28/01/2021
O QUE FAZER PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL
As vezes a causa da gordura abdominal pode ser difícil de ser descoberta, podendo ser até multifatorial, o que signif**a mais de uma causa, normalmente é necessário uma investigação detalhada para chegar a causa. Muito além da aparência que seguramente é um motivo justo. Os riscos (cardíacos, diabetes e depressão) relacionados a gordura abdominal são realmente preocupantes mas nem sempre é motivo para diminuir a barriga abdominal.
No abdome existe dois tipo de gordura, uma subcutânea (menos risco) e outra de localização interna, junto às vísceras também chamada de gordura visceral (de maior risco). Diferente da gordura subcutânea as células da gordura visceral estão cheias de triglicerídeos que canalizam os ácidos graxos livres diretamente para o fígado. A gordura visceral também pode se acumular em outros órgãos podendo em alguns casos contribuir para a síndrome metabólica.
Os estudos mostram quatro causas funcionais para a persistência da gordura abdominal. A boa notícia é que uma vez restabelecido o equilíbrio fisiológico a gordura visceral começa a diminuir. As principais disfunções estão relacionadas a resistência a insulina, desequilíbrio adrenal, e proporções hormonais desfavoráveis.
Resistência a Insulina – Dieta rica em carboidratos refinados ou com ingestão excessiva de açúcar podem se transformar em gordura e levar a resistência a insulina (cada vez mais é necessário uma quantidade maior de produção de insulina para que ela entre na célula na mesma quantidade). A resistência a insulina é o principal fator de risco para o desenvolvimento do diabete tipo 2. Se a dieta não muda a gordura vai continuar a ser armazenada e consequentemente o acúmulo de gordura abdominal.
Desequilíbrio Adrenal – Outro fator que pode aumentar a gordura abdominal tanto em indivíduos jovens quanto com mais idade é o nível elevado do cortisol. Geralmente os níveis elevados de cortisol são observados no estresse, quem nunca observou um parente que vivenciando uma situação pessoal ou familiar negativa começa a ganhar um excesso de gordura no abdome? O cortisol elevado também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue o que pode desencadear um ciclo vicioso com vontade de ingerir mais alimentos (carboidratos refinados) que vão aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Disfunções hormonais – Níveis mais baixos de estradiol ou progesterona na mulher, e testosterona no homem tendem levar a uma maior transferência de gordura para o abdome. Outro fator é que esses hormônios contribuem para favorecer a queima de gordura e quando diminuídos a queima de gordura f**a mais difícil. A Predominância estrogênica, ou o excesso de estrona (um tipo de estrogênio) pode favorecer o ganho de peso. Os níveis de estrogênios podem ser fortemente influenciados por hormônios e antibióticos provenientes das carnes de animais criados em cativeiros, laticínios, produtos químicos tóxicos e xenoestrogenios (produtos tóxicos oriundos do ambiente que podem desregular os hormônios).
Alguns passos importantes se você está encontrando dificuldade em eliminar gordura abdominal. Passe a usar os Carboidratos adequados como batata doce, inhame, mandioca, ervilhas, grão de bico, dentre outros, desde que você não tenha nenhuma contra indicação de uso desses nutrientes. O equilíbrio também deve estar entre a quantidade porque a ideia é não ter excesso. Lembre que o excesso vai ser armazenado na forma de gordura. Elimine as farinhas brancas e sem nutrientes. Isso já começa a melhorar a resistência a insulina.
Gerencie seu nível de estresse por meio de técnicas de controle da ansiedade como a meditação, yoga ou outra atividade prazerosa e relaxante. Níveis de estresse alto aumenta os níveis de cortisol que vai influenciar na sua composição corporal. Procure melhorar a qualidade do seu sono.
Forneça ao seu organismo matéria prima para produção hormonal as quais sejam ingerir gordura de boa qualidade como por exemplo: peixes de águas frias e profundas, ou sardinha (desde que não seja em conserva), nozes, azeite de oliva extra virgem e de boa qualidade, abacate, ovos de galinha de vida digna.
Mantenha seu intestino saudável com a flora intestinal equilibrada. As bactérias que habitam o intestino desempenham um papel importante no seu peso. Isso signif**a manter uma boa proporção entre bactérias boas e as patogênicas que habitam o intestino. Uma dieta desequilibrada leva a uma condição chamada de disbiose (desequilíbrio entre as bactérias boas e ruins). geralmente dietas ricas em açucares ou carboidratos refinados tendem a deslocar para o lado do crescimento de bactérias ruins. Isso melhora com ingestão de fibras e prebióticos como aspargos, alho, cebola, lentilha e abóboras.
Você pode lentamente melhorar seu metabolismo com o aumento da ingestão de proteínas em todas as refeições. Sardinhas, ovos cozidos (galinha de vida digna), chá verde após as refeições ajuda regular o acúmulo de gordura melhorando a queima. É importante que esse processo seja gradativo e contínuo.
Você não precisa mudar tudo de uma vez (depende da sua motivação, da sua pressa e da sua necessidade). Em nosso blog escrevemos dois textos sobre motivação, caso tenha interesse veja o link abaixo: https://saudeebemestar.med.br/2021/01/09/motivacao/ Faça etapas mais fáceis a você e experimente por um mês como se sente e aos poucos vá introduzindo as mudanças.
Lembramos que essas orientações não dispensam orientação médica principalmente nos casos com patologias associadas.
