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Nutricionista Eduardo Kotona

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Brasil
Registro, SP
Nutricionista Eduardo Kotona

Bem vindos a minha página! Aqui você encontra publicações voltadas à nutrição.

11/12/2025

Haja ideia pra variar o ovo e frango da dieta 😂

10/12/2025

Quantas vezes você já comeu “direito” e, 1–2h depois, veio aquela fome louca ou vontade de atacar doce ou carboidrato qualquer?

Um grande estudo com > 1.100 pessoas demonstrou que quedas de glicose 2–3h depois da refeição (“glucose dips”) preveem fome intensa, menor intervalo até a próxima refeição e mais calorias consumidas nas horas seguintes. Isso não tem nada a ver com força de vontade, é química.

Ou seja: você pode estar sabotando seu emagrecimento sem perceber, comendo “normal” e mesmo assim se sentindo faminta, ansiosa, inchada…

Quer aprender a montar refeição que segura fome, estabiliza energia e ajuda de verdade no emagrecimento? F**a comigo, e acompanhe essa minissérie.

09/12/2025

Isso não é preguiça.
É sobre estar mentalmente esgotado(a).

Quando a cabeça tá cheia, qualquer hábito vira um peso.
E aí você até sabe o caminho… só não tem energia pra seguir.
Quando você reduz a pressão e ajusta a rotina, a ação volta a acontecer naturalmente, sem forçar.

Segue comigo. Amanhã eu te mostro mais um ponto que trava o seu progresso sem você perceber.

👉 Quer organizar seu processo de um jeito que funcione pra sua vida? Me chama no direct.

08/12/2025

Algumas experiências precisam ser sentidas e vistas pelos teus próprios olhos. Digo isso porque a opinião alheia pode ser completamente diferente daquilo que você realmente viverá.

Tem gente que não vive porque ouviu que era perigoso e difícil.
Tem gente que nem começa uma dieta porque alguém disse que era impossível manter.

Tomar a experiência do outro como verdade absoluta é deixar de viver a sua própria história.

Tenha mais coragem (claro, sem imprudências) e permita-se enxergar o mundo com os teus olhos.

06/12/2025

O que mais te cansa nem é a dieta.
É o peso mental que você carrega quieto(a).

Culpa, autocobrança, ansiedade… tudo isso bagunça sua fome e sua constância muito mais do que qualquer comida.

Quando você entende esse peso, o processo f**a mais leve.
Você para de se sabotar e começa a avançar sem pressão.

Segue comigo. Cada dia dessa minissérie vai te ajudar a destravar mais um ponto.

👉 Quer organizar seu processo de um jeito que funcione pra sua vida? Me chama no direct.

05/12/2025

Se cada segunda-feira vira “começo oficial” da sua dieta, mas sexta você já tá exausto(a)… calma. Você não é o problema, o método é.

A maioria das pessoas vive nesse looping porque tenta emagrecer com estratégias que ignoram rotina, mente e emoções.
É tipo tentar montar um quebra-cabeça pegando só as peças que parecem fáceis.
Quando a vida aperta, tudo desmonta.

A verdade?
Quando você entende por que recomeça tanto, ansiedade, falta de estrutura, fome emocional, pressa, culpa, o processo f**a mais leve.
Você para de lutar contra você mesmo(a) e começa a construir constância real… mesmo com uma rotina caótica.

Se esse ciclo te cansa, continua me acompanhando nos próximos dias.
Tô montando essa minissérie justamente pra te mostrar, dia após dia, como sair desse looping sem se destruir no processo.

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04/12/2025

Muita gente volta a ganhar peso depois de parar Mounjaro e acha que o problema é falta de força de vontade.

A tirzepatida realmente reduz fome e impulsos, então quando você tira essa ferramenta sem ter criado hábitos sólidos, o corpo volta aos padrões antigos.

Estudos recentes mostram que o reganho é comum, principalmente quando não há mudança de comportamento. O resultado definitivo acontece quando você aprende a comer, a lidar com gatilhos e a ter autonomia alimentar.

Se você quer emagrecer com consistência e manter o resultado mesmo depois de parar a medicação, clique no link da bio e comece o seu acompanhamento.

03/12/2025

Emagrecer vai muito além da estética!
Melhorar a qualidade de vida é um dos pontos mais cruciais que gosto de cuidar nos meus pacientes.
Se sentir bem com uma roupa bacana, ver que a coxa não tem mais tanta celulite, não sentir tantas dores no decorrer da semana…

Tudo isso pode ser possível se você decidir iniciar a sua jornada agora. O que você está esperando?

02/12/2025

Constância é um dos pilares do emagrecimento. O problema é que, quando você vive no piloto automático e sob estresse, aquela dieta super restrita só piora tudo. Ela derruba sua energia, aumenta sua fome e sabota justamente o que você mais precisa: estabilidade.

Você não precisa comer menos. Você precisa comer melhor e com orientação real, feita para a sua rotina, não para agradar o algoritmo das dietas da moda.

Se você quer emagrecer sem se destruir no processo, clique no link da bio e veja como eu posso te ajudar.

21/11/2025

Você quer resultado rápido… mas esquece há quanto tempo deixou sua saúde pra depois.
O emagrecimento não é pra ontem. É pra quem decide começar hoje, com o que tem.

Entenda isso e você para de desistir nos primeiros dias e finalmente começa a perder gordura de verdade.

Se você quer eliminar até 5kg de gordura de forma leve e consistente, clique no link da bio e veja se está pronta para iniciar comigo. Ainda tenho 6 vagas este mês.

10/11/2025

Muita gente acredita que, depois dos 50 ou 60,
não dá mais pra eliminar peso e recuperar a disposição.
Mas esse caso da Mônica mostra o contrário.

Com 67 anos, ela chegou cansada, inchada e desacreditada.
Em 31 dias, ajustando o plano alimentar com consciência e leveza,
eliminou 3,6kg e melhorou energia, sono e digestão.

Se ela conseguiu, você também pode.
Com paciência, orientação e constância,
seu corpo responde, em qualquer idade.

👉Quer começar a mudar ainda em 2025?
Clique no link da bio e dê o primeiro passo pra sair do “quase”
e entrar no seu melhor ano.

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