21/09/2022
O corpo humano se preocupa com apenas uma coisa: sobrevivência. O corpo e seus mecanismos não tem interesse em uma musculatura hipertrofiada só para cumprir um padrão estético imposto socialmente. Ele apenas reage para se adaptar ao ambiente e para garantir que você viva adequadamente nesse ambiente. Se o ambiente em que seu corpo vive inclui um trabalho quase diário de musculação, em que ele é submetido a um esforço físico que exige dele o limite de sua capacidade, então ele não tem outra alternativa a não ser construir músculos cada vez maiores e mais fortes.
Caso o treinamento seja cada vez mais intenso, levantar mais peso ou fazer algo que estava além daquilo que anteriormente éramos capazes de fazer, isso obriga o corpo a se adaptar e hipertrofiar continuamente. Mas se continuarmos a fazer as mesmas séries, com o mesmo número de repetições, na mesma sequência, o corpo não irá desenvolver mais músculo algum, pois ele já é capaz de fazer o trabalho atual e não necessita de adaptação.
Portanto, a falta de uma sobrecarga PROGRESSIVA é talvez o maior motivo pelo qual as pessoas não tem sucesso no desenvolvimento muscular.
As pessoas preocupam-se muito com exercícios exóticos, diferentes tipos de séries, quantidades de repetições, superséries e outras novidades, porém esquecem de observar esta regra básica: está sendo um esforço progressivo? F**a aí a primeira dica.
Junte-se ao esforço progressivo um EXCEDENTE CALÓRICO.
Todos nós temos um gasto metabólico basal que é a quantidade de energia (calorias) que nosso corpo consome para se manter vivo. Se nós dermos ao nosso corpo menos calorias do que ele precisa, perderemos peso. Se dermos mais calorias do que ele necessita, ganharemos peso.
Um saldo positivo de calorias é necessário para desenvolver músculos, pois não há como desenvolvê-los a partir do nada. Se você vai treinar para ganhar massa, é necessário ENERGIA EXTRA.
“Mas se eu comer mais do que eu gasto, eu não vou ficar gordo?” A resposta é sim! Pessoas gordas se tornaram gordas por comerem demais. Seus corpos receberam mais calorias do que precisaram e o excedente foi armazenado em forma de gordura.
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