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Treinamento funcional para o bem estar físico e Terapias Complementares para o bem estar mental em

06/11/2025

CONSTRUA O CAMINHO... antes dos 40!

É preciso falarmos mais sobre o papel dos músculos na qualidade
Não há dúvida de que precisamos de uma abordagem diferente para a saúde, o bem estar e a longevidade. Já é sabido que a SAÚDE MUSCULAR PRECÁRIA também contribui para a doença de Alzheimer, sarcopenia, osteoporose, déficit da função cognitiva, síndrome dos ovários policísticos, fadiga, baixa da imunidade e até câncer.

Por isso, é tempo de separar o joio do trigo quando falamos de dietas e exercícios. Estamos enfrentando muita confusão e frustração de tentar “navegar” em meio ao excesso de orientações de saúde conflitantes, o que só causa um ciclo de ESTRESSE MENTAL E FÍSICO. Dietas e longas sessões de atividades cardiovasculares que não são suficientes para desenvolver nem para PROTEGER MÚSCULOS DE QUALIDADE.

O treinamento certo de resistência na hora certa tanto melhora sua estrutura física, quanto lhe permite realizar atividades diárias ao mesmo tempo em que melhora sua Saúde Metabólica.

Vem com a gente na construção dessa saúde!

24/10/2025

TE LIGA e não menospreza o SONO 💤🧠

Sono ruim compromete o metabolismo e existem associações de risco semelhantes entre sono ruim ou insuficiente e algumas doenças.

Hipertensão - sono ruim aumenta risco em 17%
Doenças cardiovasculares, em 16%
Ddoenças coronárias, em 26%
Obesidade, em 38%

Se seu sono está cronicamente comprometido, então seu metabolismo também pode estar . O elo perdido pode ser o ESTRESSE. É um círculo vicioso.
Quando deitamos para dormir e fechamos os olhos, uma série de mudanças fisiológicas começam a ocorrer. A frequência cardíaca diminui, a temperatura central cai, e a respiração se regulariza à medida que esperamos que o sono chegue.

Segundo pesquisas, o sono é particularmente importante para a chamada memória processual, o aprendizado de novas formas de mover o corpo, de atletas e músicos.

16/10/2025

Você tem observado a qualidade do seu sono?

Essa é a pergunta de um milhão na sociedade em que o descanso não é algo muitas vezes visto como necessário. Mas sim, SONO FAZ PARTE INDISPENSÁVEL DE UMA VIDA SAUDÁVEL.

Sabia que uma revisao de literatura apontou hábitos comuns que impactam no nosso sono?
- Uso do celular antes de dormir, contribui para déficits cognitivos e condicionamento fisico reduzido.
- Exposição a luz azul também desregula a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Ingestão de bebidas alcoólicas, cafeína, energéticos e cigarro também afetam.
- Ingestão de alimentos ultraprocessados, e pobres em qualidade nutricional também alteram o ciclo do sono.

Então atenção! Nosso sono depende e muito de como levamos nossa vida e é uma consequências dos nossos habitos.

09/10/2025

Tudo em exagero pode levar a lesões quando se trata do esforço de corrida, inclusive a pisada!

Existem dois principais tipos de pisada que merecem essa atenção: pronada e supinada. Para esses dois tipos, a ausência de flexibilidade pode causar uma desvantagem no movimento da corrida, por isso exigem atenção e fortalecimento muscular!

Movimento inteligente gera resultados!

02/10/2025

E ai, corredor? Atenção à base da corrida: teus pés.

Qualquer estrutura para passar no teste de longevidade precisa ter uma base segura,
forte e, de preferência, ampla. O ser humano certamente não é uma pirâmide,
um exemplo perfeito dessa estrutura, mesmo assim, para manter-se ereto, tem de
sobreviver com dois membros inferiores firmes, ampliados por dois pés relativamente
grandes, sobre uma base bastante estreita.

Vamos começar a entender como os pés funcionam durante a corrida? Confere só o post de hoje!

25/09/2025

Tu sabia que a respiração é uma baita aliada no treino de força? 🤔🏋🏻‍♂️

É isso aí! Cada ciclo de respiração acompanha a execução do movimento e garante maior eficiencia e qualidade.

A REGRA É CLARA: 👇🏻

Expire ao fazer força para movimentar o peso e inspire ao executar o movimento contrário ou de resistência ao peso. Quando produzir movimento, expire; quando resistir ao movimento, inspire.

A aceleração de cada movimento deve ser a mais contínua e controlada possível e deve estar relacionada com o padrão respiratório. Um padrão respiratório aceitável tem quatro segundos para a resistência (fase de inspiração) e dois segundos para o movimento (fase de expiração).

Agora em diante é para acompanhar o movimento com a respiração 🫁🏋🏻‍♂️💪🏻

18/09/2025

E aí, gurizada, prontos para colocar o Pé na Trilha?

Amanhã é o start ▶️ do nosso projeto e contamos com a presença de todos que demonstraram interesse pelo formulário!

Ah, ainda dá tempo de se inscrever! Só clicar no link no nosso perfil e nos vemos amanhã.

16/09/2025

ÚLTIMOS DIAS! Vem correr com a gente, com assessoria personalizada e grátis para jovens entre 10 e 17 anos!

Nosso primeiro encontro é na próxima sexta!

Te inscreve no link no nosso perfil, te esperamos!

07/09/2025

Vem correr com a gente no Pé na Trilha!

Faça o pré cadastro no formulário no link do perfil ou nos stories e venha no nosso primeiro encontro no dia 19/set.

Nossa missão como grupo é de ajudar alguém que queira tornar-se um corredor e fornecer uma série de planos de treinamento, cada um destinado a ajudar as crianças interessadas em diferentes níveis de proficiência no esporte. Cada programa é planejado para permitir aos participantes alcançar um nível particular de capacidade aeróbia.

❓️O QUE: Projeto Social para treinamento em corrida de rua
🫱🏼‍🫲🏾 PARA QUEM: Jovens entre 10 e 17 anos
📝COMO? Faça o pré cadastro através do formulário no link no perfil.
🗓 QUANDO? O nosso primeiro encontro é dia 19/set.

Dúvidas e informações, entre em contato conosco!

02/09/2025

Já viu aquele conhecido postando no Instagram o treino e quis fazer igual? Ou pegou aquela planilha da Internet para aplicar?

Não é uma boa ideia... copiar ou pegar algo pronto que não leva em conta o estágio de treino e as capacidades individuais pode levar a lesões e problemas graves no desenvolvimento do hábito de atividade física.

Comece ou busque o progresso contínuo corretamente: com auxílio profissional! Conte com o Perfit para essa orientação individual!

Por um movimento CORRETO e saudável 🏋🏻‍♂️🏃‍♂️💪🏻

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Andrade Neves, 890
Rio Pardo, RS

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