Marcella Couto

Sejam Bem vindos ao meu blog aonde iremos fazer uma mudança de rotina, sair da sua área de conforto e mudar completamente sua rotina!!

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12/05/2022

19. PARA AMENIZAR O MAL-ESTAR DURANTE A GESTAÇÃO
Por consequência de alterações hormonais, momentos de enjôo e mal-estar podem ser comuns, principalmente no primeiro trimestre da gestação. Mas é possível amenizar tais sintomas:

• evite pular refeições. Fracione a sua alimentação e consuma pequenos lanchinhos saudáveis ao longo do dia;

• alimentos secos, como pães, torradas e tapioca podem reduzir a sensação de náusea;

• frutas mais cítricas - e azedinhas - são boas opções pra diminuir o enjôo. Aposte em laranja, limão, abacaxi e kiwi;

• evite produtos de limpeza, perfumes, cremes e aromatizadores de ambientes com cheiros muito fortes ou adocicados.

12/05/2022

18. AO MENOR SINAL DE CONSTIPAÇÃO INTESTINAL (A FAMOSA “PRISÃO DE VENTRE") = FIBRAS!
É comum que as futuras mamães sintam alterações em sua função intestinal. Para minimizar os desconfortos, é super importante consumir frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais, além de caprichar na hidratação.

12/05/2022

17. ATENÇÃO: EXISTEM ALGUNS ALIMENTOS QUE PODEM PREJUDICAR A SAÚDE DO BEBÊ, POR ISSO AS GESTANTES DEVEM EXCLUIR DO SEU DIA A DIA
São eles: verduras e legumes mal higienizados, carnes mal passadas, ovos, peixes e frutos do mar crus, leites e queijos não pasteurizados, adoçantes sintéticos, cafeína em excesso, bebidas alcoólicas e alguns tipos específicos de chás. Fique de olho!

11/05/2022

16. VARIEDADE, CRIATIVIDADE E MUITA COR!
A ciência já comprovou que a alimentação da mãe no período da gestação ajuda a determinar o paladar e o olfato do bebê, uma vez que as nuances de sabor passam para o líquido amniótico. Ou seja, quanto menos monótona for a sua alimentação, melhor a criança tende a lidar com os alimentos que serão introduzidos. Legal, não é?

11/05/2022

15. NUTRIÇÃO COMPLETA AUXILIA NO DESENVOLVIMENTO FÍSICO E MENTAL DA CRIANÇA
É fundamental que a mãe mantenha uma alimentação saudável e adequada. Crie um cardápio planejado e completo, contendo, em equilíbrio e dentro das proporções recomendadas, diversos grupos de alimentos, para que o aporte de nutrientes para o bebê seja sempre suficiente.

11/05/2022

DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA GRAVIDEZ

A ideia de cuidar de si mesmo é ainda mais importante durante uma gestação. Isso porque a alimentação da mãe impacta diretamente no pequeno que está ali no ventre. Veja como transformar cada refeição em uma combinação de nutrientes para o neném.

10/05/2022

14. DEIXE A IMUNIDADE EM DIA DURANTE TODO O ANO
A preocupação com o sistema de defesa do corpo não deve acontecer somente durante o inverno. Embora as gripes e resfriados apareçam mais nessa época do ano, é importante fortalecer o sistema imune sempre. Para isso, consuma frutas cítricas (laranja, mexerica, limão, goiaba…), verduras e legumes bem coloridos, além das castanhas e sementes.

10/05/2022

13. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NÃO É SÓ INGESTÃO DE NUTRIENTES, VIU?
Mas toda a relação cultural e social que envolve o hábito de comer. Então, bora ser feliz com a alimentação? Aproveite o friozinho e chame amigos pra uma noite de queijos e vinhos, a família pra uma feijoada levinha no domingo e o crush pra um risoto cremoso. Aproveite o clima pra colocar a mão na massa, se aproximar dos alimentos de verdade e sorrir!

10/05/2022

12. FALANDO EM AUMENTO DA PERCEPÇÃO DA FOME… INVISTA NOS ALIMENTOS RICOS EM GORDURAS BOAS
Além de promover saciedade e bem-estar, as famosas “gorduras do bem" também são grandes protetoras do coração. Experimente adicionar mais peixes (como atum, salmão e sardinha), abacate, chia, linhaça, amêndoas, castanha-do-Pará, castanha-de-caju e nozes em sua alimentação.

09/05/2022

11. A PERCEPÇÃO DE FOME PODE AUMENTAR DURANTE O INVERNO, MAS QUE TAL FAZER ESCOLHAS INTELIGENTES E NÃO CONSUMIR COMIDAS TÃO PESADAS?
No delivery, por exemplo:

• prefira hambúrgueres artesanais, com verduras adicionadas e, se gostar, preparados a base de vegetais, grãos ou cogumelos;

• escolha pizzas e esfihas com recheios mais levinhos - abobrinha, rúcula, shiitake, atum, mussarela de búfala, palmito;

• equilibre os pedidos no seu restaurante japa preferido: um pouco de carbo, um pouco de proteína, um pouco de temaki, um pouco de sashimi;

• invista em comidinhas caseiras sempre, ok?

09/05/2022

10. NÃO QUER TOMAR ÁGUA NO INVERNO?
Nada disso, a hidratação no frio é fundamental. É comum que a percepção da sede esteja diminuída com as temperaturas mais baixas, mas você precisa manter o consumo de líquidos da mesma forma, ok? Um chá bem quentinho pra confortar e hidratar é uma ótima dica. As sopas também ajudam nessa missão. E a água não f**a de fora, claro!

Endereço

Rio De Janeiro, RJ
22640-102

Site

https://www.amato.com.br/27-dicas-de-saude-e-nutricao-que-sao-baseadas-em-evidencias/

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