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Faznutrir

Nutrição Esportiva

30/12/2025

Todo final de ano traz a mesma pergunta: “Por que eu começo tão motivada e não sustento?”

A resposta quase nunca está na força de vontade. Ela está na ausência de hábitos possíveis, rotina real e estratégia certa.

Corpo saudável não se constrói em janeiro. Ele é consequência das decisões pequenas, repetidas e bem direcionadas, principalmente quando ninguém está olhando.

2026 não precisa ser mais um ano de tentativas.
Pode ser o ano em que você para de fazer tudo sozinha, entende o que funciona para o seu corpo e constrói resultados que permanecem.

✨ Quando nutrição vira estilo de vida, o corpo responde.
✨ Quando existe acompanhamento, o processo f**a mais leve.
✨ Quando há estratégia, o resultado vem.

Se você quer começar o próximo ano com clareza, constância e um plano feito para você, me chama no direct e vamos alinhar isso juntas.

23/12/2025

O próximo ano não começa com dieta.
Começa com estratégia. ✨

Planejar sua alimentação evita exageros, frustrações e aquele ciclo cansativo de “segunda eu começo”. Quando você tem clareza do seu objetivo e um plano alinhado à sua rotina, os resultados acontecem com muito mais leveza e constância.

Se você quer entrar no próximo ano se sentindo melhor no corpo, com mais energia, menos culpa e uma alimentação que realmente funcione na vida real, eu posso te ajudar. 💛

📩 Me chama no direct e vamos construir isso juntas.

15/12/2025

Final de ano costuma ser tratado como uma pausa da saúde… mas será mesmo? 🤍✨
Esse carrossel não é sobre proibir, cortar ou viver de culpa, é sobre consciência, estratégia e continuidade.

Se você sente que todo ano entra em janeiro cansada, inchada e com a sensação de ter “perdido tudo”, talvez o problema não esteja nas festas, mas na forma como você atravessa esse período.

Há um jeito muito mais leve de viver o final do ano, mantendo prazer, encontros e comida boa, sem abandonar o cuidado com o corpo.

Arraste e permita-se enxergar esse momento por um outro ângulo.
E se fizer sentido para você, eu estou aqui para te ajudar a fechar o ano melhor do que começou. 💛

03/12/2025

As frutas são verdadeiros superalimentos da natureza: ricas em vitaminas, fibras, minerais e antioxidantes que melhoram a imunidade, ajudam no intestino, deixam a pele mais bonita e ainda aumentam a energia do dia a dia. 🌿💛

🍓 Exemplos poderosos:
• Morango: antioxidante, ótimo para a pele e para combater inflamação.
• Abacaxi: ajuda na digestão graças à bromelina.
• Banana: dá energia rápida, rica em potássio e ótima para o treino.
• Mamão: amigo do intestino pelas fibras e enzimas digestivas.

Mas… nem tudo é “à vontade”, viu?! ⚠️
Mesmo sendo saudáveis, as frutas contêm frutose e precisam ser consumidas com equilíbrio, principalmente para quem tem resistência à insulina ou deseja emagrecer.
Dê preferência às frutas in natura, evite sucos (que concentram açúcar e retiram fibras) e combine com fibras ou proteínas para controlar o impacto glicêmico.

Frutas são aliadas incríveis, quando usadas com estratégia! 🍉✨
Quer aprender a montar seu cardápio de forma inteligente? Me chama no direct!

29/11/2025

Você sabe o que são triglicérides (ou triglicerídeos)? 🤔
Eles são um tipo de gordura que circula no nosso sangue e servem como reserva de energia. O problema começa quando estão altos e isso acontece principalmente por excesso de açúcar, álcool e calorias.

Quando você come mais do que seu corpo precisa, esse excesso vira triglicérides e é armazenado nos adipócitos, gerando aquele acúmulo de gordura (sim, os famosos pneuzinhos 😅). Níveis altos aumentam o risco de doenças cardiovasculares, resistência à insulina e gordura no fígado.

Onde estão?
• Bebidas alcoólicas
• Carnes
• Leite
• Massas
• Pães
• Armazenam energia na forma de gordura para que o corpo possa se valer dela quando estiver passando por algum tipo de privação.

Mas o melhor de tudo?
👉 Dá para reduzir com hábitos simples e consistentes!

6 passos práticos essenciais para reduzir com hábitos e alimentação:
• Reduza açúcar e farinhas refinadas: troque doces, refrigerantes e massas brancas por frutas, integrais e opções naturais.
• Modere o álcool: até pequenas doses podem elevar os níveis.
• Inclua boas gorduras: azeite, abacate, castanhas e peixes ricos em ômega-3.
• Tenha refeições regulares: evite longos jejuns seguidos de grandes refeições.
• Mexa o corpo diariamente: caminhadas, musculação ou qualquer atividade que te dê prazer.
• Controle o peso... Perder 5 a 10% do peso já pode transformar seus exames.

E lá vai uma dica extra: durma bem, noites mal dormidas e troca de fuso aumentam triglicérides!

Cuidar dos triglicérides é cuidar do coração, da energia e da vida. 💙
Se quiser aprender a organizar sua alimentação para melhorar seus exames e sua saúde, posso te ajudar.

💬 Me chama no direct para agendar sua consulta!

19/11/2025

A verdade é que não existe só um mito, existem vários! E muitos deles passam despercebidos até por quem já pratica jejum há anos.

Hoje eu trouxe 3 mitos nada óbvios, mas que impactam diretamente seus resultados:

1. “Jejum diminui seu metabolismo.”
Muita gente acredita que f**ar algumas horas sem comer faz o corpo “economizar energia” e desacelerar. Errado. Estudos mostram que, em jejum curto a moderado, o metabolismo pode até aumentar levemente pela liberação de adrenalina, o problema é comer mal no período alimentar.

2. “Jejum limpa o corpo de toxinas.”
Essa é clássica e não é bem assim. Seu fígado e seus rins fazem esse trabalho, independente do jejum. O que o jejum faz é dar uma pausa digestiva, permitindo que processos como a autofagia aconteçam com mais eficiência, mas isso não substitui uma alimentação estratégica.

3. “Se estou em jejum, posso comer qualquer coisa depois.”
Esse é o mito mais sabotador. 😅 O período alimentar é tão importante quanto o jejum. Comer errado após o jejum pode causar pico glicêmico, compulsão e estagnação nos resultados. O jejum é um método, não mágica.

No final, o jejum funciona quando é feito com estratégia, individualização e um período alimentar bem planejado.

Se você quer aprender a fazer jejum do jeito certo, com segurança e foco em resultados, me chame no direct. 💛

04/11/2025

Você sabia que o funcionamento do intestino pode ser a chave para o seu emagrecimento e bem-estar?

Um intestino que não funciona bem pode causar inchaço, retenção de líquidos, dificuldade para eliminar toxinas e até atrapalhar a absorção de nutrientes. 😣

Para as mulheres, esse equilíbrio é ainda mais importante, o intestino influencia diretamente os hormônios, o humor e até a saúde da pele!

Quando o intestino funciona como deve, o metabolismo trabalha melhor, o corpo desincha e os resultados aparecem.

01/11/2025

Muita gente acha que está comendo bem, mas continua se sentindo estufada, com o abdômen pesado e até com o rosto inchado. O problema? Não é sempre o quanto você come, e sim o que você coloca no prato.

Alguns alimentos (mesmo os “fit”) sabotam seu processo de desinchar, por aumentarem a retenção de líquidos e a inflamação no corpo:

🥤 Bebidas diet — cheias de adoçantes artificiais (como sucralose e aspartame), que alteram o intestino e favorecem o inchaço abdominal.
🍞 Pães e bolos “low carb” industrializados — geralmente ricos em gordura hidrogenada, farinha de amêndoas em excesso e aditivos químicos.
🍗 Frias, enlatados e defumados — têm muito sódio, que retém líquido e dá aquele aspecto inchado.
🍪 Snacks proteicos prontos — parecem saudáveis, mas trazem maltitol, xarope de glicose e proteína de baixa qualidade.

Quer um segredo real pra desinchar? O corpo precisa de equilíbrio, não de extremos. Alimentos naturais e leves ajudam o fígado e o intestino a trabalharem melhor, facilitando a eliminação de toxinas e líquidos.

Aposte em:

Frutas diuréticas (abacaxi, melancia, morango)
Legumes ricos em potássio (abobrinha, pepino, chuchu)
Temperos anti-inflamatórios (gengibre, cúrcuma, salsa)
E, claro, muita água 💧

E quando você quer um resultado mais rápido, o jejum bem orientado pode ser um grande aliado, ele dá um “reset” natural no organismo, reduz inflamações e melhora a digestão.

Em breve, vou abrir um programa voltado para iniciantes que querem aprender a desinchar com consciência, prazer e estratégia. Acompanhe meus stories para não perder as vagas!

28/10/2025

Sim… até aquilo que é essencial pode se tornar prejudicial quando consumido em excesso.

Por quê?
Quando você ultrapassa o que seu corpo realmente precisa, o excesso pode:
– Sobrecargar os rins
– Aumentar risco de desidratação
– Desequilibrar o intestino (prisão de ventre, gases)
– Virar gordura corporal (sim, isso acontece!) ️

📌 Mas vale um alerta:
Isso não signif**a que proteína é vilã! Muito pelo contrário, ela é fundamental para emagrecimento, ganho de massa, hormônios e imunidade. O problema está na desproporção.

Quando o excesso é mais comum?
✅ Dietas hiperproteicas sem acompanhamento
✅ Quando se corta carboidratos demais
✅ Uso de suplementos sem necessidade
✅ Quem já tem alteração renal e não sabe

A regra de ouro é o equilíbrio. A quantidade certa varia conforme seu corpo, treino, objetivo, histórico de saúde e metabolismo.

Quer descobrir quanto de proteína VOCÊ realmente precisa?
Agende sua consulta — seu corpo merece estratégias inteligentes, não exageros.

23/10/2025

A diferença não está apenas no plano alimentar, mas em toda a forma de conduzir sua saúde.

Na minha consulta, o foco não é apenas o “o que comer”, mas como o seu corpo responde, o que está por trás dos sintomas e como construir um resultado real e duradouro.

Cada detalhe é avaliado com profundidade, do metabolismo ao estilo de vida, para que o tratamento seja cientif**amente embasado, estratégico e sob medida para você.

Essa é uma consulta feita para quem busca clareza, resultado e evolução constante.

📍Se esse é o seu momento, agende sua consulta pelo link da bio.

21/10/2025

Você já reparou como hoje tudo virou “proteico”?
Tem cookie proteico, panetone proteico, bolo proteico… até refrigerante com whey! Mas será que isso é realmente saudável? 🤔

A verdade é que a maioria desses produtos “proteicos” prontos são ultraprocessados. Eles até têm uma dose de proteína, mas junto vem um combo de ingredientes que o seu corpo não precisa:

- Gorduras inflamatórias (óleos vegetais refinados, gordura vegetal hidrogenada), adoçantes artificiais em excesso, corantes, estabilizantes e espessantes, e, muitas vezes, quase nada de proteína de qualidade.

Ou seja: eles até “parecem” saudáveis, mas inflamam o organismo, desregulam seu intestino e podem até atrapalhar o emagrecimento.

💡 Quer alternativas de verdade?

Faça suas próprias versões com ingredientes simples: ovos, aveia, pasta de amendoim, cacau e whey.

Aposte em fontes naturais de proteína: ovos, iogurte natural, queijos magros, castanhas, frango e peixe.

E lembre-se: não é porque está escrito “proteico” que é saudável.

A nutrição inteligente não é sobre “seguir a moda”, e sim sobre entender o que o seu corpo precisa.

💬 Me conta: você já caiu no marketing de algum desses produtos “fit”?

17/10/2025

Nutrição inteligente é quando você curte a vida — e ainda acorda bem no sábado 😎

Não existe “dia do lixo”, existe vida com equilíbrio.

Porque quando você entende o seu corpo e faz boas escolhas, dá pra aproveitar o jantar, a taça de vinho e a sobremesa sem culpa e sem colocar todo o seu esforço da semana a perder. 💪

A nutrição não é sobre proibir, é sobre saber equilibrar.

Curta sua sexta, escolha com consciência e lembre-se: o segredo não está em evitar o prazer, mas em saber dosar.

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