Nathália Martins Nutrição & Coach

13/06/2025

✨ RUMO AOS 40 COM SAÚDE E LEVEZA ✨

Hoje, aos 39 anos, eu escolhi um compromisso:
👉 Chegar aos 40 com 65kg, saúde plena e muita energia.

Mas nenhuma mudança acontece por acaso. É preciso seguir um caminho. 💡

🌱 PASSO 1: QUERER
Toda transformação começa com o desejo verdadeiro de mudar. Eu quero. Eu escolhi cuidar de mim.

🌱 PASSO 2: VALOR CLARO
Não é só o peso. É a saúde, o bem-estar, a autoestima, a vitalidade para viver o melhor da vida.

🌱 PASSO 3: SEGREGAÇÃO
Separar o que me aproxima do meu objetivo e o que me afasta. Menos sabotagem, mais escolhas conscientes. Focar no benefício e esquecer da Dor

🌱 PASSO 4: ELEVAR
Buscar sempre melhorar. Ajustar, aprender, evoluir. Pequenas melhorias diárias geram grandes resultados.

🌱 PASSO 5: MANTER
Transformar hábitos em estilo de vida. Constância é o segredo.

🌱 PASSO 6: PERSISTIR
Nem sempre será fácil. Mas toda dificuldade é superada com disciplina e amor próprio.

💪✨ Eu sigo, um dia de cada vez, rumo à minha melhor versão.

Se você também está nessa jornada, não desista de você. O caminho é construído com pequenos passos consistentes.

saudável

02/06/2025

Você sente que algo está fora do lugar no seu corpo, mas não consegue identif**ar o que? Cansaço, ansiedade, acne, alterações no ciclo, insônia, compulsão alimentar… tudo isso pode estar ligado a desequilíbrios hormonais. ⚠️✨

E o mais surpreendente? Sua alimentação tem um papel direto nisso. O excesso de açúcar, industrializados, cafeína e a falta de nutrientes essenciais sobrecarregam seu organismo, bagunçam seus hormônios e dificultam o funcionamento natural do seu corpo. Mas isso pode ser ajustado. 🌿

Com uma nutrição estratégica e adequada à sua fase da vida e do ciclo, é possível reequilibrar esses sinais e recuperar seu bem-estar.

Você já sentiu esses sintomas e nem desconfiava da causa? Comenta aqui ou marca alguém que precisa aprender mais sobre isso 💬

13/05/2025

02/05/2025

Você se esforça, corta doces, tenta seguir uma alimentação certinha, mas a balança não muda? A frustração vem, a dúvida aumenta e você começa a achar que o problema é você. Mas não é. Muitas vezes, o que te impede de emagrecer são erros que parecem inofensivos, mas atrapalham (e muito!) seu progresso. ⚠️

❌ Comer pouco demais achando que vai acelerar o emagrecimento.
❌ Pular refeições “pra compensar” os exageros.
❌ Seguir dietas restritivas que não respeitam seu ciclo, sua rotina e sua realidade.

O resultado? Seu corpo entra em modo de defesa, seu metabolismo desacelera e sua relação com a comida f**a cada vez mais difícil. O emagrecimento saudável começa com estratégia e acolhimento,não com culpa ou extremismo. 🌿

Você já cometeu algum desses erros? Comenta aqui ou marca alguém que vive nessa luta com a balança e precisa ler isso hoje 💬💛

28/04/2025

Seu corpo tem uma maneira muito sábia de se comunicar. Quando algo não está bem, ele manda sinais. Mas será que você está escutando? 👂💛

Veja 3 sinais claros de que sua alimentação pode estar pedindo uma mudança urgente:

🔸 Cansaço constante, mesmo dormindo bem.
🔸 Vontade incontrolável de doces, especialmente no fim da tarde ou antes da menstruação.
🔸 Intestino desregulado, com inchaço, gases ou prisão de ventre.

Esses sintomas não são normais e muito menos aleatórios. Eles mostram que seu corpo está desequilibrado — e a nutrição pode ser o caminho para recuperar sua energia, sua leveza e sua saúde. 🌸

Você já sentiu algum desses sinais por aí? Me conta nos comentários ou marca aquela amiga que vive dizendo que “está tudo bem”, mas merece esse alerta. 👇

12/04/2025

A ansiedade pode nos levar a buscar conforto na comida, mas existem formas saudáveis de lidar com isso! Vamos conhecer 3 estratégias poderosas para controlar a ansiedade sem descontar na alimentação. 🌼✨

1️⃣ Pratique a respiração consciente: Dedique alguns minutos do seu dia para respirar profundamente. Isso ajuda a acalmar a mente e a reduzir impulsos emocionais que levam ao excesso alimentar.

2️⃣ Crie uma rotina de autocuidado: Reserve um tempo para atividades que você ama, como ler, meditar ou ouvir música. Esses momentos ajudam a afastar a ansiedade e promovem bem-estar.

3️⃣ Invista na hidratação e em chás calmantes: Manter-se hidratada e aproveitar os benefícios de chás como camomila e erva-cidreira pode ajudar a acalmar o corpo e a mente.

Você já usa alguma dessas estratégias no seu dia a dia? 💚

👉 Conte nos comentários qual delas você quer experimentar e marque alguém que precisa dessas dicas!

11/04/2025

Você sente que seu corpo anda “descompassado”? Acne fora de hora, TPM intensa, inchaço, cansaço, ciclos irregulares, queda de cabelo… tudo isso pode ser reflexo de um desequilíbrio hormonal — e a alimentação tem muito a ver com isso. 💭

Quando consumimos alimentos inflamatórios, pobres em nutrientes e ricos em açúcar ou ultraprocessados, nossos hormônios sofrem as consequências. Mas a boa notícia é que o caminho do reequilíbrio também começa pelo prato. 🌿

Com escolhas alimentares mais naturais, ricas em fibras, antioxidantes e gorduras boas, seu corpo começa a responder com mais leveza e bem-estar. Nutrição é cuidado. E cuidar dos seus hormônios é um presente que você pode se dar todos os dias. ✨

Você já percebeu algum desses sinais no seu corpo? Conta aqui nos comentários ou marca alguém que também precisa ler isso! 👇

01/04/2025

Muita gente me pergunta e ainda tem dúvidas de como funciona meu atendimento.
Vamos lá pós pandemia só me reforçou a ideia de que o ONLINE veio pra f**ar. Nosso conselho autorizou que desde o nosso primeiro atendimento já poderíamos fazer online.
Mas Nutri como que f**a as medidas, o peso e etc?
Para mim VOCÊ não é mais um número na balança. Você é muito mais que números e medidas. Você é seu social, seu emocional, seu dia a dia, seu tempo.
Peso? Qualquer farmácia você pode se pesar.
Medidas? Qualquer fita métrica afere.
Bioimpedância? Qualquer academia tem.
E o que diferencia o qualquer para um atendimento comigo ou com outro Nutri é a Nutrição.
Meu atendimento está muito mais voltado a entender o porque você come ou deixa comer, entender sua rotina, seu dia a dia, avaliar seu exames, avaliar com quem você mora, quem faz sua comida, se você pratica ou não atividade física, como é o relacionamento com sua família, marido, filhos, e etc. Quero entender como foi sua infância, como foi sua introdução alimentar, como era o ambiente em que você vivia até os 9 anos de idade.
Quais crenças se formaram ou não. Para ai sim montar junto com você aquilo que realmente precisa. Avaliar qual estratégia nutricional vai funcionar, se precisa suplementar ou não. Se precisamos trabalhar qualquer coisa menos o que você come nesse primeiro momento.
Mas como avaliamos resultado? Além de você poder me trazer seu peso e medidas, podemos avaliar pelas roupas, questionários de sinais e sintomas, exames de sangue, mudanças de comportamento e mudanças alimentares.
Entenda eu estou aqui para te ajudar a organizar sua vida como um todo. Vocês saem muito mais felizes, sem cobranças, sem puxões de orelha e acabam seguindo todo nosso combinado de forma muito mais leve e prazerosa.

31/03/2025

A alimentação saudável vai além de restrições e calorias! 🍏

Vamos desvendar o que ninguém nunca te contou sobre esse estilo de vida que transforma.

✅ Flexibilidade é fundamental: Alimentação saudável não é sobre ser perfeito, mas sobre fazer escolhas equilibradas e permitir-se momentos de prazer sem culpa.

✅ Cada corpo é único: O que funciona para alguém pode não ser ideal para você. Ouça seu corpo e adapte sua dieta às suas necessidades específ**as, respeitando seus sinais.

✅ Saúde mental importa: Comer bem também é cuidar da mente. Uma relação positiva com a comida impacta diretamente no seu bem-estar emocional.

Que tal começar a ver a alimentação saudável de uma nova maneira e abraçar essa mudança com carinho? 💚

👉 Compartilhe nos comentários o que signif**a para você ter uma alimentação saudável e marque alguém que precisa conhecer essa visão!

31/03/2025

A primeira consulta com a nutri é o início de uma jornada transformadora rumo à saúde e bem-estar! 🌿

Mas o que realmente acontece nesse primeiro encontro?

1️⃣ Conhecimento profundo: Vamos explorar sua rotina alimentar, hábitos, gostos e desafios. Cada detalhe ajuda a criar um plano alimentar personalizado, que respeita suas preferências e objetivos.

2️⃣ Metas reais: Juntas, definiremos metas alcançáveis e motivadoras. Isso proporciona um caminho claro e empolgante para a transformação.

3️⃣ Acolhimento e apoio: Estou aqui para ouvir suas preocupações, responder suas dúvidas e oferecer suporte incondicional. Esse é um espaço seguro para você.

Pronta para dar o primeiro passo e descobrir como transformar sua relação com a alimentação? 💚

👉 Compartilhe nos comentários suas expectativas para a primeira consulta e marque alguém que também queira começar essa jornada!