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Minuto saúde, Rio das Ostras (2025)

27/03/2021

A ingestão de líquidos não pode ser substituída. No entanto, o consumo de alimentos que possuem água em grande quantidade como abacaxi, melão e melancia ajuda a manter os líquidos e sais minerais que perdemos durante a transpiração.
Outras frutas ótimas para desempenhar este papel são:

✅Banana-prata: possui 71,9% de água. Em sua composição apresenta carboidratos, fibras, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, vitamina C, piridoxina e riboflavina (vitamina B2).

✅Abacate: crú contém 83,8% de água, além de cobre, zinco, cálcio, magnésio, manganês, lipídeos, carboidratos, fibras, fósforo, potássio, riboflavina e vitamina C.

✅Acerola: crua possui 90,5% de água. Em sua composição também encontramos carotenoides, cuja atuação auxilia o processo de respiração celular, além de sintetizar os pigmentos da retina. A fruta também contém riboflavina, niacina, vitamina C, magnésio, fósforo, potássio, cobre, zinco, carboidratos, fibras e cálcio.

Abuse das frutas, ainda mais no calorão que tem feito! 😋

23/03/2021

Um estudo da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) utilizou histórias em quadrinhos para ajudar crianças em idade de pré-alfabetização a identificarem a presença de distúrbios do sono nelas mesmas ou em membros de suas famílias. Os desenhos ajudam no reconhecimento do ronco, insônia, síndrome da apneia obstrutiva do sono (uma espécie de parada respiratória durante o sono) e síndrome das pernas inquietas.
O objetivo do estudo foi evitar o agravamento desses problemas, além de trazer o reconhecimento de que roncar não é normal e pode significar problemas de saúde mais sérios. Foram submetidas a uma avaliação 548 crianças, com idades entre 6 e 10 anos, estudantes do ensino fundamental em escolas públicas e privadas.
Segundo a autora da pesquisa, Eleida Camargo, doutora em ciências da saúde, foram distribuídos questionários às crianças com questões referentes aos temas de distúrbios do sono. A maioria delas respondeu que acredita que roncar seja algo normal (57,9%) e apenas 39,6% reconheceram que o ronco possa representar sintoma de alguma doença.
Após a leitura das histórias em quadrinhos, que trazem esclarecimentos sobre os temas ligados aos distúrbios do sono de forma lúdica, o percentual de alunos que avaliaram o ronco como algo normal caiu para 37,3%. A maioria das crianças (61,4%) passou a identificar o ronco como um sintoma. Outro dado interessante da pesquisa foi a percepção de que o ronco é visto principalmente como um incômodo social. “A gente percebe que o hábito do ronco acaba sendo considerado negativo mais pelos seus aspectos culturais do que pelo reconhecimento de que pode ser uma doença”, disse.
O foco na faixa etária infantil, explica a pesquisadora, foi importante porque as crianças representam o futuro, além de terem papel fundamental ao despertar a atenção dos pais. “A população pediátrica é interessante porque ela é multiplicadora, as crianças são muito comunicativas, chegam em casa e falam para os pais. Estamos trabalhando preventivamente com uma geração, que vai se tornar adulta. Esse conhecimento vai se perpetuar ao longo do tempo”.

22/03/2021

Acordar cansado prejudica o andamento de todo o resto do dia, não é?
Parece que acabamos de fechar os olhos, mesmo tendo dormido por mais de seis horas seguidas!
Alguns hábitos ruins podem estar relacionados a isso e umas mudanças simples podem devolver sua disposição e produtividade.
*Sua alimentação pode estar atrapalhando seu descanso;
Não ingerir a quantidade certa de nutrientes pode prejudicar vários processos no organismo e gerar fadiga. O ferro, por exemplo, tem papel importante na distribuição de oxigênio pelo corpo. Já as gorduras participam da produção de vários hormônios, como a testosterona, substâncias que traz vigor físico e disposição. Exagerar no tamanho do prato antes de dormir também prejudica o sono, já que é à noite que o corpo de recupera do desgaste do dia todo.
Nada de ingerir bebidas alcoólicas e estimulantes como café, ok? Elas dificultam o início do sono.
*Você pode estar bebendo pouca água;
A água é responsável por levar nutrientes para dentre das células. Com a baixa quantidade de líquidos, o metabolismo diminui e o corpo acaba trabalhando de forma lenta, o que provoca a sensação de fadiga.
Vale lembrar que demos evitar a ingestão excessiva de líquido antes de dormir, pois isso pode dificultar a manutenção do sono.
*Você toma pouco sol;
Isso mesmo! A luz solar é uma forma de recarregar as baterias. A exposição ao sol (sem proteção) estimula a produção de vitamina D no organismo. Essa substância contribui bastante para reduzir a sensação de fadiga.
*Você não se preocupa com seu ronco;
O ronco pode estar associado à chamada síndrome da apneia obstrutiva do sono, condição em que a pessoa apresenta diversos microdespertares noturnos, que fazem com que a noite não seja reparadora.
*Você faz poucos exercícios físicos;
Sim, em um primeiro momento, a atividade física deixa o corpo cansado. Mas, em longo prazo, ela regula e estimula a produção de vários hormônios no organismo (como a testosterona) que fazem com que você tenha mais disposição, durma bem, se sinta animado e alivie o estresse.
Mudando algumas poucas coisas, seu sono pode voltar a ser reparador de verdade!
E você, tem acordado cansado?🥱

05/03/2021

Levar uma vida saudável ideal vai além de ter uma boa rotina alimentar e praticar exercícios físicos regularmente. Estudos da OMS apontam que três atitudes são essenciais para manter uma vida saudável: 25% correspondem a ter uma boa alimentação; 25% a prática de exercícios físicos; e 50% ao repouso adequado.
Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida, mas por que é tão importante dormir bem? Durante o ciclo do sono ocorrem várias fases diferentes, desde o sono mais leve até o repouso profundo, mais conhecido como Sono REM (Rapid Eyes Moviment ou Movimento Rápido dos Olhos). De acordo com especialistas, essa fase é caracterizada pelo relaxamento muscular e pela intensa atividade cerebral.
A fase do Sono REM é de extrema importância, pois durante a mesma acontece o equilíbrio geral do organismo e a liberação de hormônios que auxiliam de forma benéfica no bem-estar e, principalmente, na qualidade de vida. Entre eles, a Serotonina (Prazer / bom humor); a Endorfina (Analgésico / ameniza a dor); o GH (Crescimento / aspecto saudável); e a Acetilcolina (Memória).
Portanto, se cuidem e durmam bem 😴

05/03/2021

Olhem essas 4 super dicas para manter sua pele mais jovem e saudável;
1- Fuja do estresse;
2- Adote uma vida mais saudável;
3- Use filtro solar;
4- Use dermocosméticos que minimizam o envelhecimento.
Sua pele precisa de cuidados e essas quatro dicas vão mantê-la sempre jovem e saudável!
São dicas simples, né?
Gostou? Compartilhe com seus amigos! 🙂

04/03/2021

Muita gente aproveita o início do ano para passar alguns dias na praia. No ritmo de férias, entretanto, a maioria dos veranistas esquece os cuidados fundamentais com a pele.
A falta de proteção, o uso inadequado do filtro solar ou exposição aos raios solares nos horários de maior intensidade têm um mesmo resultado: pele vermelha, ardência, inchaço e, algumas vezes, descamação.
As queimaduras solares podem variar em intensidade, mas exigem o mesmo cuidado: muita hidratação! Além de hidratar a área queimada com abundância(vale até usar pomada de assadura de bebê), é importante ingerir muito líquido.
Se houver dor, pode-se tomar um analgésico, anti-inflamatório ou usar pomada com corticóide, mas todas essas opções devem ser indicadas por um médico, pois têm efeitos colaterais.
Para diminuir a vermelhidão e ardência, podemos usar cremes com babosa e compressas frias, que podem ser feitas com camomila.
As compressas e também os hidratantes(de preferência em loção, por serem mais fáceis de espalhar)ajudam a aliviar aquela sensação de calor na pele. Outra opção são os banhos frios e mornos, se possível, de imersão com aveia na água.
Se a pele começar a descascar, não devemos puxar nem acelerar essa descamação, pois como qualquer inflamação, a exposição ao sol com a pele queimada ou descascada pode resultar em manchas.
Mesmo que seja por pouco tempo ou nos horários seguros, devemos proteger muito bem a pele, usando um filtro solar adequado em bastante quantidade. Quanto mais queimaduras temos ao longo da vida, mais chances há em desenvolver um câncer de pele!
Vamos curtir o verão com responsabilidade, ok?

04/03/2021

Praticar alguma atividade física é fundamental em todas as fases da vida. O importante é sair do sedentarismo e se exercitar sob a supervisão de um profissional para garantir resultados e para que você não sofra nenhuma lesão. Busque grupos (algumas prefeituras oferecem aulas ao ar livre supervisionadas por um profissional, por exemplo), leve seu companheiro (a), algum amigo (a), escolha uma academia ou estúdio que se sinta à vontade ou que ofereça um atendimento mais personalizado para o seu caso. Outra opção pode ser fazer exercícios em casa, com máquinas, como esteiras ou os modernos simuladores de remo, ou com um personal trainer, que prepare treinamentos funcionais de acordo com sua capacidade.
Através da atividade física é possível evitar doenças relacionadas ao sedentarismo, ajudar a controlar doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, e também auxiliar no emocional, combatendo o estresse, a depressão e ansiedade. Além disso, uma vida ativa melhora e fortalece coração e pulmões, a coordenação motora e auxilia na flexibilidade. Mais que uma questão estética, praticar atividade física é pensar na saúde, em envelhecer com menos doenças, mais aptidão e autonomia. Por isso, não invente desculpa e se motive. A atividade física é benéfica em todas as idades, respeitando a individualidade de cada um, de acordo com uma avaliação médica para atestar a saúde e possíveis restrições de cada pessoa.
Academias, clubes, estúdios e os grupos de atividades são também boas maneiras de socialização, uma oportunidade de conhecer pessoas novas, se distrair, bater um papo e sair da rotina. Lembre-se de que esse é um momento dedicado para você, para o cuidado com o seu corpo e mente que são fundamentais para a qualidade de vida. Com tanto benefícios, só falta você encontrar aquilo que realmente você goste e começar a se mexer!
Que tal começar? 😉

02/03/2021

O melhor horário para tomar sol e produzir vitamina D é quando a sombra do corpo é menor que a própria altura, o que normalmente acontece entre as 10h da manhã e 15h da tarde. No entanto, é importante evitar a exposição prolongada ao sol nos horários mais quentes do dia, geralmente entre as 12h e as 15h, devido o risco de câncer de pele. Assim, o melhor é pegar sol entre as 10h e as 12h, com moderação para evitar queimaduras, especialmente após as 11h.
O banho de sol deve ser feito ao ar livre, com o máximo de pele exposta e sem barreiras como vidros de carros ou protetor solar, para que os raios UVB atinjam diretamente a maior quantidade de pele possível.
Bebês e idosos também precisam tomar banho de sol diariamente para prevenir deficiências em vitamina D, no entanto, deve-se ter especial atenção com os idosos, pois eles precisam de pelo menos 20 minutos ao sol para produzir quantidades adequadas dessa vitamina.

As principais consequências da deficiência de vitamina D são:

*Enfraquecimento dos ossos;
*Osteoporose em adultos e idosos;
*Osteomalácia em crianças;
*Dor e fraqueza muscular;
*Diminuição de cálcio e fósforo no sangue;

É isso pessoal; vamos tomar um solzinho COM RESPONSABILIDADE e produzir muuita Vitamina D ☺️

26/02/2021

A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório.
Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia.
Não acredita? Te dou 12 motivos para deixar sempre um copo de água por perto:

1- Controla a pressão sanguínea
2- Previne cãibras
3- Protege o coração
4- Melhora o funcionamento do intestino
5- Protege contra pedra nos rins
6- Ajuda no transporte de nutrientes
7- Aumenta a resistência física
8- Ajuda a emagrecer
9- Protege os olhos
10- Ajuda na absorção de vitaminas
11- Ajuda a manter a pele jovem
12- Limpa o organismo

E isso é só o começo!
Vamos beber um copo d´água agorinha mesmo?

Minuto saúde

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