Dr Bruno Bandeira de Mello

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Dr Bruno Bandeira de Mello

�Medicina do Esporte
�Performance | Emagrecimento
�Saúde | Med. Integrativa

18/10/2025

👨🏻‍⚕️✨ 14 anos atrás, fiz um juramento.
“Prometo que, ao exercer a arte de curar, mostrar-me-ei sempre fiel aos preceitos da honestidade, da caridade e da ciência.
Penetrando no interior dos lares, meus olhos serão cegos, minha língua calará os segredos que me forem revelados…
Nunca me servirei da minha profissão para corromper os costumes ou favorecer o crime.
Se eu cumprir este juramento com fidelidade, goze eu para sempre a minha vida e a minha arte com boa reputação entre os homens...”

Naquela época, eu tinha algumas ideias na cabeça e muitos sonhos no coração. 💭
Realizei alguns. Me desviei de outros.
Já fui arrogante. Já me acomodei. Já prejudiquei minha saúde — e hoje estou na batalha pra recuperá-la. 💪🏻

Já fui chefe de equipe, já fui militar, já trabalhei no SUS e em grandes redes hospitalares.
Já recebi calote de quem eu menos esperava (quem nunca, né?).
Já me sobrecarreguei, já abri mão de estar com minha família… pra cuidar da sua. ❤️‍🔥

Já passei Natal, Réveillon, Carnaval, aniversário — meu e dos meus amores — de plantão.
Já estive muito bem remunerado… e também já estive apertado.

Durante a faculdade, pensava em seguir pela área esportiva.
Fundei liga, participei de congressos… mas a vida, às vezes, muda nossos planos.
Anos depois, quando comecei minha especialização em Medicina do Esporte, eu me encontrei. ⚕️🏋🏻‍♂️

Hoje, com meu consultório (que foi abalado pela pandemia, mas segue firme pra 2026💥), com atletas que confiam em mim, com o clube do meu coração e com a certeza de estar no caminho certo…
Posso dizer com tranquilidade:
👉🏻 sou mais feliz — como médico e como ser humano — do que nunca fui antes.
Aprendi que nenhuma remuneração supera sua paz e sua qualidade de vida. 🌱

Então hoje, 18 de outubro, meu agradecimento é duplo:
🎂 Parabéns pra mim, pro meu saudoso avô Ney Mello, e pra todos os amigos e amigas que escolheram esse sacerdócio.

Que a gente siga curando com o coração, com propósito e com verdade.
Feliz Dia do Médico! 💙🩺

17/10/2025

🎯 RECUPERAÇÃO DO ATLETA — OS 4R’s QUE FAZEM A DIFERENÇA!

Já reparou que treinar forte é só metade do caminho?
A outra metade… é como você se recupera. 💪🏼

Cada treino é um estímulo.
Mas o corpo só melhora — cresce, adapta e evolui — durante a recuperação.

E é aqui que entram os 4R’s da performance:
💧 1️⃣ REHYDRATE — REIDATAR
O primeiro passo é repor líquidos e eletrólitos.
Perdeu peso no treino? Repõe 150% do que perdeu em até 4h.
Água, isotônicos e equilíbrio hidroeletrolítico — a base da recuperação começa aqui. ⚡️

🍝 2️⃣ REFUEL — RECARGA
Sem energia, o corpo não reconstrói nada.
Carboidratos de qualidade (frutas, cereais, tubérculos, massas) ajudam a repor o glicogênio e preparar o corpo pra próxima sessão.
Ajuste é individual — cada atleta, um combustível. ⛽️

🍳 3️⃣ REPAIR — REPARAÇÃO
🔹 Proteínas: recuperam e protegem a massa magra.
🔹 Antioxidantes: reduzem o estresse oxidativo, diminuem as dores musculares e aceleram o retorno à alta performance.
Carnes, ovos, peixes, frutas vermelhas e vegetais coloridos são aliados poderosos. 🍓🐟

😴 4️⃣ REST — DESCANSO
A recuperação só fecha o ciclo quando o sono é de qualidade.
Inclua na sua rotina noturna:
🥔 carboidratos leves
🍗 proteínas com triptofano
🥝 frutas antioxidantes como kiwi ou cereja azeda.
Dormir bem é treinar dormindo.

🏁 Lembre-se: não é o treino que te faz evoluir — é a recuperação entre os treinos.
Procure sempre um profissional para ajustar suas necessidades. 👨🏻‍⚕️

15/10/2025

🌀 Você já viveu esse ciclo?
👉 Emagrece.
👉 Perde peso.
👉 E depois… volta tudo de novo?

A cada dia surgem novas “dietas milagrosas” prometendo resultados rápidos.
Mas… se funcionassem de verdade, o sobrepeso estaria diminuindo, né? 🤔

📊 Estudos mostram:
✅ 95% das pessoas recuperam o peso em até 3 anos.
⚠ E 2/3 ganham MAIS gordura do que antes da primeira dieta.
Ou seja: o problema não é emagrecer.
É conseguir manter o resultado! 🔁

💡 1 ano depois: 80% já voltaram ao peso anterior.
💡 2 anos: 85%.
💡 3 anos: 95%!
O famoso efeito sanfona 🎢

Mas sabe o que diferencia os 5% que conseguem emagrecer de forma duradoura?
Eles não fizeram mais uma dieta.
Eles mudaram seus hábitos. 💪🍎

Mudar hábitos não é simples.
Mas continuar preso no ciclo da frustração… vale a pena? 🤔
A resposta, você já sabe. 👇
💚 O caminho sustentável é o estilo de vida.
Alimentação ajustada às suas necessidades, movimento, sono, constância.
O peso ideal é consequência — não o ponto de partida. 🧠✨

Lembre-se:
Mais constância, menos dietas da moda.
Mais saúde, menos pressa. ⚖️💫

💾 Salve pra lembrar disso sempre!
💌 Compartilhe com quem vive preso nesse ciclo!

14/10/2025

🔥 Quer emagrecer de verdade? Então presta atenção nisso!

Vocês que me acompanham aqui já sabem:
👉 o que emagrece é DIETA.
Nenhum treino, por melhor que seja, resiste a uma alimentação desregrada.

💡 O exercício potencializa os efeitos da dieta — e o mais importante: impede que o emagrecimento seja às custas de massa muscular.
O músculo é seu maior aliado.
Ele tem uma atividade metabólica muito mais intensa que o tecido adiposo.

⚡ Quanto mais músculo, maior seu metabolismo basal — mesmo em repouso!
É como se seu corpo passasse o dia queimando mais energia, naturalmente.

🍽️ Agora, só a nutrição também não faz milagre.
Sem treino, não há crescimento muscular significativo.
Mas quando dieta e exercício caminham juntos, os resultados aparecem — com saúde, força e estética.

💪 E sabe o que evita a flacidez no processo de emagrecimento?
Substituir gordura por músculo.
É isso que “recheia” o corpo e dá firmeza enquanto você emagrece.

Na foto: duas mulheres com porcentagem de gordura semelhante, mas composições corporais completamente diferentes.
O que muda? As escolhas. E, claro, a constância.

Se você quer:
✅ emagrecer de forma definitiva
✅ ganhar massa muscular
✅ melhorar performance e qualidade de vida
…nós podemos te ajudar a trilhar esse caminho com segurança e base científica.

🚀 Venha pro meu time. Faça parte do
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💾 Salva pra reler sempre que precisar de motivação!
💬 Marca alguém que tá precisando ler isso hoje!

13/10/2025

🧠💪 MITOS E VERDADES sobre o Whey Protein!

Falam tanta coisa sobre whey protein por aí que, às vezes, as pessoas ficam perdidas…

Promessas milagrosas, receitas mágicas, e até medo sem fundamento 😅
Mas calma.

O whey nada mais é do que uma das proteínas do leite, de forma concentrada.
Não é anabolizante, não é poção mágica, e muito menos vilão!

👉 Arrasta pro lado e entenda de uma vez por todas os mitos e verdades sobre esse suplemento tão falado!

💾 Gostou? SALVE pra reler sempre!
💌 Marque alguém que precisa entender isso de uma vez por todas!

11/10/2025

💭 É muito comum…
A pessoa decide começar a treinar, focada em mudar o corpo — seja pra emagrecer ou ganhar massa muscular — e a primeira dúvida que aparece é sempre a mesma:
👉 “Qual suplemento eu devo usar?”
👉 “O que eu preciso comprar?”
E é aí que muita gente se perde. 😅

Os suplementos podem até ter seu papel:
⚡ Cafeína para estimular,
💥 Creatina para aumentar a energia,
💨 Nitrato para melhorar a vasodilatação,
💪 Proteína em pó para facilitar a ingestão proteica,
🧬 E alguns antioxidantes que ajudam na recuperação.

Mas existe uma verdade que não muda — nem com o melhor pote da prateleira:
1️⃣ Treino bem feito.
2️⃣ Alimentação adequada à sua necessidade.
Sem isso, não há suplemento que funcione.
É como querer colocar a cereja sem ter o bolo pronto. 🎂

💡 Antes de pensar em gastar dinheiro com suplemento, invista em conhecimento e orientação.
Procure um bom profissional de educação física e um nutricionista de confiança.

O suplemento vem depois — no momento certo, pra dar o toque final.

💾 Salve pra lembrar sempre!
💌 Marque aquela pessoa que vive querendo comprar suplemento antes de treinar direito!

09/10/2025

Você já parou pra pensar que o treino é muito mais do que ganhar músculos? 💪

Na verdade, ele é um dos antidepressivos naturais mais potentes que existem.
📊 Estudos mostram que se exercitar pode aliviar sintomas de depressão e ansiedade até 1,5x mais do que muitos métodos tradicionais.
E não é papo de motivação fitness... é ciência pura.

✨ Mas o que acontece de tão especial?
Cada vez que você se move, seu cérebro dispara uma tempestade de endorfinas e dopamina.
É como se reorganizasse os circuitos do estresse e criasse um escudo contra as pressões da vida.
Não é só aquele alívio momentâneo… é resiliência sendo construída, dia após dia.

📉 Uma grande revisão científica revelou: quem treina de forma regular tem 43% menos risco de desenvolver depressão em comparação a quem é sedentário.
E o mais incrível? Não precisa de exagero. Apenas 30 minutinhos algumas vezes na semana já mudam seu humor, sua energia e sua autoconfiança.

Então, da próxima vez que você sair da academia suado e cansado, lembre-se:
Você não treinou só o corpo.
Você deu ao seu cérebro a melhor fórmula natural de bem-estar. 🧠🔥

08/10/2025

🦠💪 A verdade sobre a academia que pouca gente fala…

Um estudo analisou equipamentos em grandes redes de academia e o resultado foi chocante:
📌 Bicicletas ergométricas → 39x mais germes que uma bandeja de refeitório
📌 Esteiras → 74x mais que uma to****ra de banheiro
📌 Pesos livres → 362x mais bactérias que a tampa de um vaso sanitário! 🚽😱

Agora pensa: você treina pesado, sua, pega nos aparelhos… e muitas vezes ninguém higieniza depois.

👉 Moral da história: não seja porco!
✔️ Limpe o equipamento após o uso
✔️ Lave as mãos
✔️ E siga treinando com força total 👊

No fim das contas, a academia continua sendo um dos melhores lugares para sua saúde — e até o seu sistema imunológico sai mais forte dessa 💥.

06/10/2025

🍞🥐 Manteiga ou Margarina? A polêmica que nunca morre…

Mas a resposta é muito mais simples do que parece 👇
👉 A margarina nasceu no laboratório.
Um produto vegetal, hidrogenado em altas temperaturas, cheio de processos químicos que transformam gordura insaturada em gordura trans.
Na prática? Um “plástico comestível”… 😬
👉 Já a manteiga nasceu no campo.
Derivada do leite, natural, rica em gorduras boas e em nutrientes que seu corpo reconhece.
Ela carrega ácido butírico (amigo do intestino 🦠), vitaminas A, D e E, além de compostos que favorecem metabolismo e saúde.

📊 Resumindo:
✅ Manteiga → natural, nutritiva, biodisponível.
❌ Margarina → artificial, pró-inflamatória, cheia de aditivos e gorduras trans.

⚖️ A escolha é clara: prefira manteiga.
De preferência na versão ghee, mais pura e sem lactose. Mas lembre-se: moderação é sempre a chave 🔑.

💬 Agora me conta: você é 🧈 ou 🧪?

Endereço

Rio De Janeiro, RJ
22410-002

Horário de Funcionamento

Segunda-feira

09:00 - 17:00

Telefone

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Site

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