Nutricionista Marina Góes

03/10/2022

Será que realmente é falta de tempo?

23/08/2022

Você sofre com ansiedade? Sabia que a alimentação está diretamente ligada a isso? VEJA essas dicas!

Por aqui não passo um dia sequer sem atender alguém que esteja sofrendo com algum nível de ansiedade.

Algumas dicas podem te ajudar se você sofre com ansiedade:

💕 Evite cortar grupamentos alimentares, como carboidrato por exemplo - O excesso de "não pode" tende a aumentar a ansiedade.

💕 Evite chás ou bebidas estimulantes, opte pelos mais calmantes ao longo do dia, 1 xícara de chá também antes de dormir pode otimizar o sono também. Boas dicas são: chá de camomila, melissa, erva doce, capim cidreira, mulungu e passiflora.

💕 Ômega 3 - É uma gordura boa e rica em EPA e DHA, ácidos graxos que melhoram o funcionamento do cérebro e reduzem a ansiedade.

💕 Cuide do seu intestino! 90% da serotonina é produzida no intestino.

💕 Aposte em alimentos ricos em magnésio e triptofano - Vão ajudar na produção de serotonina e modulação do estresse. Exemplos: oleaginosas, sementes, banana, chocolate amargo (mínimo 70% cacau), frango, peixes e ovos.

❌ Evite ao máximo o consumo de alimentos que pioram os episódios de ansiedade:
- Carboidratos refinados
- Açúcar e doces em geral
- Bebida Alcoólica
- Excesso de café

Essa dica te ajudou?

28/07/2022

26/07/2022

Pensando em te ajudar, fiz essa lista pra você! Não sabe por onde começar? Salva esse post pra te ajudar!

13/07/2022

Nada se constrói em um estalar de dedos, certo?

Incluir hábitos saudáveis na nossa vida, principalmente se você vem de hábitos ruins a muito tempo, também não é assim… tão simples!

Você não estará sempre disposto, animado, empenhado … as falhas vão vir. Não ache que do dia pra noite você vai modificar sua vida como um passe de mágica!

Leva tempo!

Aqui vão algumas dicas pra te ajudar nesse processo:

- comece aos poucos, com metas pequenas e atingíveis
- beba mais água
- durma melhor (durma mais cedo, acorde mais cedo)
- coma frutas, legumes e verduras todos os dias
- atividade física pelo menos 4x na semana
- reserve um tempo pra você

Pequenas metas são alcançáveis, metas muito grandes fazem com que você “se perca” no caminho!

Me conta, qual sua meta para essa semana?

15/06/2022

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29/05/2022

🏓🎾♥️

27/05/2022

“Treinar faz você entender que pode conquistar qualquer coisa (…) Treinar fortalece e acalma a mente. Treinar te deixa forte para a vida. Treinar te faz ganhar saúde e bons e grandes amigos!” Obrigada meninas, pela parceria! Amo vocês! 🏓🎾

14/05/2022

Sábado e eu já tô aqui no meu novo vício, beach tennis! 🏓🎾

“Troquei o bar agora é só beach tennis.” 😂

Quando foi a última vez que você fez algo pra primeira vez? 🥰