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Mariana Alencar

Consultório de Nutrição

27/02/2026

“Detox” não vem de um suco.
Vem do seu fígado. Vem dos seus rins. Vem do seu intestino funcionando bem.

Seu corpo já possui sistemas altamente eficientes de desintoxicação. O que ele precisa não é de soluções milagrosas, mas de um suporte diário.

✔️ Fibra suficiente para melhorar a eliminação intestinal
✔️ Hidratação adequada para auxiliar a função renal
✔️ Sono regulado para equilíbrio metabólico
✔️ Alimentação equilibrada para dar suporte às vias hepáticas de detoxificação

Detox não é protocolo de 7 dias. É cuidado diário.

Me conta: você ainda acredita em soluções rápidas ou já entendeu que saúde é construção? 💚

10/02/2026

Genética importa — mas não é sentença.

Predisposições existem: metabolismo, composição corporal, resposta ao ganho de gordura ou músculo. Mas a forma como esses genes se expressam é modulada pelo estilo de vida, como alimentação, movimento, sono e manejo do estresse. Isso é epigenética.

No fim, seu corpo é resultado da interação entre biologia e escolhas e é nesse espaço que o cuidado nutricional faz toda diferença. 🥗🍴

07/02/2026

Para aguentar o ritmo do Carnaval, o corpo precisa estar bem cuidado antes.

Água, refeições equilibradas e moderação no álcool impactam diretamente na energia, desempenho e recuperação.

Não é sobre restrição. É sobre estratégia nutricional para aproveitar melhor os dias de festa.

Quando a alimentação está alinhada, você curte mais e sofre menos depois.

Salve este post para lembrar nos dias de folia. 🎉🥳

29/01/2026

A ciência por trás do emagrecimento vai muito além do “comer menos e exercitar mais”.

O controle glicêmico é o pilar central para evitar a resistência à insulina, uma condição que não só dificulta a perda de peso, mas também drena sua energia e aumenta a inflamação.

Salva o post e envia para aquela amiga que precisa entender como o corpo funciona de verdade.

Mais dúvidas sobre o tema? Fala comigo que eu posso te ajudar!

23/01/2026

Você considera que se alimenta bem, mas sente fome com frequência? Isso é mais comum do que parece — e não tem a ver com falta de controle.

A fome é resultado da interação entre sinais hormonais (como leptina e grelina), metabolismo, composição das refeições, sono, estresse e comportamento alimentar.

Por isso, ajustes finos — e individualizados — costumam ser mais eficazes do que simplesmente reduzir calorias. Nutrição é estratégia, não punição.

Se essa fome é algo que te incomoda fala comigo que eu posso te ajudar.

31/12/2025

Mini Retrospectiva 2025 💫

Um ano desafiador, de muito aprendizado, trabalho, trocas e conquistas. Muito obrigada a todos os pacientes que estiveram comigo nesse ano! ❤️

Que 2026 seja um ano de muita saúde, escolhas conscientes e processos bem conduzidos. Contem comigo 🙏🏼✨

24/12/2025

✨ Natal é tempo de presença, amor e gratidão.
Que essa data renove nossa fé, fortaleça os laços e traga saúde para o novo ano que se aproxima.

Com carinho,
Mari 🎄

23/12/2025

Reduzir gordura sem comprometer o músculo exige déficit calórico ajustado, ingestão adequada de proteínas e estratégia alinhada ao treino. Sem isso, a perda de peso pode vir às custas da massa magra.

Se o seu objetivo é emagrecer com qualidade e resultados sustentáveis, o acompanhamento nutricional faz total diferença.

👉🏼 Agende sua consulta para 2026 no link da bio e tenha um plano alimentar feito para o seu corpo e seu objetivo.

20/12/2025

3 trocas inteligentes no café da manhã que melhoram energia, saciedade e foco ao longo do dia ☕🍳

Café da manhã eficiente não é sobre cortar, é sobre escolher melhor. 💛

19/12/2025

Final de ano costuma chegar com cansaço acumulado, estresse e muitas demandas emocionais. E, naturalmente, isso impacta diretamente no nosso comportamento alimentar.

O estresse crônico aumenta o cortisol, altera a percepção de fome e saciedade e favorece escolhas mais impulsivas — especialmente por alimentos que geram conforto imediato.

Não é falta de disciplina. É uma resposta fisiológica de um corpo sobrecarregado.

Por isso, o cuidado com a alimentação deve considerar limites individuais, menor autocobrança e uma abordagem integrada da saúde física e mental.

18/12/2025

Na última sexta-feira, realizamos o segundo encontro da nossa roda de conversa sobre menopausa, ao lado da endocrinologista e da fisioterapeuta .fisio.

Falamos sobre mudanças hormonais, sintomas, alimentação, movimento, cuidados com o corpo e, principalmente, abrimos espaço para dúvidas e trocas de experiências.

Agradeço aos parceiros que tornaram esse encontro ainda mais especial: , .confeitaria, , , .com.br, e .

Criar momentos como esse fortalece, acolhe e transforma a forma como a mulher vive a menopausa. 🌷🩷

17/12/2025

Você pode estar fazendo “tudo certo” e, ainda assim, se sentir inchado, cansado e com dificuldade de ver resultados. Muitas vezes, o obstáculo não é falta de esforço — é a inflamação crônica silenciosa.

Ela não costuma dar sinais evidentes, mas interfere diretamente no metabolismo, nos hormônios, na digestão e na capacidade do corpo de emagrecer com saúde.

A boa notícia é que a alimentação adequada, associada a ajustes no estilo de vida, é uma das estratégias mais eficazes para reduzir esse processo inflamatório.

O corpo sempre dá sinais. Aprender a escutá-lo, com estratégia e cuidado, faz parte fundamental de um processo de saúde sustentável.

Percebendo algum desses sinais? Fala comigo que eu posso te ajudar! ☺️

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