29/09/2021
Quando o assunto é doce, não tem tempo ruim, a gente come de todas as formas e a qualquer momento, né verdade?!
Aquele sabor capaz de causar uma sensação mega prazerosa não é à toa... a explicação fisiológica simples pra isso acontecer é pelo fato deles estimularem a produção de serotonina e dopamina (neurotransmissores associados à felicidade, euforia, prazer) fazendo a gente querer sempre mais.
No entanto, sabemos que o consumo exagerado e frequente é prejudicial à saúde, por isso tenha redobrada atenção ao TIPO, QUANTIDADE e FREQUÊNCIA, galera!!
Da mesma forma que não devemos comer exageradamente, NÃO devemos PROIBIR/EXCLUIR tudo. Entenda que, ao retirar o doce de uma vez, pode aumentar as chances de gerar compulsão!! E ISSO É TUDO O QUE NÃO QUEREMOS!
Então, o que fazer para diminuir o consumo dos doces de forma saudável, sem prejudicar sua rotina alimentar ?
1- Não compre para casa (a velha e clássica estratégia que dá certo, mas só depende de você).
2- Faça o processo de "desmame", isto é, diminua ingestão dos doces.
3- Comece a substituir os doces industrializados por versões mais saudáveis.
4- NÃO P**E REFEIÇÕES!!!
5- DIVERSIFIQUE os alimentos que serão introduzidos em suas refeições, investindo, principalmente, nos NATURAIS ou minimamente processados.
6- Consuma mais alimentos AZEDOS e AMARGOS. Normalmente, quando há uma ingestão maior de doces, menos sentimos esses sabores e o cérebro entenderá que será preciso adoçar o alimento.
7- Comece o dia introduzindo boas fontes de proteínas, carboidratos integrais e gorduras saudáveis.
8- Evite o consumo frequente de açúcares e adoçantes, mesmo que alguns sejam naturais. São ingredientes que, se usados de forma exagerada, podem gerar as mesmas COMPLICAÇÕES que os artificiais/refinados, como inflamação e irritabilidade da mucosa intestinal, por exemplo.
9- BEBA ÁGUA REGULARMENTE E FAÇA ATIVIDADE FÍSICA COM FREQUÊNCIA!!!
10- TRABALHE O EMOCIONAL (entenda que o problema continuará depois de consumir o doce).
Essas são algumas estratégias que podemos adotar para minimizar a vontade de comê-los.
Então, vambora colocar em prática ?
