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Nutricionista Thaís Neves

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista Thaís Neves

Uma vida saudável começa com uma boa alimentação! ATENDIMENTO ONLINE E PRESENCIAL. 💪

• Nutricionista há 9 anos.
• Especialização em Nutrição Estética e Esportiva.💪
• Especialização em Nutrição Aplicada à Terceira Idade.

01/12/2025

Me perdi no plano alimentar… e agora? ✨🥦

Calma! Isso acontece com todo mundo 😌 O importante é retomar o foco com leveza e pequenas atitudes diárias 👇

🛒 1. Refaça suas compras — Tenha em casa os alimentos do seu plano para facilitar suas escolhas.
🍽️ 2. Organize suas refeições — Planeje seus horários e leve marmitinhas, se precisar.
🚫 3. Evite bebidas açucaradas — Diga não a sucos industrializados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
🌾 4. Prefira integrais — Troque farinhas brancas por versões integrais.
🥗 5. Cuidado com as porções — Evite repetir o prato ou comer por impulso.
🍔 6. Reduza fast foods e ultraprocessados — Priorize alimentos de verdade, frescos e simples.

✨ Lembre-se: o equilíbrio é construído uma refeição de cada vez. Quanto mais comida limpa, melhor será o seu resultado e bem-estar! 🌿

26/11/2025

3 opções práticas de lanches pré-treino! 🥣💪

O lanche pré-treino é fundamental para garantir energia, força e melhor desempenho durante o exercício. ⚡
Separei 3 ideias simples, nutritivas e com ótimo aporte de proteínas para incluir na sua rotina: 👇

🍶 A) 1 iogurte natural desnatado (até 180g) + 1 scoop de whey + 1 fruta média (100g)
➡️ 215 kcal | 18g proteínas

🥛 B) 1 bebida láctea proteica (mínimo 15g de proteína – 250 ml) + 1 fruta média (100g)
➡️ 230 kcal | 15g proteínas

🥚 C) Crepioca (2 ovos + 1 fatia de queijo + 1 colher de sopa de tapioca – 15g)
➡️ 256 kcal | 17g proteínas

✨ Dica da nutri: o ideal é consumir o pré-treino cerca de 1 hora antes do exercício, garantindo energia sem desconforto!

18/11/2025

Enjoou do whey? Veja como variar o consumo! 💪🥤

Sabemos que o whey protein é um dos suplementos mais conhecidos e com diversos benefícios — ajuda na recuperação muscular, saciedade e ganho de massa magra. 💥
Mas muita gente enjoa do sabor ou tem dificuldade de incluir na rotina…
Por isso, separei 3 formas práticas e deliciosas de consumir o seu whey com mais regularidade 👇

🍌 A) Banana amassada + whey + um pouquinho de água → simples, rápida e saborosa!

🥣 B) Iogurte natural + whey → ótima opção de lanche ou pós-treino.

🥞 C) Panqueca de whey →
1 scoop de whey + 1 colher (sopa) de leite em pó + 1 ovo → misture tudo e leve à frigideira.
Finalize com 1 colher de sobremesa de doce de leite ou pasta de amendoim integral.

✨ Dica da nutri: varie os sabores do whey e combine com alimentos naturais — assim, f**a muito mais fácil manter o hábito sem perder o prazer de comer bem!

15/11/2025

3 lanches proteicos para o pós-treino! ☀️💪

Com o tempo mais quente, a disposição aumenta e a vontade de treinar também! 🏋️‍♀️
E para garantir uma boa recuperação muscular, é essencial incluir proteínas no seu pós-treino.
Separei 3 opções práticas e deliciosas, com cerca de 20g de proteínas por porção 👇

🥚 A) 1 pão francês (50g) + 3 ovos mexidos
📍 ≈ 330 kcal | 18g de proteína

🥪 B) 2 fatias de pão integral (50g) + 1 col. sopa de requeijão light ou creme de ricota (15g) + 3 col. sopa de frango desfiado, atum ou sardinha (80g)
📍 ≈ 320 kcal | 21g de proteína

🍠 C) 1 batata-doce média (100g) + 3 col. sopa de frango desfiado, atum ou sardinha (80g)
📍 ≈ 195 kcal | 21g de proteína

✨ Dica da nutri: escolha a opção que mais combina com a sua rotina e aproveite esse momento para nutrir o corpo com equilíbrio e sabor!

12/11/2025

🔥 3 alimentos calóricos que merecem moderação! 🔥

Alguns alimentos são nutritivos e saborosos, mas também ricos em calorias — por isso, o segredo está no equilíbrio! ⚖️

🧀 1️⃣ Queijo ralado
📍 1 colher de sopa (20g) → ≈ 96 kcal
👉 Use para dar sabor, mas evite exageros!

🥣 2️⃣ Farinha temperada
📍 1 colher de sopa (20g) → ≈ 136 kcal
👉 F**a deliciosa com feijão e carnes, mas consuma em pequenas quantidades.

🫒 3️⃣ Azeite de oliva
📍 1 colher de sopa (15 ml) → ≈ 120 kcal
👉 É super nutritivo e cheio de gorduras boas, mas use com moderação!

💡 Dica da nutri: mesmo alimentos saudáveis podem contribuir para o excesso calórico se consumidos em grandes quantidades. O equilíbrio faz toda diferença! 💚

03/11/2025

🥗✨ 3 dicas práticas para começar a se alimentar de forma mais saudável! ✨🥗

Mudar a alimentação não precisa ser complicado — basta dar pequenos passos consistentes todos os dias. 💚

🍳 1️⃣ Comece o dia com um bom café da manhã
Inclua alimentos que tragam energia e saciedade: ovos, pão integral, frutas com iogurte e granola ou aveia.
👉 Um café da manhã equilibrado ajuda a controlar a fome ao longo do dia!

🍎 2️⃣ Consuma 3 frutas por dia
Entre as refeições principais, aposte em frutas variadas (ou repita as que você gosta!).
Elas são fontes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do corpo.

🥦 3️⃣ Capriche nas saladas e legumes no almoço e jantar
As fibras presentes nesses alimentos aumentam a saciedade, auxiliam o intestino e ajudam a reduzir o consumo excessivo de comida.

✨ Comece com o que você tem disponível e vá evoluindo — cuidar da alimentação é um ato de amor com o seu corpo! 💚

21/10/2025

🌸✨ Como a nutrição pode reduzir sintomas da TPM e Perimenopausa ✨🌸

A TPM pode apresentar mais de 150 sintomas diferentes 😱 – e cerca de 40% das mulheres sofrem com quadros moderados que impactam a rotina. Já a perimenopausa, fase de transição antes da menopausa, também traz desafios físicos e emocionais. A boa notícia? A alimentação pode ser uma grande aliada! 💜

🍌 Banana → rica em vitamina B6, importante para a produção de serotonina (hormônio do bem-estar). Contém também magnésio, que ajuda no equilíbrio cerebral e na regulação da glicose.

🥦 Cálcio → contribui para contrações musculares, energia celular e saúde óssea.
📍 Fontes: couve, brócolis, leite e derivados.

🐟 Ômega-3 → ajuda a reduzir sintomas inflamatórios da TPM e melhora o humor.
📍 Fontes: salmão, sardinha, chia, nozes.

✨ Na Perimenopausa, priorize:
🌱 Fitoestrógenos → soja, grão-de-bico, linhaça
🥛 Cálcio + Vitamina D → laticínios, vegetais escuros, salmão
💜 Antioxidantes → frutas vermelhas, legumes coloridos
🍽️ Proteínas magras e fibras → frango, peixe, ovos, aveia, saladas

⚠️ Evite em excesso: cafeína, álcool, ultraprocessados e gorduras saturadas (carnes gordas, queijos amarelos).

👉 Dica da nutri: pequenas mudanças no prato podem gerar grandes resultados na redução dos sintomas e na melhora da qualidade de vida. 🌿✨

13/10/2025

🌸✨ Nutrição para Regular o Ciclo Menstrual ✨🌸

Durante o ciclo menstrual, é comum sentir aumento do apetite ou desejo por certos alimentos. Isso acontece devido às flutuações hormonais, mas fatores emocionais e sociais também influenciam.

A boa notícia é que alguns nutrientes podem ajudar a reduzir sintomas e trazer mais equilíbrio:

🐟 Ômega-3 → ajuda a diminuir sintomas da TPM
📍 Fontes: salmão, atum, sardinha, arenque, linhaça, chia e nozes

🩸 Ferro → essencial para quem tem ciclos mais intensos ou longos, prevenindo anemia e cansaço
📍 Fontes: espinafre, feijões, lentilha, ervilha, nozes, cereais fortif**ados, pães integrais, carnes magras, aves e frutos do mar

👉 Dica da nutri: cuidar da alimentação é uma forma poderosa de apoiar o corpo durante o ciclo, reduzindo desconfortos e mantendo a energia em dia.

05/10/2025

🍵✨ Chás calmantes para mulheres 35+ ✨🍵

Os chás podem ser grandes aliados no cuidado diário, trazendo mais tranquilidade e ajudando a reduzir sintomas de ansiedade, estresse e insônia. 🌙💜

🌿 Opções relaxantes para incluir na rotina:
🌼 Camomila
🍃 Erva-cidreira
💜 Lavanda
🥭 Maracujá
🌱 Valeriana
🍋 Capim-limão

👉 Consuma de preferência sem adoçar e crie um verdadeiro ritual de autocuidado antes de dormir. Pequenas atitudes fazem grande diferença no bem-estar! 🌸

⚠️ Lembre-se: os chás podem ajudar, mas não substituem o acompanhamento médico.

30/09/2025

🌙✨ Triptofano e Sono na Mulher 35+ ✨🌙

O sono é essencial para a saúde da mulher após os 35 anos: influencia no bem-estar físico e mental, na saúde hormonal e até na cognição. 🧠💜

E aqui entra o triptofano, um aminoácido que:
✔️ Atua na regulação do humor e no controle do estresse
✔️ É usado pelo cérebro, junto à vitamina B3 (niacina) e ao magnésio, para produzir serotonina – o hormônio da felicidade
✔️ Precisa ser obtido pela alimentação, já que o corpo não o produz naturalmente

👉 Consumir alimentos ricos em triptofano pode melhorar a qualidade do sono, deixando-o mais calmo, relaxante e reparador.

🍽️ Sugestões para incluir antes de dormir:
🍌 Banana com aveia
🍯 Banana com mel
🍫 Chocolate amargo (quanto mais amargo, mais triptofano!)
🥚 Ovos e peixes
🥜 Nozes e castanhas
🥛 Leite e iogurte

💡 Dica da nutri: pequenas escolhas alimentares à noite podem transformar a qualidade do seu descanso. 🌙✨

22/09/2025

🌿 Nutrientes que reduzem o estresse e ansiedade no dia a dia da mulher 35+ 🌿

O estresse nessa fase da vida é comum e pode estar ligado a: trabalho, família, pressões sociais e até mudanças hormonais e físicas. ✨

Mas a boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada! 💚

💊 Nutrientes importantes:
✔️ Vitaminas do complexo B
✔️ Magnésio
✔️ Selênio
✔️ Triptofano
✔️ Ômega 3
✔️ Vitamina C

Eles atuam regulando o humor, melhorando o sono e auxiliando na produção de serotonina – o neurotransmissor do bem-estar. 🌸

🥑 Fontes que você pode incluir no dia a dia:
🍊 Frutas cítricas → laranja, bergamota, limão, morango, kiwi
🥬 Espinafre, abacate e vegetais de folhas verdes
🍫 Chocolate amargo
🥛 Iogurte, kefir e kombucha

👉 Dica da nutri: pequenos ajustes na rotina alimentar podem trazer mais leveza, equilíbrio e qualidade de vida. 🌙✨

16/09/2025

Estratégias para evitar a Síndrome da Fadiga Crônica em mulheres 35+

A síndrome da fadiga crônica (SFC) é mais comum entre os 40 e 50 anos e se caracteriza por um cansaço intenso, que:
⚡ Piora com esforço físico ou mental
⚡ Não melhora mesmo após repouso

Além da fadiga, podem surgir: dores musculares e articulares, dor de cabeça e sono não reparador. As causas ainda não são totalmente conhecidas, mas fatores orgânicos e psicológicos podem estar envolvidos.

✨ O que você pode fazer para reduzir o risco e melhorar a disposição:
🥦 Aposte em alimentos ricos em ferro → lentilha, feijões, vegetais verdes escuros
🍌 Inclua carboidratos de qualidade → aveia, banana, batata-doce
🌱 Valorize as leguminosas → grão-de-bico, lentilha, feijão
🍎 Consuma frutas e vegetais variados diariamente

👉 Além da alimentação, priorizar o sono, manejar o estresse e manter uma rotina de exercícios leves também são aliados importantes.

💡 Dica da nutri: equilíbrio alimentar + autocuidado são peças-chave para preservar energia e bem-estar a longo prazo.

Endereço

Avenida Cavalhada, 2360 Sala 308
Porto Alegre, RS
91740-000

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