Nutricionista Thauana Senna

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Thauana Senna

Nutricionista Esportiva Funcional com Especialização em nutrição ortomolecular e Fitoterapia Segue no Insta:

Pós Graduada em Nutrição Esportiva Funcional, Graduanda em Nutrição Ortomolecular e Fitoterapia.

02/09/2025

Não é só sobre matar a fome no jantar.
É sobre sustentar o corpo e preparar a mente pro descanso. 🌙✨

Esse prato, que minhas pacientes AMAM, é simples, nutritivo e ainda ajuda na qualidade do sono: quinoa + frango + abóbora + sementes de abóbora.
Um combo cheio de proteína, magnésio, triptofano e gordurinhas boas que fazem toda diferença na hora de desligar.

Resultado? Saciedade sem pesar + nutrientes que favorecem um sono mais reparador.
Porque cuidar da saúde também passa por respeitar o corpo nas pausas, não só na correria. 💚

💬 Já testou escolher o jantar pensando no sono? Me conta aqui 👇

31/08/2025

Eu não sonhava em ser nutricionista há 14 anos…
Na verdade, sempre achei que meu caminho seria o esporte.
No segundo grau, cheguei a fazer técnico em educação física e acreditava que era ali que eu ia me encontrar.

Mas a vida me surpreendeu.
E a nutrição me escolheu.

Foi a melhor escolha que poderia ter feito. 💚
A nutrição mudou minha saúde, minha forma de enxergar o mundo, de cuidar de pessoas… e principalmente, mudou a minha própria vida.

Pra quem não sabe, eu já tive sobrepeso e carregava 23kg a mais.
A nutrição me deu saúde, leveza e felicidade — e hoje eu posso devolver isso em forma de cuidado pros meus pacientes.

Hoje nossa profissão vem conquistando o espaço que merece.
E o Dia do Nutricionista precisa ser celebrado! ✨

Feliz dia a todos os colegas Nutris.
E um obrigada especial aos meus pacientes e amigos, pela confiança em me deixar fazer parte da sua jornada.

Porque com a nutrição não tratamos tudo.
Mas sem a nutrição, não tratamos nada. 🥂

24/08/2025

Mini-férias nas Cataratas! 🌊✨
Porque saúde também é feita de pausas, descanso e respiros fora da rotina.

Às vezes, cuidar de si é simplesmente desconectar, pra se reconectar. 💚

💬 E você, já se permitiu uma pausa esse ano? Onde foi (ou seria) o seu lugar de descanso ideal?

03/08/2025

Fim de julho foi intenso e agosto já chegou com tudo.
Semana intensa por aqui, do jeito que gosto! ✨

Ainda bem que o mês está começando e ainda tem muito por vir! 📚🚣🏽🎧💊🥳

20/07/2025

O problema nunca foi a bebida…
É a culpa que vem depois.
Aquela voz que diz: “estraguei tudo… agora preciso compensar.”

E assim você segue:
Nesse ciclo eterno de culpa, compensação e recomeços sem fim, todo início de semana.

Quando, na real?
O que faz mal não é o álcool.
É essa relação distorcida que te ensina a enxergar prazer como erro.

Comida, bebida, descanso…
Nada disso precisa carregar peso emocional.
O que você faz todos os dias importa MUITO mais do que aquele brinde despretensioso no fim de semana com os amigos.

E cá entre nós?
Antes de ser nutricionista, eu sou humana.
Ninguém aqui tá dizendo pra você sair e encher a cara.
Mas eu acredito, e ensino, que fazer o básico bem feito na maior parte do tempo te dá liberdade pra viver sem culpa.

Saúde de verdade tem espaço pra tudo.
Até pra um drink em com leveza. 💚

💬 E você? Qual foi a última vez que se sentiu culpada por algo que deveria ter sido só prazer? Me conta aqui — tô curiosa pra saber.

09/07/2025

“Carboidrato à noite engorda” — quantas vezes você já ouviu isso? 🤔

O problema não é o pão, o arroz ou o macarrão noturno.
O problema é como você inclui isso na sua rotina alimentar.
O corpo não tem relógio moral.
Ele só quer nutrientes, energia e descanso.
Às vezes, uma massa bem feita à noite é o que te falta pra dormir melhor, acordar mais disposta e parar de viver em modo guerra com a comida.
Comer bem é sobre contexto, equilíbrio e paz — inclusive à noite.

💬 Você ainda tem medo de comer à noite?
Comenta aqui que eu quero te ouvir 🍝

03/07/2025

de um fim de semana off-line — e 100% presente. 🍂🔋

Voltar pra Teresópolis depois de dois anos, dessa vez sem a minha mãe, mas com eles ao meu lado, foi mais leve do que eu esperava.
Foi sobre rir à toa, andar sem pressa, conversar sem filtro.
Foi sobre amor, acolhimento e pausa.

Me cercar de amigos e estar com minhas filhas de quatro patas (🐶💚) me lembrou que a gente precisa, sim, desconectar daqui…
Pra se reconectar com o que realmente importa.

—

✨ E você, o que te faz recarregar de verdade?
Me conta aqui nos comentários — quero roubar umas ideias pra meu próximo detox digital 🧘‍♀️💬

18/06/2025

Você não precisa amar whey…
E também não precisa odiar.
O que você precisa é entender o seu contexto, suas necessidades e sua rotina.
🥩 Tem dia que um filé de frango + arroz resolve.
🥤 Tem dia que o shake salva.

Whey não é vilão, nem herói.
É uma ferramenta incrível — que pode ser útil se bem utilizado ou não.
A pergunta nunca foi: “Whey é bom ou ruim?”
E sim: “Esse suplemento faz sentido pra MIM, no MEU momento?”

E é exatamente esse olhar que eu trago aqui: Um corpo forte, com uma mente leve.
Sem pressa, sem paranoia e sem modinha.

💬 Curte whey ou prefere comida de verdade?
Comenta aí que quero saber!

07/04/2025

Aprenda de uma vez por todas, como organizar a alimentação da semana.

Leia até o final, que tem um presente pra você. 🎁👀

✅ Primeiro - Faça uma lista de tudo que você vai precisar e quer comer durante a semana toda. Priorize comida de verdade e reduza os industrializados.

1. Para as verduras - Higienizar no mesmo dia de compra, lavar e secar as folhas. Guardar as folhas secas com folhas de papel toalha e armazenar em pote com tampa na geladeira. Isso vai facilitar a montagem das saladas no dia a dia.

2. Legumes - Faça os legumes assados no forno ou na airfryer. Escolha uns 2 ou 3 Tipos pra fazer de uma vez só. Tempere com Azeite, sal e Páprica defumada. Leve ao forno para assar e Armazene na geladeira depois de pronto;

3. Proteínas - Mantenha as proteínas cozidas ou pelo menos temperadas na geladeira. Ovos - Eles podem virar omelete, ovos cozidos ou mexidos.

✅ Atum em lata ou Frango cozido desfiado - Pode virar uma pasta para sanduíche, recheio de omelete ou incluir em alguma Salada.

1. Frutas, aveia, oleaginosas e iogurte - Podem ser opções práticas para os lanches intermediários;

2. Se algo não sair como planejado, apenas volte a rotina e para a dieta o mais rápido possível.

Dessa forma você vai comer mais saudável e evitar comer fora do planejado.

🛒 Quer começar a semana com a minha lista de compras?

Comenta LISTA que eu te envio! 😉

Endereço

Avenida Maria Teresa, 75/sala 721/Campo Grande
Rio De Janeiro, RJ
23050160

Site

https://www.instagram.com/nutri_thauanasenna/

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