Fellype Alves ADS

08/05/2023

29/04/2023

📌O que NÃO funciona para EMAGRECER

29/03/2023

Planejando com muito cuidado a dieta individualizada dos meus pacientes. 📝
É um prazer montar todo protocolo visando mais qualidade de vida para todos.🏆

29/08/2022

Organize suas refeições
Nas palavras da nutrição: “Organizar as refeições, saber exatamente o que vai comer, quando vai comer e quanto vai comer em cada refeição faz com que você evite recorrer aos famosos fast-foods e besteirinhas ao longo do dia.”

20/08/2022

Não precisa ser tão radical. ‼️
Bateu a vontade de comer um chocolate? Coma!
Prefira os mais concentrados em Cacau, 60% para cima. Use a moderação e o equilíbrio ao seu favor. 👍🏻
Menos dietas radicais e mais equilíbrio! ✅
É tudo uma questão de controlar as quantidades. Ok? 😉
Ao invés de comer uma barra inteira, se controle, prefira 4 quadradinhos após sua atividade física para repor os estoques de glicogênio, use a sua vontade ao seu favor!
Prefira e escolha alimentos que ajudam reduzir a vontade de comer doce:
Alimentos ricos em fibras, vitamina B16, B5 e ferro
Alimentos ricos em cromo, como a semente de abóbora.
Alimentos ricos em vitamina c, como kiwi, morango e melancia.
A fontes de gorduras boas como as castanhas, nozes, amêndoas e abacate que a além da gordura boa tem fibra solúvel.
Alimento rico em magnésio, como por exemplo as folhas verde-escuras (couve, brócolis e o repolho)
“Além de você melhorar a sua alimentação, você pode associar também a prática de física que vai auxiliar em tudo isso inclusive na sua vontade de comer doce”.
Marque e envie para seu amigo que vai gostar de saber disso! 👇🏻

18/08/2022

LEMBRETE: BEBA ÁGUA AGORA! 💧💦

12/08/2022

Use essa material para explicar sobre Jejum Intermitente para o seu paciente.
Na maioria dos casos, tornar esse tema claro para o paciente é uma dificuldade que muitos Nutricionistas enfrentam durante o atendimento. No entanto, quando você mostra para o seu paciente um material de forma lúdica, a tendência que ele assimile o que você fala é muito maior.

11/08/2022

Qual pãozinho levar para casa? 🍞
⠀
👉 Os pães são fontes práticas, baratas e saudáveis de carboidratos para as nossas refeições, principalmente para o café da manhã. Como todo alimento, o pão pode se tornar deletério quando consumido de maneira abusiva, pois tem considerável valor calórico, seja ele integral ou de farinha branca. Se observarmos seu valor calórico, o pão francês (50 g) com suas 150 calorias, não apresenta muita diferença em relação ao seu equivalente integral, com suas 140 calorias em duas fatias (50 g). A vantagem entre os dois são a inclusão das fibras, favorecendo os pães integrais.
⠀
Além disso, por ter um maior teor de fibras, o pão integral tem uma vantagem maravilhosa: aumenta o volume e melhora a textura das fezes, facilitando sua eliminação e desintoxicando o organismo.
⠀
Por outro lado, é provável que precisemos de quantidades maiores da versão branca para sentir realmente que estamos satisfeitos, por isso na maioria das vezes comemos mais a quantidade de pão branco, comparado ao integral. 😉
⠀
🤔 Me diz aí, você dá preferência ao integral ou vai de normal mesmo?

09/08/2022

Final de semana chegou, e agora? 🤔🚨

O básicos para ter uma vida saudável você já sabe: manter as tentações longe, traçar objetivos, metas, encarar os exercícios físicos como prioridade no dia a dia.
Porém, no fim de semana que você se depara com as dificuldades.

1. Acorde cedo para manter a rotina de exercícios e não pular refeições!
Se você deixar de fazer uma das refeições, automaticamente, vai sentir mais fome na próxima. “Isso pode gerar uma compensação desnecessária ao longo do dia e prejudicar os neurotransmissores que fazem com que o apetite apareça fora do horário.
A regra número 1 para evitar a cilada é: mantenha os horários do fim de semana parecidos com a rotina de segunda à sexta. Se sair fora do esquema em algum período, volte assim que possível.
2. Abusou? No geral, as pessoas abusam em uma refeição e, a partir daí, desistem da dieta inteira e continuam saindo da linha no restante do dia. Pronto, já vai perceber o estrago na balança logo na segunda-feira. “Você precisa manter o controle: se sair da dieta em uma refeição, não p**e as seguintes e nem deixe de comer — volte pra dieta e siga em frente”.
3. Sempre na ativa, mesmo longe da academia!

“Além da pratica de atividade física ser fundamental pra saúde e perda de peso, se manter ativo nos finais de semana aumenta a produção de substâncias que proporcionam a sensação de bem-estar. O importante é não ficar parado (a).
4. Tem festa? Coma antes.
Casamentos, aniversários, comemorações em geral são ocasiões especiais e que valem a pena aproveitar ao lado de pessoas queridas. Uma dica é evitar chegar nessas festas com fome.
5. No dia seguinte, vida que segue

Se por acaso exagerou na noite (ou no dia inteiro) anterior, volte à rotina habitual e dê preferência para alimentos mais leves e em quantidades menores. Vá para a academia e compense as calorias extras com uma atividade física. “Nada de fazer loucuras e passar horas em jejum pra compensar – isso só deixa o metabolismo mais lento e o trabalho do seu corpo mais difícil”
6. Vá com calma no álcool, A dica é: consuma quantidades menores de álcool e intercale com água por que quanto mais você beber, maior será a intoxicação.

05/08/2022

🤔 Pergunta que me fazem todos os dias: O que você acha da dieta “x”?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A resposta é sempre a mesma: para você, qual a variável mais fácil de controlar?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Não tem segredo, não existe receita de bolo, não adianta inventar, as informações te confundem, uma dieta para perda de peso só vai funcionar se você:
👉 Estiver em déficit energético
👉 Ter consistência
👉 Permitir adaptações celulares ocorrerem
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Para algumas pessoas é mais fácil não se alimentar pela manhã.
Para outras é a noite.
Para outras pessoas é melhor comer pouquinho mas comer sempre.
Para outras é melhor comer de vez em quando e comer mais comida.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A mesma particularidade dos nossos cabelos, cor dos olhos e outras variantes gênicas se expressa também em nosso comportamento alimentar, sensibilidade a insulina, mitocondrias, hormônios anorexígenos x orexígenos, etc., somados ainda a fatores psicológicos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Seja como for, se você falhou em uma dieta, faça como faz em um relacionamento: chora as pitanga (dizem os psicanalistas que o luto é importante) mas segue em frente assim que puder.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dizem que "enquanto não vem a pessoa certa eu me divirto com as erradas", porém com a dieta não funciona assim.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
(infelizmente) a dieta errada pode trazer consequencias.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Fuja de conselhos de especialistas em dieta.
Procure sim um (bom) nutricionista que possa te ajudar na caminhada.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bora lá? 🔥

Mande para um amigo que gostaria desse conteúdo! 🤟