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Nutricionista Lucyana Guerreiro

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Nutricionista Lucyana Guerreiro

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22/10/2025

Você sabia que uma rotina de exercícios (que não precisa ser exaustiva) pode ser a ferramenta necessária para melhorar sua saúde intestinal e metabólica?

Através do exercício físico otimizamos a capacidade do corpo em inflamar/desinflamar, melhorando a ação do nosso sistema imunológico. Mas além disso, ele também é capaz de influenciar nos TIPOS de bactérias que teremos presentes na nossa flora intestinal trabalhando ao nosso favor!

Uma simples intervenção com exercícios dentro das recomendações da
OMS é capaz de apresentar uma microbiota intestinal mais saudável, rica
em bactérias com ação anti-inflamatória e metabolicamente protetora —
como a Akkermansia muciniphila, abundante em atletas.
Essas bactérias produzem ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs),
compostos que reduzem inflamação, fortalecem a barreira intestinal e
melhoram o metabolismo da glicose e da gordura.

🔹 Resumindo:
Treinar é muito mais do que gastar calorias. É uma forma de regular o metabolismo, melhorar o estado de inflamação crônica e proteger sua saúde agora e no longo prazo.

👉 Quer aprender como ajustar treino e nutrição para desinflamar de
dentro pra fora?
Fala comigo no link da bio!

16/10/2025

Você já ouviu falar do HMB? 💭
Esse suplemento ainda gera muita dúvida sobre sua eficácia e aplicabilidade.

O HMB pode ajudar a preservar massa muscular em momentos de inatividade, durante a recuperação de uma lesão ou até em situações de risco de perda muscular, como o uso de medicações para emagrecimento. 💪

E se você pratica atividades de endurance, ele pode ser um aliado: melhora o consumo de oxigênio, reduz a acidose e aumenta a tolerância ao esforço.🔥

Lembre-se: toda suplementação deve ser individualizada e complementar a uma base alimentar bem construída.

Quer descobrir como otimizar sua alimentação e usar suplementos que realmente façam diferença?
Eu posso te ajudar! 🌱

12/10/2025

A vida é boa! 🫶🏽

04/10/2025

Abrindo o final de semana da melhor forma 🫶🏽

23/09/2025

⏳ Faltam 100 dias para o ano acabar.
E aí, o que você já fez de diferente em 2025?

Muita gente começa o ano cheio de planos — emagrecer, correr uma prova, ganhar massa, organizar a rotina de treinos… — mas deixa para “depois”. E quando percebe, já está no sprint final do calendário.

👉🏼 Se existe uma meta que você traçou lá em janeiro e ainda não saiu do papel, esse é o momento para começar.

Dá tempo de:
✔️ perder gordura sem comprometer sua saúde;
✔️ melhorar sua performance no esporte;
✔️ criar uma rotina alimentar mais equilibrada.

Não espere o próximo réveillon para começar de novo.
Use esses 100 dias para mostrar a si mesmo do que você é capaz.

💬 Me conta nos comentários: qual meta você ainda quer alcançar até 31/12?

15/09/2025

Reduzir carboidratos e treinar em jejum são boas estratégias para atletas de endurance?
Essas práticas não são as melhores para performance esportiva e ainda podem trazer sérios prejuízos para a saúde, como o aumento do risco de fraturas por estresse.
💡 Isso acontece porque o osso não é só impacto e carga. Ele é um tecido vivo, que precisa de energia e nutrientes para se remodelar — e o carboidrato tem papel central nesse processo. Sem ele, a formação óssea diminui, a reabsorção aumenta e o esqueleto f**a mais vulnerável.
Os estudos mostram que não vale a pena reduzir carboidratos ou treinar em jejum em busca de adaptações metabólicas porque o próprio treinamento já é capaz de promover isso.
🍎 Para quem busca nutrição esportiva inteligente e sustentável, o caminho é claro: energia suficiente, carboidratos na medida certa e acompanhamento profissional fazem a diferença.

Precisa repensar sua estratégia nutricional?
Manda uma DM que podemos conversar.

12/09/2025

🥤 Bebida zero está liberada?
Essa é uma das perguntas que mais escuto no consultório. Sempre faço questão de alertar: não é porque uma bebida é zero açúcar que pode ser consumida livremente.
O uso frequente de adoçantes pode trazer riscos à saúde, aumentando não só a chance de ganho de peso, mas também o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, podendo ainda acelerar o declínio cognitivo, como comprovou estudo super recente da USP

Prefira alimentos mais naturais, menos processados, com frutas e outros substitutos. Experimente canela no café, por exemplo, para ajudar a diminuir o uso de adoçantes. Já para o refrigerante zero, que tal água com gás e limão ou um chá gelado feito com água com gás?

Faça escolhas conscientes que irão ajudar não só nos seus objetivos de agora, mas também nos de longo prazo.

05/09/2025

Faz parte da vida comer fora, seja por trabalho, viagens ou compromissos inesperados.
O importante não é ter um prato perfeito, mas aprender a fazer escolhas possíveis dentro da sua realidade.
Quando a nutrição se adapta à sua rotina, ela deixa de ser um peso e passa a ser um hábito que você consegue sustentar no longo prazo.

03/09/2025

O sono é parte essencial de qualquer estratégia de saúde.
É durante o descanso que o corpo regula processos metabólicos, recupera energia e potencializa os efeitos da nutrição e do treino. Ignorar essa etapa signif**a reduzir a eficácia de todo o esforço feito durante o dia.
Por isso, o sono deve ser considerado com a mesma importância que a alimentação e o exercício físico.
Como é a qualidade do seu sono?

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