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Mariana Alencar

Consultório de Nutrição

24/03/2026

Março é o mês de conscientização da endometriose 💛

E falar sobre isso também é falar de estratégia.

A alimentação pode ser uma grande aliada no controle dos sintomas, principalmente pela sua atuação na inflamação, no equilíbrio hormonal e na saúde intestinal.

Mas não existe solução única. Cada organismo responde de forma diferente, e o cuidado precisa ser individualizado.

A nutrição faz diferença, sim — mas faz parte de um tratamento completo. O acompanhamento médico e nutricional é essencial para resultados mais seguros e sustentáveis.

18/03/2026

Quando o apetite cai, uma melhor estratégia nutricional precisa entrar.

Pacientes em uso de análogos de GLP-1, frequentemente, relatam dificuldade em bater a meta proteica.

E é aí que entram as estratégias inteligentes:

✅ Shakes caseiros (leite ou bebida vegetal + fruta + whey ou colágeno Body Balance)
✅ Shakes prontos (lácteos ou vegetais)
✅ Bebidas proteicas (isotônicos e versões funcionais)
✅ Proteínas práticas no dia a dia (frango desfiado, patinho, atum, sardinha)

A lógica é simples: menos volume, mais densidade nutricional.

O que não vale é negligenciar a proteína — isso impacta diretamente na massa muscular, no metabolismo e no resultado final.

💡 Você está ajustando sua estratégia ou apenas comendo menos?

16/03/2026

Se a sua segunda-feira começa tentando compensar tudo o que comeu no final de semana… talvez seja hora de mudar a estratégia.

Radicalizar raramente funciona a longo prazo.

Em vez de “agora vou viver de salada”, o que realmente faz diferença é aprender a equilibrar melhor as refeições e fazer escolhas inteligentes no dia a dia.

Uma alimentação saudável não precisa ser perfeita.
Ela precisa ser sustentável.

Segunda-feira não precisa ser punitiva.
Pode ser apenas um novo passo para fazer melhor.

Agora me conta: Você é do time que compensa ou do time que equilibra?

15/03/2026

Quem disse que hambúrguer não pode fazer parte de uma alimentação equilibrada? 🍔

Quando feito em casa, você controla os ingredientes, a qualidade da carne, os acompanhamentos e o equilíbrio do prato.

O hambúrguer de frango foi do e o pão do . Uma delícia! 😋

No final, não é sobre “proibir” alimentos.
É sobre fazer escolhas melhores na maior parte do tempo. Comida de verdade também pode ser prazerosa.

Você é do time hambúrguer no domingo? 👀

13/03/2026

A proteína pode ajudar muito no emagrecimento — principalmente na saciedade e na preservação de massa muscular.

Mas aumentar proteína sem critério pode gerar mais confusão do que resultado.

O que realmente faz diferença é:
✅ saber a necessidade individual
✅ escolher boas fontes
✅ equilibrar o plano alimentar como um todo.

Esses erros são mais comuns do que parecem. Se você tem essa dificuldade, fala comigo que eu posso te ajudar. 💚

12/03/2026

Mounjaro ajuda? Muito.
Mas.. você está fazendo a sua parte também?

Se não há treino de força, se a alimentação continua baseada na praticidade dos ultraprocessados, se não houve redução no consumo de bebida alcoólica e se não existe acompanhamento nutricional com ajustes ao longo do processo, o resultado dificilmente será o ideal.

O tratamento da obesidade é multifatorial e exige estratégia, acompanhamento profissional e constância no dia a dia.

Emagrecer com saúde não é apenas perder peso — é preservar músculo, melhorar marcadores metabólicos e construir uma rotina que seja possível manter no longo prazo. Fala comigo que eu posso te ajudar. 💚

06/03/2026

Você bate seu whey com água ou com leite? Qual a melhor forma?

O whey é uma proteína de alta qualidade e pode ser utilizado de diferentes formas dentro de uma estratégia nutricional.

Com água:
✔ menos calorias
✔ digestão mais rápida
✔ estratégia comum em fases de emagrecimento.

Com leite:
✔ mais proteína total
✔ mais saciedade
✔ pode ajudar quando o objetivo é ganho de massa.

A verdade é que não existe “o jeito certo”.

O que realmente importa é como esse whey se encaixa no seu plano alimentar, no seu momento e no seu objetivo. 🥛

04/03/2026

Você não precisa tirar o carboidrato do seu prato. Precisa aprender a combiná-lo.

Quando você consome carboidrato sozinho, a digestão é mais rápida e o aumento da glicose no sangue também. Resultado? Fome volta mais cedo, maior chance de beliscar e mais dificuldade no processo de emagrecimento.

Ao associar carboidrato + proteína, você:

✔️ Reduz a velocidade de absorção da glicose
✔️ Aumenta a saciedade
✔️ Diminui picos de fome ao longo do dia
✔️ Mantém energia mais estável

Em termos práticos?
Pão com manteiga não tem o mesmo efeito metabólico que pão com ovo. Macarrão ao molho branco não tem o mesmo impacto que macarrão com uma boa fonte proteica.

Não é sobre radicalizar.
É sobre m***ar combinações mais inteligentes para o seu objetivo. 🍝💛

03/03/2026

Depois de um dia inteiro tomando decisões, resolvendo problemas e dando conta de tudo, o cérebro quer praticidade. E quanto mais cansado (a) você está, mais automática tende a ser a decisão.

Uma mudança simples que transforma sua rotina:

✅ Deixe 1 ou 2 proteínas já preparadas na geladeira (frango desfiado, carne moída, ovos cozidos, peixe assado)

✅ Mantenha vegetais higienizados e prontos para o uso

✅ Tenha um carboidrato base cozido
(batata, arroz, quinoa, inhame, grão de bico)

Assim, você reduz decisões quando está sem energia. Em 5 minutos, m***a um prato equilibrado — sem culpa e sem radicalismo.

Nutrição que funciona não é a perfeita.
É a possível. 💛✨

Agora me conta: sua geladeira hoje trabalha a seu favor ou contra você?

01/03/2026

Você comia isso na infância… mas será que era exatamente o mesmo produto?

Muitos produtos industrializados passaram por reformulações ao longo dos anos:
✔️ mais ingredientes
✔️ mais aditivos
✔️ mais realçadores de sabor
✔️ mais açúcares disfarçados
✔️ mais gorduras de baixa qualidade

Não é sobre demonizar o alimento.
É sobre entender que o que consumíamos há 20 ou 30 anos nem sempre é o mesmo produto hoje — apesar da embalagem parecer igual.

A indústria evoluiu em tecnologia… mas nem sempre em qualidade nutricional.

Por isso, antes de comparar “eu sempre comi e nunca fez mal”, vale comparar rótulos. O contexto mudou. A oferta de ultraprocessados aumentou.

Equilíbrio continua sendo possível. Mas ele começa com leitura de rótulo, senso crítico e escolhas conscientes no dia a dia.

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