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Mariana Alencar

Consultório de Nutrição

14/10/2025

Ainda dá tempo de conquistar seus objetivos até o fim do ano. ✨

A chave para perder peso não é a restrição. É a repetição de hábitos simples que fazem seu corpo e mente trabalharem a seu favor.

Montei um checklist simples e eficaz com 5 ações que, se cumpridas com consistência, vão trazer resultados reais e sustentáveis até o final do ano. Você não precisa cortar o que ama, mas precisa cumprir o básico. Vamos juntos? 💚

12/10/2025

Em homenagem ao Dia das Crianças, preparei algumas dicas de lanches saudáveis e gostosos para os pequenos 💛

Porque uma boa alimentação pode (e deve!) ser divertida, colorida e cheia de sabor! 🌈

Reuni receitinhas simples, equilibradas e práticas — perfeitas para o lanche da escola ou para aquele momento em família.

Cuidar da alimentação dos pequenos é também plantar hábitos saudáveis para a vida toda 🥑💚

08/10/2025

Inchaço não é normal — é um sinal! ⚠️ O corpo fala quando algo na rotina está desequilibrado.

Descubra no post o que pode estar por trás desse desconforto.

Cuidar do intestino vai muito além da alimentação — é sobre cuidar da rotina como um todo. Observe seu corpo, ajuste o que for preciso e tenha paciência com o processo.

Pequenas mudanças diárias podem transformar a forma como você se sente de dentro pra fora.

03/10/2025

🛑 Uma simples dose de bebida contaminada pode ser suficiente para colocar sua vida em risco.

Como se proteger?

▪️Prefira bebidas de marcas conhecidas, com rótulo, selo e procedência.
▪️Evite comprar de ambulantes ou locais sem fiscalização.
▪️Sentiu sintomas? Procure atendimento médico imediato.

Sua segurança vem em primeiro lugar.
Compartilhe este alerta com todos os seus amigos.

01/10/2025

✨ Setembro em retrospectiva ✨

Entre consultório, treinos, aulas, refeições simples e nutritivas, momentos de lazer e família… minha rotina seguiu do jeito que acredito: saudável, sem perfeição, mas com muito equilíbrio. 💛

O que realmente importa não é acertar todos os dias, mas sim manter a constância. É ela que faz diferença nos resultados, no corpo e na mente.

🍂 Que outubro venha com ainda mais aprendizados, desafios e novas conquistas.

20/09/2025

Entrando na trend.. 😂

De criança gordinha, louca por pão com requeijão, biscoito, macarrão com purê, com vários apelidos e com muita dificuldade para encontrar roupa que coubesse para a idade… para nutricionista que aprendeu a equilibrar a alimentação e fazer boas escolhas.

💚 Saúde não vem de fórmulas mágicas, mas de pequenas mudanças consistentes.

E por ter passado por muita coisa na pele, hoje consigo entender ainda mais o que cada paciente sente e enfrenta. Sei que não é fácil mudar hábitos, mas também sei que é possível — e é exatamente esse caminho que busco construir junto com cada pessoa que me procura. ✨

18/09/2025

🔎 Você sabia que alguns hábitos e escolhas alimentares podem aumentar o risco de câncer, segundo a OMS?

Mas a boa notícia é que o contrário também é verdade: bons hábitos podem ser grandes aliados na prevenção!

Segundo estimativas, até 30 a 50% dos casos de câncer podem ser evitados com mudanças no estilo de vida:

✅ Uma alimentação equilibrada, variada e colorida, rica em fibras, frutas, verduras e legumes.
✅ Prática regular de atividade física.
✅ Sono de qualidade e gerenciamento do estresse.
✅ Hidratação adequada ao longo do dia.
✅ Evitar excesso de álcool e não fumar.

Cuidar da sua rotina hoje é investir em mais saúde, energia e qualidade de vida no futuro. ✨💚

17/09/2025

🥛 Nem todo mundo precisa usar suplemento proteico, mas se você já usa (ou pensa em usar), é fundamental entender as diferenças entre eles.

Cada um tem características diferentes, que podem fazer mais ou menos sentido dependendo da sua rotina, objetivo e necessidades nutricionais.

💡 A suplementação pode ser uma aliada incrível, mas quando feita sem orientação pode trazer resultados bem diferentes do esperado.

Procure sempre a ajuda de um (a) nutricionista para avaliar se você realmente precisa, qual tipo faz sentido para o seu caso e como ajustar na prática do dia a dia.

08/09/2025

✨ Salada não precisa ser sem graça e nem dar tanto trabalho.

Organizar a semana pode ser muito mais fácil quando você já deixa alguns ingredientes lavados, cortados e prontos para usar. Assim, na hora da pressa, basta montar combinações rápidas, nutritivas e super saborosas. 🥗💚

Trouxe aqui algumas sugestões de saladas fáceis de montar, ricas em fibras, proteínas e vitaminas e excelentes para almoço ou jantar.

Dica: escolha 2 a 3 fontes de proteína, alguns vegetais coloridos e deixe tudo já adiantado no início da semana. Isso economiza tempo e garante variedade nos pratos sem cair na mesmice.

👉 Me conta aqui: qual é a sua combinação de salada preferida?

05/09/2025

Trocas que eu faria se quisesse emagrecer ☺️

Chega o final de semana e a vontade, muitas vezes, é de jogar tudo para o alto e comer o que tiver pela frente como se não houvesse amanhã.

A ideia aqui não é cortar o que você gosta, mas aprender a fazer escolhas mais conscientes.

Claro que dá para se permitir com equilibro. Mas atenção para não comprometer o esforço de segunda a sexta em apenas 2 dias.

Pequenas trocas podem fazer uma diferença absurda no seu resultado. Faça o teste!

03/09/2025

Você sabia que o preparo pode mudar totalmente as calorias de um mesmo alimento? 🤯

Frango, ovo, legumes… todos podem se transformar em “bombas calóricas” quando encharcados de azeite.

🔎 A diferença não está apenas no alimento em si, mas em como ele é preparado. Para quem está no processo de emagrecimento (ou até mesmo manutenção), esses detalhes podem fazer toda a diferença no resultado final.

💡 Dica prática: use spray de azeite, grelhe, asse ou cozinhe com mínima adição de gordura. Assim, você mantém o sabor, preserva a saúde e evita calorias “escondidas”.

31/08/2025

✨ Há 15 anos escolhi cuidar de pessoas.
De lá pra cá, foram muitas histórias, desafios e conquistas que me mostraram que a Nutrição vai muito além de prescrever uma dieta: é sobre transformar vidas. 💚

Minha primeira experiência foi com a Merenda Escolar do Estado, onde fiquei desde o 2º período da graduação até depois de me formar. Depois passei para a área de Controle de Qualidade sendo responsável técnica do supermercado Perini no shopping Riomar, mas foi na Nutrição Clínica, após toda essa trajetória, que me encontrei e que sou realizada até hoje.

É um trabalho intenso, mas que me faz feliz e me motiva a continuar me dedicando e me aperfeiçoando todos os dias. Nada como acompanhar a evolução e as mudanças positivas na vida de cada paciente.

Hoje também celebro as amigas nutris que ganhei ao longo dessa caminhada. Que sigamos juntas, trocando experiências, aprendendo e crescendo lado a lado.

Feliz Dia do Nutricionista! 🌻

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