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Dra Ana Hoefel

Quer melhorar sintomas do CLIMATÉRIO e MENOPAUSA? Te ajudo. Nutricionista e professora Mestrado em

07/12/2025

Ahhh, a menopausa! Tenho recebido mulheres com tantos sintomas!!! E, para cada sintoma, um alimento. Mas, o principal, é o acolhimento, o olhar atento para essas mulheres, pois só olhando atentamente é que nós, profissionais da saúde conseguiremos, de fato, ajudar

04/12/2025

✨ Sabia que o que você coloca no prato conversa diretamente com os seus hormônios?
E essa conversa pode determinar energia, humor, libido, sono, ciclo menstrual e até a capacidade de queimar gordura.

A ciência mostra que nutrição e sistema hormonal são inseparáveis, e ignorar essa relação é um dos maiores erros que vejo na clínica.

🔬 PROVA CIENTÍFICA DO IMPACTO DOS NUTRIENTES NOS HORMÔNIOS

🔥 1. Resistência à Insulina e Alimentação
Dietas ricas em açúcar e ultraprocessados aumentam inflamação e pioram a resposta da insulina, o que leva a ganho de peso, cansaço, compulsão e queda hormonal.
📚 Fonte: Wilcox et al., The New England Journal of Medicine, 2022.

💛 2. Gorduras boas e hormônios se***is
Colesterol bom (HDL) e gorduras mono e poli-insaturadas são essenciais para produzir estrogênio, progesterona e testosterona, e sua falta pode gerar alteração de ciclo, baixa libido e irritabilidade.
📚 Fonte: Rosqvist et al., Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2019.

😴 3. Magnésio + Cortisol
O magnésio reduz a liberação de cortisol, facilitando relaxamento, melhora do sono e redução de ansiedade, pilares fundamentais para equilíbrio hormonal.
📚 Fonte: Boyle et al., Nutrients, 2017.

🥬 4. Fibras + Estrogênio
Fibras alimentares melhoram o metabolismo do estrogênio no fígado e reduzem sintomas como inchaço, TPM forte, acne e irritabilidade.
📚 Fonte: Gaskins et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2012.

💡 Moral da história?
Se você quer equilibrar seus hormônios, precisa equilibrar o que come.
Nutrição é a ferramenta simples, acessível e cientificamente comprovada que muda seu corpo de dentro para fora.

👉 Se você quer transformar seus sintomas em resultados reais, siga a Ana e acompanhe os conteúdos diários sobre Nutrição nessa fase tão importante!!!

03/12/2025

Você não precisa ter medo dos hormônios, precisa ter medo do que a falta deles pode estar causando silenciosamente no seu corpo.
⁣
Cansaço extremo, queda de cabelo, dificuldade para emagrecer, irritação constante, insônia… nada disso é “normal da idade”. São sinais do seu corpo pedindo ajuda.
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👉 O objetivo desse post é abrir seus olhos para algo que muitas mulheres só descobrem quando já estão sofrendo há muito tempo: hormônio não é vilão, desequilíbrio é.
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Se você desconfia que seus sintomas podem ter relação com isso, não espere piorar.
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📩 me chame no link da Bio agora e peça uma avaliação personalizada. Seu corpo merece cuidado, e você merece respostas.

27/11/2025

Se você tem acordado várias vezes à noite, o culpado pode ser o desequilíbrio hormonal típico do climatério.

Mas dormir bem é possível, e essencial para o controle do peso, humor e energia.

🌙 Eu te ensino estratégias naturais para regular o sono e acordar renovada todos os dias.
Entre em contato !!!

26/11/2025

Menopausa e ansiedade: o que está por trás dessa relação?”

Você sente seu coração acelerar, insônia ou irritação sem motivo? 😣

Esses sintomas podem estar ligados à queda de estrogênio, que impacta diretamente o equilíbrio emocional.

Mas calma: há formas naturais de reduzir a ansiedade na menopausa.

Alimentos ricos em magnésio, triptofano e ômega 3 ajudam a acalm ar o sistema nervoso e equilibrar o humor.

✨ Cuidar da mente também é cuidar do corpo.

Me chama que eu te ajudo!!

24/11/2025

🍓 Sabia que alguns alimentos podem transformar a forma como você vive o climatério?
Isso não é mito, é ciência.
Quando você faz as escolhas certas, dá ao seu corpo o que ele precisa para reduzir ondas de calor, melhorar o humor, diminuir a ansiedade e aumentar a energia.

✨ Exemplos poderosos:
• Soja orgânica (rica em fitoestrógenos)
• Linhaça (equilibra hormônios e melhora o intestino)
• Abacate (estabiliza humor e saciedade)
• Folhas verdes escuras (magnésio + calma + disposição)

👉 Mas o mais importante é entender isso:
Cada mulher 40+ vive o climatério de um jeito diferente.
É por isso que a alimentação precisa ser personalizada, e é exatamente aqui que eu posso te ajudar.

💬 Se você quer aprender a comer de forma estratégica para aliviar sintomas e recuperar seu bem-estar, me siga e comente “QUERO” aqui embaixo ou entre em contato pelo link da Bio!

21/11/2025

✨ A menopausa não marca o fim da sua feminilidade, ela representa o início de uma nova fase de autoconhecimento e força.

Seu corpo muda, sim… mas ele também te convida a desacelerar, nutrir e respeitar seus novos ritmos.

Com os ajustes certos na alimentação, sono e rotina, é possível viver essa fase com leveza, autoestima e vitalidade.

Você não precisa sofrer, você precisa entender o seu corpo.

Entre em contato que eu te ajudo!

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19/11/2025

Os microverdes são pequenas plantas germinadas, ricas em nutrientes essenciais, muito mais do que a versão adulta do alimento.
Expliquei isso na reportagem e a repercussão foi enorme! Acompanhe o vídeo até o final!

E sim:
👉 Eles fazem MUITO bem para mulheres no climatério e menopausa.
👉 Ajudam a reduzir inflamação.
👉 Melhoram energia e saúde intestinal.
👉 São fáceis de incluir no dia a dia.

Quer uma lista personalizada dos melhores microverdes para você?
Comenta “EU QUERO” ou me chama no link da Bio! 🩷

18/11/2025

Você sabia que o climatério pode começar até 10 anos antes da menopausa? 😱

Ondas de calor, insônia, irritabilidade, e até aquela barriguinha difícil de perder podem ser sinais de que seu corpo está mudando.

Mas calma, entender é o primeiro passo para cuidar!

✨ Eu te ensino a identificar os sinais e ajustar sua alimentação e rotina para recuperar seu bem-estar.
Entre agora mesmo em contato

17/11/2025

🌿 Climatério e menopausa não precisam ser sinônimos de desconforto.
Com uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e adaptada a essa fase, é possível reduzir ondas de calor, controlar a ansiedade, melhorar o sono e recuperar sua disposição.

Cuidar da sua alimentação é cuidar da sua saúde física, emocional e da sua qualidade de vida.
✨ Você merece essa leveza todos os dias.

Ana Hoefel | Nutrição com propósito

12/11/2025

✨ Será que você já está no climatério e nem percebeu?
Muitas mulheres confundem os primeiros sinais com “stress”, “idade” ou “falta de energia”.
Mas o climatério não é o fim da sua feminilidade, é o início de uma nova fase, onde o autocuidado se torna o seu maior poder.

💬 Se você tem sentido alterações no sono, humor, libido ou peso… pode ser o seu corpo pedindo atenção.
E eu posso te ajudar a entender, equilibrar e viver essa fase com leveza e vitalidade!

👉 Marque uma amiga que precisa saber disso e venha descobrir como cuidar de você de forma natural e personalizada.

11/11/2025

“Nem só de hormônios se trata a menopausa!”

Você sabia que existem tratamentos não hormonais que ajudam, e muito, a aliviar os sintomas da menopausa e do climatério? 💆‍♀️
Além da reposição hormonal, há estratégias seguras e eficazes para melhorar seu sono, reduzir os fogachos e recuperar seu bem-estar.
Pequenas mudanças de estilo de vida fazem uma grande diferença!

💬 Fale com a Ana Hoefel e descubra como montar um plano de acompanhamento personalizado para essa fase com equilíbrio e vitalidade.

✨ Cuide de você. Invista na sua saúde e qualidade de vida.

👉 Agende sua consulta e comece a se sentir bem novamente!

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Porto Alegre, RS

Telefone

+5551996134239

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