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Karina C. Loureiro

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Rio Acima, MG
Karina C. Loureiro

Nutricionista desde 2014 pela Faculdade Izabela Hendrix
Coach Nutricional

Nutricionista
Coach Nutricional
Terapeuta Nutricional

Sempre em construção para atender e entender melhor os meus pacientes/clientes.

21/11/2021

Um Domingo saboroso para vocês!!!😋😉😎

19/11/2021

Sim!.. Cortar algum grupo alimentar pode assustar o seu corpo , já que fomos feitos para comer de tudo.
Quando retiramos o carboidrato, o corpo precisa compensar de alguma forma e utiliza dos músculos e da gordura o que faz você emagrecer, certo? Certo!
Porém...
Dietas restritivas são difíceis de se manter a longo prazo, logo , você volta a comer (as vezes mais que antes, para compensar o tempo de restrição) , mas a propensão de ganhar gordura aumentou.
Lembre-se: GANHAR GORDURA É MAIS FÁCIL QUE GANHAR MÚSCULOS!
Portanto, além de ganhar mais peso, você perde musculatura, autoestima, sinais de fome e saciedade , aumenta os níveis de ansiedade e estresse.
Fez sentido pra você? 🧐
Comenta aqui ⬇️⬇️⬇️

11/04/2018

.Aprender a se conectar com os sinais que o seu corpo fornece é uma das chaves para escolhas alimentares mais equilibradas e adequadas a suas necessidades. Sem culpa e sem julgamento.
📣 NOVA TURMA EM MAIO
📖 INSCRIÇÕE EM BREVE 😘

with .save.repost • • •
Nossa relação com a alimentação vai além dos nutrientes e da composição energética de nossa refeição. Estar consciente de todos os fatores que envolvem este complexo processo é fundamental.
A autora Susan Albers , psicologa americana especializada em mindful eating explora 4 fundamentos do comer com atenção plena - que envolvem o corpo , a mente , o pensamento e o sentimento.

Quando estamos atentos aos nossos corpos e ouvimos suas necessidades, que incluim prestar atenção em nossa fome e na saciedade e nas sensações presentes ao comer , vamos desenvolvendo habilidades e ferramentas ef**azes para alcançar o tão desejado equilíbrio alimentar.
Ampliar nossa consciência corporal é fundamental para nos aproximarmos desta escuta.
♡ praticar meditação de atenção plena e aulas de yoga nos auxiliarão nesta conexão ♡ ouvir os sinais de fome , permitindo se senti la sem nedo ou julgamentos e perceber nossa saciedade observando nosso estômago e verif**ando se está completo , nos ajudam a identif**ar quando devemos encerrar a refeição ♡ relaxar o corpo e aliviar o estresse
♡ observar como seu corpo está neste momento , basta silenciar e levar a atenção para ele ... É incrível como não nos damos conta de sensações que são imperceptíveis quando estamos na correria do dia a dia ♡ notar como seu corpo se movimenta quer em exercícios específicos ou em uma simples caminhada
Estas são práticas que te auxiliarao a cultivar mindfulness , atenção plena ao momento presente. Seja aberto e curioso, seja um investigador de si mesmo.
Observar seu corpo é uma maneira importante de praticar o auto cuidado e de reaprender a interpretar sua relação com o comer.

25/01/2018

. Quando juntamos as técnicas de Mindfulness as práticas alimentares, falamos Mindful Eating (Comer com Atenção Plena). Esta prática permite nos tornar mais consciente do que é positivo , agradável e nutritivo ao nosso corpo, usando todos os sentidos para explorar, saborear e degustar.Aprender a estar ciente da fome e saciedade, ouvindo melhor o seu corpo para orientar a sua decisão de começar a comer e de quando parar de comer.Entende e reflete sobre os efeitos causados pela ingestão desatenta.Aceita que suas experiências alimentares são únicas.
Você se torna mais consciente das escolhas alimentares. Sabe selecionar o que lhe faz bem e aprende a respeitar suas escolhas. As atitudes se tornam menos impulsivas, diminuindo episódios de exageros alimentares.
FICOU INTERESSADO? VAMOS CONVERSAR?

21/01/2018

"MINDFULNESS é deliberadamente prestar atenção, estar presente e consciente do seu estado mental, emocional e físico."
Quando nos tornamos mais atentos e conscientes nos tornamos mais equilibrados com relação às nossas escolhas, promovendo sabedoria e aceitação das coisas como elas são.
Isso nos liberta das reações habituais de pensar, agir e sentir: ciúmes, inveja, raiva, falar sem pensar, inseguranças, medos, viver no futuro, criação de expectativas, lamentos do passado que não te fazem caminhar....
Trazemos esta consciencia através da Prática de Meditação, que a ajuda a filtrar e purif**ar nossas imperfeições mentais. Trás a autopercepção da nossa propria consciência.
No nosso dia a dia, nos ajuda a concentrar nas tarefas que temos a nossa frente ou problemas que precisamos resolver. Situações em que nos pegamos, inúmeras vezes pensando " o que irá acontecer se não resolver" e começamos a criar ilusões de possíveis acontecimentos. A mente é volátil e cria inúmeras situações, que na maioria das vezes, está ligado aos nossos medos e inseguranças e quase sempre não acontecem.
O estado de Atenção Plena (Mindfulness), trás mais serenidade ao ser que a pratica. Calma e paciência para resolver e encontrar soluções, entendimento daquilo que não posso mudar, e presença a cada instantente de sua vida. Se sentir realizado e FELIZ são consequências desta prática!!!!
PRATIQUE!!!

15/01/2018

."Se eu tivesse matrículado na academia...""Se eu comece mais frutas e verduras...""Se eu tivesse diminuído as frituras..."Se eu tivesse trabalhado menos..."Se tivesse feito o que o médico/nutri me aconselhou..."Se eu tivesse ouvido minha consciência..."
Se, e se, e se.......Todo se é imaginário!! A Mente cria, e o resto vira história com sentimentos tão reais que sentimos, mesmo não tendo acontecido.
Não viva de 'ses'.... Apenas viva!!!!!!Ainda dá tempo de iniciar uma atividade física...De fazer escolhas mais saudáveis...De procurar um trabalho que te faça mais realizado/a...De se AMAR.Bom dia!!! 😘😉

11/01/2018

.Quanto você se dedica a melhorar a qualidade dos teus pensamentos? Já lhe ocorreu que tudo tem origem em sua mente? Quanta importância você dá a ela? Já notou que todo estado de angústia, ansiedade, raiva, desânimos e inquietações tem início em sua mente?
As práticas de Mindfulness purif**am a mente e trazem mais presença no seu dia-a-dia!!! Pratique!!!!!

10/01/2018

Bora ser completo pessoal! A vida f**a muita mais gosta do quando aprendemos a saborear cada pedacinho dela! 😆😘🌞
dia

09/01/2018

E a inspiração de hoje rendeu este prato delicioso! Beringela c/ tomate, provolone e manjericão assados no fornoFrango passado na maionese temperada c/ ervas finas e limão. E polvilhado com fubá. Também foi assado no forno.
Pronto rapidinho e o frango f**a crocante sem precisar fritar.
Dica: quem tiver uma grelha q encaixe em cima da forma, coloque e espalhe o frango em cima. Assim a gordura que sair escorre pela forma 😉😋😍

09/01/2018

Que tal menos privação e mais Consciência, e uma vida mais leve sem que vc precise f**ar 24horas pensando "o que eu posso/vou comer agora?"....

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