Dr Bruno Bandeira de Mello

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Rio de Janeiro, RJ
Dr Bruno Bandeira de Mello

�Medicina do Esporte
�Performance | Emagrecimento
�Saúde | Med. Integrativa

21/11/2025

Sabe aquele alimento que parece inofensivo… até saudável… mas que, quando você olha de perto, percebe que foi enganado? 👀🔥
Pois é. A indústria alimentícia sabe exatamente como vender “saúde” na embalagem — e armadilha nos ingredientes.
Eu caí nisso por anos.
Pacotinho bonito, promessa de “light”, “integral”, “zero açúcar”.
Mas quando comecei a estudar performance, metabolismo e composição corporal a fundo… a ficha caiu de vez.
🍘 Cream-cracker, torradinhas, biscoitinhos “fit”…
O discurso é leveza.
A realidade? Gorduras hidrogenadas para deixar crocante — péssimas para o coração — e farinha branca, que no sangue vira açúcar, dispara a insulina e facilita o acúmulo de gordura, principalmente a abdominal.
Leve só na propaganda.
🥗 Molho ‘light’ de salada
Light no rótulo.
Pesado nos açúcares, óleos ruins e uma lista interminável de artificiais que seu corpo não reconhece.
Menos sódio? Sim.
Mais química? Também.
🥣 Cereais, biscoitos “integrais” e “sem açúcar”
A embalagem grita saúde.
Mas por dentro… uma mistura de farinha branca + farinha integral refinada, as duas que mais elevam a carga glicêmica.
Sem falar em corantes, conservantes e flavorizantes.
Açúcar escondido com outros nomes.
E aí está o problema:
A indústria lucra mais quando você acredita que está fazendo escolhas saudáveis…
…quando, na verdade, está só alimentando um ciclo de fome, compulsão e ganho de gordura.
💡 A verdade é simples:
🍅 Comida de verdade transforma seu corpo.
🥦 Comida de verdade regula seu metabolismo.
🥚 Comida de verdade não precisa de rótulo para parecer saudável.
A aparência engana.
A embalagem engana.
Seu corpo, não.
Cuide da sua saúde.
Priorize o básico que funciona.
E não deixe a indústria decidir por você.

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19/11/2025

Cada vez mais entendemos que cuidar do corpo é também cuidar da mente. 🧠💪

E não é só discurso motivacional, não… a ciência comprova! 🔍✨
Logo que você se mexe — seja numa corrida leve, numa musculação bem feita ou naquela aula que te deixa pingando — o cérebro libera endorfina, a famosa “💛 hormônio da felicidade”.

Mas não para por aí: outros neurotransmissores do bem-estar entram em cena, criando aquela sensação deliciosa de leveza e clareza mental após o treino. 😌🏃‍♂️

E tem mais uma história poderosa aqui 👇
Os exercícios parecem estimular a criação de novas células nervosas no hipocampo, a região que regula nosso humor. Em pessoas com depressão, essa área costuma estar reduzida nos exames de imagem.

➡️ Ou seja: o movimento ajuda o cérebro a se reconstruir.
Mas — e esse “mas” é importante — isso não acontece em um único treino.
A euforia pós-exercício vem rápido ✨, mas a regeneração neuronal depende de regularidade. Um pouquinho por dia… e o cérebro agradece. 🌱🧠

E não é só tratamento, viu?
A atividade física também previne transtornos de humor, reduz os efeitos do estresse diário 😣➡️😌, melhora o sono 😴, aumenta a autoestima 💥 e, de quebra, fortalece a vida social — especialmente quando o treino é em grupo. 🤝🔥

Mover o corpo é, sim, um dos caminhos mais bonitos para cuidar de quem você é por dentro.
E se tem uma coisa que aprendi na prática médica e esportiva é:
✨ Quando você se movimenta, o seu mundo interno se movimenta junto. ✨

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12/11/2025

🎯 Mulheres engordam mais fácil que homens? Verdade ou mito?
Você provavelmente já ouviu isso por aí:
“Mulher engorda mais fácil que homem.”
Mas será que isso é mesmo verdade? 🤔
⠀
Uma pesquisa comparou homens e mulheres em longos períodos de jejum… e o resultado foi claro:
👉 em geral, os homens perdem mais peso sob as mesmas condições.
Mas calma — não é “injustiça da natureza” 😅
Existe uma razão fisiológica pra isso.
⠀
🧠 A testosterona, presente em maior quantidade nos homens,
ajuda a ganhar massa magra e queimar gordura.
Como a produção hormonal masculina é mais estável,
o metabolismo deles tende a ser mais previsível e acelerado.
⠀
Já as mulheres 💃 passam por variações hormonais ao longo do ciclo menstrual,
o que influencia diretamente o metabolismo —
às vezes ele acelera, às vezes desacelera.
E é por isso que o corpo feminino tende a reter mais gordura e ter mais dificuldade pra perder peso.
⠀
💬 Então sim — de forma geral,
as mulheres têm mais facilidade pra engordar e mais dificuldade pra emagrecer.
Mas isso não é motivo pra desânimo! 💪
Pelo contrário:
é um motivo a mais pra você cuidar da sua alimentação,
manter uma rotina de treinos
e entender que seu corpo tem um ritmo próprio —
e respeitá-lo é o caminho pra resultados duradouros e saúde de verdade. 🌿
⠀

10/11/2025

🧠💥 Você já parou pra pensar em quantas vezes come por dia… sem estar com fome de verdade?

A gente come o tempo todo — por ansiedade, estresse, alegria, tristeza, tédio, costume… ou porque alguém um dia disse que o certo era comer de 3 em 3 horas. 🍽️
Mas o problema é que nosso corpo não evoluiu pra isso.
Nunca na história tivemos tanta comida disponível — e por isso, estamos cada vez mais cansados, inflamados e doentes. 😔

E tem mais:
Se a base da sua dieta são carboidratos o tempo todo (pão, arroz, macarrão, bolacha, batata...), o seu corpo nunca acessa sua reserva de gordura.
A glicose sobe, cai, e lá vem aquela fome toda hora. 🔄
O corpo entende: “tem energia circulando, então pra que usar a gordura guardada?”
E você entra num ciclo vicioso de fome e culpa.

💬 O pior é que esses alimentos são calorias vazias — enchem, mas não nutrem.
Falta vitamina, mineral, qualidade... e sobra vontade de comer.
É o que chamamos de fome oculta: o corpo pede comida, quando na verdade precisa é de nutrientes.

Agora, quando você passa a se alimentar de forma nutricionalmente densa — com proteínas, gorduras boas, vegetais de verdade — algo muda. ⚡
A saciedade aumenta, a energia estabiliza, e você percebe que não precisa comer o tempo todo.

👉 Então aqui vai um truque simples:
Antes de comer, pergunte-se — “Eu comeria ovos agora?” 🍳
Se a resposta for não, talvez não seja fome… talvez seja só hábito.
Tome um café, um chá, ou um copo d’água. Engane o cérebro, não o corpo. 💧
Porque a fome verdadeira não é seletiva.

02/11/2025

💪 GANHAR PESO ≠ ENGORDAR
Quando a gente fala em ganho de peso, o papo aqui é sobre massa magra, tá?
Porque não adianta subir na balança e comemorar se o que você ganhou foi gordura corporal. 😬

📊 Pra começar: uma dieta de ganho de massa é completamente diferente de uma dieta de emagrecimento.
São vetores opostos. Emagrecer ganhando músculo é possível? Até é, mas… bem difícil.

🔥 O ideal é emagrecer mantendo o máximo de massa muscular possível, pra deixar seu metabolismo aceso!
Afinal, músculo é tecido ativo — gasta muito mais energia do que a gordura.
Mas cuidado: dieta restrita demais não serve pra hipertrofia.

🎯 Então, primeiro: defina seu objetivo.
Quer ganhar massa? Foque no binômio:
👉 Dieta inteligente + musculação intensa.

🍗 Pra construir músculo, você precisa de proteína — os “tijolos” da sua estrutura.
Tenha uma boa fonte em todas as refeições: carne, frango, peixe, ovos (excelente custo-benefício 🥚).

Mas não esqueça dos carboidratos bons, tá?
Eles evitam o catabolismo e garantem energia pro treino.
Arroz integral, tubérculos, frutas 🍠🍌 — ok.
Pãozinho, bolo e biscoito ❌ — não!

🥤 O whey protein é ótimo, mas lembre-se: é suplemento, não substituto de refeição.

⏱️ Depois do treino, temos uma “janela” de até 3h pra fazer a ingestão proteica, idealmente nos primeiros 30 minutos (se o foco ainda for emagrecer, espere cerca de 1h30).

🏋️‍♂️ Treine com intensidade. É isso que faz o músculo crescer e o metabolismo acelerar.
Depois, ajuste a dieta pra “afinar” o contorno corporal — perder gordura, sem sacrif**ar músculo.

🚴‍♀️ E sobre o aeróbico? Prefira os intensos, curtos e intervalados (HIIT).
Ficar horas na esteira pode até parecer esforço… mas, na prática, é contraproducente.

👊 Cuide da sua base: alimentação estratégica + treino eficiente = resultado real.

01/11/2025

🎯 A verdade sobre o “treino pra definição” 💥
Você já deve ter ouvido alguém dizer: “Ah, agora tô fazendo treino pra definição…” 🤔
❌ Esquece! Isso é MITO.
Não existe “treino pra definir”. O que existe é treino pra gerar estímulo muscular — pra causar hipertrofia e adaptação. E ponto final. 💪🏼
Aquela ideia de fazer 4 séries de 30 repetições achando que vai “secar” o músculo? 👉🏻 No máximo, você vai é abrir caminho pra uma lesão ou cair em overtraining.
📉 A “definição” que todo mundo busca não vem do tipo de treino, vem da redução da gordura corporal subcutânea — aquela camadinha entre a pele e o músculo. O músculo já está ali, trincado. Só precisa aparecer.
E pra isso... ⚖️ 👉🏻 Ajuste alimentar é o que manda no jogo. 👉🏻 Treino resistido e aeróbio entram pra aumentar o gasto calórico e otimizar o processo.
Conforme a gordura vai embora, a pele encosta no músculo… e a definição aparece. ✨ Simples assim.
Agora, se você tá em cutting e cortou demais os carboidratos 🍞🚫, não adianta querer manter o mesmo ritmo de treino de quando tava em bulking. Teu corpo tá em déficit calórico! Forçar demais vai te deixar catabólico — ou pior, lesionado. 😩

💡 lembre-se: aeróbio em excesso também atrapalha. O ideal é manter ali, entre 50% e 70% da FCmáx — suficiente pra oxidar gordura sem sacrif**ar músculo.
💊 Em alguns casos, suplementação bem indicada faz parte do processo. Mas isso precisa ser individualizado e acompanhado de perto.
No final, definição não é sobre repetições… É sobre disciplina, constância e estratégia. 👊🏼
     

31/10/2025

O que ninguém te conta sobre emagrecer e os seios

Quase toda mulher tem o mesmo desejo: perder gordura aqui… mas manter ali.
Afinar a barriga, o braço, o culote — mas deixar o peito intacto.
Parece justo, né?
Mas o corpo não funciona assim. ⚖️
Quando você emagrece, emagrece como um todo.
Até o rosto muda.
E com os seios, a regra é a mesma.

💡 Em média, cada seio pesa cerca de 400 gramas, o que pode representar até 5% da gordura corporal e cerca de 1% do peso total da mulher.
Eles são formados por tecido adiposo (gordura), tecido conjuntivo (colágeno e elastina) e glândulas mamárias.
Ou seja: parte do que dá volume é gordura — e quando ela vai embora, o volume também diminui.
É por isso que, ao emagrecer muito, os seios podem perder firmeza.
A pele estica, o colágeno sofre, e a sustentação muda.
Maratonistas sabem bem disso — com percentual de gordura baixíssimo, o corpo prioriza energia, não estética. 🏃‍♀️

E não se engane:
❌ Não existem exercícios “para os seios”.
✅ O que existe é o fortalecimento do músculo peitoral, que dá sustentação e melhora o contorno, mas não devolve o volume.

Se olhar fotos de fisiculturistas mulheres, vai perceber que quase todas têm prótese de silicone — e o músculo peitoral f**a bem visível por baixo. 💪

Então, se o seu objetivo é definição, barriga chapada e baixo percentual de gordura, entenda isso:
O corpo muda por inteiro.
E os seios também fazem parte dessa transformação.

Isso não é perda.
É biologia.
É consequência natural do processo.

E se depois você quiser manter o volume com uma prótese, tudo bem.
Mas faça isso por escolha consciente, não por ilusão.
Porque entender o porquê das mudanças é o que te liberta. ❤️‍🔥
⠀
Se leu até aqui, é porque se interessou.
Se já me segue, obrigado — de verdade.
Se ainda não... ah, agora é a hora, né? 😉
⠀

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