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Nutricionista Sabrina Zibetti

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Brasil
Rio Grande, RS
Nutricionista Sabrina Zibetti

Atendimentos em nutrição esportiva e clínica
Público alvo: crianças maiores de 9 anos, adolesce

14/11/2025

GENTILEZA NA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Uma gentileza para quem está no processo de reeducação alimentar pode valer ouro.

Ótimo final de semana!!!

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Nutricionista Sabrina Ribes Zibetti
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07/11/2025

GANHO DE MASSA MUSCULAR

Está com dificuldade de evolução?

Onde está o erro?

Salva já para assistir em outro momento e compartilha com quem está buscando esse objetivo.

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04/11/2025

DOCE E FRUTA

Em uma reeducação alimentar de verdade tem lugar para frutas e também para momentos com um doce

O maior problema quando ocorre o desequilíbrio (por motivos emocionais, falta de planejamento etc) e leva a uma alimentação com consumo regular e frequente no dia de doces e baixo consumo dos alimentos que trarão a nutrição.

Claro, não comemos somente para se nutrir.

Comemos por prazer também

Mas, não podemos deixar que prevaleça o comer emocional e pouco nutritivos.

Equilibrar é a solução!!

Trabalhar o que está levando a esse desequilíbrio seja com estratégias alimentares, estratégias para rotina, novas ideias de planejamento e em casos emocionais até a busca pelo profissional de psicologia para ajudar caso não estejas conseguindo sozinho.

Compartilha com alguém que precisa desse POST

NÃO IMPORTA o mês do ano que você irá começar tentar, o importante é começar 💪

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25/10/2025

PICOLÉ CHIKABOM SAUDÁVEL

Ahh você não vai só salvar essa receita, POR FAVOR SE FIZER TIRA UMA FOTO E ME MARCA🥰🥰🥰 OU DEIXA NOS COMENTÁRIOS

Você vai fazer certo nesse final de semana

Aproveita e compartilha 🤲

✅ sem açúcar, adoçado com as frutas

✅ Gostoso como o picolé industrializado f**a doce e cremoso

✅ Fácil de fazer, só usar o liquidif**ador

RECEITA by Sabrina nutri

12 tâmaras (90-100g)
100mL de água quente para deixar as tâmaras de molho uns 30 minutos
1/2 maça importada (Argentina) elas são mais doces
3 colheres de sopa rasas de pasta de amendoim cacau sem açúcar e sem adoçante (leia os ingredientes)
1 colher de sopa de cacau em pó 100%

Obs. A preparação não f**ará líquida e sim pastosa como um creme, mas se f**ar muito firme, adicione 50mL de leite

Bata tudo no liquidif**ador, inclusive a água das tâmaras. Use um pouco o modo pulsar para triturar bem as tâmaras, elas são mais difíceis de triturar. Bata até ver quem todas tâmaras estão trituradas (com o liquidif**ador desligado, mexa com a colher para ver se não ficou nada no fundo)

Coloque em forminhas de picolé, fácil de achar em lojas que vendem utilidades para cozinha ou supermercado (sabe aquelas de 6 picolés)

Leve para o freezer até congelar.

PRONTO!!! APROVEITE ESSA DELÍCIA PARA A ESTAÇÃO ☀️☀️☀️

GOSTOU????

A alimentação pode sim ser gostosa com alimentos mais nutritivos

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17/10/2025

PÃO???

Dia Mundial do Pão

Se puderes optar, um pão caseiro será melhor!!! Pois, não terá todos conservantes.

Para celíacos, um pão sem glúten, que tenha fibras e na dose certa pode fazer parte do cardápio. Já, o pão com glúten será um veneno.

Para intolerantes não celíacos, o pão também pode ser consumido, mas será importante também sem glúten para evitar desconfortos como gases, distensão abdominal e alterações intestinais por exemplo.

Para quem deseja emagrecer e gosta de pão.... atenção o pão não será um problema se for na dose certa e combinado com outros alimentos como fibras e fontes proteicas. O mais importante para você emagrecer não é EXCLUIR o pão e sim garantir O DÉFICIT CALÓRICO do seu dia.

Com equilíbrio, nada se tornará um problema!!!

Você comeu pão hoje???

Eu comi no café da manhã 😋 🍞☕

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13/10/2025

SEGUNDA-FEIRA

É um dia que as lembranças do paladar de alimentos com mais potência de saber estão ainda presentes.

Ir atrás desse paladar ainda na segunda-feira, só trará ainda mais dificuldades para equilibrar a alimentação, consumir frutas, vegetais e alimentos sem adição de açúcar ou alto teor de gordura e sal.

Corte o mal pela raiz na segunda-feira, parece um ato drástico ou de sofrimento, mas só te ajudará a retomar sua alimentação equilibrada o mais rápido possível e consequentemente te levar com vitórias ao seu objetivo.

FAZ SENTIDO PARA VOCÊ???

JÁ PERCEBEU ISSO?

Salva para ler novamente e compartilha com quem precisa dessa reflexão e motivação.

Ainda está difícil?? Eu posso te ajudar 🤲🤜🤛

NUNCA É TARDE PARA QUEM DESEJA UM OBJETIVO
🏅🏅💪

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tencia

11/10/2025

Toda mulher pode ser forte
Pode e deve ter opinião.
E isso não quer dizer que não aprecie
a feminilidade.
Então, uma flor nunca será descartada
Seja para agradar a si no ambiente
Ou ser agradada.
E também, merece cuidado e autocuidado
Força, não é fortaleza
A fragilidade existe no interior de todos nós.

Outubro rosa...

Mulher você merece cuidar de você!

Um beijo a todas seguidoras e clientes!!!🌷🌷🌷

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10/10/2025

SEXTA-FEIRA... MOTIVACIONAL!!!

Sexta-feira também é dia, não desista de pensar, refletir e mudar rumos e estabelecer novas ideias para conseguir persistir e se motivação na sua reeducação alimentar e mudanças de hábitos.

O QUE FAZ VOCÊ SE MOTIVAR E PERSISTIR???

Se quiseres comenta pra mim

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07/10/2025

MAGRO E DEFINIÇÃO....

Será que vai acontecer sempre com quem treina???

Não necessariamente!

- treinamento orientado e saindo sempre da sua zona de conforto (se pergunte sobre como está sua percepção de esforço a cada treino pouca, média ou intenso)

- avaliação da composição corporal para verif**ar o seu percentual de gordura atual, afinal também existem os "falsos magros", que necessitam diminuir o seu percentual de gordura para realmente conseguirem ter alguma definição aparente;

- alimentação equilibrada para reparação e construção muscular;

- sono de qualidade para ter disposição

- foco no seu objetivo, ele que deve te motivar a cada treino

SOBRE O PONTO DO TREINO EM JEJUM QUE CITEI NO VÍDEO

- refeição pré-treino melhora o rendimento

- no entanto, se seu treino for muito cedo pela manhã e seja inviável a alimentação pode ser uma opção, momentânea, para iniciantes na prática de exercícios físicos. Afinal, quem está começando, terá uma intensidade menor.

- você já é treinado, isto é, está na sua busca por objetivo há alguns meses??? Faça uma refeição

- também tem o caso de pessoas que estão em esportes competitivos, treinar em jejum pode ser uma estratégia, momentânea, para ajudar o organismo a melhorar o rendimento esportivo. PARA ISSO EXISTE CASOS ESPECÍFICOS, EMA ESTRATÉGIA NUTRICIONAL ESPECÍFICA E UM TREINO ESPECÍFICO.

GOSTOU DESSE POST?

Salva e compartilha com quem também possa se interessar

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04/10/2025

DESCONFORTOS, QUAIS SÃO OS SEUS??

Hoje convido você a ter um olhar mais cuidadoso consigo mesmo.

O que você tem sentido frequentemente e que afeta sua qualidade de vida?

Será normal?? Provavelmente, não!!

Buscar saber o que pode estar faltando na sua alimentação é o primeiro passo.

Descartar deficiências nutricionais através de exames de sangue específicos e não somente o hemograma completo será fundamental

Ter um olhar detalhado do profissional de nutrição para sua alimentação, queixas e análise dos exames.

Nada de apenas fazer exames e olhar sozinho em casa os valores de referência do laboratório.... você pode estar deixando de corrigir insuficiências ou deficiências e consequentemente não melhorando suas queixas.

No caso da VITAMINA B12 em questão hoje a sua deficiência leva a:

Anemia com cansaço e queda de cabelo

Problemas neurológicos como: dificuldade de concentração, memória e raciocínio, depressão, formigamentos

Ele o marcador de risco cardiovascular que é o exame de homocisteína (solicitado para pacientes que tem hipertensão, obesidade, já teve evento cardíaco ou tem um grande histórico familiar)

NÃO ACEITE DESCONFOSTOS
OBSERVE-SE
BUSQUE AJUDA
MELHORE A QUALIDADE DE VIDA

Alimentação não é só f**ar cortando alimentos, precisa equilíbrio!!!

Suplementação não é moda em muitos casos e sim essencial!!!

Queixar-se não é fraqueza!!!

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30/09/2025

PERSISTÊNCIA

A vida é como uma montanha russa com altos e baixos.

Você passará por altos e baixos no processo de reeducação alimentar, mas não saia do trilho que é ir rumo ao teu objetivo. Não solte a direção do carrinho, apenas não desista de tentar, persista uma hora você vai chegar e no seu tempo.

Mesmo em momentos turbulentos é possível não pular fora do carrinho e se manter no caminho.

Basta aprender as estratégias para minimizar os desequilíbrios com ideias viáveis a sua rotina.

Vamos juntos???

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21/09/2025

TORTA DE LEGUMES

Para começar bem a semana com lanches gostosos e nutritivos.

Pode congelar!!

Essa receita é ótima, pois você prepara legumes para ter no seu almoço e jantar e já aproveita e separa uma pequena parte para fazer opção de lanche.

Salva já essa receita fácil e nutritiva e compartilha 🤲

INGREDIENTES:

3 ovos médios
200 ml de leite desnatado ou semi desnatado
4 colheres de sopa de uma opção de gordura (azeite ou óleo de girassol ou manteiga derretida - não testei ainda com manteiga)
1 colher de chá rasinha de sal
2 colheres de sopa de queijo ralado seco
1 colher de sopa rasinha de tempero a gosto (pode ser orégano, algo desidratado, chimichurri - usei tempero vinagrete desidratado alho, tomate e pimentão)

Bata bem com fouet ou garfo esses ingredientes.

Depois acrescentar:
9 colheres de sopa de farinha de arroz ou farinha de trigo (usei farinha de arroz nessa vez)
6-7 colheres de sopa de amido de milho
4 colheres de sopa de aveia em flocos
2 colheres de sopa de linhaça (usei sementes de linhaça dourada - opcional mas garante mais fibras)

Mistura bem e acrescente vegetais de sua preferência (usei o que eu tinha pronto na geladeira):

4 ramos de brócolis picadinhos
4 ramos de couve flor
1 cenoura pequena crua ralada
1 tomate médio sem pele e sem semente picado
1 cebola média para grande picadinha
1/2 pimentão verde pequena e picadinho

Misture e por último 1 colher de sopa de fermento em pó químico

Coloque em uma forma não muito grande. Forno pré aquecido 180 graus por uns 30-40 minutos. Faça o teste do palito com 30 minutos de tempo de forno.

GOSTOU DA IDEIA????

Reeducação alimentar pode sim ser um processo que te traga opções gostosas🤩

VEM NOVA SEMANA 🤲🤲🤜🤛🏅🏅

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