Nutricionista Amanda Mesquita

01/10/2021

01/10/2021

20/07/2021

Não tem tempo de fazer molho de tomate e f**a mais fácil comprar? Sem problemas, vou te ajudar a escolher.

Basta olhar nos ingredientes quais os primeiros nomes que aparecem, os ingredientes são colocados em ordem decrescente, logo o primeiro é o que contém em maior quantidade no produto. Se é apenas um molho, quando menos ingredientes tiver, mais simples ele é.

Existem várias marcas com ótimos ingredientes e que podem facilitar seu dia a dia na cozinha, basta ler o rótulo e escolher a que tu gostar mais! ♥️

20/07/2021

Chega no fim da tarde/dia e tu f**a morta de fome, querendo comer até o reboco das paredes? Então esse post é pra ti! 🧠
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Isso indica que com certeza algumas coisas estão desajustadas na sua rotina/alimentação, como por exemplo, se tens o costume de comer pouco ao longo do dia isso vai influenciar na procura por alimentos mais palatáveis e calóricos conforme o dia for chegando ao fim, principalmente no momento em que você chegar em casa e não estiver mais tão atarefada. ⏰
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Isso acontece porque o seu cérebro percebe tudo o que é ingerido de calorias ao longo do dia e também tudo o que é gasto (mecanismo de defesa do organismo para garantir o consumo ideal de calorias/energia para o funcionamento das funções básicas do corpo), quando ele identif**a que comeu menos e gastou mais ele sinaliza que está na hora de comer o que faltou, logo a procura por alimentos bem calóricos se inicia perto do fim do dia, afim de fechar a conta até a hora de dormir.
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Se identificou até aqui? Então vamos te dar algumas dicas:
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- Consumir o café da manhã não é uma obrigatoriedade, mas se tu sofre com o comer aumentado no fim da tarde, essa pode ser uma estratégia muito válida, tendo em vista que o fracionamento das refeições ao longo do dia, irá reduzir sua fome no fim da tarde;
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- No almoço, capriche nos vegetais (200/250g) e não corte o arroz nem o feijão, ambos juntos formam uma proteína completa, além do feijão também conter uma quantidade boa de fibras, ajudando muito na sua saciedade, e é claro, não se esqueça da fonte de proteína;
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- Outro ponto importante do fracionamento, não fique longos períodos sem se alimentar, como 5/6h, essa é a armadilha para sentir mais fome no fim do dia;
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- Organiza e planeje sua alimentação, ter as suas refeições já preparadas irá facilitar ainda mais o consumo, sem te dar nenhum trabalho e sem chance de arrumar alguma desculpa para correr pro ifood;
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Mantenha a constância, criar novos hábitos realmente requer tempo e paciência, além de muita repetição.
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Tu também sente mais fome no fim da tarde/dia? Me conta ⤵️

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Collab com .nutri 🧠

03/08/2020

INSCRIÇÕES ABERTAS! ✅⤵️

O objetivo do Programa Emagreça sem Restrições é ajudar mulheres a emagrecerem de forma definitiva, sem neuras e com saúde. Não prometemos te emagrecer, mas garantimos que se você seguir todas as orientações, conseguirá emagrecer e manter os resultados.

Emagreça de forma saudável, com um passo a passo que pode ser encaixado em vidas reais, sem dietas mirabolantes ou alimentos super caros.

Esse Programa foi desenvolvido pela nutricionista Amanda Mesquita, embasado em ciência e em toda experiência clínica, onde o método de atendimento já ajudou mais de 400 pessoas. Agora, ainda mais completo com uma equipe multidisciplinar, tudo isso em um ÚNICO lugar.

Então você terá suporte completo, em grupo, junto de nutricionista, treinador e psicóloga.

O programa acontecerá no formato online, com grupo exclusivo no WhatsApp.

Serão disponibilizados: um exemplo de cardápio alimentar a cada semana, uma planilha de treino com acompanhamento do professor de educação física, lista de substituições de alimentos, sugestão de lista de compras, dentre outros materiais, para que você tenha bastante autonomia nas suas escolhas.

Em média, a cada 15 dias acontecerão as lives exclusivas, com a participação da nutricionista e dos outros profissionais, para que qualquer dúvida seja esclarecida, além de aulões para abordar diferentes temas que irão te ajudar a entender cada vez melhor o processo.

Inscrições podem ser feitas aqui: https://suportenutriamanda.wixsite.com/programa

Todo cronograma está na aba: Projetos.

E aí mulherada, bora participar? 💫

03/08/2020

Estou passando aqui para te contar que hoje ao meia dia abrem as inscrições para o Programa Emagreça Sem Restrições com Amanda Mesquita, um projeto de emagrecimento exclusivo para mulheres, contendo acompanhamento de nutricionista, treinador e psicóloga.

Com muitas dicas para que você possa melhorar seus hábitos alimentares e de vida, além de exemplos de cardápio, lista de substituições, cronograma de treino e lives exclusivas para os participantes.

Então, se tens interesse, deixa um comentário aqui que iremos te enviar o cronograma detalhado do programa.

Beijos da Nutri! ♥️💫

24/07/2020

Meuzamô, quando eu digo que não adianta f**ar se pesando todos os dias é pro bem de vocês, escutem a madrinha!💁🏻‍♀️
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É importante que vocês entendam que o emagrecimento não acontece da forma e nem na velocidade que vocês querem/imaginam. Como eu já expliquei, PERDER PESO é diferente de EMAGRECER (post no feed).
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O peso na balança se refere a todo o conjunto do seu corpo: gordura, ossos, água, músculos, órgãos, resíduos e etc. Sendo assim, é MUITO comum e perfeitamente normal, de manhã dar um peso e de noite outro, essa diferença pode ser por motivos simples, como: 💩 e retenção 💦 .
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O emagrecimento NÃO acontece de forma CONTÍNUA e LINEAR, ou seja, não segue a linha reta. Muito pelo contrário, o processo é feito de altos e baixos, sem regras. Mas acredite, no final das contas chegará no resultado tão esperado.
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Mas f**a atento, é necessário ter persistência e disciplina para que isso aconteça, por isso eu to te falando pra usar a balança só quando a nutri pedir, pois se na primeira frustração com a balança desistires, nunca irás alcançar os teus objetivos.
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Tenha certeza, se fizer tudo o que foi planejado, o resultado aparecerá, TENHA PACIÊNCIA! ✅
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E claro que é pra isso que sua nutri está aqui, para ajudar em todo esse processo! Então, recapitulando, a balança pode ser aliada sim, mas não é o único parâmetro de evolução, e nem o mais importante.

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Gostou de saber isso? Me conta aqui nos comentários se tu já te frustrou com a balança. 😩
Marca um amigo que se pesa todo diaaaaa ⤵️

23/04/2020

Eu fico impressionada com a quantidade de gente que ainda acredita que dieta é sinônimo de restrição, de proibição. 🤦🏻‍♀️
Ser saudável também inclui comer o que você gosta!
É claro que isso inclui ter entendimento de que: Sua alimentação deve ser composta em maior parte do tempo, por alimentos nutritivos, mas isso não quer dizer que você nunca mais poderá comer algum alimento nem tão nutritivo assim. Equilíbrio e boas estratégias são o segredo!
Um exemplo:
Tenho pacientes que comem até 2 barras de chocolate por dia, não comem nada de vegetais e ainda por cima são sedentários.
A partir do momento que essa pessoa reduzir o consumo de chocolate, aumentar o consumo de vegetais, melhorar o equilíbrio alimentar e fazer uma atividade física, essa pessoa já terá resultados e continuará comendo o seu chocolate. Consegue entender?
Claro, a não ser em casos específicos que por algum motivo a pessoa não pode comer determinado tipo de alimento. Enfatizo aqui a importância do acompanhamento com Nutricionista. 😊
Dieta não é sinônimo de proibição!
Dieta não é sinônimo de punição!
Quer conhecer nutrição de verdade? Me chama que eu te ajudo. 📲

23/04/2020

Aprenda a identif**ar o que você realmente está sentindo:
◾Fome física: É uma necessidade fisiológica, ou seja, quando o organismo realmente precisa receber o alimento. É o momento real para se alimentar.
- Reação física: barriga roncando, tontura, mal estar, dor de cabeça e etc.
- Sensação persistente: não passa até você se alimentar.
- Não é seletiva (Ex: estou com fome de feijão).
- Após comer você se sente satisfeito e saciado.
- Não causa sentimento de culpa.
◾Fome hedônica/emocional: É a famosa "vontade de comer", fome que tem urgência por determinado alimento e não é satisfeita com uma quantidade ideal. Está relacionada diretamente com o emocional (estresse, ansiedade, culpa tristeza).🧠
- Não apresenta sinais físicos.
- Sensação passageira: passa assim que você se distrai.
- Seletiva: normalmente você pensa em um alimento específico.
- Tende a comer exageradamente.
- Após comer pode causar sentimento de culpa.
↪️ Se você se identificou mais com a fome emocional, mude de foco. Socialize com alguém, leia um livro, faça atividade física, relaxe...
Faça as seguintes perguntas:
1- Eu realmente quero?
2- Eu realmente preciso?
⚠️Se mesmo assim você ceder para a fome emocional, NÃO SE CULPE! Na próxima refeição retorne ao normal.
Se isso é algo muito frequente, procure profissionais que possam realmente te ajudar, nutricionistas e psicólogos são ideais para este processo.
E por aí? Qual o seu tipo de fome mais comum?

01/04/2020

Sobre a consulta on-line... 💻
Ela mantém as bases da consulta presencial, com a mesma qualidade, com os mesmos cuidados e atenção.
Primeiro o paciente recebe um formulário on-line onde faço perguntas para conhecer mais sobre rotina, preferências, dificuldades e objetivos.
Depois conversamos sobre pontos chaves da consulta e juntos traçamos o plano de acompanhamento, com metas, esclarecimentos, orientações e dieta personalizada. 🗒
Além disso, o paciente tem Acesso ao software de nutrição Dietbox, que é um aplicativo disponível 24h com as orientações, plano alimentar e lembretes, para ajudar a manter organização e ter mais adesão.
Vamos começar esse processo juntos?! Estou pronta para te atender! 💛
Para saber mais, basta entrar em contato comigo. Link na bio ⬆️

31/03/2020

Por si só, o sono é fundamental para restaurar funções fisiológicas e manter funções neurológicas.
Uma boa qualidade do sono pode propiciar benefícios à saúde física e mental, além de melhorar a qualidade de vida.

Por isso, abordei esse assunto e junto trouxe uma técnica comportamental que pode te auxiliar a melhorar a qualidade do teu sono.🛌 💤

Espero que te ajude! Beijocas da nutri. 😘❤️

31/01/2020

MACRONUTRIENTES: Carboidratos, proteínas e lipídeos.

Carboidratos: São moléculas que apresentam uma estrutura de carbono, hidrogênio e oxigênio (por isso a sigla CHO - CH2O), que fazem parte da composição da maior parte dos alimentos. Apresentam como principal função a função energética. Entretanto, também estão relacionados com a estrutura dos ácidos nucleicos e funções estruturais. Podem ser classif**ados em simples e complexos, os simples - como o mel e o açúcar - são facilmente absorvidos no organismo. Os complexos - como grãos e cereais integrais - tem processo de absorção mais demorado.

Proteínas: São moléculas formadas por aminoácidos. Exercem papel vital para a manutenção do nosso metabolismo, atuando no transporte de oxigênio, na proteção do corpo por meio de anticorpos e na contração muscular, além de serem fundamentais para o crescimento e formação dos hormônios e constituintes básicos de cabelo, ossos, dentes e pele. Podem ser dividas em duas categorias:: animal, obtida através de carnes, ovos, leites e derivados - e vegetal, obtida através de feijões, grão de bico e nozes, por exemplo.

Lipídeos: São moléculas orgânicas formadas por ácido graxos + álcool, como óleos e gorduras. Também são fonte de energia, mas não tão utilizados quanto os carboidratos. Estão ligados a formação de diversos hormônios - como testosterona e progesterona - e de sais biliares. Também auxiliam no transporte de vitaminas (A, D, E e K) e na proteção contra baixas temperaturas e choques mecânicos.

Todos os macronutrientes são igualmente importantes e devem ser bem distribuídos na elaboração da sua dieta.
Por isso é FUNDAMENTAL que o Nutricionista monte sua dieta, com as distribuições e combinações corretas (sem esquecer dos micronutrientes).

Post feito junto com minhas estagiárias: e

20/01/2020

Meu objetivo como nutricionista é MUDAR a tua VIDA para MELHOR!
Te proporcionar uma forma de alimentação saudável e gostosa, sem terrorismo, eficiente e prática.
Facilitando tua vida e buscando entender da melhor maneira possível quais as tuas intenções, possibilidades, rotina e limitações.
Independente do teu objetivo eu sempre vou fazer o meu melhor para que tenhas saúde, adesão, resultados, constância e que isso te gere benefícios como um todo! 💚
Quer conhecer mais sobre o meu trabalho? Me chama e agenda a tua consulta. 📲

13/01/2020

Me preocupo demais quando vejo a proporção das coisas. Sempre bom lembrar que EQUILÍBRIO é a chave para tudo.
Todo excesso esconde uma falta, então entenda que ser saudável, não consiste em viver uma vida cheia de restrições, de alimentos proibidos, sem vida social e com atitudes que custam sua saúde mental! 💭
Vamos agendar tua consulta? Eu posso te ajudar a ter uma vida mais saudável, sem neuras! 📲