Nutricionista Raisa Barbosa Monteiro

04/04/2025

🍃 Cuide da sua saúde com acompanhamento nutricional personalizado!

Se você deseja emagrecer, melhorar sua alimentação ou adotar um estilo de vida mais saudável, estou aqui para te ajudar! 💚
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Seu bem-estar começa com escolhas saudáveis! Vamos juntos nessa jornada? ✨

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19/08/2024

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13/03/2023

Você, com certeza, já ouviu que carboidrato à noite engorda, né?!

Contrariando essa “verdade absoluta”, venho lhe AFIRMAR que QUALQUER carboidrato tem o mesmo valor calórico pela manhã, à tarde ou à noite! 😱

Isso significa que: não importa o horário do dia que o carbo é consumido, mas a quantidade e o que se consome. Entende?

Preocupe-se em ADEQUAR A INGESTÃO (e em fazer boas escolhas, claro) ao invés de restringi-la.

10/03/2023

Se você tem o costume de tomar o famoso cafézinho após o almoço, eu sinto te informar mas você está diminuindo a sua absorção de ferro da refeição!
Isso acontece por que existe uma substância presente no café chamada TANINO e essa substância inibe a absorção de ferro, principalmente o não heme (que está presente nas leguminosas)
E não é só o café que diminui essa absorção, os grãos que não passaram pelo processo de remolho, chocolate, chá verde, chá mate, chá preto e o ácido oxálico presente em alguns alimentos também inibem!
Por isso, é interessante que você não consuma esse tipo de alimento próximo das principais refeições...
Espere cerca de 40 min para tomar seu cafézinho ou comer seu chocolate! Aí tudo certo

04/01/2023

✨ Sementinhas mágicas ✨

Muitas vezes negligenciadas na nossa alimentação, as sementes possuem capacidade de prevenção e tratamento de diversas doenças, fornecendo uma quantidade maravilhosa de nutrientes para nós! Aqui vão algumas que eu não abro mão!!

✨ Sementes de abóbora:
Fonte de fibras, possui teor proteico , rica em vitamina E, complexo B, ferro, potássio e magnésio
✨ Semente de girassol:
Pontente antioxidante, anti-inflamatório e cicatrizante, possui vitamina E, ferro, zinco, ácido fólico, selênio e fibras, além disso, é considerada uma fonte vegetal de glutamina
✨ Semente de gergelim:
Antioxidante natural, importante para a manutenção da saúde pois fornece quantidades significativas de cálcio, magnésio e ferro
✨ Semente de chia:
Previne doenças cardiovasculares, dano genético e estresse oxidativo, possui quantidade significativa de omega 3 , magnésio, cálcio e potássio.
✨ Semente de linhaça:
Diminui risco de doenças cardiovasculares, constipação, rica em fibra alimentar e gordura poli saturada, além de ácido graxo alfa linolênico

02/01/2023

Primeira segunda-feira do ano ✨️
🤷🏻‍♀️Quem ai tá indo buscar o balde? Hahahaha

❌Se você exagerou no final de ano, relaxa, apenas volte para sua rotina.

💪🏼Que nesse ano possamos ter muito foco.

19/12/2022

Porque hoje é o melhor dia para (re)começar. ✨

Segunda-feira tem essa premissa, né?
Vou deixar para me alimentar melhor, a partir de segunda.
Vou começar os exercícios, a partir de segunda.
Vou me comprometer a beber mais água, a partir de segunda.

O que eu quero te perguntar é, por quantas segundas você vai postergar a sua saúde e bem estar?

A saúde que você tanto quer, começa a ser construída HOJE.
A alimentação saudável que você está sempre em busca, começa a ser construída HOJE.
O corpo que você quer ter no verão, começa a ser construído HOJE.

Não amanhã, muito menos na próxima segunda-feira. HOJE!
Tudo o que você quer ter conquistado na sua vida daqui a um ano (ou cinco) começa a ser construído a partir da decisão que você toma hoje.

08/12/2022

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