Dra. Luciane Ferro Fisioterapeuta

25/11/2023

18/08/2022

04/11/2021

Você sabia que a fraqueza de glúteos é principal razão da má postura e das dores nas costas?

A melhor maneira para corrigir esse problema é focar nos exercícios de estabilização do core junto aos de fortalecimento de músculos posteriores da coxa; veja dicas simples no vídeo!

A fraqueza da região glútea para os homens é a principal razão da má postura.

O conjunto de músculos abdominais e glúteos juntos são responsáveis pela estabilização e sustentação do quadril.

O Quadril retrovertido (bu**um para dentro) pode causar compressão nos discos vertebrais (hérnias de disco), sobrecarregar a região lombar, causar cifose na região torácica e projetar da cabeça à frente do corpo (deslocamento dos discos cervicais).

A melhor maneira para corrigir esse problema é focar nos exercícios de estabilização do core (superman, pranchas, abdominais) juntamente com exercícios de fortalecimento da cadeia de músculos posteriores da coxa (glúteos máximo, mínimo, médio e os flexores do quadril).

Realize os exercícios abaixo de quatro a cinco vezes por semana e procure um fisioterapeuta para maiores informações:

- Prancha frontal de 20 a 30 segundos
- Elevação da pelve de 15 a 20 repetições
- Agachamento livre de 15 a 20 repetições
- Prancha Lateral de 20 a 30 segundos para cada lado
- Avanço ou passada para frente de 20 a 30 repetições

Fique por dentro:

CUIDAR DO GLÚTEO MÉDIO DIMINUI RISCOS DE LESÃO NO QUADRIL, JOELHO E TORNOZELO

O músculo glúteo médio não é o mais forte e nem o maior do corpo, mas com certeza é um dos mais importantes para os corredores. Ele se encontra na lateral da bacia e exerce um papel no alinhamento e estabilidade de toda a perna. Sua fraqueza pode gerar desde lesões no quadril e joelho, até problemas no tornozelo. Por isso, manter esse músculo trabalhando bem é um dos segredos para uma boa biomecânica e uma corrida saudável.

04/11/2021

A dor lombar é a maior queixa de dores nos consultórios e a grande maioria das dores lombares são relacionadas a uma má postura e enfraquecimento da musculatura que protege a coluna. Então, quando se faz um trabalho de reforço e mobilidade certamente há uma redução da quantidade de dor.

Os paravertebrais são responsáveis, junto com os abdominais, por manter uma certa estabilização na coluna e por permitir que não desmontemos. Para começar a entender a importância e a maneira que esse grupo é deixado de lado é só notar a cara do instrutor da tua academia quando você pedir por exercícios que contemplem os paravertebrais.

No geral, esses músculos são atendidos através de pilates e RPG, e são os fisioterapeutas os que mais sabem do descaso que temos com esse grupo. Os paravertebrais e os abdominais, quando bem trabalhados, podem evitar diversos tipos de dores nas costas. Converse com um fisioterapeuta e descubra em que condições estãos os teus paravertebrais.

A partir de um abdome mais forte diminui a pressão da lombar e para te ajudar a sair do sedentarismo e fortalecer o abdômen seguem algumas sugestões de exercícios:

25/08/2021

Conheça o quão incrível e surpreendente é o seu corpo, nesse aulão de anatomia.

1: Número de ossos: 206
2: Número de músculos: 639
3: Número de rins: 2
4: Número de dentes de leite: 20
5: Número de costelas: 24 (12 par)
6: Número de câmaras do coração: 4
7: Maior artéria: Aorta
8: Pressão arterial normal: 120/80 Mmhg
9: Ph de sangue: 7.4
10: Número de vértebras na coluna vertebral: 33
11: Número de vértebras no pescoço: 7
12: Número de ossos nos ouvidos: 6
13: Número de ossos do rosto: 14
14: Número de ossos no crânio: 22
15: Número de ossos no peito: 25
16: Número de ossos nos braços: 6
17: Número de músculos no braço humano: 72
18: Número de bombas (ventrículos) no coração: 2
19: Maior órgão: Pele
20: Maior glândula: Fígado
21: Maior célula: óvulo feminino
22: Menor célula: Espermatozoide masculino
23: Menor osso: Estribo
24: Primeiro órgão transplantado: Rim
25: Comprimento médio do intestino delgado: 6 m
26: Comprimento médio de intestino grosso: 1.5 m
27: Peso médio do bebê recém-nascido: 2.6 kg
28: Taxa de pulso em um minuto: 72 vezes
29: Temperatura corporal normal: 37 C° (98.4 f°)
30: Volume médio de sangue: 4 a 5 litros
31: LAPSO DE VIDA DE células RBC: 120 dias
32: LAPSO DE VIDA DE células WBC: 10 a 15 dias
33: Período de gravidez: 280 dias (40 semanas)
34: Número de ossos nos pés humano: 52
35: Numero de ossos na perna: 8
36: Número de ossos nas mãos: 54
37: Maior glândula endócrino: Tireoide
38: Maior órgão linfático: Baço
39: Maior e mais forte osso: Fêmur
40: Menor músculo: Stapedius (ouvido)
41: Número de cromossomos: 46 (23 par)
42: Número de ossos no bebê recém-nascido: 306
43: Viscosidade do sangue: 4.5 a 5.5
44: Grupo de sangue doador universal: O
45: Grupo de sangue destinatário universal: AB
46: MAIOR Célula de defesa: Monócito
47: menor Célula de defesa: Linfócito
48:Os olhos possuem aproximadamente 576 megapixels de resolução.
49:O banco de sangue no corpo é: Baço
50: O cérebro produz seu próprio remédio contra a fadiga: dormir. Quando dormimos, o cérebro descansa mesmo sem parar de funcionar, e reorganiza as memórias do dia.
51: O cérebro não tem receptores de dor, é por isso que neurocirurgias podem ser feitas enquanto o paciente está acordado.
52: Rio da vida chama-se: Sangue
53: Nível normal de colesterol sanguíneo: 100 MG / dl
54: Parte fluida do sangue é:o plasma.

11/07/2021

Seu corpo é a sua casa! Trate-o com amor e respeito! Exercite-se!

22/06/2021

E isto afirmo: aquele que semeia pouco, pouco também ceifará; e o que semeia com fartura com abundância também ceifará. Cada um contribua segundo tiver proposto no coração, não com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama a quem dá com alegria. Deus pode fazer-vos abundar em toda graça, a fim de que, tendo sempre, em tudo, ampla suficiência, superabundeis em toda boa obra.”

(2 Coríntios 9:6-8)

01/06/2021

Escoliose em S? Conheça a artrodese: procedimento cirúrgico que pode por ela no lugar certinho! Fantástico né? Curta e compartilhe!

10/05/2021

Vejam o que acontece quando todos estão dispostos a incentivar quem está começando... nem precisa de legendas adicional🤗👊