Nutricionista Luciana Martuscelo Trece

12/10/2025

Alimentos ricos em SÓDIO: cuidado com o excesso! ⚠️

O sal é importante para o equilíbrio do nosso corpo, mas em excesso pode aumentar a pressão arterial, causar retenção de líquidos e sobrecarregar os rins.

Veja alguns alimentos que são campeões em sódio (mesmo sem parecer!)

🥓 Embutidos: presunto, peito de peru, linguiça, salsicha

🍜 Macarrão instantâneo

🍟 Fast food e snacks industrializados

🧀 Queijos amarelos

🍞 Pães industrializados e bisnaguinhas

🥫 Enlatados e conservas

Dica da nutri: prefira temperar com ervas naturais, alho, cebola e limão. E sempre leia o rótulo, o sódio pode estar escondido onde você menos imagina!

Cuidar da sua saúde começa com pequenas escolhas diárias 💚✨

12/10/2025

💭 Pra lembrar que saúde vai muito além da balança.

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12/10/2025

O sal é importante para o equilíbrio do nosso corpo, mas em excesso pode aumentar a pressão arterial, causar retenção de líquidos e sobrecarregar os rins.

Veja alguns alimentos que são campeões em sódio (mesmo sem parecer!)

🥓 Embutidos: presunto, peito de peru, linguiça, salsicha

🍜 Macarrão instantâneo

🍟 Fast food e snacks industrializados

🧀 Queijos amarelos

🍞 Pães industrializados e bisnaguinhas

🥫 Enlatados e conservas

Dica da nutri: prefira temperar com ervas naturais, alho, cebola e limão. E sempre leia o rótulo, o sódio pode estar escondido onde você menos imagina!

Cuidar da sua saúde começa com pequenas escolhas diárias 💚✨

12/10/2025

💭 Pra lembrar que saúde vai muito além da balança.

11/10/2025

Alguns cortes são mais magros, ricos em proteína e ajudam a manter a saciedade por mais tempo, o que faz toda diferença no resultado

👉 Peito de frango, patinho, peixe branco e cortes suínos magros (como o lombo) são excelentes opções!
E se quiser variar, o salmão e a sardinha também entram, trazendo gorduras boas e benefícios metabólicos.

O segredo?
🍽️ Escolher bem os cortes e cuidar no preparo — grelhados, assados ou cozidos são os melhores aliados de quem quer perder gordura sem perder massa magra.

05/10/2025

💚✨

28/09/2025

O magnésio é essencial para mais de 300 reações no nosso corpo, mas cada tipo tem uma função especial.

🔹 Magnésio Dimalato
Auxilia na produção de energia e redução da fadiga.
Ideal para quem sente cansaço frequente ou pratica atividade física.

🔹 Magnésio Treonato
Atua no cérebro, ajudando memória, foco e concentração.
Perfeito para quem busca saúde cognitiva e prevenção de declínio mental.

🔹 Magnésio Glicina (Glicinato)
Tem efeito calmante, melhora o sono e ajuda a relaxar.
Ótimo para ansiedade e insônia.

🔹 Magnésio Citrato
Apoia o funcionamento intestinal e ajuda no equilíbrio da pressão arterial.
Boa opção para quem sofre com constipação.

🔹 Magnésio Cloreto
Fortalece ossos, músculos e sistema imunológico. Versátil e muito usado em cápsulas ou soluções.

Dica da nutri:
Cada tipo tem uma indicação diferente. Por isso, a escolha ideal depende da sua necessidade e orientação profissional.

Converse com seu nutricionista para saber qual é o mais indicado para você! 💚

26/09/2025

Molho de Alho: Sabor no Churrasco com Equilíbrio Nutricional

O churrasco de fim de semana é quase tradição, e o molho de alho é um dos queridinhos para acompanhar pães, carnes e legumes.
Mas você sabia que é possível aproveitar esse sabor marcante sem exagerar nas calorias?

O poder do alho
• Imunidade: rico em alicina, um composto com ação antimicrobiana.
• Coração saudável: auxilia na redução da pressão arterial e colesterol.
• Anti-inflamatório natural: ajuda a combater processos inflamatórios do corpo.

Receita mais equilibrada

Versão tradicional leva muito óleo, que aumenta as calorias.
Troque por:
• 1 copo de iogurte natural ou kefir
• 2 dentes de alho (assados para sabor mais suave)
• 1 fio de azeite extra virgem
• Sal, limão e ervas a gosto

Bata tudo até ficar cremoso.
Resultado: um molho cremoso, rico em proteínas, com menos gordura e probióticos que favorecem a saúde intestinal.

Dica da Nutri

Use como acompanhamento de carnes magras, pães integrais ou vegetais grelhados. Assim, você mantém o prazer do churrasco com mais nutrientes e menos excessos.

25/09/2025

21/09/2025

Você sabia que nem todas as frutas têm a mesma quantidade de carboidratos?

Algumas são naturalmente mais ricas em açúcares naturais (frutose), o que pode influenciar na sua escolha dependendo do seu objetivo – seja emagrecimento, controle da glicemia ou ganho de energia.

💡 Frutas com maior teor de carboidratos (por 100 g):
🍌 Banana – cerca de 23 g
🍇 Uva – cerca de 17 g
🥭 Manga – cerca de 15 g
🍍 Abacaxi – cerca de 13 g
🍉 Melancia – cerca de 8 g
🍎 Maçã – cerca de 12 g

Importante: Isso não significa que essas frutas “engordam” ou devem ser cortadas!
Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, podendo fazer parte de uma alimentação equilibrada.

A chave é moderação e quantidade adequada para cada pessoa.

🔑 Dica da nutri: Prefira consumir as frutas inteiras, e combine com fontes de fibras ou proteínas (como castanhas ou iogurte) para evitar picos de glicemia.

19/09/2025

A gente sabe que açúcar dá energia, mas o excesso escondido nas bebidas pode ser bem mais do que você imagina! Muitas vezes, achamos que estamos apenas tomando “uma bebida normal”, mas refrigerantes, sucos industrializados, energéticos e até algumas vitaminas já vêm carregados de açúcar escondido.

⚠️ Vamos aos números para abrir os olhos:
• Um refrigerante de 350ml = 7 colheres de chá de açúcar!

• Um suco industrializado de 200ml = quase 5 colheres de chá

• Um copo de energético (250ml) = até 6 colheres de açúcar

E o pior: o corpo não sente como “comida”, então é fácil consumir quantidades absurdas sem perceber. Esse excesso pode:
• Aumentar o risco de diabetes e obesidade

• Favorecer inflamações e cansaço constante



💡 Como driblar o açúcar escondido:
1. Prefira água, água saborizada com frutas ou chás sem açúcar

2. Faça seus sucos naturais em casa, usando frutas de verdade

3. Leia sempre os rótulos e fique atento ao açúcar adicionado

4. Substitua refrigerantes e energéticos por opções mais naturais

Pequenas mudanças já fazem grande diferença na saúde, no peso e na energia do dia a dia. O segredo é beber consciente e escolher o que realmente alimenta o corpo! 💧💪

14/09/2025

Caro é pagar a conta que a má alimentação deixa: exames, remédios, perda de qualidade de vida.

Cada refeição é uma escolha entre investir em saúde ou acumular dívidas com a doença.

👉 Que tal começar hoje a mudar seu prato antes que o corpo cobre a fatura?