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Dra Cristina Lopes

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Brasil
Recife, PE
Dra Cristina Lopes

Nutricionista clinica

04/03/2026

Muita gente desiste no meio do caminho achando que algo deu errado…
quando, na verdade, o corpo só está respondendo ao processo.
O emagrecimento real não é linear. Ele envolve adaptação metabólica, variações hormonais, retenção de líquido e mudanças na rotina. Nada disso signif**a fracasso.

O problema não é a montanha-russa.
O problema é sair do processo toda vez que o percurso muda.

No Dia Mundial da Obesidade, vale reforçar: obesidade é uma condição crônica, complexa e multifatorial e não falta de força de vontade.

Por isso, acompanhamento, estratégia e constância fazem muito mais diferença do que soluções rápidas.

👉 Emagrecer não é sobre nunca subir.
É sobre continuar, ajustar e cuidar do corpo ao longo do caminho.

Se você quer fazer isso com orientação e sem culpa, eu posso te acompanhar. 💛

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

04/03/2026

Há 40 anos , em janeiro de 1986, eu me formava em nutrição, pela UFPE.

Realizada, cheia de sonhos e muito imatura profissionalmente ... achava que ter sido boa aluna era suficiente para me tornar uma grande nutricionista . Ajudou, claro! Mas autoridade e conhecimento clinico eu aprendi nos consultórios. Ouvindo as histórias e dividindo as dores. Buscando caminhos possíveis para que os sonhos, agora deles, se realizassem.
Errando e acertando.

Continuo estudando e sendo boa aluna. Mas hoje estudo não só a ciencia da nutrição mas também a das emoções e com isso, venho colecionando os lindos resultados que vocês acompanham por aqui.

Sou muito grata a Deus pela oportunidade de estudar, em um pais tão desigual e à confiança que me foi depositada por cada um dos pacientes que passaram por mim.

28/02/2026

Se você chegou por aqui agora, seja muito bem-vinda. 💛

Eu sou Cristina Lopes, nutricionista clínica e esportiva, e meu trabalho é ajudar você a organizar sua alimentação com estratégia, sem terrorismo nutricional, sem dietas malucas e sem culpa.

Aqui você vai aprender sobre saciedade, metabolismo, comportamento alimentar, saúde feminina e emagrecimento sustentável. Tudo com base em ciência, mas explicado de forma leve e prática.

Eu acredito que resultado vem de constância, não de radicalismo. E que o corpo responde melhor quando a gente entende como ele funciona.

Se você quer cuidar da alimentação de forma inteligente e possível na vida real, você está no lugar certo.

E se quiser dar o próximo passo, meu consultório está de portas abertas para te acompanhar nesse processo. Agende sua consulta no link da minha bio!

26/02/2026

O problema nunca foi o alimento, mas sim a relação desorganizada com ele. Quando você aprende a estruturar refeições, distribuir melhor os nutrientes e respeitar sua fome real, o medo de certos alimentos diminui, porque eles deixam de ser vilões e passam a ser parte do contexto.

Restringir pode até gerar resultado rápido.
Mas é a organização que sustenta resultado no longo prazo.

Se você quer sair do ciclo de cortar, exagerar e recomeçar, talvez esteja na hora de fazer isso com estratégia. E eu posso te ajudar! 💛

24/02/2026

Existe um medo comum de comer proteína à noite achando que isso vai atrapalhar o emagrecimento. Mas o que determina ganho ou perda de peso é o contexto geral da alimentação ao longo do dia, a quantidade consumida, a qualidade da dieta e a constância ao longo do tempo.

A proteína, inclusive, pode ser uma grande aliada à noite.
Ela ajuda na saciedade, contribui para a manutenção da massa muscular e pode até evitar beliscos noturnos ricos em açúcar e gordura.

O metabolismo não “desliga” depois de certo horário.
Ele continua funcionando enquanto você dorme, utilizando energia para processos importantes como reparo muscular e regulação hormonal.

Por isso, incluir uma fonte de proteína no jantar ou na ceia não é o problema.
O excesso calórico frequente e a falta de organização alimentar ao longo do dia é que fazem diferença no resultado.

Em nutrição, mais importante do que o relógio é a consistência das escolhas. 🧠✨

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

20/02/2026

Quando a rotina muda, o corpo também responde.
Alguns fatores explicam por que o apetite costuma aumentar após períodos de desorganização:

👉 Grelina, o hormônio da fome, tende a subir quando os horários das refeições f**am irregulares;
👉 Cortisol, que aumenta com estresse e privação de sono, favorece mais desejo por comida, especialmente alimentos mais calóricos;
👉 Sono insuficiente altera os hormônios da saciedade e diminui a percepção de fome real;
👉 Álcool interfere na regulação do apetite, piora o sono e aumenta a ingestão alimentar no dia seguinte;

Ou seja: sentir mais fome depois de alguns dias fora da rotina é uma resposta hormonal previsível, não um fracasso pessoal.

O caminho não é compensar nem restringir. É reorganizar horários, priorizar refeições estruturadas e permitir que o corpo volte ao equilíbrio.
Quando você entende o que está acontecendo por dentro, f**a muito mais fácil cuidar do que acontece no prato. 😄✨

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

19/02/2026

Pós-Carnaval não é fase de punição. O que mais gera frustração agora é tentar “compensar” exagerando na restrição. Isso só bagunça ainda mais a fome, o humor e o metabolismo.

Seu corpo responde muito melhor à constância do que ao radicalismo. Voltar ao básico por alguns dias já faz mais diferença do que qualquer detox da moda.

Se você quer começar o ano de forma estratégica e não no impulso, eu posso te ajudar nesse ajuste. 💛

13/02/2026

Você não precisa chegar do Carnaval passando mal porque ficou horas sem comer.

Quando você se organiza antes de sair, evita aquele combo clássico: muita fome + pouca decisão racional + qualquer coisa pela frente. E aí o exagero vem sem você nem perceber.

Pequenas estratégias deixam o bloco mais leve, a energia mais estável e o dia seguinte muito mais tranquilo.

Dá pra curtir. Dá pra se cuidar. E dá pra fazer os dois ao mesmo tempo. 💛🎭

Marca aqui quem vai pro bloquinho com você e precisa dessa ajudinha estratégica.

12/02/2026

Chegar com muita fome nunca ajuda a fazer boas escolhas. né?! Quando você se organiza antes de sair, o corpo responde melhor e a cabeça também.

Pequenas decisões antes do rolê fazem toda a diferença no dia seguinte. Estratégia simples, vida real. 💛

Salva esse vídeo pra lembrar antes de sair e compartilha com quem sempre esquece desse detalhe 😉

11/02/2026

Quando você desacelera a refeição, permite que os sinais de saciedade cheguem ao cérebro no tempo certo — o que ajuda no controle do apetite e na redução da ingestão excessiva, como mostram estudos sobre mastigação e liberação hormonal.
Comer devagar não é só uma “dica”. É uma estratégia simples e aplicável no dia a dia:

✔️ Mastigar melhor;
✔️ Fazer pausas;
✔️ Comer sem distração sempre que possível.

Esses ajustes ajudam o corpo a reconhecer quando já foi suficiente.
Em nutrição, pequenos comportamentos consistentes fazem mais diferença do que regras rígidas.

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

03/02/2026

Se você já subiu na balança em alguns momentos do dia e saiu brava… calma.
Na maioria das vezes, o número não tem nada a ver com ganho de gordura.
Existem situações em que a balança não reflete a realidade do seu corpo, como:

❌ Logo após comer;
❌ Depois de beber muita água;
❌ Após o treino;
❌ Durante o período menstrual;
❌ No final do dia;
❌ Depois de dormir mal ou consumir álcool.

Nesses momentos, o peso pode subir por volume de comida, líquidos, inflamação muscular ou retenção hídrica e não por gordura. Variações de um dia para o outro são normais e esperadas. O problema é usar esse número isolado como julgamento do seu esforço. Isso só gera ansiedade, frustração e desmotivação.

✔️ Escolha um dia fixo da semana;
✔️ Pese sempre no mesmo horário;
✔️ De preferência pela manhã;
✔️ Após ir ao banheiro;
✔️ Em jejum.

Mais importante que o peso de um único dia é a tendência ao longo do tempo.
Fotos, roupas e o espelho também contam a história — e muitas vezes contam melhor.

Marca aquela amiga que sobe na balança todo dia e sai emburrada. 😅
E lembra: a balança mede peso, não mede esforço, constância ou saúde.

Cristina Lopes
Nutricionista | CRN - 1550

Endereço

Recife, PE

Telefone

+81999100263

Site

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