Andrea Neves Nutricionista

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Brasil
Porto Alegre, RS
Andrea Neves Nutricionista

Consultório Nutricional

10/10/2025

Nos últimos anos, diversos estudos têm mostrado que a saúde mental e a alimentação estão intimamente conectadas — o que comemos influencia diretamente a microbiota intestinal, a produção de neurotransmissores e os níveis de inflamação no organismo, todos fatores que impactam o humor, o comportamento e o funcionamento cerebral.

🔹 Microbiota intestinal: cerca de 90% da serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar, é produzida no intestino. Uma microbiota desequilibrada — resultado de dietas pobres em fibras e ricas em ultraprocessados — pode reduzir essa produção e afetar o equilíbrio emocional.

🔹 Inflamação e estresse oxidativo: padrões alimentares inflamatórios (com excesso de açúcar, gorduras saturadas e industrializados) estão associados a maior risco de depressão e ansiedade. Por outro lado, alimentos ricos em compostos antioxidantes, como frutas, vegetais, oleaginosas e peixes, têm efeito protetor sobre o cérebro.

🔹 Nutrientes essenciais: vitaminas do complexo B, magnésio, zinco, ômega-3 e triptofano são fundamentais para a síntese de neurotransmissores e para a função cognitiva. A deficiência desses nutrientes pode agravar sintomas depressivos e comprometer o bem-estar mental.

Em pacientes com doença de Parkinson, essa relação é ainda mais evidente:
a neuroinflamação, o estresse oxidativo e a redução de dopamina no sistema nervoso central tornam o suporte nutricional essencial para o manejo de sintomas motores e não motores, incluindo ansiedade, apatia e depressão.
Uma alimentação adequada pode otimizar a resposta aos medicamentos, melhorar a qualidade do sono e favorecer a produção de dopamina e serotonina.

💡 Cuidar da mente também é nutrir o corpo.
E cada refeição é uma oportunidade de promover equilíbrio — físico, químico e emocional.

🌿 Salve este post para lembrar que saúde mental também se nutre no prato.

05/09/2025

Nutrientes como ômega-3, magnésio, triptofano e vitaminas do complexo B estão diretamente ligados à produção de neurotransmissores que regulam o humor e o bem-estar.
No Setembro Amarelo, o convite é olhar para a saúde de forma integral: corpo, mente e nutrição caminham juntos. 💛

📌 Salve este conteúdo para consultar sempre que precisar.
📲 Compartilhe e ajude a espalhar informação que pode transformar vidas.

31/08/2025

Nutrir não é apenas alimentar o corpo. É também nutrir a autoestima, o equilíbrio, a esperança e a vida em cada detalhe.

Hoje celebro a missão de transformar a relação das pessoas com a comida e, principalmente, com elas mesmas.

Obrigada a cada pessoa que compartilha comigo não apenas seus objetivos, mas também suas histórias e emoções. 🌿💚

20/08/2025

Por que participar do Programa de Emagrecimento?

Muitas vezes, o que atrapalha não é a falta de vontade de emagrecer, mas sim:
❌ Dietas restritivas que não funcionam a longo prazo
❌ Treinos sem orientação
❌ Falta de acompanhamento e motivação

➡️ O que um programa estruturado traz de diferente?
✔️ Apoio profissional (nutrição + treino)
✔️ Estratégias personalizadas (nada de “receita pronta”)
✔️ Motivação constante, porque sozinho é mais difícil
✔️ Resultados sustentáveis, sem efeito sanfona

O nosso Programa de Emagrecimento foi criado justamente para unir esses pilares — porque ninguém precisa passar por isso sozinha(o).

📍 Três Figueiras & Ecoville
⏳ Duração de 2 meses

Se você sente que já tentou de tudo, talvez só esteja faltando ter o caminho certo.

23/07/2025

Talvez o problema nunca tenha sido a comida. Mas a forma como você se relaciona com ela.

🍽 Comer sem pensar, sem sentir, sem perceber…
A gente chama isso de hábito.
Mas quando o hábito não traz bem-estar, ele vira prisão.

💭 Já se pegou comendo um pacote inteiro de bolacha… e nem percebeu?
Come porque está com fome — ou porque está cansado, triste, entediado?
Você realmente escolheu comer aquilo — ou só pegou o que estava mais fácil na hora?
Você mastiga com calma — ou mal lembra do sabor da última refeição?
Você sente prazer ou culpa ao comer?

💡 Alimentação consciente não é sobre comer “certinho”.
É sobre ESCOLHER com presença.
É sobre sair do modo automático.
É sobre parar de viver em guerra com a comida — e consigo mesmo.

✨ Quando você muda a forma de comer, muda a forma de viver.

Não é sobre dieta.
É sobre liberdade.
É sobre saúde com sentido.
É sobre você.

👉 Mude seus hábitos.
Transforme a sua vida — de dentro pra fora.

14/07/2025

Na minha prática clínica é comum acompanhar pacientes diante de encruzilhadas simbólicas —como esse rapaz na imagem: um passo já dado, mas ainda sem saber para que lado seguir,
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Essa metáfora ilustra perfeitamente o processo de mudança de comportamento alimentar. Muitas vezes, o indivíduo já reconhece que deseja mudar, mas se depara com a ambivalência:
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‘Quero sair do automático, mas também tenho medo do novo’.
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Essa fase de ambivalência é descrita no Modelo Transteórico da Mudança como o estágio de contemplação. Não há ainda uma ação, mas já existe um desconforto com o padrão atual.
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Na imagem, o segundo momento — o rapaz se desafiando a atravessar — representa o movimento rumo à ação. E isso só acontece quando há suporte, segurança e estratégias individualizadas.
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Na nutrição comportamental, o papel do profissional é justamente acolher essa ambivalência, ampliar a consciência do paciente sobre seus padrões, valores e motivações, e ajudar a construir pontes seguras — em vez de empurrá-lo para uma mudança brusca e insustentável.
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Cada escolha é um processo interno. E todo processo interno precisa ser ouvido, não apressado.

Tem alguém que você ama vivendo esse dilema? Encaminha essa mensagem. Pode ser o primeiro passo para um novo olhar sobre si e sobre a alimentação.

📚 Referências:

1. Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983).
Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390–395.

2. Polivy, J., & Herman, C. P. (2002).
If at first you don’t succeed: False hopes of self-change. American Psychologist, 57(9), 677–689.

01/07/2025

Você já se pegou dizendo: ‘Segunda eu recomeço’?
Ou ‘só hoje, eu mereço’?

Essas frases, aparentemente inofensivas, podem esconder um ciclo de auto sabotagem que impede seu progresso e afeta sua relação com a comida.

Auto sabotagem não é falta de força de vontade — é um mecanismo que muitas vezes tem raiz no medo, na culpa ou na busca por controle.

Identificar esses padrões é o primeiro passo para transformá-los.
Com acolhimento, consciência e estratégia, é possível sair do ciclo e construir uma relação mais leve com a alimentação.

✨ Você não precisa ser perfeita. Precisa ser constante.

27/06/2025

📍 Comer amendoim doce no São João não é “fugir da dieta”, é viver com equilíbrio. A comida tem história, afeto e sabor — e isso também nutre.

🥜 O amendoim é fonte de gorduras boas, fibras, magnésio e proteína. Mas quando vem coberto de açúcar ou em grandes quantidades, pode ser bem calórico — e aí vale aquele olhar consciente, sem culpa.

⚠️ Pra quem tem alergia ou precisa controlar a ingestão calórica, é sempre bom moderar e ajustar com orientação profissional.

🎯 No fim das contas, o cuidado não está em cortar tradições, e sim em aprender a viver com mais equilíbrio e escuta do corpo.

23/06/2025

🏆 Missão dada… Missão cumprida!

Esse paciente incrível chegou ao consultório com uma meta inusitada: entrar na camiseta do Grêmio que tinha ganhado. Detalhe importante; Ele é colorado! 😂

Mas objetivo é objetivo, e a camiseta virou símbolo de algo maior: superação, compromisso com o próprio processo e conquista de saúde.

Ele não só vestiu a camiseta — ele vestiu uma nova versão de si mesmo.
Com escolhas conscientes, constância e estratégia, o resultado veio. 💪✨

🍽️ O emagrecimento sustentável não é sobre caber em roupas, mas sim sobre caber nos planos, nos sonhos e na vida que você quer viver.
E se, de quebra, rola uma provocação no futebol… melhor ainda! 😄⚽

28/05/2025

Você já ouviu falar do MAPA 24h? Eu fiz o meu e quero te contar o porquê.

Tenho histórico familiar de hipertensão, mas foi em um período de estresse intenso — quando a minha mãe adoeceu— que minha pressão começou a subir de verdade.
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Mesmo sendo nutricionista, vivendo de forma ativa e cuidando da minha alimentação, o emocional falou mais alto. E é sobre isso que pouco se fala: a pressão arterial não depende só do que você come ou do seu peso.
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Por isso, o MAPA 24h (Monitorização Ambulatorial da Pressão Arterial) foi tão importante pra mim. Ele registra a pressão ao longo do dia e da noite, em diferentes momentos da rotina. Muito mais preciso do que uma medição pontual no consultório.
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Esse exame mostra se você tem hipertensão do avental branco, se a pressão sobe mesmo em repouso ou durante o sono — e ajuda a entender o impacto do estresse — e da ansiedade — no seu corpo.
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Fazer esse exame me ajudou a enxergar a importância de cuidar não só da alimentação, mas também da mente, do descanso, do ritmo da vida.
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💛 Hoje, procuro cuidar da minha saúde com mais leveza, presença e consciência. E digo, é um exercício diário.
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📌 Se você tem histórico familiar ou sente que o estresse está afetando seu corpo, converse com seu médico. O MAPA pode ser um passo importante pra sua prevenção.
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02/05/2025

Trabalhar com o que se ama é um privilégio, mas também é construção diária. Cada consulta, cada história, cada passo respeitado no tempo do outro. Hoje é dia de celebrar o trabalho com propósito — e o meu é estar ao lado de quem busca saúde de verdade. Feliz Dia do Trabalho!

18/03/2025

Seu corpo se expressa através dos sinais que emite: cansaço excessivo, desconfortos digestivos, mudanças no humor… Tudo isso pode ser reflexo da sua alimentação e estilo de vida. Você tem escutado o que ele está tentando dizer? Pequenas mudanças fazem toda a diferença.

Endereço

Avenida Ecoville, 887/Sala 201/B. Sarandi
Porto Alegre, RS
91150-401

Site

https://whats.link/andreanevesnutri

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