Renata Parra

Renata Parra Nutricionista Renata Parra
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14/02/2026

Uma manhã despretenciosa com ele!
Corridinha: gruma ↔️ prainha ↔️ macumba

13/02/2026

Só por que amei essa super dicas e precisava compartilhar com vocês!
arrasando sempre com as dicas

A NOVA PIRÂMIDE AMERICANA NÃO FOI FEITA PARA ATLETAS (E PODE TER PROBLEMAS SÉRIOS)Recentemente saiu o Dietary Guidelines...
10/02/2026

A NOVA PIRÂMIDE AMERICANA NÃO FOI FEITA PARA ATLETAS (E PODE TER PROBLEMAS SÉRIOS)

Recentemente saiu o Dietary Guidelines 2025-2030 com uma pirâmide “invertida”.

Como nutricionista esportiva, preciso falar meu ponto de vista:
Achei inadequada quando pensamos em atletas, principalmente, de alta performance.

E POR QUE ESTOU FALANDO ISSO?

1. PROTEÍNA GENÉRICA
Recomendam 1.2-1.6g/kg. Para população geral, até faz sentido. Para atletas? NÃO.
Por exemplo, um velocista pode precisar de 2.2g/kg. Um maratonista em fase de volume pode precisar de 1.8-2g/kg. E o TIMING? Ignorado completamente.

2. CARBOIDRATOS DRASTICAMENTE REDUZIDOS
Colocaram grãos na BASE MENOR da pirâmide. Um nadador, por exemplo, chega a gastar 4.000-6.000 kcal/dia. Sendo assim, ele precisará de 8-10g/kg de carboidrato em treino intenso. A pirâmide sugere 2-4 porções de grãos/dia. Isso mal cobre 200g de carbo. INSUFICIENTE.

3. GORDURA SATURADA: CONFUSÃO TOTAL
Mantiveram limite de 10% de gordura saturada… mas destacam BIFE, MANTEIGA e LATICÍNIOS INTEGRAIS no topo visual. Para um atleta consumindo 4.000 kcal, isso seria 44g de saturada - FÁCIL de ultrapassar com essa pirâmide.

4. ZERO PERIODIZAÇÃO
Atletas não comem igual todo dia. Base aeróbica? Mais gordura. Competição? Carboidrato alto. Recuperação? Proteína fracionada. A pirâmide trata nutrição como estática, e no esporte, ela muda o tempo todo!

5. SUPLEMENTAÇÃO IGNORADA
Creatina, beta-alanina, cafeína, eletrólitos, whey isolado… ferramentas CIENTÍFICAS para performance? Nem mencionadas.

O QUE USO NA PRÁTICA COM ATLETAS OLÍMPICOS?
✅ Periodização nutricional individualizada por macrociclo
✅ 1.6-2.4g proteína/kg distribuída estrategicamente
✅ Carboidratos de 3-10g/kg conforme demanda energética
✅ Timing nutricional: janela anabólica, carga de glicogênio pré-competição…
✅ Suplementação baseada em evidência (não achismo)
✅ Monitoramento: composição corporal, exames bioquímicos com trocas interdisciplinares

A nova pirâmide pode servir para reduzir ultraprocessados na população geral (isso é positivo). Mas para atletas de alta performance? Precisamos de CIÊNCIA APLICADA!

Também pedi pro ChatGPT fazer minha caricatura com meu trabalho e meu dia a dia . Ameeeeei.Qual vocês gostaram mais? 1 o...
09/02/2026

Também pedi pro ChatGPT fazer minha caricatura com meu trabalho e meu dia a dia .
Ameeeeei.
Qual vocês gostaram mais? 1 ou 2?

09/02/2026

Uma reflexão para começarmos a semana com vontade de mudança…
Compartilha com os amigos que não podem deixar de assistir esse vídeo

06/02/2026

Galeraaaa olha essa super dica:
・・・
Mousse proteica, sem glúten e sem açúcar! 🤌🏻

É uma opção deliciosa e nutritiva pra salvar nas horas da vontade do docinho.

Já salva essa receita pra fazer depois!

Essa super receita é da e eu amei a praticidade e os ingredientes!!!!

Já envia pros amigos ✈️

Essa foto representa muita coisa pra gente 🙏Quem tem família, tem tudo!Por mais dias assim, onde o incrível está na simp...
05/02/2026

Essa foto representa muita coisa pra gente 🙏
Quem tem família, tem tudo!
Por mais dias assim, onde o incrível está na simplicidade ❤️

Se você é praticante regular de atividade física, atleta amador ou até mesmo um atleta de alta performance ou busca long...
04/02/2026

Se você é praticante regular de atividade física, atleta amador ou até mesmo um atleta de alta performance ou busca longevidade, o segredo não está apenas no treino, mas em como você combate a inflamação e protege suas células! 🛡️

Aqui estão os SUPER ALIMENTOS que não podem faltar na sua rotina:

🔥 1. RECUPERAÇÃO E ARTICULAÇÕES (Anti-inflamatórios)

- Cúrcuma: O “ouro” natural. Reduz dores pós-treino e protege as articulações. Dica de Ouro: Use com pimenta preta para absorver 2000% mais! 🌶️

- Gengibre: O “ibuprofeno natural” para sua saúde articular.

- Cereja Amarga (Tart Cherry): O segredo da elite para recuperar a força muscular rápido.

❤️ 2. CORAÇÃO E CÉREBRO (Antioxidantes)

- Frutas Vermelhas (Mirtilo, Amora): Blindagem cerebral contra o estresse do exercício. 🫐

- Cacau (85%+): Melhora o fluxo sanguíneo e a saúde do coração. 🍫

- Crucíferos (Brócolis, Couve): Detox do fígado e equilíbrio hormonal. 🥦

⚡ 3. ENERGIA E MÚSCULOS (Performance)

- Suco de Beterraba: Nitrato puro! Melhora a oxigenação e faz você treinar com menos esforço cardíaco. 🥤

- Ômega-3 (Peixes): Melhora a síntese de proteínas e a saúde das artérias. 🐟

- Semente de Abóbora: O combo Magnésio + Zinco para o sono reparador e testosterona. 🎃

⚠️ O PULO DO GATO: Não use antioxidantes potentes imediatamente após o treino! O corpo precisa de um pouco de estresse para evoluir. Foque neles nas refeições principais ou em horários afastados do treino. 💡

💬 Qual desses já faz parte do seu dia a dia? Comenta aqui embaixo!👇

03/02/2026

Só por que estou na semana de TPM e me sinto na obrigação de compartilhar essa delícia com vocês!
Apenas 3 ingredientes, simples de fazer e deliciosa!

Anota aí os Ingredientes:
- 200g de chocolate amargo
- 200g de iogurte natural ou creme de ricota, ou cream cheese
- 4 ovos

Modo de preparo:
Basta derreter o chocolate amargo em banho-maria ou no micro-ondas, depois misturar com os outros ingredientes até formar uma massa homogênea. Simples assim! 🔥

Transfira para uma forma previamente forrada e asse na de air fryer a 150ºC por 30 minutos (ou em forno a 170ºC por 40 minutos). Quando esfriar, você ainda pode adicionar uma cobertura favorita: pode fazer um creminho de Whey usando pouca água ou polvilhar cacau por cima, amêndoas laminadas, coco ralado sem açúcar ou nada rs

Super dica da

Sem sobras de dúvidas eu escolheria:1- Suplementos proteicos em pó : Whey protein, Proteína vegana ou Proteína do coláge...
29/01/2026

Sem sobras de dúvidas eu escolheria:

1- Suplementos proteicos em pó : Whey protein, Proteína vegana ou Proteína do colágeno (Collagen protein).
Esses suplementos podem ajudar a bater a meta proteica diária! Fundamental para mantermos um estímulo constante para síntese de massa muscular, evitando o catabolismo, contribuindo para saciedade e mantendo nosso metabolismo em dia! Quanto maior nossa massa muscular, mais acelerado f**a nosso metabolismo e mais fácil será a queima de gordura! 😁

2- Creatina: Esse suplemento é um dos mais estudados atualmente e pode ajudar em diversos aspectos: desde imunidade, saúde óssea e articular, sistema nervoso central e aumento de força muscular, todos benefícios contribuindo para saude e melhora da qualidade muscular.

3- Ômega 3 associado com Coenzima Q10: suplemento perfeito para estímulo anti-inflamatório, saúde cardiovascular e função cerebral. Combinado com CoeQ10 que é um potente antioxidante e aumenta a energia nas células, estimulando a biogênese mitocondrial.

Todos os suplementos citados, quando combinados com alimentação equilibrada e ajustada individualmente, hidratação adequada e treinos regulares, podem ajudar na recuperação dos treinos, queima de gordura e aumento de massa muscular!

E você, já usa algum desses? Qual seria a sua escolha 👇👇👇

Meu amor,Parabéns por mais 1 ano de vida!Que papai do céu continue te dando muita saúde e te abençoando por muitos anos....
13/01/2026

Meu amor,
Parabéns por mais 1 ano de vida!
Que papai do céu continue te dando muita saúde e te abençoando por muitos anos.

Hoje, quero agradecer por essa pessoa tão especial que você é!
Meu melhor amigo, meu parceiro, meu homem!!!! Pai dos meus filhos! Nosso Porto Seguro, Nosso mundo!

Obrigada por ser essa pessoa que me ensina todos os dias a ser um ser humano melhor! Obrigada por ser meu parceiro de vida!
Não tenho dúvidas de que nos conhecemos de outras vidas! Nossa sintonia eh de outro mundo!

Obrigada por essa família linda! Nem nos meus melhores sonhos eu poderia imaginar viver isso!

Palavras do Gui:

Papai,
Eu amo brincar com vc de motinho, de bola, de bicicleta, de comer … adoro dormir com vc
E eu te amo pra vida e com amor
Eu prometo que vou obedecer mais vc papai !

FELIZ ANIVERSÁRIO PAPAI! VOCÊ É TUDO PRA GENTE

Hoje nosso pitoco completa 1 aninho de muita saúde, muita energia, muita esperteza, muita bagunça e muito amor!Gab, noss...
04/01/2026

Hoje nosso pitoco completa 1 aninho de muita saúde, muita energia, muita esperteza, muita bagunça e muito amor!
Gab, nosso anjinho que trouxe mais luz e alegria pro nosso dia a dia!
O bebê mais sorridente, esperto e simpático do mundooo!
Obrigado meu filho por esse 1 ano de muitos aprendizados! Você é a luz das nossas vidas! Te amamos pra sempre

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

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Categoria

NUTRICIONISTA RENATA PARRA

NUTRIÇÃO ESPORTIVA, FUNCIONAL, COMPORTAMENTAL

FITOTERAPIA FUNCIONAL

COACH NUTRICIONAL

Planejamento alimentar individualizado seguindo o principio da Nutrição Funcional, levando em consideração os seguintes fatores: a individualidade bioquímica; o tratamento centrado no paciente e não na doença; o equilíbrio nutricional e a disponibilidade de nutrientes; a inter-relação entre todos os órgãos e a Saúde do indivíduo. O princípio da Nutrição Integrativa também é um aspecto levado em consideração, uma vez que o indivíduo é visto e tratado em sua totalidade: corpo e mente. Desta forma, não apenas os aspectos nutricionais são levados em consideração, mas também os aspectos emocionais.