Método Nutriislm

Descubra como personalizar suas escolhas,alimentares de acordo com suas preferências

04/02/2024

Ótima dica para o domingo 😋🔥

03/02/2024

Lembre-se, alimentação saudável não é sobre restrições, é sobre criar novos hábitos que duram uma vida

02/02/2024

Seu corpo merece o melhor combustível. Escolha alimentos que promovam sua saúde e bem-estar

02/02/2024

Não se trata de dietas restritivas, mas de escolhas alimentares que te fazem sentir bem por dentro e por fora

01/02/2024

Perda de peso é um processo, não uma corrida. Alimente-se bem, viva bem, e os resultados virão

01/02/2024

Cada refeição é uma nova oportunidade para nutrir seu corpo e avançar em direção aos seus objetivos de saúde

15/01/2024

Plano de Refeições Diário para Perda de Peso 💪🥗🏋️

Café da Manhã:
Opção 1 (Econômica): Vitamina de banana e maçã com aveia 🍌🍏🥤
Opção 2 (Gourmet): Tapioca recheada com queijo branco e peito de peru 🍽️🧀
Dica: Inicie com uma xícara de chá verde para acelerar o metabolismo ☕️🌅

Almoço:
Opção 1 (Tradicional): Arroz integral, feijão, e frango grelhado 🍚🍗🥦
Opção 2 (Inovadora): Salada de quinoa, abacate, e salmão assado 🍲🥑🐟
Dica: Adicione um fio de azeite de oliva à salada para benefícios adicionais 🌿🍋

Lanche da Tarde:
Opção 1 (Leve): Iogurte natural com morangos e uma colher de chá de mel 🍓🍯
Opção 2 (Saudável): Wrap integral com atum, tomate e folhas verdes 🌯🍅🍃
Dica: Mantenha-se hidratado com água e uma fatia de limão 💧🍋

Jantar:
Opção 1 (Leve): Sopa de legumes com frango desfiado 🍲🍗🥕
Opção 2 (Saborosa): Espaguete de abobrinha com almôndegas de carne magra 🍝🍖🥒
Dica: Termine o jantar com uma xícara de chá de hortelã para a digestão ☕️🌙

Importância da Hidratação:
Beba no mínimo 2 litros de água por dia! A hidratação é essencial para a saúde e o controle de peso. 💧🚰

Exercícios em Casa:

Treino Cardiovascular: 20 minutos de dança ou pular corda 🏃‍♂️💨
Treino de Força: Utilize garrafas d'água como pesos para agachamentos e flexões 🏋️‍♀️💪
Flexibilidade e Relaxamento: Yoga por 15 minutos para aliviar o estresse 🧘‍♀️🌺
Metas Diárias:

Passos: 7.000 por dia 🚶‍♀️
Atividade Física: 30 minutos de exercícios variados 🤸‍♂️
Ingestão de Água: 2,5 litros 💦
Estimativa de Perda de Peso:
Com dedicação, este plano pode levar a uma perda de 0,5 a 1 quilo por semana. A persistência é a chave para alcançar seus objetivos! 🌟👏

12/01/2024

Plano de Refeições Diário para Perda de Peso 💪🥗🏋️

Café da Manhã:
Opção 1 (Simples e Saboroso): Pão integral com abacate amassado e ovos mexidos 🍞🥑🍳
Opção 2 (Energético): Smoothie verde com espinafre, banana, e proteína em pó 🍃🍌💪
Dica: Comece com um copo de água morna com limão para estimular o sistema digestivo 🍋☕

Almoço:
Opção 1 (Tradicional): Arroz integral, feijão preto, e carne magra grelhada 🍚🍖🥦
Opção 2 (Inovador): Salada de bulgur, grão-de-bico, vegetais coloridos, e frango desfiado 🍲🥗🍗
Dica: Tempere a salada com azeite de oliva, limão, e ervas frescas 🌿🍋

Lanche da Tarde:
Opção 1 (Leve): Iogurte grego natural com morangos e um punhado de nozes 🍓🥜
Opção 2 (Criativo): Wrap integral com presunto magro, queijo cottage, e folhas verdes 🌯🍖🧀
Dica: Mantenha-se hidratado com água de coco para repor eletrólitos 💧🥥

Jantar:
Opção 1 (Balanceado): Peixe assado, batata-doce cozida, e brócolis ao v***r 🐟🍠🥦
Opção 2 (Sustentável): Quinoa cozida, abobrinha grelhada, e almôndegas de peru 🍲🍆🍗
Dica: Beba um chá de ervas como camomila para relaxar antes de dormir ☕🌙

Importância da Hidratação:
Beba no mínimo 2 litros de água por dia! A hidratação é vital para o funcionamento adequado do corpo e ajuda na eliminação de toxinas. 💧🚰

Exercícios em Casa:

Treino Cardiovascular: Pular corda por 15 minutos 🏃‍♀️💨
Treino de Força: Exercícios com pesos leves ou elásticos por 20 minutos 🏋️‍♀️💪
Equilíbrio e Flexibilidade: Yoga por 15 minutos para relaxar e alongar 🧘‍♂️🌼
Metas Diárias:

Passos: 8.000 por dia 🚶‍♂️
Atividade Física: 30 minutos de exercícios variados 🤸‍♂️
Ingestão de Água: 2,5 litros 💦
Estimativa de Perda de Peso:
Com dedicação, é possível alcançar uma perda de 0,5 a 1 quilo por semana seguindo esse plano. A consistência é chave para o sucesso! 🌟👊

10/01/2024

Pratos Fit deliciosos 🌟😋
Plano de Refeições Diário para Perda de Peso 💪🥗🏋️

Café da Manhã:
Opção 1 (Econômica): Omelete simples com ovos e tomate 🍳🍅
Opção 2 (Premium): Smoothie verde com espinafre, banana e aveia 🍌🍃
Dica: Mantenha-se hidratado com uma xícara de chá verde ☕️

Almoço:
Opção 1 (Básica): Arroz branco, feijão carioca e frango refogado 🍚🍗🥦
Opção 2 (Nutritiva): Quinoa, feijão preto e salmão grelhado 🍲🐟🥕
Dica: Adicione saladas coloridas para aumentar a saciedade 🥗🌈

Lanche da Tarde:
Opção 1 (Simples): Maçã e um punhado de amêndoas 🍎🥜
Opção 2 (Gourmet): Wrap integral com frango, abacate e tomate 🌯🥑🍅
Dica: Hidrate-se com água e uma fatia de limão 🍋💦

Jantar:
Opção 1 (Econômica): Espaguete integral com molho de tomate e legumes 🍝🍅🥦
Opção 2 (Saudável): Abobrinha recheada com carne magra e quinoa 🥒🍲🍖
Dica: Tome uma sopa leve de legumes para aquecer 🍵🥕

Importância da Hidratação:
Beba no mínimo 2 litros de água por dia! A hidratação é crucial para o bom funcionamento do corpo, ajuda na perda de peso e mantém a pele saudável. 💧🚰

Exercícios em Casa:

Treino HIIT: 20 minutos de alta intensidade, alternando entre exercícios cardio e de resistência. 🏋️‍♂️💨
Yoga Matinal: 15 minutos para melhorar a flexibilidade e a mente. 🧘‍♀️🌅
Caminhada Rápida: 30 minutos ao redor da casa ou no local seguro. 🚶‍♂️👟
Metas Diárias:

Passos: 10.000 por dia 🚶‍♀️
Atividade Física: 30 minutos de exercícios 🏋️‍♀️
Ingestão de Água: 2 a 3 litros 💦
Estimativa de Perda de Peso:
Seguindo este plano, é possível perder de 0,5 a 1 quilo por semana, dependendo do metabolismo e do comprometimento. Lembre-se, a consistência é a chave para o sucesso! 🌟👏

09/01/2024

Crepioca deliciosa 😋
Massa
2 ovos
1 colher de sopa de farinha de tapioca
Sal e cebolinha
Recheio
Frango desfiado, cozido e já temperado
Tomate em rodelas
Muçarela
Requeijão
Modo de preparo
Junte todos os ingredientes da massa e misture bem. Leve ao fogo com um fio de azeite e deixe dourar. Vire a massa e recheie. Prontinho, agora é só saborear!

09/01/2024

😋 Pratos equilibrados ao almoço 🥬🥒🍅⬇️
prato 1
Frango 🍗
Alface 🥬
tomate 🍅
brócolis 🥦
Batata doce 🍠
placa 2
Peito de Frango 🍗
Alface 🥬
tomate 🍅
Cenoura 🥕
Batata doce 🍠
Beterraba
prato 3
Arroz 🍚
tomate 🍅
Alface 🥬
Ovo 🥚
Batata doce 🍠
prato 4
Frango 🍗
Arroz 🍚
tomate 🍅
Alface 🥬
vagens

09/01/2024

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Endereço

Rua Doze
Rio De Janeiro, RJ
27930062

Site

https://torresmetodomtc.com/2plano-ideal/

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