08/01/2021
Quanto tempo devo correr por dia caso precise perder 4,5 quilos?
Se você quer perder peso, correr é uma das melhores maneiras de fazê-lo, já que correr queima mais calorias do que qualquer outra forma de exercício cardiovascular. Se seu objetivo for perder 4,5 quilos, a quantidade de corrida de que precisa depende do seu peso atual e da velocidade em que você corre. Você pode determinar a quantidade exata de corrida necessária para alcançar suas metas de perda de peso por meio de alguns cálculos calóricos.
O básico da perda de peso
A fórmula para perder peso é queimar mais calorias do que você consome por dia. 450 gramas equivalem a cerca de 3500 calorias, e, por isso, se queimar 500 calorias a mais por dia, você perderá 450 gramas por semana. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda perder de 450 a 900 gramas por semana para se obter uma taxa saudável e sustentável de perda de peso. Se você perder peso de forma mais rápida, provavelmente irá recuperá-lo e poderá também estar em perigo de deficiências nutricionais.
A corrida e as calorias
Correr pode ajudar você a queimar calorias todos os dias e auxiliar a perder 4,5 quilos. Estabeleça marcos semanais para segmentar a meta de perder 4,5 quilos, visando perder de 450 a 900 gramas por semana. A quantidade de calorias que você queima por semana dependerá do seu plano de corrida. Em geral, quanto maior o seu peso, mais calorias você queima correndo. Uma pessoa com 90 quilos que corre por 30 minutos a 9,64 quilômetros por hora, por exemplo, queima cerca de 456 calorias, enquanto que uma pessoa com 68 quilos queima 342 calorias fazendo a mesma corrida. Você pode obter uma estimativa de quantas calorias você queima correndo fazendo uso da calculadora de calorias queimadas, no site HealthStatus.com (veja Fontes).
Velocidade de corrida
Quanto maior sua intensidade de corrida, mais calorias você queimará. Portanto, se correr mais rápido, você queimará mais calorias. Uma pessoa com 68 quilos que corre por 30 minutos a um ritmo de 9,64 quilômetros por hora queima 342 calorias, mas se ela acelerar o ritmo para 12,85 quilômetros por hora, ela queimará cerca de 458 calorias. Você pode ajustar seu ritmo para alcançar suas metas diárias de queima calórica. Se você correr rápido num dia, permita-se um ritmo mais fácil e lento no próximo dia para se recuperar.
Duração da corrida
Além do seu peso e velocidade de corrida, sua queima calórica será determinada pelo tempo que você corre. Quanto mais você correr, mais calorias queimará. Você pode considerar correr um longo percurso por semana para queimar calorias extras, ou estender suas corridas diárias em 800 metros ou 1,6 quilômetro a mais para acelerar sua perda de peso. Porém, tenha cuidado para não exagerar, e permita-se um dia de descanso ou cross-training por semana para que seu corpo possa se recuperar da corrida.
