Rafaella Àmaral - Psicóloga

06/06/2018

09/05/2018

Determine que, de hoje em diante, os seus pensamentos não mais o controlam, você é quem os controla.

A partir de agora, a sua mente não é mais o capitão do navio, você é! E a sua mente está sob as suas ordens!

Você pode escolher os seus pensamentos.

Você é capaz de descartar, a qualquer momento, todo pensamento que está te prejudicando.

E, a qualquer instante, pode também instalar pensamentos fortalecedores, simplesmente optando por se manter concentrado neles.

Você tem o poder de controlar a sua mente.

08/05/2018

Erros de pensamento ou também chamados de distorções cognitivas, são maneiras erradas de processar uma informação, ou seja, interpretações erradas do que acontece ao nosso redor, gerando muitas consequências negativas.

Alguns exemplos de erros de pensamento:

Leitura mental – você imagina que sabe o que as pessoas pensam sem ter evidencias suficientes. Por exemplo: “Ele acha que sou um fracasso”.

Adivinhação do futuro - você prevê o futuro, que as coisas vão piorar ou que há perigos pela frente. Por exemplo: “Vou ser reprovado no exame” ou “Não conseguirei um emprego”.

Pensamento dicotômico – consiste na extrema valorização de acontecimentos, sem levar em conta aspectos intermediários. Classif**ar as coisas como brancas ou pretas, verdadeiras ou falsas. Por exemplo: “Se este trabalho não f**ar perfeito, meu esforço não terá valido nada, será um desastre.”, ou "Se eu não tiver sucesso total, sou um fracasso".

Afirmações do tipo “deveria” – você interpreta os eventos em termos de como as coisas devem ser, em vez de simplesmente concentrar-se no que elas são. Por exemplo: “Eu deveria me sair bem. Caso contrário, serei um fracasso.”, ou "Eu deveria ter feito diferente".

Esses só são alguns, dos vários dos nossos erros de pensamento. Ter a consciência de sua existência já é um grande passo para modif**a-los.

07/05/2018

Muitas vezes, quando estamos bravos, deprimidos ou ansiosos, tratamos nossos pensamentos como se fossem fatos.

Posso dizer: "Ele acha que vai tirar vantagem de mim", e posso pensar que estou absolutamente certo, mas também posso estar errado.

Quando estou ansioso, posso pensar: “Sei que vou me sair muito mal nesta apresentação”, mas posso estar certo ou errado.

Posso acreditar ou pensar que sou uma girafa, mas isso não signif**a que eu seja uma girafa.

Só porque acredito que algo seja verdade, isso não signif**a que seja verdade.

Pensamentos são hipóteses, descrições, perspectivas e até mesmo adivinhações. Eles podem revelar-se verdadeiros ou falsos. Precisamos aprender a identif**ar nossos pensamentos e depois examinar os fatos.

29/12/2017

O fim do ano é sempre um bom momento para refletirmos um pouco sobre a vida, lembrar de tudo que temos a agradecer e também de tudo aquilo que nunca mais voltaremos a fazer.

É preciso eliminar tudo o que já não traz felicidade e assim conseguirmos mais espaço para vivermos novas alegrias!

Vamos nos cercar de pensamentos positivos e continuar a dar o nosso melhor sempre que possível.

Que as luzes do ano novo brilhem e tragam a todos vocês alegrias, sucesso e muita sabedoria!

Gratidão!

06/12/2017

VOCÊ COSTUMA SE AUTO SABOTAR?

Auto sabotagem é quando nós contribuímos inconscientemente para que tudo aconteça de errado, é como se nossa mente trabalhasse contra nós. Vou te explicar melhor.

Você já deve ter percebido que quando se propõe em fazer algo diferente você f**a inseguro. Toda mudança gera insegurança e medo, não é mesmo? Porque é uma forma natural que temos de nos preservar de uma situação desconhecida, mas quando isso vira um “limitador”, ou seja, quando te impede de realizar o que você deseja, signif**a que você está se auto sabotando.

Com muita frequência temos pensamentos sabotadores, como por exemplo: "Não vou conseguir, não sei lidar com isso, não sou capaz", pois mudar requer todo um movimento que gera muita insegurança e medo e nos tira da nossa zona de conforto.

Crença cria realidade, então se você acredita que não é capaz quer dizer que você está tornando seu fracasso real, sem mesmo ter fracassado! Quando você começa a entender que é sua forma de pensar que define seu comportamento e seu estado de humor, passa então a exercitar o seu pensamento para possibilidades e não somente para obstáculos.

Trabalhar nossas crenças não é uma tarefa fácil, mas a partir do momento que você se dá conta que elas existem e que depende de você esse “exercício”, as portas para o novo começam a se abrir.

20/11/2017

Se você anda insatisfeito com o modo como lida com as situações e se sente muito estressado ou ansioso tenho algumas dicas para você.

Procure reinterpretar os eventos, ou seja, verifique se a forma como está interpretando os fatos, seu desempenho e suas realizações, está produtiva. Procure explicações alternativas para tais situações. Existem várias formas de se interpretar uma situação, será que você está escolhendo a que lhe traz mais sofrimento?

Reflita e avalie a si mesmo sobre os seus objetivos de vida, principais interesses, senso de humor e o que lhe dá prazer. Será que você está caminhando na vida na direção em que realmente quer ir e com satisfação? Ou está indo no sentido contrário de seus objetivos reais e experimentando sempre tensão e desconforto?

Pense na área social, faça amizades. Cultive afeto nos relacionamentos, olhe e escute de fato as pessoas, talvez elas tenham coisas importantes a lhe dizer, coisas que você não sabe. Você não tem que saber tudo, se dê o direito de aprender.

Procure pensar que o importante não é só ter as coisas prontas, concluídas; também pode ser bom e prazeroso o durante, o estar fazendo. Lembre-se: a estrada para um lugar que queremos muito ir pode ser bem bonita e agradável, você pode curtir esse momento e ainda o outro momento, o de chegar lá.

Procure realizar diariamente atividades que não sejam profissionais, conversar sobre outros assuntos, caminhar, olhar a natureza, ouvir música, ou, simplesmente, tirar um tempo só para você pensar sobre sua vida, estabelecendo metas também na área pessoal.

Invista no seu crescimento pessoal, pense em ser e não apenas em ter.

13/11/2017

Você já percebeu que muitas de nossas ansiedades tem origem em coisas que ainda não aconteceram, e que talvez nem aconteçam?

27/10/2017

As pessoas que sofrem com ansiedade extrema tem constantemente pensamentos do tipo “E se?”

"E se eu bater o carro? E se eu não me sair bem na prova? E se eu for abandonado? E se eu morrer? E se não der certo?"

O medo de que algo ruim possa acontecer é constante no dia a dia dessas pessoas, trazendo muito sofrimento. A mente f**a acelerada, pensando no hoje, no amanhã e no depois de amanhã, tudo ao mesmo tempo.

Quando aparecer esse tipo de pensamento seja racional, por mais difícil que seja, diga a você mesmo que não vale a pena sofrer por algo que não aconteceu. Não use seus sentimentos para fazer previsões e lembre-se: esses pensamentos são apenas atividades mentais, não são a realidade.