Psicóloga Letícia Almeida da Costa - Hipnoterapia Cognitiva.

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Rio Grande, RS
Psicóloga Letícia Almeida da Costa - Hipnoterapia Cognitiva.

Atendimento em Terapia Cognitivo Comportamental e Hipnoterapia Cognitiva para adolescentes e adultos. Programa Pense Magro, auxiliando no Emagrecimento.

19/02/2026

Existe aquela velha máxima de que "o Brasil só funciona depois do Carnaval". Se isso for verdade, então o seu 2026 começou oficialmente hoje.

Até agora, foi fácil colocar as metas no "modo espera". As festas, o verão e a folia serviram como uma pausa justif**ada (e necessária).

Mas agora a música parou, a purpurina saiu e a rotina voltou. E você está diante de uma escolha silenciosa:
Quem vai pilotar a sua vida daqui até dezembro?

1️⃣ A versão vitima: Aquela que continua esperando as condições perfeitas, que reclama da segunda-feira, terceiriza a culpa e repete os mesmos padrões do ano passado?
ou
2️⃣ A versão adulta: Aquela que entende que a mudança não cai do céu. Que faz o que precisa ser feito, mesmo sem vontade, e que banca as próprias escolhas.

Chega de ensaio. O palco está montado e o tempo está correndo.
Não deixe para "segunda-feira que vem". Assuma a responsabilidade pela vida que você quer construir agora.

17/02/2026

Terapia é caro? Caro é o preço que você paga por não saber dizer "não".

Quando olhamos o valor da sessão, é fácil achar que é um "gasto extra". O difícil é calcular o prejuízo invisível de uma mente que não sabe impor limites.

Pense no quanto você já gastou com compras por impulso para aliviar a ansiedade, com remédios para a gastrite nervosa ou com anos perdidos em situações (e relacionamentos) que você aceitou apenas por medo de desagradar.

O "sim" que você diz para os outros, quando queria dizer não, custa a sua energia, o seu tempo e o seu dinheiro.

Terapia não é despesa. É o lugar onde você aprende a fechar a to****ra desses vazamentos.
Investir na sua saúde mental sai muito mais barato do que passar a vida pagando a conta da insegurança.

13/02/2026

É quase automático. Você deita, o sono não vem, a mente começa a listar todos os problemas de amanhã e... a mão vai direto para o celular.

A gente acredita que "dar uma olhadinha" no Instagram vai distrair a mente e trazer o sono.

Mas a verdade biológica é o oposto: a luz da tela e o excesso de informação só sinalizam para o seu cérebro que ainda é dia e que ele precisa f**ar alerta. Você entra num ciclo: rola para acalmar, f**a mais ansioso, perde o sono e rola mais.

Para desacelerar de verdade, você precisa fechar os olhos, e não abrir um aplicativo.

Eu quero te oferecer uma alternativa para hoje à noite.
Eu tenho um Grupo de Meditações no WhatsApp onde envio áudios guiados para momentos exatamente como esse.

A proposta é simples: em vez de f**ar rolando o feed infinitamente, você entra no grupo, dá o play em uma meditação, larga o celular na mesa de cabeceira e deixa a minha voz conduzir a sua respiração até o corpo relaxar.

É uma ferramenta técnica, gratuita e que funciona.
Troque a luz da tela pelo descanso da mente.

🔗 Para entrar no grupo, toque no link da minha bio. Te espero lá.

10/02/2026

O Carnaval é vendido como a festa da alegria universal. Mas a verdade é que, para muita gente, essa época desperta o oposto: ansiedade, sensação de inadequação ou apenas cansaço.

Se você ama o brilho e a festa, aproveite. Celebrar é vital.
Mas se você faz parte do time que sente o peito apertar com a multidão, ou que está vivendo um momento difícil (luto, término, desemprego) e não tem clima para confete: respeite o seu não.

Não existe a "obrigação de ser feliz" só porque o calendário diz que é feriado.

Saúde mental é saber que o seu sofá, um bom livro e o silêncio também são formas legítimas de aproveitar os dias de folga.

Não se force a caber numa alegria que você não está sentindo agora. A sua paz vale mais que qualquer bloco.

Qual é o seu time neste Carnaval: Unidos do Bloco ou Acadêmicos da Netflix? 👇

05/02/2026

Terapia não é para quem "tem problemas". É para quem quer parar de repeti-los.

Ter problemas faz parte da vida. O que não precisa fazer parte é viver o mesmo problema, em loop, por anos.

Sabe aquela sensação de:
"Por que eu sempre atraio esse tipo de pessoa?"
"Por que eu me saboto toda vez que começo a crescer?"
"Por que eu travo sempre na mesma hora?"

Isso não é azar. Isso é Padrão.

Sem perceber, sua mente repete o que é familiar, mesmo que seja doloroso. A terapia é a única ferramenta capaz de identif**ar esse roteiro invisível e quebrar o ciclo.

Você quer resolver ou quer continuar tropeçando na mesma pedra em 2026?

03/02/2026

Você já passou pela frustrante experiência de sentir uma dor real, fazer todos os exames e ouvir do médico: "Está tudo normal, é emocional"?

Muitas pessoas recebem esse diagnóstico como se a dor fosse "coisa da sua cabeça". Mas ela não é imaginária. Ela é fisiológica.

Na psicologia, chamamos isso de Somatização. Toda emoção gera uma reação química e muscular no seu organismo. Quando você reprime o que sente, quando "engole o choro", silencia a raiva ou carrega o mundo nas costas sem pedir ajuda, essa energia não desaparece. Ela procura uma via de escape.

E se ela não sai pela boca (em forma de palavras e limites), ela estoura no corpo:
Tensão nos ombros e pescoço: Geralmente associada ao excesso de responsabilidade e à sensação de carregar tudo sozinho.
Gastrite e dores estomacais: Muitas vezes ligadas àquilo que "não conseguimos digerir" ou aos "sapos" que engolimos no dia a dia.
Enxaquecas constantes: Comumente relacionadas ao excesso de controle, autocrítica e racionalização excessiva.
Aperto na garganta: As palavras não ditas e o choro contido.

O remédio trata o sintoma, e isso é necessário. Mas ele não trata a causa. Enquanto você não der voz ao que te angustia, seu corpo continuará gritando para tentar te proteger.

A terapia é o lugar onde a gente aprende a traduzir essa linguagem. Quando a gente fala, organiza e sente, o corpo finalmente entende que pode descansar.

30/01/2026

Chegamos ao final de janeiro e, para muitos, bate aquele pânico silencioso: "Prometi tanta coisa e não cumpri quase nada".

A cultura do imediatismo nos vende a ideia de que a virada do ano é um portal mágico de transformação instantânea. Mas a biologia não funciona assim.

Você levou anos, talvez décadas, construindo seus padrões atuais, seus medos e seus hábitos. Achar que 4 semanas seriam suficientes para "reformatar" todo o seu sistema é injusto com você mesmo.

Mudança real não é evento, é processo.

A neurociência nos mostra que a construção de novos caminhos neurais é lenta. O que acontece em 30 dias é apenas o plantio, não a colheita.

Se você começou a ir na academia e parou, se tentou ler e não conseguiu, se a dieta falhou: não jogue a toalha.

O ano não acabou porque o mês virou. Pelo contrário, a vida real começa agora, sem a euforia do Réveillon e com a beleza da constância imperfeita.

Respire fundo. O jogo mal começou. Continue caminhando em Fevereiro, no seu ritmo.

29/01/2026

Meditação não precisa ser difícil. Deixe eu guiar você.

O maior mito sobre a meditação é achar que o objetivo é ter uma "mente em branco". Isso é biologicamente impossível para a maioria de nós. A mente foi feita para pensar, assim como o coração foi feito para bater.

O segredo não é o silêncio absoluto, é o foco direcionado. É tirar a atenção do caos dos problemas futuros e trazer para o "aqui e agora" (respiração, corpo, sensações).

Mas eu sei que fazer isso sozinha, no meio da ansiedade, parece impossível. Por isso, eu criei uma ferramenta para te ajudar.

Eu mantenho um Grupo Exclusivo no WhatsApp onde envio meditações guiadas por mim.

Lá, você não precisa saber o que fazer. Você só precisa dar o play e deixar a minha voz conduzir a sua atenção. É como ter uma "pílula de calma" no seu bolso, pronta para usar quando a crise bater ou antes de dormir.

O grupo é 100% gratuito, silencioso (apenas eu envio mensagens) e aberto para todos que querem aprender a desacelerar na prática.

Que tal experimentar hoje? Toque no link da minha Bio para entrar e receber o próximo áudio.

Sua mente merece esse descanso.

28/01/2026

A frase "eu me viro sozinho" é o caminho mais longo (e doloroso) para a cura.
"Eu dou conta." "Deixa que eu resolvo." "Não quero incomodar ninguém com meus problemas."
Quantas vezes você já repetiu esse mantra interno?

Muitas vezes, confundimos hiper-independência com força. Acreditamos que pedir ajuda é um sinal de fraqueza ou incompetência.

Mas a psicologia nos mostra o contrário: a incapacidade de confiar no outro e pedir auxílio geralmente é uma resposta de trauma. É um "muro" que você construiu lá atrás para se proteger, porque aprendeu que só podia contar consigo mesmo.

O problema é que esse muro, que um dia te protegeu, hoje te isola.

Tentar curar a própria mente sozinho é como tentar ver as próprias costas sem um espelho. Nós temos pontos cegos. Nossos mecanismos de defesa nos sabotam sem que a gente perceba.

Insistir em carregar o peso do mundo nas costas não te faz um herói ou uma he***na. Te faz apenas uma pessoa exausta.

A cura real acontece na troca, no vínculo e na coragem de ser vulnerável.
Permita-se soltar esse peso. Você não precisa (e nem deve) dar conta de tudo só.

20/01/2026

Está tudo bem se a sua única meta de Janeiro for "manter a cabeça no lugar".

Abra o feed agora e você vai ver uma maratona de produtividade. Pessoas acordando às 5h da manhã, começando três dietas novas, lendo um livro por semana e planejando o império de 2026.

Mas a vida real não acontece no feed. Na vida real, Janeiro é um mês de boletos, de calor, de readaptação e, para muitos, de cansaço pós-festas.

Se você olha para essa lista de resoluções alheias e se sente "para trás", respire.

Manter a estabilidade emocional já é uma meta gigante. Conseguir pagar as contas sem entrar em pânico já é uma vitória. Não deixar a ansiedade dominar os seus dias já é um progresso enorme.

Você não precisa revolucionar a sua vida inteira nos primeiros 30 dias do ano. Às vezes, a maior conquista é simplesmente conseguir manter os pés no chão enquanto o mundo lá fora corre.

Não se cobre por não estar em ritmo de maratona. Caminhar também é avançar.

Se a sua vitória de hoje foi apenas manter a sanidade, parabéns. Isso já é muito.

15/01/2026

A sua motivação de Ano Novo tem data de validade: ela vence dia 15 de janeiro. Parece pessimista? Não, é estatística.

Estudos sobre mudança de comportamento mostram que, por volta da terceira semana de janeiro, a euforia do "Ano Novo, Vida Nova" evapora. É o momento em que a academia esvazia, a dieta fura e a rotina antiga engole os planos novos.

Por que isso acontece? Porque você confiou na Motivação.

A motivação é um sentimento, uma descarga pontual de dopamina. E, como todo sentimento, ela é passageira. Ela oscila.
Depender da motivação para mudar de vida é como tentar dirigir um carro que só funciona em dias de sol. Na primeira chuva (um dia ruim no trabalho, uma briga, um cansaço extra), o carro para.

A única coisa que sustenta a mudança a longo prazo não é a empolgação, é a Estrutura. É aqui que entra o processo terapêutico.

A terapia não serve para te motivar. Ela serve para te dar ferramentas de regulação e disciplina para os dias em que você não está motivado. Ela é o compromisso semanal que impede você de abandonar o barco quando a maré sobe.

Se você sente que a pilha de 2026 já está acabando, não espere ela zerar. Troque a promessa vaga pelo compromisso real.

13/01/2026

A sua motivação de Ano Novo tem data de validade: ela vence dia 15 de janeiro. Parece pessimista? Não, é estatística.

Estudos sobre mudança de comportamento mostram que, por volta da terceira semana de janeiro, a euforia do "Ano Novo, Vida Nova" evapora. É o momento em que a academia esvazia, a dieta fura e a rotina antiga engole os planos novos.

Por que isso acontece? Porque você confiou na Motivação. A motivação é um sentimento, uma descarga pontual de dopamina. E, como todo sentimento, ela é passageira. Ela oscila.

Depender da motivação para mudar de vida é como tentar dirigir um carro que só funciona em dias de sol. Na primeira chuva (um dia ruim no trabalho, uma briga, um cansaço extra), o carro para. A única coisa que sustenta a mudança a longo prazo não é a empolgação, é a Estrutura.

É aqui que entra o processo terapêutico. A terapia não serve para te motivar. Ela serve para te dar ferramentas de regulação e disciplina para os dias em que você não está motivado. Ela é o compromisso semanal que impede você de abandonar o barco quando a maré sobe.

Se você sente que a pilha de 2025 já está acabando, não espere ela zerar. Troque a promessa vaga pelo compromisso real.

Endereço

Rua Gomes Freire 589
Rio Grande, RS
96200-470

Telefone

+555330351035

Site

http://www.instagram.com/psicologaleticosta

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