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27/11/2025

de um feriado muito bem vivido 🤍

26/11/2025

O jejum não é mágica,o que emagrece é o déficit calórico!

Quando o objetivo é emagrecimento, uma coisa não muda: precisa existir déficit calórico. Sem isso, nenhum método funciona.

E lembre-se: cada corpo responde de um jeito. O verdadeiro segredo está em ajustar o estilo de vida e estruturar um plano alimentar que funcione para você… e não simplesmente em pular refeições.😉

E me conta: você já tentou jejum? Como foi a sua experiência?

14/11/2025

O magnésio é essencial : participa de mais de 300 reações no corpo e pode transformar sono, ansiedade, energia e recuperação. ✅
Mas você sabe qual tipo de magnésio escolher? Nem todo magnésio é igual: alguns ajudam o sono, outros o intestino, outros o cérebro. Quer entender o seu? 👇

🔹 No carrossel eu explico os principais tipos (ascorbato, dimalato, citrato, carbonato, inositol, taurato, treonato e quelado) e para que cada um é mais indicado.

Já conhecia todos esses tipos de magnésio e para que cada um serve? Se fez sentido pra você, salva esse conteúdo pra consultar sempre que bater a dúvida… e compartilha com aquela pessoa que também precisa entender qual magnésio escolher.😀

06/11/2025

A menopausa não é sinônimo de estagnação.

Com a estratégia certa, ajustes nutricionais, treinamento adequado e acompanhamento individualizado, ainda é possível mudar a composição corporal, reduzir gordura, preservar massa muscular e recuperar energia.

Essa paciente (54 anos), sem usar medicação para emagrecer, perdeu 8 kg de gordura, manteve praticamente a massa magra, e segue progredindo. Além das mudanças nas medidas, houve melhora real na qualidade de vida: mais disposição, memória mais nítida e episódios de fogachos que eram diários se tornaram raros.

Cada fase do corpo exige uma abordagem diferente e quando você entende isso, os resultados acontecem.

Menopausa não limita.
Estratégia personalizada liberta.

Quer viver isso também, me chama no direct! 😃😃

20/10/2025

Como Nutri, eu vejo isso todos os dias no consultório: pessoas se dedicando, mas presas a hábitos que travam o emagrecimento.

Não é só sobre comer pouco ou correr mais.
É sobre estratégia e constância.

🍎 Comer o suficiente (não o mínimo)
🏋️ Musculação pra preservar músculo
🚫 Cuidar com “zeros” e álcool
😴 Dormir bem pra regular hormônios

É isso que muda o jogo.

Salva pra não cair nesses erros de novo 💡 e manda pra amiga que vive dizendo que ‘faz tudo certo’ e não emagrece 😅

17/10/2025

Emagrecer sem perder músculo.
Essa é a diferença entre resultado e recaída.

As canetas emagrecem sim, mas sozinhas, não sustentam o resultado.

📊 O mais recente estudo publicado na Frontiers in Nutrition (2025) mostrou que:

• A ingestão de proteínas durante o uso de agonistas de GLP-1 ficou abaixo do necessário para preservar massa magra.
• Houve deficiência de vitaminas A, D, E, C, além de ferro, cálcio, magnésio, potássio e fibras.

Isso explica por que até 40% do peso perdido pode vir de músculo e por que muitos pacientes recuperam até 70% do peso após interromper o uso da medicação.

💪 Proteína (≥1,2 g/kg/dia)
🥦 Micronutrientes em dia
🏋️‍♀️ Treino de força regular

São esses os pilares do emagrecimento sustentável.

🔖 Salve para rever antes de começar o tratamento. E compartilha com quem acha que “ é só aplica a caneta”. informação também emagrece!

📚 Fontes:
* Front. Nutr., 24 Apr 2025. Investigating nutrient intake during use of GLP-1 receptor agonist: a cross-sectional study.
* JAMA Network 2022; Obesity Journal 2023; Nature Medicine 2022.
* Expert Opin. Pharmacother., Apr 2024. A systematic review of the effect of semaglutide on lean mass: insights from clinical trials.
* Diabetes Obes. Metab., May 2022. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension.

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