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GS Emagrecimento Resultados Rápidos e com Saúde - Personal, Ribeirão Prêto (2025)

07/12/2016

O Treino do Pedro hoje foi, Musculação Método Agonista/Antagonista de Membros Superiores/Musculatura Dorsal e Peitoral/ Final do Treino HIT na Esteira/ 6 Tiros de 30x30 seg, Velocidade 16 km e 17 km, com 2% Inclinação !!!! Queria aqui deixar meus parabéns a esse aluno que nos últimos meses, têm melhorado muito seu desempenho nos treinamentos, tanto na parte Técnica e na execução dos movimentos na musculação, quanto a sua Aptidão Cardiorrespiratória !!! Continuaremos em direção ao objetivo !!!!

09/11/2016

A Assessoria GS Emagrecimento e Resultados Rápidos com Saúde, voltou mais forte do que Nunca !!!!

Você que não sabe como Emagrecer de forma saudável, e não consegue Ganhar a massa muscular desejada, venha experimentar um Treino realmente intenso e Inteligente, que lhe trará os resultados desejados mais rápido do que vc espera !!!!!!

30/10/2014

Projeto Verão Ale Fachin !!!! Muito foco lê Parabéns !!!!

29/09/2014

Fico Muito Feliz quando reencontro meus alunos e tenho certeza que o Trabalho que realizamos foi além de uma Aula de Personal, e sim foi uma mudança de Vida e de hábito !!!! Parabéns pela sua dedicação !!!! Lembrar de vc desanimado e desacreditado , sem querer falar muito, e 9 meses depois de Treinamento forte, já treina sozinho e fala até demais agora né kkkk !!!! Agradeço por ter alunos como vc !!!! Quero agradecer também a vc por ter participado dessa grande mudança na Vida do Bruno !!!!!fitness m # Renato Barbim

27/08/2014

Importância do Treino de Musculação para Membros Inferiores (Perna)

Homens normalmente tem um descuido e algumas restrições para malhar perna, quase todos tem essa preguiça ou falta de vontade, muitas vezes por não saber a quantidade de benefícios que estão deixando de adquirir.

Na maioria dos homens nota-se muito o desenvolvimento na parte superior do corpo (peito, braço, dorsal) e pouco no inferior (perna), muitos não treinam perna por preconceito, pensam que é um exercício para mulheres e quem tem essa mentalidade é muito difícil convencer o contrário.

A perna é um grande grupo muscular e exige muita energia para danificar todas as fibras musculares da região, mas todo o esforço é compensado. A parte inferior é a base do nosso corpo, e precisa estar do mesmo nível da parte superior para manter o equilíbrio, o treino de pernas ajuda muito no desenvolvimento de todos os outros músculos do corpo, isso ocorre devido a grande produção de hormônios anabólicos, aumento nos Níveis de Testosterona natural e hormônio do crescimento do corpo (GH), pois a demanda é muito maior do que quando treinamos outros músculos menores.

Outro fator importante é em relação á postura corporal, que está diretamente ligada as pernas e dorsal, se você tem dores na coluna, incomodo na articulação do joelho e outros fatores isso pode estar associado a pernas fracas, além também da prevenção de lesões nas articulações que participam da sustentação de todo o peso superior do corpo.

Normalmente para os homens treinar perna é um desafio a mais,e a preguiça vem pela falta de informação e motivação, pois muitos não conhecem todas as vantagens de quem treina perna, pois se não teriam um animo extra na hora do treino, e deixariam de usar a desculpa de que treina perna por muito tempo e não consegue resultados.

Dica: Se este é o seu problema você deve rever as bases do seu treinamento: alimentação, descanso e treino; se você tem resultados malhando peito, braço e dorsal e não tem com as pernas, com certeza você está usando as bases de forma inadequada para os membros inferiores, isso é fácil de resolver, sugiro que procure um Profissional capacitado para lhe instruir de forma correta, e tenho certeza que terá resultados muito satisfatórios.

18/08/2014

Treinamento de Força X Diminuição de Lesões Corredores de Fundo (Rua)

Corrida de rua e musculação são duas atividades que por muito tempo foram consideradas adversárias, ou seja, uma influenciava negativamente no rendimento da outra.

E isso por muito tempo fez sentido já que na corrida de fundo, e provas longas, quanto menor o peso corporal mais leve o atleta ficava e por conseqüência mais rápido, caso bem condicionado.

Por isso acreditava-se que treinos de força geravam resultados insatisfatórios para um atleta que buscasse melhorar seu tempo em uma corrida mais longa como meia maratona, como exemplo, já que poderia ter seu peso aumentado.

Porém, com a melhor compreensão da fisiologia e da biomecânica humana, Educadores Físicos chegaram a conclusão que o ganho de força ajuda o corredor a gastar menos energia, já que músculos bem desenvolvidos geram economia de movimento por conta da eficiência no gesto motor.

O treino de força deve ajudar não somente na melhora da economia de corrida, mais também com certeza vai ter um papel muito importante da na prevenção e diminuição na incidência de lesões, que são provocadas devido ao aumento de volume e intensidade dos treinos de corrida.

O Treinamento de força voltado para corredores precisa seguir uma estruturação que vai de planos de treinos mais simplificados aos mais complexos. Trabalhando com exercícios de força não somente em aparelhos de musculação, mais também com a realização de treinos que possuam o gesto especifico para corrida e utilizem musculaturas que atuem de forma especifica durante a corrida. Nessa etapa vários exercícios funcionais indicados.

Dica: Você praticante dos grupos de corridas em suas academias e ate mesmo você que gosta de correr sozinho por ai, procure já seu Professor e Personal e comece já a deixar a sua corrida prazerosa e o principal sem risco de lesões e com sua saúde articular em dia.

13/08/2014

Treino de Membros Inferiores com meu parceiro Picanha !! # por tempo de tensão # # # Preserve sua articulação #

22/07/2014

Agachamento Afundo Variações e Aplicação

Na verdade fico impressionado com a quantidade de variações ou, seja (barbaridades) que escuto e vejo alguns famosos publicando por ai, sobre esse exercício.

Frases como “joga o tronco mais pra frente que pega mais a ponta do quadríceps e encosta o peito no joelho que pega mais o glúteo”, vindo de um artista que nunca se quer fez uma aula de Cinesiologia ou Biomecânica já é difícil de escutar, e ainda acaba influenciando grande parte do publico adepto da musculação, agora imagina um professor falando uma coisa dessas.

Um exercício que pode ser facilmente descrito, ganha detalhes e variações que podem com o tempo desenvolver lesões e dores desnecessárias.

Descrição do exercício
1- Em pé com os pés afastados na largura dos ombros; segure dois halteres fixos com os braços estendidos ao lado do corpo.
2 - Dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão.
3 - Retorne à posição inicial e repita, usando a outra perna.

Musculatura Envolvida
Primário: Quadríceps, glúteos.
Secundário: Músculos posteriores da coxa, adutores

Por esse motivo então gostaria de alertar as mulheres que utilizam esse exercício, deve-se tomar muito cuidado no desequilíbrio dos treinos, eu chamaria a atenção para aquelas divisões malucas, nas quais se (acha que) treina anterior e posterior de coxa em dias separados. Normalmente se vê a realização de leg press, afundo, agachamento, e outros no dia de posteriores. No entanto, todos esses exercícios envolvem algum grau de compressão patelofemoral e normalmente recrutam mais a musculatura anterior que a posterior. O resultado é um excesso de sobrecarga anterior, descanso irregular da musculatura e um trabalho desequilibrado da musculatura da coxa. Some isso à outros fatores e começamos a entender as causas da maior incidência de dores patelares e lesões de ligamento cruzado anterior nas mulheres.

Dica: Além de um exercício muito completo para membros inferiores e que a mulherada coloca quase como divisor de água para o desenvolvimento dos Glúteos, devemos nos alertar que também é um exercício que exige um grau de coordenação adequado, por isso é ideal que se tome cuidado ao aplicar ao seu aluno, não é adequado para alunos Iniciantes e que não tenham histórico com a musculação e exercícios livres, pois ainda não possuem a base muscular para sustentar tal movimento.

17/07/2014

Continuação das Dicas sobre aeróbio em Jejum

Ficou claro nas colocações dos autores que realizando atividade aeróbica em jejum, o
praticante manipula o exercício de uma forma em que obriga o seu organismo a utilizar a
gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero,
reduzindo de forma mais eficiente o percentual de gordura corporal.

Porém eu como Professor e Personal, gostaria de deixar algumas dicas, como por exemplo a fase de aplicação do método:

1. Um indivíduo com um histórico regular de Exercícios Físicos.
2. Um controle embasado sobre sua educação Alimentar.
3. Que já tenha histórico em relação a jejum em algum período do dia e da sua vida.
4. Que tenha um hábito da do exercício aeróbio.
5. Indivíduo com nível avançado em relação a pratica de exercícios, e Dieta alimentar.

Lembre-se que é um ótimo método desde que aplicado a pessoa e individuo de Nível adequado de Treinamento.

OBs: Se alguém já utiliza ou já praticou o método eu gostaria de suas opiniões !!!!!

Abraço.

16/07/2014

Aeróbio em JEJUM e Emagrecimento

A gordura queima na fogueira dos carboidratos"! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores¸ mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar aerobiose em jejum? De uma forma geral¸ eles afirmam que a oxidação de lipídios só ocorre na presença de glicose. Após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas¸ segundo eles¸ não adianta realizar uma atividade aeróbica moderada para potencializar a lipólise¸ pois a reserva de glicogênio apresenta-se insuficiente para tal processo.
Vale ressaltar que não é apenas a prática que corrobora a maior oxidação de gorduras quando o aeróbico é realizado em jejum.
O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manhã¸ em jejum¸ comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situação¸ acredita Akerfeldt¸ que o organismo não tenha muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia¸ ou seja¸ teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.
Muito embora não sedimentado em estudos conclusivos nessa época. Porém alguns estudos animadores vêm sedimentando as experiências com esse método.No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva e de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade.
No jejum¸ a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.
Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996)¸ ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos¸ responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento¸ além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.
O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.
É importante salientar que sempre aconselhamos¸ mesmo para atletas confirmados¸ a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente¸ pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza.
Em estado de repouso¸ o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸ reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais, portanto¸ muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta.
Diante disto¸ é evidente que a aerobiose em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras¸ contudo¸ o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo, 20 a 30 min é o bastante, cuidado também com uso prolongado desta técnica¸ afinal todo exagero na vida é desaconselhado.

Dica: A pratica e o tempo deve ser progressivo, ou seja começar com curtos tempos de duração nas corridas em jejum, e intercalar os dias de pratica, aumentando gradativamente de acordo com sua adaptação.

01/07/2014

Exercícios Abdominais para Perder Barriga, Verdade ou Mito?

Que os exercícios abdominais sempre estiveram relacionados a perda de gordura localizada na região da barriga é um fato, porém, acreditar em algo por que por anos foi aceita a idéia sem saber de suas origens e o porquê é algo complicado e muitas vezes podemos estar nos enganando com determinadas crenças.

As pessoas começaram a acreditar na perda de gordura localizada pela sensação de "queimação" sentimos no músculo após realizar varias repetições, pessoas leigas no assunto acham que esta sensação de queimação era por conta da perda de gordura. Se você já ouviu ou leu em algum lugar algo sobre "queimar gordurinhas" já deve estar ligando os pontos.

A verdade é que não existem indícios de que há algum modo de perder gordura localizada, muito pelo contrário a vários estudos dizendo que isto é apenas um mito, e que nosso corpo apenas perde gordura de forma generalizada.

É importante lembrar que cada indivíduo possui uma genética diferente para armazenamento de gordura, o que acaba ocorrendo de uns acumularem mais gordura na barriga do que os outros, assim como nos braços, quadril, seios/peito, pernas.

O grande problema desses mitos é que muitas pessoas passam grande parte do seu treino executando um numero alto de exercícios abdominais para perder a barriga da gordura, quando na realidade o que estão fazendo fortalecer cada vês mais o músculo abdominal.

Realizar quantidades altas de série e repetições no músculo abdominal não o fará perder mais gordura do que usar este tempo em exercícios aeróbicos, pois estes sim são eficientes em perda de gordura corporal. Praticar exercício de musculação te fará queimar gorduras e diminuir a porcentagem de gordura corporal, é para potencializar mais ainda, o ideal é aliar musculação aos exercícios aeróbicos que fará acelerar de uma forma espetacular a perda de gordura.

O abdômen é formado por músculos assim como os do restante de seu corpo, eles não são "especiais" e precisam de mais repetições para crescerem e darem o efeito abdômen definido, por isso também necessitam de descanso.

Dica: O real segredo de uma barriga sarada é um programa contendo a combinação de exercícios de musculação e aeróbios, juntamente a uma alimentação regrada e saudável.

GS Emagrecimento Resultados Rápidos e com Saúde - Personal

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