Renata Parra

Nutricionista Renata Parra
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30/09/2025

Agora oficialmente com meu DIPLOMA em Sport Nutrition pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) 🙏
Missão concluída! Foram 2 anos agitados passando pelo ciclo olímpico e uma gravidez! Mas consegui concluir com sucesso!
Agora é seguir colocando em prática e estudar cada vez mais! 🇧🇷

26/09/2025

Mais uma COPEXPO para conta!
Foi uma honra poder palestrar com esse Time de peso!!!
E ainda garantir uma foto com a nossa lenda do surf
.p.lemos

11/09/2025

Você costuma sentir seu “gás” acabar no meio do treino?

Alguns suplementos e ajustes na alimentação podem ser seus grandes aliados para manter a energia lá em cima!

✳️Cafeína: O clássico estimulante que aumenta o alerta, melhora o foco e diminui a percepção de esforço. Pode ajudar a dar aquela energia extra.

✳️Creatina: Ajuda a fornecer energia rápida para seus músculos, adiando a fadiga em exercícios intensos e repetidos. Mais força e resistência!

✳️Beta-Alanina: pode ajudar para quem busca mais tempo de treino! Ela ajuda a tamponar o ácido lático nos músculos, retardando a “queimação” e a fadiga.

✳️Nitrato: Convertido em óxido nítrico no corpo, melhora o fluxo sanguíneo para os músculos, otimizando o transporte de oxigênio e nutrientes. Mais eficiência e menos cansaço!

Mas lembre-se: Nem todos os suplementos são indicados para todo mundo! Cada caso deve ser avaliado! O suplemento é apenas um complemento! A base de tudo está na sua alimentação! O nitrato e a cafeína, por exemplo podem ser obtidos através de alimentos, como a beterraba e o próprio café, por exemplo!

Não adianta achar que esse suplementos farão milagres! Para que a sensação de fadiga diminua, você deve consumir a quantidade ideal de carboidratos (irá variar de acordo com seu peso, tipo de exercício e intensidade de treino)! É importante que não faltem no pré e pós treino, e muitas vezes durante o treino!

As proteínas também são super importantes quando pensamos na recuperação muscular! Fracione em todas as refeições do seu dia e inclua, principalmente após os treinos!

E pensando numa melhor recuperação, vitaminas e minerais antioxidantes não podem faltar! Frutas e vegetais precisam estar presentes na sua rotina alimentar!

E claro, manter uma Hidratação Adequada ao longo do dia é fundamental para todas as funções corporais, incluindo a energia muscular.

E ai, bora colocar em prática?
Me conta aqui nos comentários se você usa algum desses suplementos 👇👇👇

06/09/2025

Manhã de marolinhas amáveis….
5 meses sem surfar….😅🙏
Já já q vida volta ao normal
Agradecimento especial ao melhor papai e marido do mundo ❤️
📸

31/08/2025

Hoje, 31 de agosto, celebramos o nosso dia, e a gratidão que sinto por fazer parte desta profissão é imensa!

Como nutricionista, tenho o privilégio de guiar pessoas em suas jornadas de saúde, bem-estar e alta performance, e isso é incrivelmente recompensador.

A nutrição é muito mais do que apenas “o que comemos”. É ciência, é cuidado, é planejamento e, acima de tudo, é uma ferramenta poderosa para promover qualidade de vida e alcançar objetivos. E quando falamos de Nutrição Esportiva, minha paixão se intensifica ainda mais!

Acompanhar atletas profissionais amadores é um desafio que me move todos os dias. Ver a evolução, a superação e a conquista dos objetivos dos meus atletas é a minha maior motivação.

Agradeço a cada um de vocês que confiam no meu trabalho e se permitem ser transformados pela nutrição. Agradeço também aos meus colegas de profissão, que compartilham dessa mesma dedicação e paixão.

27/08/2025

Quem não sonha em conseguir músculos definidos? 🤩

Uma combinação de treino e, principalmente, uma nutrição estratégica fazem toda a diferença! 💪

Para isso, você precisa focar em 3 principais pontos:

1️⃣ **Déficit Calórico Inteligente:**
Reduza calorias de forma controlada (15-25% do seu consumo energético) para perder gordura, mas sem sacrificar massa muscular. Um déficit muito grande pode acabar com sua MASSA MUSCULAR

2️⃣ **Proteína Adequada**
Consuma de 1.6 a 2.2 g/kg de peso corporal. Distribua ao longo do dia para maximizar a síntese proteica e a saciedade. Fontes magras e de alta qualidade são essenciais.

3️⃣ **Carboidratos Estratégicos:**
Cortar carboidratos será seu maior erro!
Priorize fontes complexas e de baixo IG (batata doce, aveia, arroz integral, por exemplo) distribuídos nas refeições diárias, mas procure concentrar a ingestão em torno dos treinos para energia e recuperação.

OUTRAS DICAS IMPORTANTES: 👇👇👇

✅ CUIDADO COM O CONSUMO DAS GORDURAS, MESMO AS BOAS! Muitas pessoas acabam cortando carboidrato por medo de engordar e substituem por nuts, pasta de amendoim e não dosam o consumo de algumas gorduras, como azeite e queijos, por exemplo!

✅ MANTENHA UMA HIDRATAÇÃO ADEQUADA!!!! Seu consumo mínimo deve ser seu peso multiplicado por 35 ml

Gostou das dicas? Comente pra mim

12/08/2025

Bom diaaaa!!!
Hoje é dia de compartilhar com vocês os resultados maravilhosos do nosso grupo de desafio que chegou ao fim ontem!
É sempre muito gratificante receber esse feedback!
Aguardem os próximos! E obrigada pela confiança 🙏🙏🙏

10/08/2025

Se a vida me desse a chance de escolher um PAI para os meus filhos, te escolheria MIL VEZES…
Pai, amigo, protetor, companheiro, guerreiro, que para a vida inteira pela família, que se desdobra em mil para se fazer presente e dar conta de tudo…
Simplesmente o PAI que sempre sonhei para minha família!
Te amamos demais
Obrigada por tudo que faz por nós ❤️

05/08/2025

Relembrando esse post de ouro!!!!

・・・
Vai treinar e não sabe o que comer? 🤔
Temos certeza que esse post vai te ajudar 😊

Cada modalidade 🤽🏽‍♀️🤺🤼‍♀️🤾🏽🏊🏽‍♂️, uma demanda diferente!

01/08/2025

O motivo de tudo ❤️🙏

13/07/2025

Não canso de agradecer por ter você em minha vida!
Há cada ano que se passa você definitivamente me ensina a ser uma pessoa melhor!
Obrigada meu menino, que você continue espalhando essa alegria e leveza pelo seu caminho!
Mamãe te ama pra vida!

04/07/2025

Bom diaaaa com essa reflexão para você!
EMAGRECER PODE SER MUITO MAIS FÁCIL E MENOS DOLOROSO DO QUE VOCÊ IMAGINA
😉 Quem aí toda segunda diz que vai começar mas chega na sexta já joga tudo pro alto?

✍️ Assim você não vai ter resultados, você precisa de constância!

E para isso, não adianta querer começar cortando tudo e comprando diversos produtos fit e milagrosos (na verdade, nem começar e nem terminar fazendo isso, pois é uma grande perda de tempo!).

É preciso ter equilíbrio. Só assim conseguimos manter esse estilo de vida ao longo da vida! 🧘‍♀️

Quem aí está precisando iniciar essa mudança?

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

https://www.renataparra.com/

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Categoria

Nutricionista

NUTRICIONISTA RENATA PARRA

NUTRIÇÃO ESPORTIVA, FUNCIONAL, COMPORTAMENTAL

FITOTERAPIA FUNCIONAL

COACH NUTRICIONAL

Planejamento alimentar individualizado seguindo o principio da Nutrição Funcional, levando em consideração os seguintes fatores: a individualidade bioquímica; o tratamento centrado no paciente e não na doença; o equilíbrio nutricional e a disponibilidade de nutrientes; a inter-relação entre todos os órgãos e a Saúde do indivíduo. O princípio da Nutrição Integrativa também é um aspecto levado em consideração, uma vez que o indivíduo é visto e tratado em sua totalidade: corpo e mente. Desta forma, não apenas os aspectos nutricionais são levados em consideração, mas também os aspectos emocionais.

SOBRE MIM:

Ex-atleta de natação e apaixonada por esportes, me formei em Nutrição e rapidamente me especializei na parte Esportiva. Iniciei minha carreira profissional no Clube de Regatas do Flamengo (CRF), onde permaneço até hoje e logo já ingressei no Comitê Olímpico Brasileiro (COB), integrando a equipe do Time Brasil, integrando a delegação de grandes eventos (Pan-americano Guadalajara 2011; Olimpíadas de Londres 2012; Pan-americano de Toronto 2015; Olimpíadas Rio 2016; Jogos Sulamericanos da Juventude Santiago 2017 e Preparo das Olimpíadas de Tokyo 2020). Além do esporte, sigo minha carreira atuando na parte clinica, fitoterapia funcional e como Coach em nutrição. Amo me alimentar bem e o conhecimento dentro da área da nutrição me ajuda muito na busca pela saúde. A prática de atividade física faz parte da minha rotina diária e atualmente minha melhor endorfina vem da corrida e a minha meditação e paz de espírito do surf.

"Cuidar de atletas, praticantes de atividade física, pessoas em busca de estética, em busca da prevenção e tratamento de doenças e/ou em busca de longevidade e qualidade de vida é o que me inspira para continuar me aprimorando cada vez mais". A Nutrição tem um poder Divino e é, sem dúvidas, a melhor aliada para todos os aspetos da nossa vida".

SERVIÇOS DISPONÍVEIS:

NUTRIÇÃO ESPORTIVA

EMAGRECIMENTO

HIPERTROFIA

NUTRIÇÃO CLÍNICA FUNCIONAL

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

SAÚDE E LONGEVIDADE