29/12/2025
🍊 Frutas cítricas: impacto na imunidade
É importante reforçar que as frutas cítricas como laranja, limão, acerola, tangerina têm papel relevante no bom funcionamento do sistema imunológico.
🔬 Por que elas ajudam a imunidade?
✔️ Vitamina C
Essas frutas são ricas em vitamina C, nutriente essencial para:
Estimular a produção e a função dos glóbulos brancos
Ajudar na resposta do organismo contra infecções
Reduzir o estresse oxidativo e a inflamação
✔️ Ação antioxidante
Além da vitamina C, contêm flavonoides e outros antioxidantes que protegem as células do sistema imunológico contra danos.
✔️ Melhora da absorção de ferro
A vitamina C aumenta a absorção do ferro de origem vegetal, ajudando na prevenção da anemia, condição que pode comprometer a imunidade.
✔️ Hidratação e fibras
Contribuem para a hidratação e para o bom funcionamento intestinal, fatores diretamente ligados à saúde imunológica.
⚠️ Importante lembrar:
Frutas cítricas não previnem doenças sozinhas, mas fazem parte de um conjunto de hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, sono adequado, atividade física e acompanhamento médico.
🥗 Orientação prática:
Inclua frutas cítricas diariamente na alimentação, preferencialmente in natura, evitando sucos industrializados com adição de açúcar.
📚 Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS), Ministério da Saúde – Guia Alimentar para a População Brasileira
💙 Cuidar da alimentação é cuidar da imunidade. Consulte seu médico para orientações personalizadas.
