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Dra Cristina Lopes

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Brasil
Recife, PE
Dra Cristina Lopes

Nutricionista clinica

03/02/2026

Se você já subiu na balança em alguns momentos do dia e saiu brava… calma.
Na maioria das vezes, o número não tem nada a ver com ganho de gordura.
Existem situações em que a balança não reflete a realidade do seu corpo, como:

❌ Logo após comer;
❌ Depois de beber muita água;
❌ Após o treino;
❌ Durante o período menstrual;
❌ No final do dia;
❌ Depois de dormir mal ou consumir álcool.

Nesses momentos, o peso pode subir por volume de comida, líquidos, inflamação muscular ou retenção hídrica e não por gordura. Variações de um dia para o outro são normais e esperadas. O problema é usar esse número isolado como julgamento do seu esforço. Isso só gera ansiedade, frustração e desmotivação.

✔️ Escolha um dia fixo da semana;
✔️ Pese sempre no mesmo horário;
✔️ De preferência pela manhã;
✔️ Após ir ao banheiro;
✔️ Em jejum.

Mais importante que o peso de um único dia é a tendência ao longo do tempo.
Fotos, roupas e o espelho também contam a história — e muitas vezes contam melhor.

Marca aquela amiga que sobe na balança todo dia e sai emburrada. 😅
E lembra: a balança mede peso, não mede esforço, constância ou saúde.

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

30/01/2026

Rótulo não foi feito pra te confundir. Ele foi feito pra informar, mas precisa ser lido com atenção.
Nem sempre o produto mais “bonito” da prateleira é o que vai te ajudar no dia a dia. Aprender a interpretar o rótulo muda completamente a forma como você escolhe, come e se relaciona com a comida.

Quando a escolha deixa de ser automática e passa a ser consciente, o supermercado deixa de ser armadilha!

E não, você não precisa decorar tudo sozinha. Com a minha orientação, vai f**ar mais simples, prático e aplicável à sua rotina. 💛

27/01/2026

A proteína vegetal sustenta, funciona e é totalmente viável para saúde, composição corporal e performance, desde que montada com estratégia.

Por que?
Diferentemente da proteína animal, as fontes vegetais têm densidade proteica menor, então precisamos ajustar volume, combinações e distribuição ao longo do dia.

Dicas que aumentam o valor biológico da proteína vegetal:
✔️ Combine leguminosas + cereais para equilibrar aminoácidos;
✔️ Use técnicas como demolho e cozimento para melhorar digestibilidade;
✔️ Inclua sementes para complementar gorduras boas e fibras;
✔️ Considere proteínas vegetais em pó quando necessário;
✔️ Distribua proteína em todas as refeições (não deixe para o jantar!).

Com método, variedade e orientação, é totalmente possível atingir metas proteicas sendo vegano, e ainda com excelentes benefícios metabólicos.

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

20/01/2026

Pois é… e a ciência confirma! 😄
Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Li et al., 2011) mostrou que pessoas que mastigam mais vezes por garfada liberam mais hormônios de saciedade (como CCK e GLP-1) e comem menos nas próximas horas.

Em resumo:
👉 Morder devagar = mais saciedade;
👉 Morder rápido = fome logo depois.

Por quê?
Porque o cérebro precisa de tempo para registrar que você está comendo.
Quando você engole tudo correndo, esse sinal não chega — e o “food noise” aparece.

Dica prática (e possível):
✨ Desacelere;
✨ Aproveite a textura dos alimentos;
✨ Tente comer sem distração.

Pequenos ajustes no ritmo da refeição mudam MUITO a sensação de fome.
Seu corpo te avisa…se você der tempo a ele. 💛

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

15/01/2026

Janeiro não pede perfeição. Pede continuidade! Quando você para de tentar “consertar” o passado e começa a cuidar do presente, o processo f**a possível e muito mais sustentável.

A disciplina que funciona é a que cabe na sua rotina, não a que te pune. E é exatamente isso que a gente constrói juntas por aqui. 💛

13/01/2026

Pensar em comida o tempo todo não é frescura e nem falta de disciplina. Quando isso vira um incômodo diário, muitas vezes é um sinal de que o corpo está tentando reorganizar algo: nutrientes, rotina, emoções ou até energia.

O cérebro interpreta falta de equilíbrio como urgência, e por isso envia mais sinais relacionados à comida. Quando você ajusta organização alimentar, sono, qualidade das refeições e percebe seus gatilhos, o pensamento deixa de ser tão insistente e o dia f**a mais leve. 💛

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

10/01/2026

A pirâmide alimentar mudou porque a ciência mudou.

Mesmo seguindo o modelo antigo, o mundo ficou mais doente.
Hoje já sabemos que o problema não é gordura ou proteína —
é o excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados.

O Guia Alimentar dos EUA 2025–2030 traz uma mensagem clara:

✨ comida de verdade
✨ proteína adequada
✨ saúde metabólica como prioridade

💬 O que você acha dessa mudança?
Salva esse post 📌 e compartilha com quem ainda tem medo de comer bem.

08/01/2026

Cuidar da alimentação não é só sobre o que está no prato. Nós precisamos entender o seu corpo, sua rotina e o que realmente funciona pra você a longo prazo.

Quando a estratégia é personalizada, o processo f**a mais leve, mais eficiente e muito mais sustentável.
Se você busca resultado com ciência, acompanhamento e sem neura, estou por aqui. 💛

06/01/2026

Se o fim de semana passou da conta, não é o momento de compensar com regras rígidas ou cortes exagerados. O corpo responde muito melhor quando você retoma o básico: água, refeições equilibradas, fibras, proteínas e movimento leve.

O que realmente faz diferença é a constância, não a culpa. Um ou dois dias fora da rotina não anulam todo o cuidado que você já construiu. Volte ao ritmo com calma, escute sua fome, priorize o que faz bem e siga em frente. A saúde está no equilíbrio, não nos extremos. 💛

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

31/12/2025

Que 2026 venha nutritivo, leve e cheio de momentos que realmente sustentam a vida.
Feliz Ano Novo! ✨🥂

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

29/12/2025

Muita gente acha que progresso só aparece em grandes mudanças, mas é justamente o contrário. Ele nasce desses primeiros passos, como sair do zero e fazer 2 treinos por semana.

Pode não ser o ideal ainda, que seriam 4 treinos, mas é o início de um processo. E todo processo precisa começar de algum lugar.

Criar novos hábitos exige energia, organização e paciência. Por isso, cada treino que você fez, cada ajuste na alimentação e cada decisão mais consciente já te colocam em movimento. E movimento contínuo sempre vence a perfeição impossível.

Progresso também é construir constância, respeitar seu ritmo e celebrar o que você conseguiu sustentar. 💛

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

24/12/2025

Que seu dia seja cheio de acolhimento, afeto e momentos leves ao lado de quem importa.
Feliz Natal 🎄✨

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

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