André Ruas Team - ART

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Transforme seu corpo e sua mente com André Ruas. Nutrição para emagrecimento, hipertrofia e performance. 1% melhor que ontem. Confie no processo.

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07/12/2025

Começar a treinar quando se está acima do peso não é sobre velocidade.
É sobre segurança, impacto controlado, adaptação respiratória e respeito ao ritmo do corpo.

O treino aeróbico certo reduz dor, melhora capacidade cardíaca, aumenta disposição e cria uma base sólida para todo o processo de emagrecimento.

Começar leve não é começar fraco.
É começar inteligente.

Se você está iniciando ou conhece alguém que precisa desse empurrão, salva este post e compartilha com quem precisa ouvir essa mensagem.

1% melhor que ontem.

05/12/2025

O mundo aplaude quem se destrói aos poucos…
e critica quem tenta viver melhor.

Beber todo fim de semana, dormir 4 horas, pedir comida todo dia, viver cansado, isso virou “normal”.
Mas cuidar da alimentação, treinar, dormir bem, ter disciplina… isso te torna “bitolado”.

A verdade é simples:
não existe nada mais rebelde hoje do que escolher ser saudável.

Enquanto a maioria aceita definhar em silêncio, você escolhe assumir o volante da própria vida.
Você escolhe energia.
Você escolhe consciência.
Você escolhe futuro.

Continue.
As pessoas só criticam aquilo que elas não têm coragem de fazer.

04/12/2025

A maior ilusão do envelhecimento é acreditar que ele chega de uma vez.
Ele não chega.
Ele aparece aos poucos…
No dia em que você perde força.
No dia em que levantar do sofá vira um desafio.
No dia em que seu corpo começa a te cobrar aquilo que você nunca investiu.

Musculação não é sobre estética.
É sobre autonomia.
É sobre não depender de ninguém.
É sobre ter força para viver e não apenas sobreviver.

Quem treina hoje está construindo o corpo que vai carregar aos 60, 70, 80 anos.

E o mais assustador?
A conta chega para todos.
Mas só alguns estarão prontos para pagar.

Se você entendeu a mensagem, comece hoje.
Seu futuro está observando suas escolhas.

02/12/2025

Dedique—se e compartilhe!

01/12/2025

Não existe resultado sem compromisso, e é exatamente isso que está acontecendo aqui.
Cada mensagem enviada, cada desafio cumprido, cada ajuste de rotina, cada refeição consciente… tudo isso soma.

Eu estou profundamente comprometido em guiar, orientar, ajustar e apoiar.
Mas nada disso funcionaria sem o que realmente sustenta o processo:
a adesão, a disciplina e o esforço sincero de cada participante do grupo.

Vocês estão mostrando na prática que não é sobre perfeição.
É sobre evolução.
É sobre repetir o que funciona.
É sobre confiar no processo mesmo quando ele parece lento.

Tenho muito orgulho do que estamos construindo juntos.
O caminho é longo, mas já estamos vendo conquistas que só aparecem para quem realmente se compromete.

Seguimos.
Com ciência, com estratégia e com presença.
E principalmente… com confiança no processo.

30/11/2025

A famosa “barriga de cerveja” não é apenas um incômodo estético.
Ela é um marcador clínico de risco metabólico e envelhecimento acelerado.

A gordura visceral libera substâncias inflamatórias, bagunça seus hormônios, aumenta a resistência à insulina e compromete o funcionamento das células. Com o tempo, isso resulta em menor testosterona, menor energia, menor força e menor vitalidade.

Mas aqui está o ponto-chave:
isso não é definitivo.
Seu corpo pode ser restaurado.
Metabolismo pode ser reativado.
Hormônios podem voltar a entrar em equilíbrio.
Músculos podem ser reconstruídos.

Se você quer saúde, vigor e longevidade, cuide do seu abdômen.
Ele fala mais sobre seu futuro do que seu rosto no espelho.

Se esse conteúdo fez sentido, toque no aviãozinho e envie para um amigo.

28/11/2025

Você não é definido pelo seu pior dia.
Nem pelo erro que cometeu, nem pela fraqueza momentânea, nem pelo desvio inesperado do caminho.
O que realmente molda quem você se torna é a capacidade de voltar, ajustar e continuar.

A mente tende a dramatizar o tropeço
e ignorar os pequenos avanços.
Mas existe poder em reconhecer o progresso invisível, aquele que você faz quando decide não desistir de si mesmo.

Você não precisa perfeição.
Você precisa presença.
Você precisa paciência.
Você precisa consistência gentil, não cobrança cruel.

Que essa mensagem alcance quem está no limite de abandonar algo importante.
Que ela sirva como lembrete silencioso:
não acabou. Você ainda pode escolher seguir em frente.

Se isso fala com você, compartilhe.
Alguém pode estar precisando ler exatamente isso hoje.

28/11/2025

Confie no processo e compartilhe.

27/11/2025

A FMD (Dieta que Imita o Jejum) é uma das ferramentas mais inteligentes da nutrição moderna.
Ela combina ciência e estratégia: reduz calorias e proteínas por poucos dias, simulando o jejum e ativando processos de regeneração celular.
O resultado? Menos inflamação, mais energia, e um corpo que funciona de forma mais jovem.

👉 Use com acompanhamento profissional e propósito.
🦅 Ruas Team — 1% melhor que ontem.

26/11/2025

A verdadeira disciplina não nasce da força.
Nasce do chamado silencioso da alma que sabe que pode ir além.

A cada desafio, o corpo hesita, mas a consciência avança.
É nesse intervalo entre o que dói e o que desperta
que a superação acontece.

Quando você silencia as desculpas e escuta o que há por trás da mente,
descobre que nunca esteve limitado.
Só estava adormecido.

A jornada não exige perfeição.
Exige presença.
E a coragem de dar mais um passo, mesmo quando ninguém vê.

Esse é o poder da disciplina:
não te endurece, te revela.

26/11/2025

A vida te avisa.
O corpo te avisa.
A mente te avisa.
Mas você insiste em empurrar pra amanhã.

O preço?
Mais dor.
Mais cansaço.
Mais caos.
O terror não é o futuro.
É o HOJE vivido errado.
E o absurdo é que as soluções são simples:

Beber água, comer melhor, treinar, dormir, pensar, amar, agir.
Simples demais para o ego aceitar.
Fortes demais para serem ignoradas.
Se você quer virar o jogo sem drama, sem desculpa, sem enrolação. Envie “AGORA” no direct.
Porque a mudança não começa amanhã. Começa hoje.

Endereço

Avenida Das Américas, 500
Rio De Janeiro, RJ

Site

http://www.andreruasteam.com.br/

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