May Fitness Físico e Performance do Corpo

27/08/2022

If you've ever taken a boxing class before, you know that there is usually some portion dedicated to just your abs. If you haven't, now you know what to exp

27/08/2022

Flabby arms look as bad as a jiggly tummy. They make you look older, unfit, and on top of that sleeveless clothes are just out of the question! In fact, fla

26/08/2022

Quando os glúteos não estão devidamente treinados, a função muscular, mecânica do movimento, força, potência, mobilidade, estabilidade, postura e desempenho atlético, sofrem mudanças negativas. Alguns sinais que isso pode estar acontecendo: Dor nos joelhos: alguma dor crônica ou aguda e/ou desconforto no joelho, se isso está acontecendo, há grandes chances de que seus glúteos não estão treinados corretamente. Manter um equilíbrio apropriado de força entre as porções anterior e posterior da coxa é importante para garantir uma saúde das articulações e mecânica adequada do movimento. Mecânica ruim dos movimentos: observe a mecânica do seu agachamento, avanço, e passada. Se houver mudança anterior significativa no joelho (joelhos indo p/ frente), valgismo do joelho (joelhos indo para dentro), ou incapacidade dos pés de se manterem fixos no chão (movimento nos tornozelos), as chances são que os glúteos não estão recebendo estímulos adequados, eles estão fracos e em desequilíbrio. Algumas dicas para melhorar o seu treinamento de glúteo: Tente contrair os glúteos em momentos em que ele esteja alongado e/ou encurtado: Na verdade, uma vez que um indivíduo é capaz de forma voluntária ativar seus glúteos, permitindo-lhes contrair totalmente durante o movimento, isso é um bom sinal de que o glúteo esta bem treinado. Isto acontece por diversos mecanismos neuromusculares, que podem ser incluídos: inibição recíproca, co-contração de agonista-antagonista, e co-ativação. Treine em mais de um plano e eixo de movimento: agachamentos, leg press, caneleiras, trabalham de forma similar no mesmo plano e eixo de movimento, tente diversificar os movimentos durante o treino (sem alucinar), assim você consegue contemplar toda a musculatura do glúteo.
Maysa Tavares

26/08/2022

Muitas pessoas perguntam se os adutores (parte interna da coxa) são bem trabalhados no agachamento e se tem alguma forma de potencializar essa ativação.
Pereira (2010) mediu exatamente isso durante o agachamento com 3 afastamentos dos pés (paralelos, 30 e 50 graus) e em 3 amplitudes de movimento.
Os resultados mostraram que quando os pés estavam mais afastados e quando a coxa estava paralela ao solo (foto) foi onde ocorreu a maior ativação.
Assim fique tranquilo, não precisamos só da cadeira adutora para trabalhar esses músculos, no agachamento também ocorre uma boa ativação, principalmente com os pés mais afastados e em amplitudes maiores de movimento.
Bons treinos 💪


Fonte: Indfluence of hip external rotation on hip adductor and re**us femoris myoelectric activity during a dynamic parallel squat, Pereira et al., 2010.

26/08/2022

É comum aquela sensação de que você precisa se recuperar depois de alguns excessos alimentares.

Normalmente nessas situações é sempre mais complicado seguir um plano alimentar ou uma alimentação saudável porque estamos fora da nossa rotina. No dia a dia é tudo mais simples pois sabemos até certo ponto como será o nosso dia, coisa que já não acontece quando estamos viajando ou passeando como muitos fizeram nessa semana. E se manter na "linha" para quem tá em um processo de reeducação alimentar é ainda mais difícil, principalmente porque é muito mais fácil comer alimentos de baixa qualidade na rua ainda mais no convívio com outras pessoas, tendo em vista que infelizmente ainda grande parte das pessoas não possuem hábitos saudáveis.

Mas o problema não foi o feriadão, o problema é que sempre terão feriados, aniversários e etc. Provavelmente o problema não foi o seu almoço de hoje, o problema é o que você anda comendo desde sexta a noite.

Mas dá pra voltar no tempo, se você já se "jogou" nesse feriado é hora de voltar a sua rotina sem emendar no próximo final de semana. Não inventa de fazer jejum, detox, dia líquida e nem nada disso. Se exercite, beba bastante água, coma mais comida de verdade e menos industrializados.

E o principal é se reeducar para evitar essa oscilações cada final de semana ou feriado que surgir. Fazendo as coisas do jeito certo da pra se divertir, comer algo não tão saudável, continuar no seu foco e não se matar de culpa depois.

26/08/2022

! Seria bom se a grande mídia que alcança milhares de pessoas usasse esse poder para disseminar informações de qualidade e não matérias sensacionalistas que mais prejudicam que atrapalham.

Apesar do corpo da matéria até ter uma debate sobre o assunto eu me pergunto quantas pessoas realmente vão ler a matéria e não só o título.

Eu particularmente não aguento mais todo essa sensacionalismo sobre gorduras e carboidratos. É muito menos as brigas sobre defensores de low Carb contra defensores de carboidrato.

Escrever especialista de Harvard não trás credibilidade para notícia. Ok?

Óleo de coco obviamente não é puro veneno, alguém que trabalha com ciência chamar de puro veneno um alimento já é algo inaceitável.

Óleo de coco é apenas uma alternativa viável de fonte de gordura na sua dieta em doses moderadas. O fato do óleo de coco não ser um veneno não quer dizer que você tem que fazer tudo com ele, o fato dele não ser veneno também não faz dele um produto mágico que vai emagrecer e tratar todos os distribuídos do seu corpo.

Leu algo e se desesperou? Leia a informação completa, busque uma opinião de uma profissional que você confie para debater, de preferencia alguém que não seja extremista e participe de alguma seita alimentar.

Agora vamos trabalhar que o óleo de coco também dá consulta e nem faz dieta. Abraços

26/07/2022

Primeiramente é importante entendermos que ganho de peso é diferente de hipertrofia. Hipertrofia é o aumento das fibras musculares que podem OU não estar associado ao ganho de peso. As mulheres fisiologicamente não são feitas para terem grandes volumes musculares, uma vez que a produção de testosterona é 20x menor do que a dos homens. Portanto, saibam que quando começarem a treinar e se alimentar bem vocês não irão ficar “mega” musculosas como acham que irão ficar. É absolutamente normal o peso não sofrer grandes alterações durante o processo de hipertrofia, principalmente para aquelas mulheres que tem receio de ganhar gordura. Os melhores parâmetros para avaliar o ganho de massa muscular são as perimetrias em pontos específicos e algumas formulas para a predição da massa muscular total.
Ou seja, se você não aumentou o peso mas ganhou um ou 2 cm de coxa, braço, quadril PODEM comemorar, é absolutamente comum e normal. A influência das perimetrias no peso não são diretas e imediatas, Porém, com o passar dos anos é possível notar um gradativo aumento no peso e uma mudança significativa no tecido muscular que pode vim acompanhada de uma redução de gordura corporal.

O ANTICONCEPCIONAL ATRAPALHA?
O uso do anticoncepcional dependendo da composição pode atrapalhar o processo ou torná-lo mais lento.

MAS , O QUE AQUELAS MUSAS FAMOSAS FAZEM?
Muitas delas tomam algo que vocês não tomam, TESTOSTERONA. É por isso que a gostosona tem uma voz mais grossa e faz franja no cabelo para disfarçar os efeitos colaterais mais simples.

É POSSÍVEL TER UM CORPO BONITO, COM UM BOM VOLUME MUSCULAR SEM USO DE TESTOSTERONA?
Sim, porém são necessários anos de treinos e de uma boa alimentação balanceada. Porém, existe um limite fisiológico natural onde é possível você ter um corpo bacana, mantendo a feminilidade e o melhor de tudo, A SUA SAÚDE. Não se iludam com resultados rápidos em um curto espaço de tempo.

23/07/2022

07/06/2022

Boa Noite!

Nenhum sonho é grande demais para quem tem fé, nenhum plano é ousado demais para quem tem Deus e nenhum desejo é impossível para quem crê no Deus do impossível. Nos foi dado o privilégio de sonhar e em Deus está o poder para realizar nossos sonhos. Então, não diminua os seus sonhos, aumente a sua fé. Não crie seus sonhos ao tamanho de sua realidade, mas ao tamanho do seu Deus. Não espere coisas pequenas de um Deus grande. Deus quer saber quais são seus sonhos, e Ele ao tempo certo e se for o melhor, irá realizar. Não tenha medo de sonhar. A vida tem mais força para o coração sonhador. Não se limite, sonhe alto, pense grande e apresente ao Senhor, o melhor Ele sempre fará.

19/05/2022

A importância do stiff

Geralmente confundido com o levantamento terra, o exercício stiff pode ser feito com halteres, no smith (um aparelho com suporte para barras fixas), barras, de maneira unilateral e em plataformas sem estabilidade.
Por trabalhar as pernas e os glúteos, o exercício stiff deve fazer parte de um treino que foca essas regiões, e exige que o praticante já esteja em um nível avançado na prática da musculação, tendo em vista que demanda coordenação e força de diversos músculos em sua realização.
O exercício stiff também trabalha com outras áreas como os músculos isquiotibiais – grupo formado pelo bíceps femoral, pelo semimembranoso e pelo semitendinoso, que estão localizados na região posterior da coxa e possuem a tarefa de flexionar o joelho e estender o quadril – e os músculos paravertebrais, da parte posterior do tronco, que são responsáveis por manter o tronco reto quando o corpo está na posição de pé, além de puxarem a coluna para frente.
Para que serve?
Além de trabalhar os grupos musculares que mencionamos acima, o exercício stiff serve para intensificar o desenvolvimento muscular e melhorar a performance nos treinos de levantamento de peso, de maneira geral.

Outros benefícios associados à prática da série de stiff de duas a três vezes por semana são o fortalecimento dos músculos envolvidos na movimentação do exercício e a prevenção de lesões no quadril, na coxa e região lombar. A atividade também já foi apontada como algo que pode evitar ou amenizar dores na região lombar.

19/05/2022

️O agachamento é um dos exercícios mais populares e muitas pessoas perguntam qual o melhor, assim resolvi fazer um resumo de alguns estudos.
Contreras (2015), comparou a ativação muscular do glúteo, bíceps femural e vasto lateral nos agachamentos profundo, coxa paralela ao solo e com a barra pela frente, não observando diferença significativa entre eles.
Já no estudo de Bryanton (2012), o agachamento mais profundo resultaria numa ativação maior do glúteo.
Em outro estudo, Bryanton (2015) sugere que o agachamento profundo só deve ser realizado por pessoas com uma boa força no glúteo, caso contrário ocorrerá uma grande ativação da musculatura de trás da coxa podendo aumentar a sobrecarga no joelho. Ela também sugere que com cargas mais elevadas ocorre maior ativação do glúteo.
Yavuz (2015) analisou a ativação muscular no agachamento frontal e por trás, mostrando que o frontal além de ativar mais a musculatura da frente da coxa (quadríceps), também pode prevenir sobrecarga lombar.
Entretanto, a instabilidade é uma das principais causas de dor na parte da frente do joelho (Fulkerson, 2002) e a FRAQUEZA do vasto medial oblíquo (VMO) pode colaborar para essas dores (Wong, 2009 e Callaghan, 2004) e segundo Hyouk (2013) o agachamento sobre o disco de ar ativa mais essa musculatura.
Para pessoas com problemas no joelho como transtornos patelofumurais, tibiofemurais ou ligamento cruzado posterior, o indicado é evitar flexões muito profundas (Escamilla, 2001).
Podemos perceber que a análise de qual agachamento fazer e em qual angulação são questões bem complexas e que várias variáveis devem ser analisadas.
Porém, a segurança deve vir em primeiro lugar, sendo assim, para evitar sobrecarga excessiva na coluna e possíveis complicações, NUNCA arredonde a curvatura lombar, "detalhe" que vejo ser desprezado com enorme frequência durante os agachamentos, principalmente nos mais profundos.
Agora é só escolher o que se enquadra melhor ao seu objetivo.
Bons treinos 😉

Fitness

17/04/2022