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Nutricionista Ariane Virag

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25/11/2025

Medicações que regulam o apetite são aliadas, não mágica. ✨
O corpo responde quando você combina redução da fome + escolhas conscientes de alimentação + exercícios.”

💚💚💚

20/11/2025

Fome emocional não é fome de verdade. 🍫
É comer por ansiedade, estresse ou hábito.
Identifique seus gatilhos, busque alternativas saudáveis e, se precisar, conte com ajuda profissional para regular mente e emoções.

💚💚💚

17/11/2025

Baixa densidade calórica: mais volume, mais saciedade, mais nutrientes — e menos calorias. Comer bem começa escolhendo comida de verdade.

💚💚💚

12/11/2025

O número da balança pode cair, mas o que importa é o que você mantém: força, energia e saúde.
Preservar massa magra é garantir que o seu corpo continue funcionando no ritmo certo. 💚

31/03/2025

Se você está procurando substituições para a batata-doce em suas refeições, aqui estão algumas opções.

28/03/2025

Será que todo chocolate é igual? 🍫🤔

Entre o amargo, ao leite, branco e fit, o chocolate amargo é geralmente a opção mais saudável. Com cerca de 65 a 80% de cacau e menos açúcar.
Em termos de calorias, os 4 tipos são bem parecidos, mas há uma grande diferença no açúcar que acaba tendo impacto na sua saúde.
O ideal é calcular seus macronutrientes para saber quanto você pode comer de chocolate e encaixar em sua dieta, evitando excessos de gorduras e calorias.
Lembre-se, moderação é a chave!

26/03/2025

Esse desconforto do inchaço gera muita frustação, por isso vim te dizer como você pode reduzir isso!

1) Beba mais água, pelo menos 2 litros ao dia (água com gás também é liberado).
2) Reduza o excesso de sal na sua alimentação, principalmente os temperos artificiais e o açúcar.
3) Inclua mais alimentos naturais nas suas refeições, como frutas, verduras e legumes.
4) Evite os indrustializados (salgadinhos, bolachas recheadas, doces em excesso, embutidos em geral).
5) Pratique exercícios regularmente.

Essas pequenas mudanças em seu estilo de vida podem fazer uma grande diferença!

24/03/2025

As leguminosas, como feijões, lentilhas e grão-de-bico, são pilares nutricionais que oferecem uma vasta gama de benefícios para nossa saúde. Vamos explorá-los? 🌱🍛

• Proteínas: São uma excelente fonte de proteínas vegetais, tornando-se um alimento fundamental para vegetarianos e veganos.
• Fibras: Ricas em fibras dietéticas, auxiliam na digestão, promovem a saciedade e ajudam na regulação do açúcar no sangue.
• Minerais: São uma fonte rica de ferro, magnésio, fósforo e potássio, essenciais para diversas funções corporais.
• Vitaminas: Contêm vitaminas do complexo B, como folato, que são vitais para a energia e saúde cerebral.
• Saúde Cardíaca: Seu consumo regular pode contribuir para a redução do colesterol e da pressão arterial, promovendo um coração saudável.

As leguminosas são verdadeiras potências nutricionais!

21/03/2025

Se você tem dúvida sobre a creatina, esse post é para você!

A creatina é um dos suplementos mais estudados na área de nutrição! A creatina age diretamente no aumento da força e volume muscular, além de contribuir para a melhora do desempenho cognitivo. Portanto, se for adequada à sua dieta e ao seu estilo de vida, a creatina pode ajudar a levar seus resultados ao próximo nível!

19/03/2025

Atum em água ou atum em óleo, qual o melhor?
Se for consumir peixe enlatados (atum ou sardinha) prefira sempre conservado em óleo!

O atum é um peixe grande e gorduroso, acumula metais pesados em sua carne. No caso do atum quando conservado em óleo, esse óleo é capaz de “reter” parte destes tóxicos, e para impedir que a gente absorva esses metais, neste caso é necessário o descarte do óleo para reduzir a exposição.

DICA: Use uma peneira para escorrer o óleo e logo em seguida descarte.
Comenta aqui se você já sabia dessa informação!

09/03/2025

Gratidão imensa ao meus professores Paulo e ao Carlos pela oportunidade de palestrar no Dia das Mulheres, na academia . Foi um momento de troca, inspiração e celebração da força feminina.
Conversamos muito sobre a importância de influências da nutrição em todas as fases da mulher.

É com muita alegria que estaremos juntos e que venham muitas conquistas e momentos de aprendizado nessa jornada. Gratidão a todos que fazem parte dessa história!

Muito obrigada a todas as mulheres que participaram e fizeram desse dia algo inesquecível! 💜✨

13/01/2025

Mesmo produtos da mesma marca podem ter variações significativas em termos de valor calórico e composição nutricional. Por isso, é fundamental VERIFICAR OS RÓTULOS dos alimentos antes de comprá-los.

Opte por iogurtes naturais com POUCOS INGREDIENTES.
⚠️ Iogurtes naturais geralmente contêm apenas dois ingredientes principais: leite e fermento lácteo. Eles são uma ótima fonte de proteína, cálcio e probióticos benéficos para a saúde intestinal.

Evite os iogurtes que contenham muitos ingredientes adicionados, como açúcares,
adoçantes artificiais, corantes e conservantes.

Endereço

Rua Prudente De Moraes, 237
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19400-000

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