Laura Siqueira Nutrição Esportiva

02/12/2025

Contar calorias pode até ajudar algumas pessoas, mas não é a resposta mágica. As pessoas têm a ilusão que focando somente nos números, conseguem chegar ao resultado esperado.

Mas na realidade não te contam que:

❌ Contar calorias não ensina ninguém a comer melhor;
❌ Pode gerar ansiedade e restrição desnecessária;
❌ Não considera qualidade, fome, saciedade ou equilíbrio.

O que funciona:

☑️ Priorizar alimentos naturais;
☑️Comer com atenção e sem culpa;
☑️ Fazer escolhas coloridas e variadas;
☑️ Mexer o corpo de um jeito que dê prazer;
☑️ Criar uma relação leve e saudável com a comida.

Lembre-se sempre que nutrição é sobre hábitos saudáveis e não apenas sobre matemática.

28/11/2025

Comer sem pensar é quando o corpo come, mas a mente está longe.
Acontece no estresse, na correria ou por hábito. O resultado? Comemos mais, sentimos menos e ficamos insatisfeitos.

Dicas prática e resolutivas:
Trazer atenção para o momento (olhar o prato, respirar, sentir o sabor), já muda tudo.
Não é sobre perfeição, é sobre presença.

26/11/2025

Só temos a agradecer primeiramente a Deus, que sempre é fiel até o fim. Agradecemos a todos que cooperaram, de todas as formas e meios. Pelas orações, que podem muito em seus efeitos. Foi linda! Sou suspeita pra falar, pq de todas as ações essa é a que mais amo.

25/11/2025

Eu não sou perfeita,
mas cada detalhe da aula que preparo, cada gesto de atenção, seja num abraço, numa mensagem ou num sorriso eu me entrego de coração.

Porque ensinar não é só passar conteúdo,
é acreditar no outro, é se dedicar mesmo cansada e cheia de olheiras kkkkkk (esse fds que diga),
é se doar sem esperar nada em troca.

E quando vejo um aluno sorrindo, seguro da sua atuação profissional e com aquele brilho nos olhos de “caramba eu sei fazer, só precisava de um empurrãozinho . Ah, aí todo esforço, todo cuidado, tudo valeu a pena.

02/11/2025

02/10/2025

Às vezes a gente nem percebe o quanto o simples ato de estar presente, de sorrir, de brincar, pode transformar o dia de alguém. Quando olho essa foto, vejo mais do que rostos felizes: vejo o reflexo do bem que a gente faz sem nem saber para as pessoas, seja no abraço apertado, num bom dia com entusiasmo, na atenção que oferecemos apenas por olhar nos olhos, escutar com atenção e com aquele sorriso leve de dizer "tô aqui pra o que der e vier".

Você nem imagina o bem que faz...

E sabe o mais bonito?
É que você faz o bem quando nem está tentando.
Faz porque é assim, porque sente, porque vive com o coração exposto, mesmo que às vezes seja machucado.

E isso… isso emociona.
De verdade.

Continue assim:
luz onde falta cor,
paz onde mora o caos,
amor onde quase tudo já desistiu.

Você faz diferença.
Mesmo sem saber. 😊❤️

30/09/2025

Conheça os principais hormônios e os alimentos que ajudam na produção deles:

💛 Serotonina – O hormônio do bem-estar.
✔️ Fontes: banana, abacate, ovos, castanhas, aveia, chocolate amargo.
💡 90% da serotonina é produzida no intestino!

💙 Dopamina – Motivação e foco
✔️ Fontes: frango, peixe, tofu, laticínios, frutas vermelhas.
💡 Rica em tirosina, precursora da dopamina.

❤️ Endorfinas – Alívio do estresse e dor
✔️ Fontes: chocolate amargo, pimentas, exercícios físicos.
💡 Pequenas doses de prazer no dia a dia ajudam!

💚 Oxitocina – Conexão e afeto
✔️ Estimulada por momentos de afeto (refeições em boa companhia).

👉 Cuidar da alimentação é também cuidar da mente.

✨ Aposte em uma dieta rica em alimentos naturais, evite ultraprocessados e mantenha sua microbiota intestinal saudável (probióticos + fibras). O seu humor agradece! 😄

22/09/2025

Liberada à vontade, não!

Apesar dos benefícios, a pasta de amendoim é um alimento altamente calórico. Em média, 1 colher de sopa (15g) tem cerca de 90 a 100 calorias.

Além disso, muitas versões industrializadas contêm açúcar, óleos vegetais hidrogenados e conservantes, que comprometem o valor nutricional

☑️ A pasta de amendoim pode ser incluída em uma alimentação equilibrada, respeitando as quantidades adequadas para cada pessoa;

❌ Evite associar com outros alimentos calóricos na mesma refeição, como o pão, quando o objetivo for o emagrecimento.

É importante considerar o contexto da dieta como um todo, pasta de amendoim não é vilã nem milagrosa.

Equilíbrio é a chave! 🗝️

📲 Salva esse post pra lembrar antes de encher a colher e marque quem ama uma pasta de amendoim! 😋👇

😉

31/08/2025

Desde os primeiros passos na graduação até os atendimentos no consultório, eu sempre acreditei na nutrição como uma ferramenta de transformação.
E é exatamente isso que eu faço no meu consultório: escuto com atenção, oriento com carinho e celebra cada conquista dos meus pacientes como se fossem meus.

🍎💬 No consultório, vou além dos rótulos e calorias, entendendo a individualidade de cada paciente e construindo planos realistas, humanos e sustentáveis.

💪🍎 Que nunca faltem fibras, paciência e aquela perguntinha clássica dessa nutri:

"E a água, tá bebendo direitinho?" Kkkkkkk

Parabéns a todos os nutris 👏👏❤️

30/08/2025

Semana da Nutrição com diversas atividades realizadas no Hospital CISAM-UPE. Foi TOP!
Parabéns minha coordenadora
pelo excelente trabalho. 👏