Nutri.lumiranda

20/09/2025

Correr é sobre muito mais do que chegar a um destino.
É sobre se desafiar, vencer a preguiça, sentir o vento no rosto e lembrar que o corpo foi feito para se mover. 🌊☀️

Cada passo é uma conquista. Cada quilômetro, uma prova de que somos capazes de ir além, mesmo quando parece difícil. 💪

No fim, não é só corrida… é liberdade, saúde e superação. ✨

11/09/2025

✨ Ficar com fome emagrece?
Esse é um mito que ainda engana muita gente.

🔎 A verdade é que, quando você f**a muito tempo sem comer, o seu corpo entende que precisa economizar energia para sobreviver.
Isso signif**a:

• metabolismo mais lento ⚡

• menos queima calórica 🔥

• mais chance de compulsão depois 🍫

Ou seja: em vez de emagrecer, você pode acabar engordando.

✅ O segredo para emagrecer de verdade não está em passar fome, mas em aprender a nutrir seu corpo da forma certa, com equilíbrio e estratégia.
Assim você mantém energia, disposição e resultados duradouros.

💜 É isso que eu ensino no Projeto Você de Volta, um acompanhamento exclusivo para mulheres que querem emagrecer sem sofrimento e sem fórmulas milagrosas.

👉 Já tentou emagrecer passando fome e não conseguiu manter? Me manda um direct com a palavra “fome” que eu te explico como mudar isso.

22/08/2025

🌟 Carambola: a fruta que muita gente esquece, mas que pode fazer diferença no seu dia a dia! 🌟

Além de linda e refrescante, a carambola é rica em fibras, vitamina C, antioxidantes e potássio, o que garante uma série de benefícios para a saúde:

🍋 Fortalece a imunidade – graças à vitamina C e aos antioxidantes.
🥗 Ajuda no intestino – as fibras melhoram o funcionamento e combatem a prisão de ventre.
⚡ Amiga do coração – pode auxiliar no controle da pressão arterial e do colesterol.
💜 Aliada no controle da glicemia – contribui para estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
🌿 Baixa em calorias e rica em água – favorece a saciedade e pode ser uma boa opção em estratégias de emagrecimento.

👉 Mas atenção: quem tem doença renal deve evitar o consumo, já que a fruta contém substâncias que podem ser prejudiciais nesses casos.

✨ Curiosidade: a carambola dá praticamente o ano todo, mas suas safras principais são entre janeiro e fevereiro e agosto e setembro. E o melhor: cada 100 g dessa fruta tem apenas 31 calorias! 🌟

💚Simples, nutritiva e cheia de sabor — que tal incluir a carambola no seu cardápio?

18/08/2025

Morar sozinho(a) é liberdade na porta da geladeira.
Mas também é a tentação de viver à base de pão, café e delivery.

👉Se identif**ar é normal.
Ficar assim pra sempre, não.

✨Aqui vai um plano simples para solteiros que querem comer bem (sem virar chef de reality):

🥗 1. Compre ingredientes curingas:
Arroz, ovos, folhas, frango, atum, legumes
congelados, azeite e temperos naturais.

🍱 2. Cozinhe 2x na semana e congele:
2 proteínas, 2 acompanhamentos e 1 legume assado já salvam seus dias.

🛒3. Tenha snacks de emergência inteligentes:
Castanhas, fruta, iogurte natural, barrinha com
poucos ingredientes.

💡Dica bônus: suplementos podem ajudar
quando a rotina aperta. Mas nada substitui a
base — e o básico bem feito é o que sustenta a
saúde.

🥄 Ser solteiro(a) é não dividir o pote de
comida.
Mas dividir um plano alimentar com você mesmo
é autocuidado em forma de marmita.

18/08/2025

15/08/2025

TBT de sábado passado ✨
No último fim de semana, tive a oportunidade de participar de um evento incrível para nutricionistas, repleto de conteúdo atualizado, troca de experiências e muito aprendizado — porque quem cuida de vidas precisa estar sempre um passo à frente. 💜

📌 Paciente no centro, nutricionista no topo — esse é o meu compromisso: unir ciência, estratégia e atenção individual para transformar resultados.

Se você busca mais disposição, autoestima e saúde, vamos juntos colocar seu objetivo no topo também. 🍏💪

11/08/2025

👨⚕A saúde masculina não se resume à
testosterona.

Fadiga, queda de libido, perda de massa magra,
irritabilidade, insônia...

Muitas vezes são sinais de desregulação do eixo
hormonal, inflamação silenciosa e estresse crônico.

📉 Após os 30, é comum a testosterona natural
começar a cair.
Mas não é só ela que precisa de atenção:

🔸Magnésio (sono e humor)
🔸Zinco (produção hormonal)
🔸Ômega-3 (coração e cérebro)
🔸Vitamina D (imunidade e função endócrina)
🔸Ashwagandha (modulação do estresse).

Ser forte também é se cuidar.

Nesse Dia dos Pais, incentive — ou comece —
um novo compromisso com a própria saúde.

❤Cuidar de quem cuida é também um ato de
amor.

01/08/2025

🧻 Se você não se move, seu intestino também não!

Sabia que o intestino é chamado de “segundo cérebro” por se comunicar diretamente com o sistema nervoso?
Mas pra ele funcionar bem, precisa de movimento — e não só o movimento intestinal, mas o do seu corpo também!

A falta de atividade física reduz a motilidade intestinal, favorecendo a prisão de ventre, o inchaço abdominal, os gases e aquela sensação de “peso” e desconforto.
🚫 E não, tomar só água ou comer mais fibras não resolve tudo quando o corpo está parado o dia inteiro.

🧠 A prática regular de atividade física estimula o peristaltismo (os movimentos naturais do intestino) e melhora a microbiota intestinal — impactando positivamente até no humor e na imunidade.

✅ Caminhadas leves, subir escadas, fazer pausas ativas ou alongamentos durante o dia melhoram signif**ativamente a função intestinal.

É por isso que, no consultório, oriento minhas pacientes a inserirem movimento simples na rotina — especialmente quem passa o dia todo sentada no trabalho.

✨ Nutrição e movimento caminham juntos (literalmente!).
Seu corpo precisa dessa parceria para funcionar como você merece.

👣 Às vezes, o que seu intestino precisa é só que você levante da cadeira.

👉 Me conta: você já percebe diferença no intestino nos dias em que se movimenta mais?

Marca aqui aquela amiga que vive reclamando de intestino preso — ela vai se identif**ar com esse post!

29/07/2025

Você sabia que o modo de preparo muda totalmente o impacto de um alimento na sua saúde (e na balança)? 🍟❌✨

Olha essa comparação:
🔸 100g de batata frita tradicional, feita no óleo, têm cerca de 289 calorias e uma carga de gordura que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
🔸 Já a batata feita na air fryer tem apenas 100 calorias – mantendo o sabor, mas com muito menos gordura e mais saúde no prato!

A mesma batata, mas com resultados completamente diferentes no seu corpo. 💡

👉 Uma troca simples no preparo, que faz toda a diferença no seu processo de emagrecimento e na sua saúde a longo prazo.

Salva esse post pra lembrar na hora de preparar suas próximas refeições! 😉

23/07/2025

Refrigerante "Zero calorias" … e um detalhe que ninguém te conta.
Parece inofensivo, né? Mas a ciência mostra que o “zero” pode custar caro pra sua saúde. ⚠️

🥤 Os refrigerantes zero são cheios de adoçantes artificiais como sucralose, aspartame e eritritol. E mesmo sem calorias, eles não são inofensivos.

📉 Pesquisas mostram que o consumo frequente está associado a:
• Alterações na microbiota intestinal
• Risco maior de diabetes tipo 2
• Problemas vasculares, cognitivos e metabólicos
• Danos em ossos, rins e coração
• E o que pouca gente fala: prejuízos no emagrecimento e desequilíbrios hormonais.

⚠️ Apesar de não conter calorias, o sabor doce engana o cérebro, que espera receber energia. Quando isso não acontece, o corpo reage aumentando a fome e o desejo por mais doce.
➡️ Resultado: mais fome, compulsão e dificuldade para emagrecer.

😵‍💫 Além disso, os adoçantes artificiais podem interferir nos seus hormônios da saciedade (como leptina, grelina, GLP-1 e PYY), desequilibrar a sensibilidade à insulina, e até confundir o hipotálamo — a região do cérebro que regula fome, metabolismo e gasto energético.

💡 A verdade? Zero açúcar não é sinônimo de saúde — nem de ajuda na dieta.

👉 Prefira bebidas reais: água, água de côco, infusões naturais, chá gelado sem adoçante.
Seu corpo merece escolhas de verdade, não ilusões disfarçadas de “zero”.

19/07/2025

🫒 Como escolher um azeite de verdade?
Nem todo azeite “extra virgem” é realmente puro e saudável. Veja o que observar antes de colocar no carrinho:

✅ 1. Verifique o rótulo com atenção
Procure azeites extra virgens, 100% puros, sem mistura com outros óleos. Dê preferência aos que informam extração a frio ou por processos mecânicos, que preservam melhor os antioxidantes naturais.

✅ 2. Observe o teor de acidez
A acidez deve ser menor que 0,8% — quanto menor, mais puro e melhor a qualidade nutricional.

✅ 3. Priorize a data de fabricação, não só a validade
Azeite bom é azeite fresco! Quanto mais recente a fabricação, maior a quantidade de compostos bioativos (como os polifenóis).

✅ 4. Escolha embalagens de vidro escuro
A luz e o calor oxidam o azeite e reduzem seus benefícios. O vidro escuro protege o sabor e os nutrientes, como a vitamina E.

✅ 5. Confira a origem e o envase
Prefira azeites com origem identif**ada (ex: Portugal, Chile, Itália) e que sejam produzidos e envasados no mesmo país. Evite os que só dizem “envasado no Brasil”.

✅ 6. Cuidado com o preço baixo demais
Azeites muito baratos podem estar adulterados, mesmo com o selo de “extra virgem”. Se o preço estiver muito abaixo da média, desconfie.

✅ 7. Armazenamento também importa!
Depois de abrir, guarde o azeite longe do fogão, do calor e da luz, para não perder suas propriedades.

🟣 Agora me conta:
Você costuma olhar esses detalhes na hora de comprar azeite?
📌 Salva esse post pra levar com você na próxima ida ao mercado!