Sarah Regina Nutricionista

12/07/2022

Alimentos que são nutritivos X alimentos menos nutritivos, porém saborosos.

A verdade é que muitas vezes, comer uma pizza é a coisa mais saudável que você poderia fazer, pela sua mente.

Quando aprendemos a comer com equilíbrio, seguindo essa regra do "sempre / de vez em quando", também aprendemos que nenhum alimento precisa ser banido da alimentação, apenas ser consumido com menor frequência.

Comer dessa forma não é obrigatório, é uma escolha. Se você quer melhorar o seu físico, saúde, disposição e autoestima, cuidar da sua alimentação é um ótimo caminho. Se você não quer, tudo bem, coma da forma que você achar melhor, o seu corpo responderá ao seu estilo de vida!

21/06/2022

Focar nas atitudes e nos próprios pensamentos é o mais importante para manter hábitos saudáveis, e não saber seu percentual de gordura ou peso.

Quando aprendemos a compreender sem julgamentos TODOS os componentes que nos influenciam a comer (emoções, fome e saciedade, preferências alimentares, tempo, etc), e que também são ÚNICOS para cada pessoa, aprendemos também que julgar e tentar controlar excessivamente pode levar, na verdade, ao descontrole.

Você quer comer bem e ainda ter paz? Você precisa se DESPRENDER da ideia de que f**ar SE POLICIANDO o tempo inteiro é o único jeito.

Existe uma forma de ser saudável e ter paz.

28/08/2020

Agendamentos: 18 997220430

23/07/2020

Fui convidada pela e pela empresa Aspiper, de Pres. Epitácio para falar um pouco sobre os benefícios desse alimento multi-funcional, o filé de tilápia. Você sabia que o consumo de peixes, 2 a 3x na semana pode melhorar a sua saúde imunológica? Assista o vídeo e fique por dentro de tudo. 😉

08/07/2020

Mas afinal, o que é celulite? 🧐
A celulite nada mais é do que uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas INFLAMATÓRIAS nas células, que f**am evidentes e deixam a pele com aspecto ondulado de casca de laranja.
👉 Ela afeta cerca de 95% das mulheres após a puberdade, e afeta principalmente áreas que sofrem influência do ESTRÓGENO. Isso explica porque os homens possuem menos celulites que as mulheres, pois nos homens, há maior prevalência da TESTOSTERONA, que permite maior ganho de massa muscular do que massa gorda.
Mas o que causa a celulite? 🤔
Problemas circulatórios, ingestão de hormônios (como por exemplo os ANTICONCEPCIONAIS), hábitos ruins, como a má alimentação (poucas frutas e vegetais e muitos açúcares simples) e sedentarismo, baixo consumo de água, bebidas alcoólicas em excesso, são algumas das causas do problema!
👉 Mas então nutri, o que eu posso fazer para diminuir essa celulite? 🙏😥
- Consumir substancias antiinflamatórias. Como por exemplo: frutas, chás (verde, gengibre, cavalinha), legumes e verduras, temperos naturais (açafrão, orégano, pimenta, alho);
- Evitar alimentos industrializados! Pois estes, geralmente são ricos em açúcares simples, gorduras e sódio, o que pode gerar uma inflamação e piorar as celulites!
- Adequar o consumo de proteínas e biotina (carnes magras, leite e derivados, feijão, ervilha, cereais integrais, amendoim, etc), vitamina C (acerola, limão, morango, laranja, brócolis, espinafre), A (alimentos de origem vegetal como: frutas e hortaliças de cor amarelo-laranjado, cenoura, morango, abóbora, manga, mamão OU de cor verde escura: couve, almeirão, espinafre) e E (amêndoas, avelã, óleos vegetais, semente de girassol, etc), silício, pois ajudam na formação do colágeno.
- Praticar exercícios físicos, principalmente musculação;
- Beber no mínimo 2,5l de água por dia;
- Controlar o estresse;
Portanto, para melhorar as tão odiadas celulites, é necessário que haja uma mudança de hábitos, busque sempre sua melhor versão e faça por você!
Um beijo da nutri!

06/07/2020

Sem ideias do que comer nos lanchinhos entre as refeições? 🤔.
Aqui tem algumas opções saudáveis pra você! 🥰 PASSA PRA LADO 👉
👉 CURTA ESSA PUBLICAÇÃO! Saber que você gostou é muito importante pra mim. ❤️
👉 SALVE ESSE POST! Para poder ver quando quiser. 👀
👉 MARQUE OS AMIGOS! Para f**arem por dentro de todas as dicas. 🧐

04/07/2020

Você é do tipo de pessoa que costuma organizar o seu dia? Não? Pois então leia esse post e comece a mudar de ideia! 🧐.
Quando você organiza a sua rotina, seus horários, suas refeições, a chance de você seguir uma alimentação saudável é bem maior! ✔️.
👉 Imagine a seguinte situação: Você começa a fazer dieta, mas não tem o hábito de organizar suas refeições. Sua nutri m***a um plano alimentar todo rico em vitaminas, fibras e nutrientes, planeja os horários de cada refeição pensando em manter você saciada ao longo do dia (para evitar a vontade de doces e a fome excessiva a noite) e visando o melhor método pra você! E isso envolve o lanche da tarde... Maí você trabalha fora, e acaba não preparando o seu lanche antes de sair de casa!
E pra piorar, no seu serviço sempre tem bolachinhas, bolos e a moça que vende salgado está sempre passando por lá! 😰.
Começa a bater aquela fome. O que você acha que vai acontecer?! VOCÊ VAI COMER O QUE TEM! 🍕🥠🥮🍪🧁.
E por estar com fome e não ser um alimento rico em fibras, e sim rico em CARBOIDRATOS e GORDURAS, você vai comer muitas calorias em pouca quantidade e em seguida estará COM FOME DE NOVO! 😖.
Por isso, acorde um pouco mais cedo, organize o seu dia e prepare todas as suas refeições! Assim não tem desculpas pra errar! 🍎🥗🥪.
👉 Organização e planejamento: esse é o segredo! 😄.
Um beijo da nutri! 😘

02/07/2020

01/07/2020

Óleo de coco, banha de porco, óleo de canola, manteiga... São tantos tipos nutri 😰
👉 Afinal, qual melhor tipo de óleo para cozinhar?
Sabemos que alguns tipos de óleos ao serem aquecidos, podem produzir substancias prejudiciais a saúde, como por exemplo a ACROLEÍNA, que é considerada altamente cancerígena! 💀.
Geralmente, a alteração na estrutura dos óleos ocorre em um momento chamado “ponto de fumaça”, sabe quando deixamos o óleo aquecendo e ele começa a soltar uma fumacinha? Pois é, ali se inicia a mudança estrutural do óleo para substancias maléf**as😷.
Mas nutri, então qual melhor tipo de óleo para cozinhar?.
Um fato é que, todos os óleos ao serem aquecidos irão liberar compostos tóxicos, mas alguns óleos, como o AZEITE DE OLIVA por exemplo, resiste a maiores temperaturas (195°) e ainda mantém 80% das suas propriedades antioxidantes quando aquecido em condições domésticas do que outros tipos de óleos 😍, como o de soja, canola e girassol.
Porém, vale ressaltar que por ser um alimento fonte de gordura, não deve ser utilizado em excesso❗.
👉 E sobre as frituras nutri? O ideal é: EVITAR! Mas quando fizer, não REUTILIZE o óleo! 👈
Um beijo da nutri! 🥰
@ Sarah Regina Nutricionista

26/06/2020

Sentir fome logo após de comer, realmente não é normal. Então preste atenção no que pode estar de causando isso:
1) Você não está dormindo o suficiente ou não dorme bem. 😪
Quando uma pessoa não dorme pelo menos de 7-8 horas por noite, a produção de hormônios que regulam a fome f**am desreguladas e o cortisol aumenta, causando maior sensação de estresse! 🥱
2) Você está consumindo muitos carboidratos simples! 🍞🍔🍕🍩
Alimentos como bolachas, chocolate, refrigerantes, bolos e até o próprio açúcar, causam um aumento muito rápido de açúcar no sangue, e da mesma forma que aumenta ele também diminui drasticamente, e dessa forma a insulina pode f**ar circulando no sangue, causando a sensação de fome!
3) Você não está bebendo água o suficiente!💧
O nosso cérebro costuma confundir muito a vontade de comer doce com a sede, por isso, quando sentir uma vontade descontrolada de doces, bebe bastante água! Se a vontade diminuir, era só sede.
Aumente a quantidade de água e notará maior saciedade e menos inchaço!
4) Você está muito estressado(a). 🤬
Quanto mais estressado você f**a e quanto mais esse estresse se torna constante, mais difícil será aos níveis normais de cortisol. Quando estamos estressados, o nosso corpo busca uma forma de se sentir bem, e geralmente é através de alimentos ricos em açúcar, e não através do exercício físico por exemplo, que também gera essa sensação de bem estar!
5) Você não está comendo fibras e proteínas o suficiente. 🥦🥗🍳🍏
As fibras e as proteínas são famosas por dar mais saciedade. Quando realizamos uma refeição pobre nesses nutrientes, nossa fome volta a aparecer muito rapidamente, por isso:
👉 Almoço e jantar: Consuma vegetais e alimentos fonte de proteínas (carnes, frango, ovos)
👉 Lanches: Consuma aveia, leite e derivados, castanhas, frutas e ovos.

Se identificou com algum desses itens? 🧐 Agora já sabe como diminuir a fome! 😋
Um beijo na nutri! 😘
@ Presidente Epitácio