Nava Psicologia

15/04/2021

Instituto Ipsos questionou pessoas de 30 países sobre seu bem-estar mental e emocional; só quatro países relatam piora maior do que a dos brasileiros.

01/10/2020

Não podemos deixar de nos amar, de nos valorizar. Precisamos aprender a nos tratar tão bem quanto tratamos as pessoas que amamos 🥰
Muitas pessoas podem achar que ser feliz é algo inalcançável 🥺
NINGUÉM É FELIZ O TEMPO TODO 🚨
Alguns de nós, acabam afastando a possibilidade de se sentir bem, tendo pensamentos do tipo: isso não pode estar acontecendo de verdade, algo de ruim vai ocorrer, isso não vai durar muito🤔
Focamos tão no negativo, muitas vezes, que não concordamos que a felicidade possa fazer parte do nosso caminho🛤
Os momentos ruins virão, mas não podem apagar as nossas chances de sorrir, de ser feliz😁

11/09/2020

💛

Hoje é o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, data que tem o objetivo de debater esse assunto tão importante.

Para falar mais sobre a prevenção, convidamos a Nava Psicologia, psicóloga clínica especializada em terapia cognitivo comportamental. Saiba mais em: https://www.vidasaudavelemporio.com.br/2020/09/09/prevencao-ao-suicidio/.

02/09/2020

A relação terapêutica tem sido confirmada um componente essencial para a eficácia da psicoterapia
Todo esse processo envolve, essencialmente, a interação entre terapeuta e paciente
De acordo com a psicoterapia cognitiva, ela se relaciona com à utilização de interações com a finalidade de proporcionar mudanças no sistema de crenças e/ou comportamentos do paciente, para que ocorra uma redução do seu sofrimento
Nessa perspectiva, o entendimento da aliança terapêutica possui outras características como a importância do feedback do paciente, a visão que o paciente tem da terapia e do retorno do terapeuta
O terapeuta deve ter, além do conhecimento técnico, habilidades interpessoais como respeito, consideração, envolvimento e empatia
Muitos pacientes apenas conseguirão modificar suas cognições, respostas emocionais e comportamentos se a aprendizagem acontecer em uma relação de apoio e empatia.

01/07/2020

O quanto é difícil você olhar para dentro?
Infelizmente a maioria de nós passamos a vida fugindo disso, nem percebemos que é exatamente esse o motivo de estarmos sempre infelizes e insatisfeitos
Uma grande parte de nós já vivíamos acomodados, mas infelizes, na nossa famosa zona de conforto
Não nós sentimos, muitas vezes, fortes nem corajosos o bastante para podermos mudar aquilo que não nos faz felizes
Foi preciso uma pandemia surgir para que conseguíssemos identificar o quanto essa correria estava nos adoecendo
Podemos observar o quanto era cada um por si
Nada ainda mudou de fato, mas observem o quando as pessoas que já estavam envolvidas em autoconhecimento não se mostram desesperados
Os que estão entrando nesse processo, ACREDITEM! Chegou o momento que você vinha adiando por não ter tempo para você

18/06/2020

Diversas vezes acabamos nos machucando quando queremos fugir de pensamentos ou emoções negativas
Tentamos fugir de algo que sabemos que está ali, como se mentíssemos para nós mesmos
Você consegue identificar isso nos seus comportamentos?
▫️Comer
▫️Beber
▫️Procrastinar
▫️Automedicação
▫️Drogas
Seriam algumas formas de auto sabotagem que usamos
A todo momento fazemos ações que podem nos levar ao bem estar momentâneo ou a longo prazo
Precisamos ficar atentos a esses comportamentos que temos e conseguir observar aonde queremos chegar e onde isso está nos levando realmente❣️

18/05/2020

Retirar-se de locais que sufocam, situações que machucam, deixar pessoas que não amam de volta e lembranças que magoam é uma estratégia que necessitamos empregar em nossa vida.
Em tempos que necessitamos correr sem parar, perder tempo com atividades que não nos trazem prazer e de não estar com quem nos merece vem sendo aflitivo demais.
Abandonar pessoas que não amam de volta, lugares que nos fazem mal, situações e lembranças que machucam será uma tática de autopreservação.
Desta forma não perderemos a esperança de que gente verdadeira e momentos valiosos, nos esperam sempre.🥰

24/04/2020

Em tempos de quarentena, ouvimos de diversas pessoas como está sendo a exaustão mental relacionada ao excesso de informação que recebemos, dificuldade de manter a rotina de trabalho sem reduzir à produtividade e dos problemas financeiros que começam a se multiplicar
A ansiedade se manifesta de diversas formas, sendo elas: agitação, pensamentos obsessivos, problemas relacionados ao sono, dificuldade de concentração e cansaço mental
Estudos compravam que a prática correta da respiração controlada e consciente auxiliam, consideravelmente, a redução de níveis de estresse e dos sintomas de ansiedade
Regra principal: observe como o ar entra e sai de seu organismo. Ele deve entrar pelo nariz e sair pela boca
Técnica número 1
▪️Sente em posição ereta. Pode ser no chão ou em uma cadeira;
▪️Puxe o ar pelo nariz, de forma lenta e profunda. Na hora de soltar, faça um biquinho com a boca, pois isso diminui o atrito do dente e da língua para a saída do ar e faz com que a respiração seja mais harmônica.
▪️Repita 10 vezes
Técnica número 2
▪️Sente-se com as costas eretas ou deite;
▪️Coloque as mãos sobre a barriga;
▪️Respire devagar, aumentando a barriga, contando até cinco;
▪️Dê uma pausa de dois segundos;
▪️Exale lentamente, contando até seis;
▪️Pratique esse padrão de 10 a 20 minutos por dia

27/03/2020

Por muitos anos a psicologia focou seus estudos na doença mental
Se a ausência de doença não significa propriamente saúde, como promover um bem estar e proporcionar felicidade as pessoas?
Assim surgiu a chamada Psicologia Positiva. Que busca deixar querer arrumar somente o que está “errado” e acolher aquilo que está “certo”
Essa linha descobriu que ser positivo prevenia a depressão e a ansiedade em crianças e adultos
Nosso cérebro está acostumado a ressaltar o lado negativo das coisas, mas ele pode ser treinado para ver o mundo em um viés positivo
Algumas práticas que podemos fazer seriam: fazer um diário no final do dia de experiências positivas que tivemos e meditações
Estudos compravam que fazer esse diário ao final do dia ao longo de duas semanas, elencando cinco coisas das quais fomos gratos, pode provocar uma redução de estresse de 28%, além de apresentar níveis de cortisol 23% menores, aumentar os níveis de otimismo em até 94% e ser uma grande ferramenta contra a insônia
Isso não significa que temos que ignorar o negativo. Em alguns momentos vamos ter sentimentos não tão bons e isso também nos trará benefícios como crescer e aprender
Para sermos felizes é essencial aceitar nossas emoções, nos envolver em atividades significativas e agradáveis, cuidar de nosso corpo, com exercícios regulares, sono adequado e hábitos alimentares saudáveis e aprender a dizer não para o que não acrescenta
Como seria se você treinasse seu cérebro para os focos positivos?🧠
Bora tentar?🥰

23/03/2020

Em momentos de risco e de vulnerabilidade emocional, será importante cuidarmos de nós mesmos
Pensando nessas questões uma alternativa será o atendimento online
Será uma forma de cuidar de sua saúde mental e não colocar em risco sua quarentena
Tenha um compromisso consigo mesmo.

20/03/2020

Recebemos muitos pacientes onde os pais, professores ou tutores ficam preocupados por as crianças serem inquietas, alegres ou barulhentas. Muitas vezes essas pessoas não querem crianças e sim robôs
O normal é uma criança que faça o que ela deseja para se sentir feliz, e não que façam o que os adultos querem
A agitação não é uma doença e isso que vem chegando em nossos consultórios
Hoje em dia vem se falando muito de TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade)
No meio disso, estamos supermedicando as crianças muitas vezes sem necessidade
Precisamos ser devidamente responsáveis e consultar bons psiquiatras e psicólogos infantis
Abordar esse assunto de forma individual irá proporcionar um melhor bem estar e saúde mental para essas crianças e para a nossa sociedade
Análise você também para conseguirmos distinguir o que é nosso e o que seria do outro🥰

30/01/2020

Você já aproveitou a sua própria companhia? Sair, ir ao cinema, tomar um café naquele novo lugar que abriu...
Muitas vezes dou essas sugestões para meus pacientes e eles não haviam cogitado essa experiência.
Aproveite sua própria companhia. Sinta se livre. Priorize você mesmo.
Em diversos momentos nós nos doamos demais para relacionamentos e acabamos perdendo quem somos.
Experimente ter esse relacionamento sério com você. 🥰