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Nutricionista Amanda Rodrigues

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Nutricionista Amanda Rodrigues

Nutricionista Clinica e Esportiva

20/07/2023

🍌🔥🧀 Um café da manhã cheio de sabor e energia! 😋 Hoje, preparei uma combinação irresistível: Banana da terra grelhada com açúcar de coco e canela com queijo coalho… E mais um cafezinho para dar aquele ‘up’ na manhã ☕️ Você precisa experimentar….
Me conte aqui o que achou dessa maravilha matinal ⬇️

20/03/2023

O mamão é uma fruta tão típica, tão presente nos planos alimentares,quase um patrimônio dos nutricionistas!😂

Não é atoa:
-Tem fibras: melhora o funcionamento do Intestino 💩

-Rico em vitamina A : excelente para pele,cabelos,unhas,visão 💅👀

-Rico em Vitamina C: antioxidante natural, fortalece a imunidade.

-Auxilia na digestão através de uma enzima, a papaína.🍽️

-Baixo índice glicêmico:Ótimo em dietas para emagrecimento.💃

Já comi meu mamão hoje !😋 E você?

13/03/2023

Quem já andou de avião teve a oportunidade de ouvir a seguinte frase: “Em caso de necessidades máscaras cairão do teto. Coloque primeiro em você”.

✅ Sabe por que isso? De que adianta você tentar salvar o outro se a sua vida está em perigo.

🧘‍♀️ Por isso, o autocuidado e a autoestima devem ser sua prioridade.

➡️ Se você deseja emagrecer e ter o corpo saudável que você se sinta bem, primeiro será preciso se priorizar.

➡️ E agora, você está em primeiro lugar na lista de prioridades? Comenta aqui. ⤵️

06/03/2023

🥚 Já ouvi de muitos pacientes que já não aguentam mais comer ovos 🥚

👀 E quem disse que ovos precisam ser sempre feitos do mesmo jeito?

Os ovos podem ser:
🍳 Mexidos;
🍳 Omelete, com os mais variados recheios;
🍳Cozidos;
🍳 Crepioca;
🍳 Fritos;
🍳 Pochê;
🍳 Acompanhando o cuscuz.

De todo jeito , o ovo é sempre muito bem vindo.
Cabe em todas as refeições, temperado com açafrão, com orégano, manjericão, fatiado na salada etc…

💬 Escreva nos comentários se deseja ter mais receitas com ovos.

01/03/2023

Temperos e especiarias são fundamentais na cozinha. Eles dão sabor e aroma aos alimentos, e cada um combina com um tipo de proteína diferente.

👉 Veja a seguir os melhores temperos para cada tipo de proteína:

🥩Para carne:

▪️ Alecrim: dá sabor ao carneiro, carne bovina e porco.
▪️ Mostarda: combina bem com carne de porco e cordeiro.
▪️ Pimenta do reino: acrescenta picância à carne bovina, de porco, cordeiro e aves.
▪️ Cominho: é ideal para carneiro, bovina, de porco e peru.
▪️ Salsa: combina bem com qualquer tipo de carne.

🐟 Para peixe:

▪️ Cebola: perfuma o peixe e deixa um gostinho adocicado.
▪️ Pimenta dedo-de-moça: dá um toque picante ao peixe.
▪️ Tomilho: acrescenta aroma e sabor.
▪️ Salsinha e coentro: também combina bem.

🍗 Para frango:

▪️ Mostarda: deixa o frango com um gostinho alemão.
▪️ Pimenta do reino: dá um toque de picância ao frango.
▪️ Páprica: tempero com um sabor levemente apimentado.
▪️ Açafrão: acrescenta cor e sabor ao frango.
▪️ Salsa: combina bem com frango.

👉Quais desses você já vai experimentar?

27/02/2023

Agora que passou o carnaval, mais um final de semana sem rotina, com comilança, drinks,viagens…
E logo vem a promessa de fazer tudo diferente, com uma alimentação mais regrada, sem álcool, iniciar na academia, não comer doce, etc.
Todo início de semana isso se repete pra vc?
Dessa vez vamos fazer diferente?
Determine o que precisa ser feito e como chegará no seu objetivo.

Começando aos poucos e com um passo de cada vez.

Se o seu objetivo é melhorar a alimentação, se comprometa a reduzir o consumo de açúcar,álcool, fast foods para não mais que 1 vez na semana.

Invista em pequenos hábitos que fazem toda a diferença.

➡️Faça isso nos próximos 30 dia. Depois avalie a sua evolução, faça os ajustes necessários e renove a meta , por exemplo.

Lembre-se: Daqui um ano você irá
se orgulhar de ter começado hoje!

Conte comigo!

28/11/2022

Segundou no foco por ai? 👀

Sabia que se você deseja ter um controle da sua fome ao longo do dia, é muito importante que na sua primeira refeição tenha uma boa fonte de gordura, proteína e fibras.

🥑 Você pode varias as fontes de gordura: ovos com gema, abacate,azeite de oliva, amêndoas, nozes,lascas de coco...

🍳As fontes proteicas: ovos, iogurte, queijo de búfala, proteína vegetal,whey protein, colágeno...

🍎E sempre acrescentar fibras: Frutas, farelo de aveia, psyllium,chia, pão com sementes...

Além de ser um café da manhã que vai te manter saciado(a), é uma opção de carga glicêmica baixa, vai favorecer o controle de peso, modular respostas inflamatórias, auxiliar no funcionamento do seu intestino, e claro, Nutrir!

Me conta, como você começa o seu dia??

28/11/2022

1ª Prova em São Paulo

Maratona de Revezamento Pão de Açúcar

Octeto :

📷

15/11/2022

Treinão no Feriado ☀️💦✅

📷

20/07/2022

Treino na pista com ela!!dias93 🏃‍♀️✨
"O seu corpo aguenta quase qualquer coisa é a sua mente que você precisa convencer"

16/05/2022

Você já ouviu falar da dieta cetogênica? Arraste para o lado!

A dieta cetogênica é uma abordagem dietética rica em gorduras , moderado em proteínas mas com níveis insuficientes de carboidratos para as demandas do metabolismo, forçando o organismo
a utilizar gordura como fonte de energia.

Muitas pessoas conhecem a dieta cetogênica e interpretam de forma superficial como se fosse “meu corpo vai usar a gordura como fonte de energia, então vou perder bastante gordura”.

Infelizmente não é tão simples assim, essa é uma abordagem que restringe bastante o consumo de alguns alimentos e não se aplica igualmente a todas as pessoas, por isso é fundamental a prescrição e acompanhamento do profissional nutricionista!

Além disso, os alimentos utilizados também irão variar de acordo com o gosto e a necessidade de cada paciente.

Essa estratégia existe desde meados de 1920 focada no tratamento de epilepsia e nos últimos anos ganhou destaque nas redes sociais, contudo precisamos compreender que é uma estratégia que não se aplica a todas as pessoas.

Para garantir a eficácia dos resultados e principalmente garantir sua saúde sempre busque orientação de um profissional nutricionista!

Você tem curiosidade sobre a cetogênica? Será que funcionaria para você? Eu posso te ajudar!

Se ficou alguma dúvida é só deixar nos comentários! Não se esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois!

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Rua Luiz Antônio De Andrade Vieira 216 Sala 213 Boqueirão
Praia Grande

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