Psicóloga Carolina Zanette

Psicóloga Carolina Zanette BEM VINDO (A)! Psicóloga Clinica.

Sou Psicóloga, atendo atualmente no Rio de Janeiro e compartilho nesse espaço temas referentes a história da Psicologia, comportamento e relacionamento.

Um simples pensamento, sobre algo, alguém, uma situação pode vir e pode ir como quem não quer nada...porém, quando insis...
30/06/2021

Um simples pensamento, sobre algo, alguém, uma situação pode vir e pode ir como quem não quer nada...porém, quando insiste em f**ar, quando não confrontado, vira crença...

E quando vira CRENÇA f**a um pouco mais relutante em se desconstruir porque é acrescido de uma pitada de certeza, que quando não confrontada, vira atitude...

Ah meu bem, ATITUDE é ação, é pôr em prática aquilo que se acredita e quando não confrontada, vira hábito...

O HÁBITO são atitudes feitas frequentemente, por um padrão de comportamento que foi estabelecido, e quando não confrontado, vira personalidade...

E da PERSONALIDADE vem o caráter, valores e muito de sua essência...

Portanto comece observando lá no início, qual a qualidade dos seus pensamentos? Merecem ser levados a diante ou cortados pela raiz? Se observe...

A palavra chave para esse atual cenário que estamos passando é CUIDADO.Cuidado físico importa: lavar as mãos, fortalecer...
29/06/2021

A palavra chave para esse atual cenário que estamos passando é CUIDADO.

Cuidado físico importa: lavar as mãos, fortalecer a imunidade e seguir com os protocolos de distanciamento. Mas...e o cuidado mental? O fato é que milhares de pessoas saíram de suas rotinas, compromissos foram cancelados, novas formas de trabalhar homeoffice...como lidar com tantas mudanças?

A ansiedade que já faz morada em muitos de forma intensa, nesse momento veio com TUDO! Ela é a resposta aos estímulos internos e externos, podemos f**ar ansiosos pelo nosso próprio pensamento (estímulos internos) ou por um gatilho de algo que aconteceu fora do nosso mundo mental (estímulos externos).

Em tempos de coronavirus a ansiedade refletiu se de maneiras diferentes, as pessoas passaram a falar muito sobre o assunto, postarem em grupos e redes sociais, ouvirem todas as lives do governo, estocarem de modo desnecessário comida, remédios e produtos de higiene pessoal e também conjecturar os piores cenários possíveis e vivênciar essas idéias no agora. Novas comorbidades surgiram e precisamos refletir e trabalhar a respeito.

Nos manter atualizados das notícias e perceber a gravidade da situação nos ajuda a criar melhores escolhas e também a cuidar dos demais. Não incentivo f**ar alienado com o que acontece no mundo para evitar sofrer pois pode criar um problema ainda maior. Por isso o equilíbrio é a melhor saída, se há ansiedade em relação a noticiários aprenda a gerenciar as emoções, ao invés de se afastar da realidade.

A falta de gestão da sua emoção tem impacto direto nas suas escolhas e suas escolhas tem relação imediata com a vida das pessoas a sua volta. Então o auto cuidado é para VOCÊ e também para com o OUTRO.

Escreva os pensamentos que mais lhe causam medo. Medo da doença, perder o emprego, medo da retração econômica? Pontue cada uma e as melhores soluções para elas, um profissional da saúde pode te ajudar. Tire uns 2min para RESPIRAÇÃO e RELAXAMENTO, parece besteira, mas SIM faz diferença. Elabore uma rotina de conexão virtual com as pessoas que lhe fazem bem. Ofereça apoio, empatia e respeito aos que sofrem com perdas nesse momento, é um começo. E não se prive em pedir ajuda! 🙏

Trilhar o caminho para se manter autêntico, intuitivo e criativo não é das tarefas mais fáceis sobretudo quando vivemos ...
15/10/2020

Trilhar o caminho para se manter autêntico, intuitivo e criativo não é das tarefas mais fáceis sobretudo quando vivemos em uma cultura que insiste em ditar tudo e nos enquadrar em determinados perfis.

O conceito de autenticidade se refere ao respeito as escolhas que fazemos diariamente, trata-se de mostrar nosso eu verdadeiro.

Acredito que nos libertar da necessidade de ter certeza de tudo é um dos maiores presentes que podemos nos dar, estimulando assim a nossa fé e intuição confiante. Com frequência a necessidade de ter certeza, acaba por silenciar a nossa voz intuitiva, como resultado f**amos temerosos e buscamos confirmações externas, colecionando assim opiniões aleatórias e aumentando a insegurança.

A intuição não se resume em acessar respostas internas, mas de nossa capacidade de manter sempre aberto um espaço de incerteza, ainda a disposição de confiar nas inúmeras formas de desenvolvermos a percepção e sabedoria, isso inclui a razão e a fé, quanto a experiência e o instinto.

Em relação a criatividade, nosso ímpeto criativo é sufocado por sentimentos de adequação, conformidade e competição, na ânsia de seguir um modo ef**az de sucesso, abandonamos nosso tesouro criativo.

Que cada vez mais consigamos confiar em nós mesmos e ter em mente que todos somos autênticos criativos e intuitivos por natureza, mas é normal que ocorra um afastamento dessa essência em virtude do meio que estamos inseridos. Coloco na maioria dos textos que escrevo que o autoconhecimento é o caminho e sempre vou incentivar essa busca constante, essa é minha forma de contribuição.

Dia do orgulho LGBT ♥️🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍
28/06/2020

Dia do orgulho LGBT ♥️🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍

Muito do que é trabalhado dentro de uma sessão de terapia cognitiva comportamental, é a distinção do que é real e o que ...
24/06/2020

Muito do que é trabalhado dentro de uma sessão de terapia cognitiva comportamental, é a distinção do que é real e o que é imaginário, dentro de um pensamento.

Por vezes acreditamos em tudo o que passa pela nossa cabeça, nos identif**amos com pensamentos distorcidos e acreditamos serem verdade, mas o fato é que NÃO SOMOS nossos pensamentos. Nossa cabeça por vezes é um verdadeiro diretor de Hollywood e cria situações dignas de um Oscar!!

A identif**ação com pensamentos distorcidos gera o que chamamos de PREocupação, gerando ansiedade e reações no nosso corpo.
É claro que todo esse sentimento se baseia em um mecanismo de defesa numa tentativa de nos proteger, mas é importantíssimo fazer uma auto analise para não passar pelo sofrimento por antecipação.

É sempre bom colocar os pés no chão e avaliar as situações (no que você está se baseando para acreditar que algo ruim vai acontecer? experiências anteriores? quantas vezes você se preocupou e algo ruim DE FATO aconteceu?

Questionar se é sempre um excelente caminho e você não precisa fazer isso sozinho.

Toda autossabotagem se configura em um ciclo de sentimentos e ações que impedem a pessoa de ser feliz.Esse ciclo acontec...
01/06/2020

Toda autossabotagem se configura em um ciclo de sentimentos e ações que impedem a pessoa de ser feliz.

Esse ciclo acontece de forma inconsciente e tem um final somente, a IMATURIDADE.

Freud afirma: "Eu só fico velho, quando a criança que existe dentro de mim morre".
Todos nós precisamos ter uma criança ativa dentro de nós, uma parte nossa que é mais criativa, liberta e motivada, porém isso não configura ser infantil.
A infantilidade está diretamente ligada com a falta de autoconhecimento, com atitudes automatizadas de quem pouco se aprofunda em seus processos de evolução e a qual gera grandes dificuldades de relações consigo e com outras pessoas.

Mas afinal o que é ser maduro?
Segundo Freud, a maturidade é explicada em três pontos:

✨1 A capacidade que eu tenho de reconhecer meus pontos fortes e colocá-los em prática.
Ex: "Sou uma pessoa determinada" então vou pegar um objetivo que eu tenho e trabalhar duro até chegar lá.

✨2 A capacidade que eu tenho de entrar em contato com meus pontos fracos, ADMITÍ-LOS e ir além, transformá-los em fortes.

✨3 A capacidade de rir de si mesmo.
Mas pra chegar nesse terceiro ponto é necessário ter passado pelos dois primeiros e extinguir toda ideia de que algo é humilhante ou vergonhoso de ser vivido.

Todos esses três processos chegam a um ponto a CONSCIÊNCIA.
Quer um exemplo simples de colocá-los em prática no dia a dia?: Faça isso durante o BANHO 🛀 relembre as situações do seu dia/vida, passe pelas três instâncias (lembrar/ver, compreender e concluir) e tire uma conclusão disso que altere a sua autopercepção.

A imaturidade geralmente acontece pelas pessoas literalmente PULAREM esse processo, não refletirem sobre os acontecimentos e de forma simbólica: "jogar a brasa para debaixo do tapete" e surpresa: toda vez que você colocar o pé em cima do tapete: ELE QUEIMA, porque não foi resolvido.

Explicado a imaturidade entramos no ciclo da autossabotagem que é composto por emoções/sentimentos negativos aue passam por 4 processos:

MEDO | o medo é uma emoção primária e todo medo configura o receio de perder alguma coisa.
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PERDA | gera ansiedade e angústia.
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CULPA | gera mágoa e ressentimento
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RAIVA | que quando pequena é projetada para si mesmo(a) e quando grande para os outros, gerando um ciclo.

Para quem passa por esse processo ao longo da vida, mesmo em situações favoráveis, é possível quebrar, paralisar para não acontecer?

SIM!!
Voltando aquelas três instâncias que eu citei no início do texto, sobre ver, refletir e concluir sobre as experiências da vida, tirar uma lição das situações, se aceitar e principalmente se PERDOAR.
Mas não disse que você precisa passar por isso sozinho. Procure ajuda profissional, converse a respeito, elabore suas questões e principalmente. Se conheça!

o autoconhecimento é LIBERTADOR!

Segundo um estudo da psiquiatra americana Anna Fels pela Universidade Harvard, os homens são mais ligados ao poder, dinh...
03/01/2020

Segundo um estudo da psiquiatra americana Anna Fels pela Universidade Harvard, os homens são mais ligados ao poder, dinheiro e status. Já as mulheres são mais ligadas ao sentido do trabalho, equilíbrio entre carreira e família. Essa conclusão veio de um compilado de grandes estudos que existem sobre ambição, focados principalmente em crianças.

O que esses pesquisadores estavam tentando achar é a AMBIÇÃO INFANTIL, como ela nasce e como ela se forma, independente do gênero, em meninos e meninas.
A Anna Fels depois de estudar Piaget e vários outros pesquisadores da infância, compreendeu que a ambição é formada por dois fatores principais:

DOMINIO E ACOMPANHAMENTO
Domínio é tudo que você estuda , todas as ações que você faz, todo treinamento intensivo para dominar uma atividade , para ser o melhor. Pode ser desde brincar de ioiô, até ser um ginasta, ser um grande engenheiro, ser o melhor na matemática, enfim, qualquer atividade que você se proponha a fazer. O domínio é o principal motor da ambição, a ambição de chegar ao lugar de ocupar um posto.

O segundo fator é tão importante quanto o primeiro, é o ACOMPANHAMENTO, ou seja, você precisa ser acompanhado e estimulado por alguém e é ai que nasce a diferença da ambição entre meninos e meninas.

Uma menina é acompanhada e estimulada em domínios, que PARECEM para a sociedade femininos.

Geralmente os estímulos e elogios que uma menina recebe na infância são: "Como você é bonita; Como.você é doce: Que menina mais querida; Você sabe cuidar bem de uma casa;"

enquanto para um menino geralmente é: Nossa você joga muito bem; Como você é inteligente e esperto;"...

Historicamente, desde pequenas as mulheres não são estimuladas a desenvolver o domínio em atividades que são consideradas pela maioria da sociedade como não femininas. Lembrando que isso não é via de regra, em algumas sociedades a educação se baseia de igual para igual, mas nesse post estamos lidando com uma maioria.

Como isso se reflete na vida adulta?
Quando as mulheres entram no mercado de trabalho, elas num determinado momento em especial se vêem confrontadas com o fato de que precisam desempenhar seu papel familiar: (gerando uma vida, tendo uma família estável...) e mesmo que ela não ache que precisa fazer isso, essas são atividades que ela foi super estimulada desde a infância e hoje está enraizada de alguma forma na sua maneira de agir e pensar.
Ao mesmo tempo os homens são estimulados a serem lideres nos esportes, nas empresas pensando sempre em "Quando eu vou chegar lá? quando vou ter minha promoção, quando eu vou ser um diretor?"

O reflexo final disso é que 28% dos casos no Brasil de mulheres que engravidam, não voltam para o mercado de trabalho e 50% das mulheres depois que são mães, abandonam algum tipo de ambição profissional que tinham antes da gravidez, ou seja, ela cede as suas ambições em nome de continuar sendo para a sociedade uma pessoa com características femininas.

A ambição feminina existe e se forma da mesma maneira que se forma dos meninos, mas no caso das mulheres, os estímulos são tão diferentes que ela acaba cedendo a pressão social num determinado momento da vida de forma mais marcante que é o momento da maternidade.
Para mudar isso, seria necessário mudar a cultura, para educar meninos e meninas da mesma maneira, sem tantas distâncias e diferenças. Lembrando que já estivemos mais longe quanto a igualdade de gêneros e para se alcançar resultados é necessário um passo de cada vez. 😉

Já fiz um post aqui sobre o que são hábitos e como eles se formam. Hoje darei outras dicas para você começar a desenvolv...
31/07/2019

Já fiz um post aqui sobre o que são hábitos e como eles se formam. Hoje darei outras dicas para você começar a desenvolver um novo hábito a partir de agora.
Desenvolver um hábito depende de você conseguir driblar alguns obstáculos que fazem muita gente começar, mas parar no meio do caminho. Um deles é a dependência de motivação. Praticar o seu hábito só quando você está se sentindo super motivado e afim de fazer aquilo não é um caminho promissor porque depende de como você está se sentindo e sentimentos variam muito. Achar que você deve estar inspirado para praticar uma tarefa é um erro que pode te levar a procrastinar (fiz um post na página falando sobre procrastinação).
As chances de um hábito vingar também são menores quando o seu autocontrole está reduzido. Sabe o que mais costuma reduzi-lo?
ESFORÇO; SENTIMENTOS NEGATIVOS, FADIGA SUBJETIVA e DIFICULDADE PERCEBIDA DA TAREFA.
Então se você quer desenvolver um hábito que vai envolver muito esforço ou dificuldade percebida como passar a ir 5 dias por semana na academia, têm grandes chances da Netflix ganhar essa briga.
Você pode passar a perna no seu cérebro, se se comprometer a praticar uma verão bem mais fácil do hábito desejado, tão FÁCIL que seria vergonhoso não fazer.
Sendo essa versão bem fácil, ela não exigirá grandes esforços, não vai te cansar e consequentemente não irá diminuir seu autocontrole e com ele preservado, você conseguirá fazer ainda mais do que tinha estabelecido.
EXEMPLO: Vamos supor que você deseja ler mais livros e que a versão mais fácil desse hábito seja ler 1 página por dia. Nesse caso não importa o quão baixa esteja a sua motivação e autocontrole em um determinado dia, é só 1 PÁGINA!! Provavelmente depois que você pegar esse livro e ler essa página, provavelmente vai notar que consegue ler mais uma, duas ou várias outras.
Esse truque ajuda a vencer aquela resistência que sentimos para começar tarefas trabalhosas.
Se comprometer com uma versão bem mais fácil do hábito ideal permite que você se obrigue a fazer o minimo que estabeleceu e com o tempo vem o sentimento de bem estar por estar progredindo em uma meta.
Da mesma forma que hábitos ruins se formam de pequenas ações praticadas regularmente, ai está o seu poder de optar sempre pelo que te faz avançar!
Conhecendo a lógica que seu cérebro usa para desenvolver hábitos, voc~e pode controlar de propósito esse processo para que ele te favoreça, ao invés de f**ar contando com momentos inspirados e de maior motivação.
Qual hábito você quer muito desenvolver?
Consegue pensar em um jeito de tornar as coisas mais fáceis para esse hábito nascer?
Use as dicas do post para iniciar, para cada nova conquista é necessário um primeiro passo. ;)

Habilidades sociais são um conjunto de comportamentos que nos ajudam a interagir bem com os outros.A melhor forma de agi...
07/06/2019

Habilidades sociais são um conjunto de comportamentos que nos ajudam a interagir bem com os outros.
A melhor forma de agir sempre depende do contexto e da cultura na qual você está, mas alguns comportamentos são úteis na maioria das situações.
Por exemplo, para interagir bem com os outros, é útil saber fazer perguntas, pedidos, elogios e críticas, além de saber recebê-las. Também é essencial saber começar, desenvolver e terminar conversas de uma forma agradável para ambas as partes. Muitas pessoas tem dificuldades com algumas habilidades sociais, tais como saber pedir desculpas, admitir erro, pedir ajuda, desenvolver relações românticas, defender os próprios direitos e expressar sentimentos.
Ao longo da sua vida, você vai aprendendo com as pessoas como deve se comportar.
Você deve ter aprendido muitas habilidades sociais por meio das suas interações com pais, professores, amigos e parceiros românticos.
Essa forma natural de aprendizagem deixa muitas vezes as pessoas com déficits em várias habilidades. O problema com os déficits é que não só eles podem te atrapalhar a conviver com os outros, mas várias pesquisas indicam que eles se relacionam com prejuízos como um pior desenvolvimento acadêmico, abuso de substâncias, problemas conjugais e transtornos de ansiedade. Quanto mais competentes somos ao interagir com alguém, mais próximos f**amos de preservar ou melhorar a autoestima de ambas as partes, a qualidade da relação com a pessoa e de alcançar nossos objetivos naquela situação.Uma habilidade importante para desenvolver todas as outras é a de AUTOMONITORAMENTO.
Ele é a sua capacidade de observar, interpretar e regular os seus próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos ao interagir com os outros.
Pessoas com maior automonitoramento conseguem mais facilmente controlar a impulsividade, observar e refletir sobre suas ações e as dos outros. Isso permite que elas analisem e melhorem o seu desempenho social de forma mais eficiente.
As habilidades sociais ao facilitarem as interações, protegem nossa saúde ao longo da vida. Por isso pode te fazer muito bem desenvolvê-las e um psicólogo pode te ajudar com isso!
O treinamento em habilidades sociais é uma ferramenta oferecida por alguns psicólogos e ele envolve pelo menos duas partes principais:
a AUTOAVALIAÇÃO e a INTERVENÇÃO.
Inicialmente o psicólogo realiza uma avaliação psicológica para entender a situação da pessoa. O psicólogo usa diferentes técnicas de avaliação como TE**ES PSICOLÓGICOS, ENTREVISTA, OBSERVAÇÃO DO COMPORTAMENTO, AUTO-REGISTRO e ENCENAÇÃO para identif**ar os principais déficits e excessos comportamentais, bem como as causas e consequências deles. Chegando a uma boa conclusão a respeito das potencialidades e vulnerabilidades da pessoa, é possível planejar uma intervenção que ajude a pessoa a desenvolver certas habilidades sociais. Essa intervenção pode envolver o uso de diferentes técnicas cognitivas e comportamentais que vão depender de cada caso. O uso delas vai facilitar a mudança de diferentes aspectos psicológicos e fisiológicos que estão atrapalhando a pessoa a interagir com os outros de forma competente.

A fobia social é uma condição na qual a pessoa sente um constante medo de interagir com outras pessoas e de passar por u...
28/05/2019

A fobia social é uma condição na qual a pessoa sente um constante medo de interagir com outras pessoas e de passar por um constrangimento nessas situações, como ser julgada negativamente pelos outros. Embora seja natural f**ar nervoso em situações como falar em público, por exemplo, pessoas com fobia social podem sentir um medo muito intenso, não só de situações assim, mas também em momentos mais cotidianos, como encontrar com alguém conhecido ou praticar esportes na frente de outras pessoas.
A fobia social é considerada uma condição frequente na população, sendo classif**ada como terceiro transtorno mental mais comum. Esses dados são incompletos visto que pessoas com fobia social dificilmente procuram ajuda profissional, afinal a última coisa que alguém com essa condição busca é uma oportunidade de ser exposta e avaliada para alguém que não conhece.
A fobia social varia em seu nível de gravidade, em casos extremos o medo de ser constrangido é tão grande que pode prejudicar severamente a vida do individuo. É comum que pessoas com esse nível de fobia tenham uma menor taxa de escolaridade e qualidade de vida, bem como dificuldades para criar e manter amizades e relações amorosas.
Ainda é um desafio para nós psicólogos e psiquiatras diferenciar precisamente a fobia social da timidez e de outras condições, como o transtorno de personalidade esquiva. É normal sentir medo, nervosismo e ansiedade em certas situações, o que diferencia a fobia social dessas outras condições é a intensidade do medo e o quanto ele se estende para a maioria das situações sociais impedindo a pessoa de alcançar certos objetivos.
Três processos são centrais no funcionamento da fobia social.
a ANTECIPAÇÃO (o individuo imagina como será o momento e se esquiva de todas situações que ele acredita que irão lhe causar constrangimento), a EXPOSIÇÃO situacional (uma série de vieses cognitivos são ativados e sua ansiedade aumenta consideravelmente ao ponto da pessoa f**ar sem reação) e o PROCESSAMENTO pós evento (onde a pessoa registra esse evento considerado "traumático" em seu inconsciente, aumentando suas lembranças negativas, tais lembranças irão ressurgir em sua cabeça quando expostas a situações parecidas, criando um ciclo vicioso.)
O resultado disso tudo, é o ISOLAMENTO SOCIAL, afim de evitar situações como essa.
DICAS DE MELHORA E TRATAMENTO:
Terapia Cognitivo Comportamental tem sido ef**az no tratamento de fobia social, através de técnicas que ajudam a pessoa a ter uma visão REALISTA das situações, fazendo ela observar que muitas vezes o problema esta na interpretação dela sobre aquilo e não a situação em si. A terapia auxilia também na flexibilização de crenças negativas muito rígidas, além da exposição gradativa do individuo a aquilo que lhe causa "medo".
Ter saúde mental, é ter qualidade de vida!

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Rua General Ribeiro Da Costa, 90
Rio De Janeiro, RJ
22010-050

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