André Ruas Team - ART

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André Ruas Team - ART

Sou André Ruas, nutricionista. Acredito que resultados sustentáveis não vêm de atalhos, mas de método, repetição e adaptação. Sem milagre. Com processo.

Uno ciência, comportamento e rotina para promover saúde, estética e longevidade.

05/03/2026

Treinar é o estímulo.
Adaptar é o que gera resultado.

E a adaptação acontece no pós-treino.

Os 4 R’s não são marketing. São fisiologia aplicada.

1️⃣ Repouso
O sono e a recuperação adequada modulam cortisol, otimizam a liberação de GH e testosterona e permitem reorganização neural e muscular. Privação de sono reduz síntese proteica e prejudica performance subsequente.

2️⃣ Reposição energética
A ressíntese de glicogênio muscular depende da ingestão adequada de carboidratos no pós-treino. Estudos mostram que a combinação de carboidrato + proteína acelera a recuperação e melhora a disponibilidade energética para sessões futuras.

3️⃣ Reparação muscular
A síntese proteica muscular é estimulada pelo treino de resistência, mas depende de oferta adequada de aminoácidos essenciais, especialmente leucina. A janela não é “mágica”, mas a distribuição proteica ao longo do dia influencia diretamente o balanço nitrogenado.

4️⃣ Reidratação
Perdas hídricas de 2% do peso corporal já impactam desempenho cognitivo e físico. Repor água e eletrólitos é fundamental para restaurar volume plasmático e função muscular.

Revisões publicadas no Journal of the International Society of Sports Nutrition e no Sports Medicine reforçam que estratégias adequadas de recuperação impactam diretamente desempenho, composição corporal e risco de lesão.

Treinar forte é importante.
Recuperar estrategicamente é indispensável.

Sem recuperação adequada, não existe evolução sustentável.

Salva esse post e aplica os 4 R’s na sua rotina.

04/03/2026

Compromisso não é sobre entregar um plano.
É sobre sustentar alguém no processo.

Eu sei que mudar hábitos não é simples.
Se fosse, ninguém desistiria no meio do caminho.

Existe cansaço.
Existe frustração.
Existe a vontade de voltar para o que é confortável.

E é justamente aí que o compromisso precisa ser real.

Meu trabalho não é apenas ajustar macros ou prescrever estratégia.
É entender o momento, reorganizar a rota quando necessário e manter a direção clara quando a dúvida aparece.

Eu não cobro perfeição.
Eu exijo presença.

Porque resultado não nasce da motivação.
Nasce da constância bem orientada.

Meu compromisso é 100%.
Mas o processo sempre será construído a dois.

Se você quer alguém que caminhe com você, e não apenas te entregue um papel, a gente precisa conversar.

27/02/2026

Muita gente ainda acha que creatina é só para ganhar músculo.

Mas creatina é energia celular.
É suporte cognitivo.
É neuroproteção.
É desempenho.
É recuperação.
É saúde óssea.

Não é sobre estética.
É sobre fisiologia.

Quando bem indicada e orientada, a creatina é uma das estratégias mais seguras e estudadas da nutrição.

O problema nunca foi a creatina. Foi a desinformação.

Salva esse post e envia para quem ainda acha que creatina é só “coisa de academia”.

26/02/2026

Durante muito tempo, a gente aprende a agradar, adaptar, esperar, ceder.

Mas em que momento você decidiu sair do papel principal da sua própria vida?

Ser o herói não é sobre ego. É sobre responsabilidade.

É assumir suas escolhas.
É parar de terceirizar culpas.
É entender que ninguém vai viver a sua vida por você.

Heróis não esperam condições perfeitas. Eles agem com o que têm.

E talvez hoje não seja o dia de uma grande virada.
Mas pode ser o dia de uma decisão diferente.

A pergunta é simples: você está vivendo por propósito… ou por conveniência?

Comece pequeno.
Mas comece por você.

24/02/2026

Se você está cansado de começar e parar, de viver no efeito sanfona, de depender de motivação para agir…
o problema nunca foi falta de informação. Foi falta de método.
Eu não entrego dieta da moda. Eu entrego estrutura, estratégia e constância.

E é isso que transforma resultado temporário em estilo de vida.

Se você quer parar de tentar e começar a construir, a gente precisa conversar.

23/02/2026

Eu só indico o que eu uso.
E só faço parceria com quem eu confio.

A antiga Galênica, hoje G Farma, me procurou no final do ano passado, para construirmos algo juntos. Antes de qualquer decisão, eu fiz o que sempre faço: avaliei qualidade, padrão de manipulação, confiabilidade e consistência.

Já conhecia os produtos.
Já utilizava.
Já confiava.

Então a parceria só faria sentido se trouxesse benefício real para vocês.

Não existe indicação automática.
Existe critério.

Se for bom para o paciente, eu indico.
Se não for, não indico. Simples assim.

Agora temos um parceiro estratégico para facilitar o acesso a manipulações de qualidade, com segurança e padrão técnico.

Transparência continua sendo inegociável.
A conduta continua sendo individualizada.
E o foco continua sendo resultado com responsabilidade.

Se você já é paciente, pode me chamar para entender como isso pode te ajudar.
Se ainda não é, f**a atento. Estamos construindo algo grande.

20/02/2026

O seu cérebro não funciona isolado.
Ele conversa o tempo todo com o seu intestino.

Esse sistema é chamado de eixo microbiota–intestino–cérebro.

E aqui está o ponto que pouca gente entende:

👉 O que você come altera diretamente essa comunicação.

Vegetais como brócolis, repolho, cenoura, folhas verdes, cogumelos e outros alimentos ricos em fibras alimentam as bactérias boas do intestino.

Essas bactérias produzem metabólitos, como os ácidos graxos de cadeia curta, que influenciam:

• inflamação
• função cerebral
• produção de neurotransmissores
• cognição e comportamento

Ou seja, não é só digestão.
É performance mental, humor e saúde neurológica.

Estudos mostram que a microbiota intestinal se comunica com o cérebro por vias neurais, hormonais e imunológicas, influenciando diretamente a função cerebral

Além disso, a ingestão de fibras tem sido associada a melhor função cognitiva justamente por modular essa microbiota e seus metabólitos.

Agora pense:

Se você alimenta mal sua microbiota… o que você espera do seu cérebro?

Saúde não começa no shape. Começa no intestino.

E o intestino começa no seu prato.

Se esse conteúdo fez sentido pra você,
compartilha com alguém que ainda acha que alimentação é só estética.

Fonte:
Seguindo a corrente: Fibras, cognição e o eixo microbiota-intestino-cérebro
Kirsten Berding, Carina Carbia, John F Cryan

20/02/2026

Você chama de extraordinário… mas o que isso realmente signif**a pra você?
É algo distante, raro… ou é aquilo que você evita fazer todos os dias?
Se você parar pra pensar: o que, na sua rotina hoje, está te aproximando disso?
E o que está te afastando? Será que falta capacidade… ou falta decisão?
O extraordinário não aparece pronto.
Ele é construído no comum, na repetição, na disciplina, no que ninguém vê.

Então me diz: você está esperando viver algo extraordinário…
ou já começou a se tornar alguém capaz disso?

Se fez sentido, compartilha com alguém que também está nesse processo.

17/02/2026

Nutrição não é sobre se medir pelo prato do outro.
Nem pelo corpo do outro.
Nem pelo ritmo do outro.

É sobre construir algo que faça sentido para a sua rotina, sua história e seu momento.

Comparação paralisa.
Construção sustenta.

E o que é construído com consciência dura muito mais do que qualquer resultado rápido.

15/02/2026

Quando você vê alguém resolver algo em minutos, já se perguntou quanto tempo foi necessário para chegar até ali?

Quantos anos de estudo, erro, prática e repetição existem por trás desse “foi rápido”?
Quantas tentativas silenciosas antecederam esse momento que parece simples?

E se não é rápido… é maduro.

Talvez a pergunta mais honesta seja:
o que você está disposto a viver hoje para, um dia, fazer com naturalidade aquilo que agora parece impossível?

Valor não está no tempo do resultado.
Está no caminho que construiu a capacidade.

E todo caminho começa com uma escolha consciente:
continuar aprendendo, mesmo quando ninguém está olhando.

12/02/2026

SABOOOOOOOOOOOOOR CARNAVAL.
E não é sobre proibir, é sobre saber atravessar.

Se for beber, cuide do corpo no processo 👇

💧 Hidratação inteligente
• A cada ida ao banheiro após beber álcool, tome 200 ml de água
• Deixe uma garrafa de água em um ponto estratégico da casa para quando voltar
• Intercale bebida alcoólica com água sempre que possível

🍐 No dia seguinte
• Priorize frutas como pera, melão ou maçã
• Comidas leves, simples e de fácil digestão
• Nada de “compensar” com extremos

O álcool desidrata.
O descanso repara.
A água salva o jogo.

Curta o Carnaval.
Mas volte inteiro.
Sem milagre. Com método.

Endereço

Avenida Das Américas, 500
Rio De Janeiro, RJ

Site

http://www.andreruasteam.com.br/

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