a lição para situações futuras. De uma maneira ou de outra, encare a reflexão como um ponto de partida para construir o futuro que você deseja, não como um fardo emocional.

➡️Dicas para lidar com o pensamento contrafactual:

▶️Focar-se no presente
▶️Entender que o erro faz parte da vida
▶️Tente extrair aprendizado da situação para planejar melhor situações futuras
▶️Elabore planos a curto prazo
▶️Investa em autocuidado e autoconhecimento

Psicóloga Isabel Henriques Vilas Boas - CRP: 04/56926

09/06/2020

Confiram o vídeo que fiz falando sobre ansiedade em parceria com o NASF - Núcleo de Apoio à Saúde da Família - Carmo de Minas, MG

Qualquer dúvida estou a disposição!
Isabel Henriques Vilas Boas - CRP 04/56926

03/06/2020

Dica de leitura:
Nos EUA e em algumas capitais Brasileiras aconteceram protestos contra o racismo, que teve como estopim a morte de George Floyd, um homem negro, que foi morto por um policial, em Minneapolis (Estados Unidos). A partir desses protestos muitas pessoas se manifestaram nas redes sociais e também o tema racismo está sendo amplamente discutido nas mídias.
Devido a discussões sobre a temática, venho trazer uma dica de leitura:
O livro escrito pela Filósofa Djamila Ribeiro “Pequeno Manual Antirra***ta”
O livro apresenta uma linguagem de fácil compreensão, promovendo, a partir de dados estatísticos e históricos, reflexões sobre nossos atos e pensamentos que, mesmo não dando conta, são ra***tas. A autora conta que não abordou todas as informações que julga importantes, mas traz conteúdo suficiente para que possamos ter dimensão do que uma sociedade ra***ta pode gerar.

Estou quase acabando de ler o livro e ele está me fazendo refletir sobre muitas questões e repensar comportamentos.
Recomendo muito a leitura!
Depois me conte o que achou

26/05/2020

Para algumas pessoas, se posicionar e dizer “não” é muito difícil, e surgem pensamentos sobre a situações, como por exemplo:
“Como dizer ‘não’ para o outro? ”
“Será que se eu disser ‘não’ vou ofendê-lo? ”
“Será que ele ainda vai gosta de mim se eu disser ‘não’? ”
“Se eu disse ‘não’, vou parecer egoísta? ”
A dificuldade em dizer “não” está, na maioria das vezes, relacionada com a baixa autoestima. Pessoas com essa dificuldade tem medo de que os outros possam não gostar delas, tem a necessidade em agradar para se sentirem aceitas e amadas, além disso, têm preocupações constantes sobre o que as pessoas pensarão ao seu respeito caso diga “não”.
Com isso acabam dizendo “sim” para tudo e para todos, o que significa um sofrimento, pois sua comunicação acaba se tornando passiva com todas as pessoas com quem convive.
Além disso, dizer “sim” quando se quer dizer “não” faz você:
•Se sentir sobrecarregado
• Fazer algo que não quer
• Agradar os outros e se desagradar
• Escolher o bem estar do outro e deixar o seu de lado
• Experimentar emoções negativas como raiva, frustração, stress e medo
• Sentir-se culpado

Dizer “não” é uma habilidade que se aprende ao longo da vida e que envolve pensamentos, sentimentos, comportamentos e crenças.
Se você está com dificuldade em dizer “não” há algum tempo e isso tem sido uma tarefa difícil e desgastante, é necessário que você reflita sobre sua autoestima; quais são os motivos de não conseguir dizer “não”; verifique em quais situações e para quais pessoas você não consegue dizer “não”; comece a analisar as vantagens de dizer “não”

A terapia pode te ajudar nesse processo, trabalhando suas crenças irracionais , sentimentos negativos, pensamentos distorcidos, além de outras técnicas cognitivas que poderão te ajudar a desenvolver outros comportamentos como assertividade para melhorar a comunicação e a autoestima.

Em algum momento você já se deparou com situações que exigiam algum posicionamento da sua parte? Como foi para você?
Psicóloga Isabel Henriques Vilas Boas - CRP 04/56926

07/05/2020

▶️O Mindfulness tem origem nas tradições orientais espirituais e religiosas, mas a psicologia começou a reconhecer que, ele pode ser usado para aumentar o bem-estar. É definido como uma percepção não julgadora, no presente momento, do que está acontecendo dentro de nós e ao nosso redor. Muitas vezes, vivemos concentrados em inúmeras coisas e não no que está acontecendo no momento, tendemos a nos preocupar com o futuro, ruminar o passado, não percebendo o que está diante de nós. Desenvolver a habilidade de mindfulness significa conseguir prestar atenção ao que está acontecendo dentro de nós e ao nosso redor, reconhecemos os eventos e experiências como realmente são.
➡️Habilidades que conseguimos desenvolver com mindfulness:
▶️Habilidade de sustentar a atenção
▶️Habilidade de mudar o foco da atenção
▶️Descansar dos problemas que sua mente quer resolver fora de hora, diminuindo a ansiedade.
➡️Como praticar?
As habilidades de mindfulness podem ser praticadas de duas formas, que podem ser:
▶️Durante uma meditação.
▶️Durante as suas atividades cotidianas.
Você pode praticar mindfulness enquanto faz praticamente qualquer coisa, como por exemplo, cozinhar, respirar, tomar banho e inúmeras outras atividades.
▶️Perceba eventos internos e externos, tentando concentrar sua atenção nas coisas que estão acontecendo ao seu redor e nos pensamentos, sentimentos, sensações e imagens que vê
▶️Tente observar as coisas como são e não como você pensa que elas serão.
➡️Mindfulness e a ansiedade:
Pessoas que sofrem de ansiedade têm um comportamento muito particular chamado de “evitação experiencial” que ocorre quando uma pessoa não quer ficar em contato com determinadas experiências, no caso, a ansiedade. Todos os esforços para evitar essas experiências nos conduzem ao oposto do que desejamos: ficamos cada vez mais ansiosos e fora de controle.
Ele ajuda no controle da ansiedade, pois nos auxilia a tomar consciência das nossas experiências, praticar essa habilidade nos faz observar com mais clareza o que estamos sentindo, aumentando nossa capacidade de enfrentamento e conseguimos desenvolver estratégias de alívio, conseguindo vivencia o momento presente.

Endereço

Poços De Caldas, MG
37701-720

Telefone

(35) 98703-8837

Site

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