24/02/2022
Como combater a compulsão alimentar
👉Você frequentemente sofre com a compulsão alimentar?
👉Sente que não tem controle sobre sua alimentação?
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Compulsão alimentar é um estado em que a pessoa sente a necessidade de comer, mesmo quando não está com fome. Pode gerada pela ansiedade e é um obstáculo comum para quem quer emagrecer. Ela costuma ser provocada pelo desequilíbrio de alguns neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e recompensa.
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Existem algumas situações que podem favorecer a compulsão alimentar, são elas:
‼️Estresse: pode intensificar o quadro, pois ele diminui a produção de dopamina e
endorfinas.
‼️Dietas restritivas: Muitos especialistas afirmam que estas dietas deixam as pessoas deprimidas e privadas de diversos alimentos e que isso aumenta o desejo por comidas que elas não poderiam comer.
‼️Ansiedade: Pessoas que sofrem com ansiedade frequentemente “descontam” o sentimento na comida e nem percebem.
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Para evitar a compulsão alimentar invista em:
✅Água: manter-se hidratado ajuda no controle da compulsão alimentar, pois a região do cérebro que controla a sede é a mesma que controla a fome e isso pode nos confundir, gerando vontade de comer quando um copo de água seria suficiente.
✅Atividade física: a atividade física reduz o estresse, libera hormônios relacionados ao prazer e a sensação de bem estar e além disso, controla os níveis de glicose.
✅Grão de bico: o Grão de bico é rico em triptofano, fundamental para a formação de serotonina (hormônio do prazer), fibras, magnésio e vitaminas do complexo B.
✅Lentilha: Alimento fonte de fibras e triptofano.
✅Abacate: auxilia no controle do cortisol, o hormônio do estresse e é fonte de gordura monoinsaturada e magnésio.
✅Castanha: fonte de triptofano, gorduras poli-insaturadas, que dão saciedade.
