André Ruas Team - ART

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Transforme seu corpo e sua mente com André Ruas. Nutrição para emagrecimento, hipertrofia e performance. 1% melhor que ontem. Confie no processo.

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03/02/2026

Antes de qualquer mudança no corpo, existe uma mudança silenciosa acontecendo na mente.

Quando você supervaloriza o desafio, o medo paralisa.
Quando subestima sua capacidade, você nem começa.

Cuidar da saúde é aprender a pensar melhor todos os dias.
É não transformar o processo em um monstro.
E também não tratar escolhas simples como algo sem impacto.

Dormir melhor.
Comer melhor.
Se movimentar.
Beber água.
Respirar.

Nada disso é grandioso isoladamente.
Mas, somado ao longo do tempo, muda tudo.

O pensamento é o ensaio da ação.
E quem ensaia bem, vive melhor.

01/02/2026

Você morreria pelo seu filho.
Quase todo pai e toda mãe responderia que sim, sem pensar.

Mas a pergunta que quase ninguém faz é outra.

Você viveria melhor por ele?

Porque morrer é um ato único.
Viver melhor é uma escolha diária.

É no copo de água que você não bebe.
Na atividade física que você adia.
No cigarro que você diz que é só um.
Na bebida que vira rotina.
No celular que rouba o tempo que não volta.

Amar um filho não é só proteger de perigos externos.
É não ensinar, pelo exemplo, um caminho de adoecimento.

Seu filho não precisa de um herói que morra por ele.
Precisa de alguém presente, saudável, consciente e vivo por muitos anos.

Morrer por ele é fácil.
Difícil é acordar todo dia e escolher viver melhor por ele.

01/02/2026

Domingo é dia de feira.
E não é só sobre comprar comida.

É sobre começar a semana com alimentos frescos,
ver o que está da época,
andar ao ar livre,
conversar, experimentar, escolher melhor.

Quando você decide a comida no domingo,
você decide o rumo da sua semana.

Menos ultraprocessado.
Mais comida de verdade.
Mais variedade.
Mais consciência.

A feira te convida a sair do automático.
A olhar, tocar, cheirar, provar.
A lembrar que alimentação não começa no prato, começa na escolha.

Não é dieta.
É organização.
É estilo de vida.
É cuidar do corpo antes que ele cobre.

👉 Já foi à feira essa semana ou ainda está deixando sua alimentação no improviso?

31/01/2026

Não existe atalho que sustente resultado.

O que funciona é método, repetição e adaptação.

A abelha não voa por milagre.
Ela voa porque existe processo.

Sem milagre. Com método.

30/01/2026

Todo fim de ano é igual.
Metas novas, promessas antigas.

Treinar mais.
Comer melhor.
Dormir direito.
Cuidar da saúde.

A pergunta não é se você sabe o que fazer.
Você sabe.

A pergunta é outra:
o que te fez adiar até agora?

Não é falta de informação.
É falta de decisão sustentada no tempo.

2026 não vai ser diferente se você repetir o mesmo padrão esperando um resultado novo.

Planejamento que não sai da gaveta vira frustração.
E frustração vira desistência silenciosa.

Então antes de pensar em corpo, dieta ou treino, responde com honestidade:
você está disposto a fazer o básico bem feito por tempo suficiente?

Porque é isso que muda tudo.

Se esse texto te incomodou um pouco, ele cumpriu o papel.

29/01/2026

2026 não é sobre começar do zero.
É sobre subir o nível.

Nova simbologia.
Novas cores.
Mas o mesmo princípio que sempre guiou a André Ruas Team:

nutrição com ciência
comportamento com consciência
estilo de vida com coerência

Aqui não existe milagre.
Existe processo.

Não é sobre fazer tudo perfeito.
É sobre treinar o básico todos os dias, ajustar o que precisa ser ajustado e evoluir de forma sustentável.

Se você está procurando atalhos, talvez esse não seja o lugar.
Mas se está pronto para constância, disciplina e construção real…

Então a pergunta é simples:
você está pronto para 2026?

A base está pronta.
Agora é treino, escolha e continuidade.

28/01/2026

Aqui no Rio existe um ditado clássico:
“Quem não tem barriga, não tem história.”

E eu entendo a ideia.
Vida vivida, mesa cheia, risada, cerveja, encontros.

O problema é que o corpo também conta histórias.
E a gordura abdominal não fala de passado.
Ela fala de inflamação crônica, resistência à insulina, perda de massa muscular, queda de testosterona e envelhecimento acelerado.

A chamada “barriga de cerveja” não é só um detalhe visual.
Ela é gordura visceral, metabolicamente ativa, liberando substâncias inflamatórias que afetam músculo, hormônios, coração e até o risco de câncer.

Não é sobre culpa.
Não é sobre estética.
É sobre consciência.

Você pode ter história.
Só não precisa deixar que ela cobre sua saúde no futuro.

Cuidar do corpo não apaga o passado.
Ele garante que você esteja inteiro para escrever os próximos capítulos.

28/01/2026

Essa imagem não fala sobre chegar rápido.
Ela fala sobre continuar andando.

Durante muito tempo, a “marcha do pinguim” simbolizou o caminho solitário.
Silencioso. Frio. Longo.
Aquele que ninguém vê, mas que precisa ser feito.

Hoje, essa cena ganha um novo significado.
Não é sobre desistir da marcha.
É sobre aprender a caminhar com mais consciência.

Saúde não é um evento.
Não é um desafio de 7, 14 ou 21 dias.
É constância.
É repetição.
É fazer o básico bem feito, mesmo quando não dá vontade.

Em um mundo viciado em atalhos,
seguir andando já é um ato de coragem.

E quando existe orientação, presença e propósito,
a caminhada deixa de ser solitária
e passa a ser sustentável.

Sem pressa.
Sem espetáculo.
Mas com direção.

A marcha continua.
E ela sempre vale a pena.

27/01/2026

Não é sobre café.
É sobre cuidado.

Sobre ferver o leite na temperatura certa.
Errar a primeira espuma.
Ajustar a mão.
Testar de novo.

Não estou competindo com ninguém.
Não é performance para fora.
É compromisso comigo.

Ser 1% melhor hoje.
Mesmo nas pequenas coisas.
Porque o que parece detalhe, com o tempo, vira identidade.

Quando você aprende a fazer bem o simples,
o complexo passa a respeitar você.

E no fim não é só um café.
É o jeito como eu escolhi viver.

Agora me conta em que pequena coisa você pode ser 1% melhor hoje?

27/01/2026

Você não respira errado por falta de atenção.
Você respira errado porque ninguém te ensinou como o corpo funciona.

A respiração não é só puxar ar.
Ela é controlada por marcapassos neurais no tronco cerebral, descritos pelo neurocientista Jack Feldman.

Esses centros decidem:
quando você inspira
quando você expira
e como o seu cérebro reage ao estresse

Por isso, muita gente vive cansada, ansiosa ou sem foco
mesmo dormindo
mesmo treinando
mesmo tentando “relaxar”.

O ponto central é esse:
👉 o corpo respira principalmente para eliminar CO₂
👉 quando o CO₂ sai rápido demais ou se acumula
👉 o pH do cérebro muda
👉 o sistema nervoso entra em alerta

Isso não é emocional.
É fisiológico.

Existe um mecanismo simples que o corpo usa para se reorganizar.
O suspiro fisiológico.
E existe uma técnica prática para ajudar nisso conscientemente: o box breathing.

5 segundos inspirando
5 segundos segurando
5 segundos soltando
5 segundos segurando vazio

Isso ajuda a interromper circuitos de estresse e reorganizar o sistema.
Mas atenção: técnica isolada não resolve um sistema desregulado.

Respiração funciona de verdade quando está integrada com:
sono
alimentação
treino
rotina
nível de estresse
estado metabólico

Por isso, não trate a respiração como moda ou truque.
Ela é uma alavanca fisiológica poderosa, quando usada do jeito certo.

📌 Salve este post.
Pratique com calma.
Volte nele quando o corpo estiver acelerado demais.

Respirar melhor não é relaxar.
É recuperar o controle do próprio sistema.

1% melhor que ontem!

26/01/2026

Quanto mais eu estudo, mais eu entendo que bons profissionais mudam de ideia.

No final de 2024, aprofundei meus estudos em longevidade. Temas como consumo de carne, atividade física, estresse, fmd e estratégias nutricionais mais inteligentes ampliaram minha forma de enxergar saúde.

Ao mesmo tempo, percebi que conhecimento sem prática não sustenta resultado. Ajustei minha própria rotina. Mais constância. Mais cuidado com o corpo. Mais atenção ao que realmente é sustentável no dia a dia.

Essa nova fase não representa ruptura. Representa refinamento.

A nova logo simboliza exatamente isso. Método. Consistência. Adaptação.

Sem promessas fáceis. Sem extremos.

Saúde construída no tempo, do jeito que funciona na vida real.

Bem-vindo à nova fase do André Ruas Team.

Endereço

Avenida Das Américas, 500
Rio De Janeiro, RJ

Site

http://www.andreruasteam.com.br/

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