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Nutricionista Thaís Neves

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Brasil
Porto Alegre, RS
Nutricionista Thaís Neves

Uma vida saudável começa com uma boa alimentação! ATENDIMENTO ONLINE E PRESENCIAL. 💪

• Nutricionista há 9 anos.
• Especialização em Nutrição Estética e Esportiva.💪
• Especialização em Nutrição Aplicada à Terceira Idade.

21/10/2025

🌸✨ Como a nutrição pode reduzir sintomas da TPM e Perimenopausa ✨🌸

A TPM pode apresentar mais de 150 sintomas diferentes 😱 – e cerca de 40% das mulheres sofrem com quadros moderados que impactam a rotina. Já a perimenopausa, fase de transição antes da menopausa, também traz desafios físicos e emocionais. A boa notícia? A alimentação pode ser uma grande aliada! 💜

🍌 Banana → rica em vitamina B6, importante para a produção de serotonina (hormônio do bem-estar). Contém também magnésio, que ajuda no equilíbrio cerebral e na regulação da glicose.

🥦 Cálcio → contribui para contrações musculares, energia celular e saúde óssea.
📍 Fontes: couve, brócolis, leite e derivados.

🐟 Ômega-3 → ajuda a reduzir sintomas inflamatórios da TPM e melhora o humor.
📍 Fontes: salmão, sardinha, chia, nozes.

✨ Na Perimenopausa, priorize:
🌱 Fitoestrógenos → soja, grão-de-bico, linhaça
🥛 Cálcio + Vitamina D → laticínios, vegetais escuros, salmão
💜 Antioxidantes → frutas vermelhas, legumes coloridos
🍽️ Proteínas magras e fibras → frango, peixe, ovos, aveia, saladas

⚠️ Evite em excesso: cafeína, álcool, ultraprocessados e gorduras saturadas (carnes gordas, queijos amarelos).

👉 Dica da nutri: pequenas mudanças no prato podem gerar grandes resultados na redução dos sintomas e na melhora da qualidade de vida. 🌿✨

13/10/2025

🌸✨ Nutrição para Regular o Ciclo Menstrual ✨🌸

Durante o ciclo menstrual, é comum sentir aumento do apetite ou desejo por certos alimentos. Isso acontece devido às flutuações hormonais, mas fatores emocionais e sociais também influenciam.

A boa notícia é que alguns nutrientes podem ajudar a reduzir sintomas e trazer mais equilíbrio:

🐟 Ômega-3 → ajuda a diminuir sintomas da TPM
📍 Fontes: salmão, atum, sardinha, arenque, linhaça, chia e nozes

🩸 Ferro → essencial para quem tem ciclos mais intensos ou longos, prevenindo anemia e cansaço
📍 Fontes: espinafre, feijões, lentilha, ervilha, nozes, cereais fortificados, pães integrais, carnes magras, aves e frutos do mar

👉 Dica da nutri: cuidar da alimentação é uma forma poderosa de apoiar o corpo durante o ciclo, reduzindo desconfortos e mantendo a energia em dia.

05/10/2025

🍵✨ Chás calmantes para mulheres 35+ ✨🍵

Os chás podem ser grandes aliados no cuidado diário, trazendo mais tranquilidade e ajudando a reduzir sintomas de ansiedade, estresse e insônia. 🌙💜

🌿 Opções relaxantes para incluir na rotina:
🌼 Camomila
🍃 Erva-cidreira
💜 Lavanda
🥭 Maracujá
🌱 Valeriana
🍋 Capim-limão

👉 Consuma de preferência sem adoçar e crie um verdadeiro ritual de autocuidado antes de dormir. Pequenas atitudes fazem grande diferença no bem-estar! 🌸

⚠️ Lembre-se: os chás podem ajudar, mas não substituem o acompanhamento médico.

30/09/2025

🌙✨ Triptofano e Sono na Mulher 35+ ✨🌙

O sono é essencial para a saúde da mulher após os 35 anos: influencia no bem-estar físico e mental, na saúde hormonal e até na cognição. 🧠💜

E aqui entra o triptofano, um aminoácido que:
✔️ Atua na regulação do humor e no controle do estresse
✔️ É usado pelo cérebro, junto à vitamina B3 (niacina) e ao magnésio, para produzir serotonina – o hormônio da felicidade
✔️ Precisa ser obtido pela alimentação, já que o corpo não o produz naturalmente

👉 Consumir alimentos ricos em triptofano pode melhorar a qualidade do sono, deixando-o mais calmo, relaxante e reparador.

🍽️ Sugestões para incluir antes de dormir:
🍌 Banana com aveia
🍯 Banana com mel
🍫 Chocolate amargo (quanto mais amargo, mais triptofano!)
🥚 Ovos e peixes
🥜 Nozes e castanhas
🥛 Leite e iogurte

💡 Dica da nutri: pequenas escolhas alimentares à noite podem transformar a qualidade do seu descanso. 🌙✨

22/09/2025

🌿 Nutrientes que reduzem o estresse e ansiedade no dia a dia da mulher 35+ 🌿

O estresse nessa fase da vida é comum e pode estar ligado a: trabalho, família, pressões sociais e até mudanças hormonais e físicas. ✨

Mas a boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada! 💚

💊 Nutrientes importantes:
✔️ Vitaminas do complexo B
✔️ Magnésio
✔️ Selênio
✔️ Triptofano
✔️ Ômega 3
✔️ Vitamina C

Eles atuam regulando o humor, melhorando o sono e auxiliando na produção de serotonina – o neurotransmissor do bem-estar. 🌸

🥑 Fontes que você pode incluir no dia a dia:
🍊 Frutas cítricas → laranja, bergamota, limão, morango, kiwi
🥬 Espinafre, abacate e vegetais de folhas verdes
🍫 Chocolate amargo
🥛 Iogurte, kefir e kombucha

👉 Dica da nutri: pequenos ajustes na rotina alimentar podem trazer mais leveza, equilíbrio e qualidade de vida. 🌙✨

16/09/2025

Estratégias para evitar a Síndrome da Fadiga Crônica em mulheres 35+

A síndrome da fadiga crônica (SFC) é mais comum entre os 40 e 50 anos e se caracteriza por um cansaço intenso, que:
⚡ Piora com esforço físico ou mental
⚡ Não melhora mesmo após repouso

Além da fadiga, podem surgir: dores musculares e articulares, dor de cabeça e sono não reparador. As causas ainda não são totalmente conhecidas, mas fatores orgânicos e psicológicos podem estar envolvidos.

✨ O que você pode fazer para reduzir o risco e melhorar a disposição:
🥦 Aposte em alimentos ricos em ferro → lentilha, feijões, vegetais verdes escuros
🍌 Inclua carboidratos de qualidade → aveia, banana, batata-doce
🌱 Valorize as leguminosas → grão-de-bico, lentilha, feijão
🍎 Consuma frutas e vegetais variados diariamente

👉 Além da alimentação, priorizar o sono, manejar o estresse e manter uma rotina de exercícios leves também são aliados importantes.

💡 Dica da nutri: equilíbrio alimentar + autocuidado são peças-chave para preservar energia e bem-estar a longo prazo.

11/09/2025

☕✨ Cafeína e Sono da Mulher 35+ ✨😴

A cafeína é um dos estimulantes mais consumidos no mundo! Ela atua no sistema nervoso central, ajudando a:
✔️ Aumentar o estado de alerta
✔️ Reduzir a fadiga
✔️ Melhorar o desempenho físico
✔️ Estimular o intestino e até apoiar o sistema imunológico

👉 Mas atenção, mulheres de 35 anos ou mais!
Com o passar do tempo, muitas relatam um sono mais leve e dificuldades para descansar bem. E aí entra o impacto da cafeína:

⚡ Ela bloqueia receptores de adenosina, interferindo na produção de melatonina – o hormônio que regula o sono e o relaxamento.
➡️ Resultado? Mais dificuldade para adormecer e um descanso de menor qualidade.

💡 Dica da nutri: evite o consumo de cafeína de 6 a 8 horas antes de dormir, principalmente se você já percebe sensibilidade ou tem um sono leve. Seu corpo (e sua energia no dia seguinte) agradecem! 🌙✨

05/09/2025

🍌 3 receitas com banana (~200 kcal) para variar sua rotina 🍌

A banana é prática, nutritiva e combina com preparações doces e salgadas. Que tal conhecer 3 receitas simples e deliciosas para incluir no seu dia a dia? ✨

🥚 1. Omelete proteico
✔ 1 ovo inteiro + 1 banana amassada + 1 scoop de whey
🔥 Preparo: misture tudo, leve à frigideira untada e doure dos dois lados.
📍 205 kcal | 16g de proteína

🥣 2. Omelete com aveia
✔ 1 ovo inteiro + 1 banana amassada + 1 col. sopa de aveia
🔥 Preparo: mesma forma, simples e rápida!
📍 200 kcal | 6g de proteína

🍶 3. Iogurte com whey
✔ 1 iogurte natural desnatado + 1 banana picada + 1 scoop de whey
🔥 Preparo: misture tudo e aproveite!
📍 215 kcal | 17g de proteína

👉 Dica da nutri: essas opções ajudam na variedade alimentar, são práticas e ótimas para quem busca energia, saciedade e proteínas no dia a dia.

31/08/2025

🌿✨ Conexão Eqqus 2025 ✨🌿

O Conexão Eqqus é um evento anual que une bem-estar, natureza e momentos de profundo equilíbrio. 💫
Além da equoterapia (terapia assistida por cavalos 🐎), também conta com práticas como Yoga, vivências e muito mais!

📍 Este ano aconteceu na Cabanha La Paloma, um espaço incrível que recebe eventos, cursos, aulas, turismo e hospedagem.

💜 Tive a oportunidade de participar de um aulão de Yoga, que me trouxe uma conexão única com o presente, tranquilidade e relaxamento. E ainda vivi uma experiência incrível: recebi um reiki com auxílio dos cavalos – simplesmente transformador! ✨

Só gratidão por esse evento engrandecedor e pela energia maravilhosa vivida nesse dia. 🙏

29/08/2025

⚠️ Dica da Nutri: Alimentos com MUITO sódio que você deve consumir com moderação!

O sódio está presente no sal de cozinha e, principalmente, em alimentos industrializados. O excesso pode:
🔹 Aumentar a pressão arterial
🔹 Elevar o risco de doenças cardíacas
🔹 Causar retenção de líquidos

🚨 Veja alguns exemplos comuns do dia a dia:

🥔 Batata-palha
📍 2 colheres cheias (50g) → 285 kcal | 180 mg de sódio

🍗 Steak de frango
📍 1 unidade (100g) → 229 kcal | 455 mg de sódio

🍔 Hambúrguer bovino industrializado
📍 1 unidade (100g) → 168 kcal | 348 mg de sódio

👉 Dica importante: Priorize alimentos in natura e deixe os industrializados para momentos ocasionais. Seu coração e sua saúde agradecem! 💙

23/08/2025

3 sobremesas simples e mais saudáveis para incluir na rotina!

Dá sim para ter doce no dia a dia sem exageros! O segredo está na quantidade e em escolher opções mais simples e menos industrializadas.

1. Mariola (doce de banana)
1 unidade → 73 kcal
🍌 Açúcares: 6 a 7g (menos que 1 col. de sobremesa)

2. Paçoca
1 unidade → 96 kcal
🍯 Açúcares: 9,6g (quase 1 col. de sobremesa)

3. Doce de leite
1 col. de sopa (20g) → 67 kcal
🍯 Açúcares: 12g (≈ 1 col. de sobremesa)

✅ Conclusão da nutri: É possível incluir doces simples e com poucos ingredientes no dia a dia, desde que com equilíbrio e moderação!

18/08/2025

🍇 Açaí é saudável?

O açaí é uma fruta típica da Amazônia, super presente na mesa dos brasileiros, principalmente nos estados do Pará, Amazonas e Maranhão. Ele é rico em fibras, vitamina C e minerais! 💜

👉 Mas atenção!
Apesar de nutritivo, o açaí (principalmente o adoçado) é calórico.
🔹 100g de açaí adoçado (½ copo) = 124 kcal, 23g de carboidratos, 0,6g de proteínas e 3,2g de gorduras.
🔹 Uma tigela de 500g pode chegar a 620 kcal – e isso sem contar os acompanhamentos!

✨ Como consumir de forma equilibrada?
➡ Prefira o açaí sem adoçar e fique de olho na quantidade.

💡 Sugestão de lanche equilibrado:
🥄 3 colheres de açaí = 93 kcal
🍌 + 1 banana média (100g) = 100 kcal
🥣 + 2 colheres de sopa de granola (40g) = 160 kcal
✅ Total = 353 kcal

👉 Assim, você aproveita o melhor do açaí sem exagerar nas calorias!

📌 Dica da nutri: equilíbrio é tudo – nem 8, nem 80. 😉

Endereço

Av Cavalhada, 2360 Sala 308
Porto Alegre, RS
91740-000

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Site

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