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Nutricionista Clínica e Esportiva - ATENDIMENTO EM DOMICÍLIO

20/04/2021

Vitamina D, nossa grande aliada!

Essa vitamina que pode ser chamada também de pré hormônio porque regula várias funções do organismo.

Ela é sintetizada pela pele através da exposição à luz solar ou pode ser adquirida através de alguns alimentos ou suplementação, porém a forma em que ela é melhor disponibilizada para o organismo é pela pele.
Por isso, dê uma pausa na sua rotina super agitada e fique no sol de 20min a 30 min.

Escolha o horário de sua preferência e sua disponibilidade e faça essa pausa para cuida de si. Pois além de melhorar o ganho de massa também melhora o sistema imunológico, fortalece os ossos e muitos outros benefícios.

Compartilhe esse post com aqueles seus amigos que malham para eles ficarem sabendo dessa novidade também 💙💪

20/04/2021

Quem não ama um chocolatinho, não é?

No meio de uma multidão, talvez tenha alguém que diga "eu ✋🏻" mas a maioria dia que ama haha

E não há nada de errado nisso pois o chocolate num consumo correto pode sim fazer bem a nossa saúde!
Apenas devemos nos atentar na quantidade, na frequência e nos aditivos desse chocolate.

Por isso, opte por por chocolates 70% cacau sempre que puder e também coma apenas um quadradinho ou dois (dependendo do tamanho rs) por dia.

Parece ser difícil mas é super possível se você tiver uma dieta diária mais balanceada com fibras, bastante hidratação, minerais e nutrientes na quantidade certa pois seu corpo estará "abastecido" e balanceado sem ficar clamando por "só mais um chocolatinho" toda hora haha

Conta para mim, qual é seu nível de amor pelo chocolate?
De 0 a 10, qual nota daria? 😍

20/04/2021

A Alimentação sempre é uma boa aliada para o combate de complicações na saúde. Em alguns casos, ela pode ser a única cura.

Alimentar-se de forma correta é se amar e não só "encher a barriga".

Por isso, cuide-se e descubra qual é a melhor fruta, melhor legume e etc para você.

É claro, independente de ter algum desses sintomas ou não é importante comer bem assim você pode se prevenir deles!

Envie esse post para seus amigos que não gostam de comer frutas, cereais e "comida saudável" para ajudá-los a entender e melhorar seus hábitos 💙

20/04/2021

SOP e suas vertentes na saúde...

Parte técnica:
Em uma revisão com 46 estudos que relacionaram SOP e distúrbios psicológicos demonstrou que mulheres com SOP (síndrome do ovário policístico) tem maior risco de desenvolver depressão e ansiedade em comparação com mulheres não portadoras da síndrome.
Isso daria ao fato de mulheres com teriam sensibilidade hipotalâmica reduzida e o estradiol e progesterona teriam ação neuroendócrinos reduzidos.
TRADUÇÃO:
Mulheres que enfrentam esta síndrome, além das várias vertentes enfrentadas fisicamente, ainda podem enfrentar consequências psicológicas.

E, é claro que, um acompanhamento do seu ginecologista você deve procurar um bom profissional da área de nutrição para te auxiliar.
Depressão e ansiedades são doenças psicossomáticas mas neste caso tem uma origem física e hormonal portanto além do psicológico, deve-se cuida do seu corpo físico.

Assim, temos um tratamento mais completo para o paciente o levando a um estilo de vida melhor em menos tempo. Essa é a ideia, não é?

Compartilhe com uma amiga para que ela saiba dessas dicas de ouro também.
Afinal, nunca é demais espalhar saúde por aí 💙

09/04/2021

"Ah, hoje pode!"

"Eu mereço mais um"
"O dia foi tão difícil, vou comer mais um..."
"Estou tão triste, vou comer mais unzinho"
"Hoje eu estou de TPM, né!"

Você já disse alguma dessas frases para si e depois percebeu que já passou muito mais de um chocolatinho?

O problema não está em comer doces, gente. Pode comer mais de um, se sua condição atual permitir, não tem problema.
A grande questão está em comer muito mais de um sempre, ou, comer até não aguentar e depois se sentir culpado, entre outras coisas...

É bem comum que o quadro esteja ligado ao estresse e à ansiedade. Se algo afeta essa pessoa com compulsão ao longo dia, ela vê a compensação no doce e inicia-se o ciclo vicioso que expliquei aqui em cima.

Para isso temos algumas estratégias interessantes como já foi citado no post acima e muitas outras para te ajudar a contornar e resolver esse problema!
Me deixe te ajudar nessa caminhada! Não será tão fácil, mas vai valer a pena!
Me chame no direct para darmos o primeiro passo!

09/04/2021

O zinco é mais importante do que você pensa.

Sabia que 1/3 da população mundial é acometida por essa deficiência nutricional?

A deficiência de zinco pode acarretar alguns problemas de saúde, como imunidade baixa, unhas e cabelos fracos, aparecimento de infecções, falta de apetite, dificuldade de cicatrização e etc.

Por isso se tiver alguns dos sintomas citados acima, procure um nutricionista para melhorar sua capacidade de absorver esse nutriente.

Valorize sua saúde!

09/04/2021

Eu acredito em você! Você acredita em si?

O primeiro erro numa mudança de vida (seja em qualquer área) é não acreditar em si mesmo. E como parar isso?

* Não fique se comparando com ninguém! Você é você e precisa se amar do jeito que é!
* Se você deseja mudar algo em você, procure ajuda, converse com amigos e profissionais qualificados. Ninguém consegue mudar nada sozinho.
* Tenha foco no seu objetivo e lute todos os dias por ele. A partir do momento que você começa a praticar atividades físicas e tem foco na sua dieta, tudo começa a acontecer de forma natural.
* Não desista de ser feliz! Não desistir é o mais importante, pois ao longo do caminho nós vamos nos adaptando e melhorando a cada passo, mas não pode desistir senão não há melhora!

Se você precisa de alguém que acredite mais em você, já encontrou! Estou bem aqui!
Agora é hora de apenas fazer sua parte e sorrir. Você vai conseguir!

Compartilhe com alguém que precisa dessa palavra de motivação também. Juntos vamos conseguir ir além!

01/03/2021

A estrela da semana é a aveia!

Ela é rica em fibras solúveis e proteínas, que geram aquela sensação de saciedade e ajudam a regular o intestino.
O seu consumo também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, ou seja, tudo de bom!😉😋

Qual é a melhor forma de consumir?
Ela é bem versátil então pode ser consumida como mingau ou salpicada em frutas picadas, vitaminas, bolos, biscoitos e até overnight oats!

E ai? Já sabe qual opção vai escolher para experimentar? Me conta aqui embaixo 👇🏻

27/02/2021

Ai, Nutri, dá tanto trabalho!

Então vou te dar alguns motivos para você aderir a esse hábito, tá? 😉

1. Praticidade: a organização vai simplificar a sua rotina.
Ter um cardápio pré-determinado é sinônimo de tranquilidade porque faz suas dúvidas desaparecerem. Qual prato, onde comprar os ingredientes, o que já tenho em casa e outras perguntas podem ser antecipadas, otimizando o tempo sem comprometer a alimentação.
2. Compras certas: nada de desperdícios.
Antecipar quais serão as refeições da semana ajuda a elaborar a lista de compras ideal, com os alimentos e produtos adequados para uma boa alimentação. Sem falar que você vai evitar aquele famoso "esqueci de comprar isso" pois já vai saber o que tem que comprar.
3. Controle do peso: disciplina vem com antecipação.
Ter um planejamento e disciplina de segui-lo são atitudes importantes para o controle de peso. Quando não se elabora com antecedência o cardápio acabamos comendo o que temos a nossa disposição (que pode ser saudável ou não).
4. Rotina saudável: ter horário também faz parte.
Determinar as refeições e os horários em que elas devem acontecer faz parte de uma alimentação saudável. Isso evita excessos à mesa e põe limites no hábito de beliscar durante o dia, além de evitar longos períodos sem comer nada.
E aí? Vai começar a planejar amanhã mesmo, né?
Me conta aí, vocês gostariam de uma planner semanal p planejar a alimentação? 👇🏻

26/02/2021

Cheio de vontade, mas resistimos! haha

Me conta, qual foi o prato mais difícil de resistir pra você? 👇🏻

25/02/2021

Eu disse que ia te ajudar a mudar de vida!

Pode parecer um pouco difícil no início mas definitivamente é possível.
Esses pequenos bons hábitos vão construir uma rotina mais saudável e vão melhorar sua qualidade de vida.

Comece pequeno mas comece, hein!

Me conta aqui, o que mais te atrapalha a mudar de hábitos? 👇🏻

23/02/2021

Autocuidado é a palavra certa!

Alimentar-se é muito mais que comer até se sentir saciado ou estufado.
É mais que comer as emoções e ansiedades.
É mais que "matar o tédio".

Alimentar-se de forma correta e saudável é uma forma de autocuidado e amor próprio. A forma como cuidados de nosso corpo também nos diz o quanto nos amamos...

E aí? Você tem se amado? Tem se alimentado bem?
Se a resposta for não, o que falta para começar, hein?
Me conta aqui pra eu te ajudar 👇🏻😉 (Ah! se sua resposta for sim me conta também 😁

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

https://instagram.com/nutri.emanuellemagalhaes?igshid=w3x2apoxcf0w

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