Nutricionista Luana Borneo

31/12/2025

09/12/2025

Você vai chegar em 2026 se arrastando ou correndo? 🏃🏽‍♀️💨

Todo ano a mesma história: a "bateria social" e física zeram em dezembro. Você culpa o estresse, o tempo, as demandas... Mas a causa real está na arquitetura da sua energia diária.

Você está comendo para saciar (várias vezes mais a mente que o corpo), não para energizar suas células.

👉🏽 Deslize para o lado e veja o ROTEIRO DE 1 DIA que uso com meus pacientes para eliminar a fadiga crônica.

Não é mágica, é ciência da performance e timing alimentar:

1️⃣ Café da manhã que não gera pico de insulina (adeus sono às 10h).
2️⃣ Almoço que não te derruba à tarde.
3️⃣ Jantar que prepara seu sono (e seus hormônios).

Saber "o que" comer é o básico. O segredo da performance (disposição, estética e esportiva) está na combinação e no timing.

🔥 Quer parar de chutar e começar a acertar?

Comente "ENERGIA" abaixo ou no direct 👇🏽

Vou te chamar para explicar como funciona meu acompanhamento individual e montar a arquitetura da sua alimentação para 2026, iniciando ainda em 2025.

Vem que ainda dá tempo ⌛

08/12/2025

Se você acredita que o vegetarianismo é difícil, cheio de regras e impossível na vida real… respira, porque este post é pra você. 💚

Hoje eu trouxe mitos reais que escuto todos os dias no consultório e o que você precisa saber para viver uma alimentação vegetariana leve, prática e nutritiva.

🔍 Spoiler: dá pra ter proteína suficiente.
🔍 Dá pra ser veg mesmo sem tempo.
🔍 Dá pra evitar carências nutricionais sem neura.

Com conhecimento, planejamento e orientação, você transforma a alimentação em aliada sem complicação e sem restrições desnecessárias.

Se você quer migrar para o vegetarianismo (ou melhorar sua alimentação atual) de forma segura, prática e personalizada, eu posso te ajudar.

💬 Me chama no WhatsApp e vamos montar juntos o seu caminho.

O versão que você quer ser já existe, só está esperando a estratégia certa. 🌱

05/12/2025

Janeiro não faz milagre se o seu Dezembro for um desastre.

Tem gente que já "entregou os pontos".

"Ah, Nutri, agora só ano que vem... tem Natal, tem festa da firma..."

Isso é conversa de quem gosta de se enganar.

Seu corpo não tem calendário.

Sua inflamação não tira férias.

Passar o mês de dezembro comendo só arroz, farofa e rabanada, achando que isso é ser vegetariana, vai te custar caro.

Você vai começar 2026 inchada, sem energia e correndo atrás do prejuízo (de novo).

Ser vegetariana nas festas não signif**a viver de alface enquanto a família come peru.

Signif**a ter ESTRATÉGIA.

👉🏽 Passe para o lado para entender como eu arrumo a casa de quem quer comer bem, sem passar vontade e sem ouvir sermão de parente chato.

Eu não te dou um papel com dieta.

Eu te dou um plano à prova de falhas para as festas.

💬 Quer fechar o ano no controle e já entrar em janeiro no seu melhor nível?

Clica no link da bio e me chama.

Vamos resolver isso agora.

02/12/2025

O ano só acaba quando você desiste.

Dezembro chegou e com ele o desespero do "não fiz nada o ano todo".

A boa notícia: seu corpo não sabe o que é calendário.

Ele responde ao que você faz HOJE.

Não adianta chorar pelo leite derramado (ou pela cerveja bebida).

Adianta beber água agora, comer limpo na próxima refeição e treinar amanhã.

Passe pro lado 👉🏼 e veja o plano de resgate.

💬 Quer minha ajuda pessoal para organizar essa bagunça e entrar no próximo ano no seu melhor nível?

Me chama no link da bio.

01/12/2025

Meus 46 anos 🎉

Hoje eu faço 46 anos!

E enquanto escrevo isso, sinto um orgulho tão grande da mulher que me tornei: consciente, saudável, leve… do meu jeito. 🌿

Mas deixa eu te contar uma coisa:

Chegar até aqui NÃO teve nada a ver com perfeição.

Teve a ver com presença.

Com constância.

Com escolhas possíveis que eu fui repetindo, dia após dia.

Eu NÃO vivi no 8 ou 80.
Eu NÃO cortei tudo de uma vez.
Eu NÃO fiz loucuras, detox agressivo, modinhas ou jejum sem estratégia.
E muito menos usei o treino como punição.

O que eu fiz?
✔ Respeitei meu corpo
✔ Cuidei da minha alimentação com carinho, não com guerra
✔ Me movimentei com prazer
✔ Priorizei meu sono
✔ Trabalhei minha saúde emocional
✔ Ajustei a rota sempre que precisei
✔ E escolhi constância ao invés de pressa

E, sim, tenho meus momentos desafiadores...

Aos 46, eu celebro não o “corpo”, mas a história.
As escolhas.
O caminho.

E a mulher que eu continuo me tornando. 💙✨

28/11/2025

Quer saber como é ser atendida por mim? 🌿

Um ambiente leve, boas risadas, cuidado nos detalhes e um atendimento que realmente te escuta.

Aqui você é acolhida, mimada e tratada com estratégia, nada de planos prontos.

Se quiser sentir isso na prática…

💬 Me chama no WhatsApp e agende sua consulta.

27/11/2025

🔥 63 anos com metabolismo de 53 💪🏽

A Sra A. decidiu parar de negociar com a doença, arrasta pro lado pra ver o resultado 👉🏽

Não existe idade para recomeçar, existe decisão!🫡

Quer receber quais os 5 pilares dessa transformação? 👇🏽

Comente SAÚDE REAL aqui ou no direct que eu te envio...

26/11/2025

Sou nutri há 8 anos e esses são alguns dos meus vereditos sobre o vegetarianismo 🌱

Veredito 1: Ser vegetariana não é sinônimo de saúde automática.
A maioria das mulheres que me procuram come “sem carne”, mas ainda vive cansada, inflamada e comendo pouco (ou mal).
Dieta vegetariana também precisa de estratégia.

Veredito 2: Muitas mulheres acham que estão comendo proteína, mas não estão.
Esse é, de longe, o erro que mais trava energia, saciedade e evolução.
Proteína vegetal existe, mas precisa ser intencional.

Veredito 3: Falta de planejamento = falta de constância.
Quando a rotina aperta, vence o que estiver mais fácil.
Se você não pensa nas suas refeições antes, alguém (ou o delivery) decide por você.

Veredito 4: Suplementação NÃO é fraqueza.
É maturidade nutricional.
Em algumas fases, principalmente para mulheres, a suplementação é parte da estratégia… não um “fracasso”.

Veredito 5: Ser vegetariana não te obriga a comer o que você não gosta.
Tem gente sofrendo com tofu e grão-de-bico como se fosse castigo.
O vegetarianismo pode (e deve) ser leve, prazeroso e adaptado ao SEU paladar.

Se você busca constância, comece pelo básico bem-feito.

Esses foram alguns dos meus vereditos depois de acompanhar tantas mulheres vegetarianas/veganas que só precisavam de direcionamento.

✨ E se você quiser, posso te ajudar a construir isso juntas.

Escreva “CONSTÂNCIA” nos comentários ou direct se quiser receber uma mini lista de hábitos essenciais para seguir firme no vegetarianismo. 💚

10/02/2023

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🍇🍌Lanche das poderosas!❤️
Até hoje levam potes de frutas cheios! Amam frutas e pedem pra repetir. Devíamos ter investido num hortifruti ou numa barraca da feira!!🤣🤣🥰🥰 Pois temos uma quitanda inteira na geladeira! Dá trabalho, gastamos tempo e dinheiro com a alimentação delas mas tudo isso se recompensa em dobro, em triplo quando vejo as preferências delas e como isso está diretamente ligado à saúde, à disposição, à atenção etc… E elas veem nosso exemplo também comendo tudo isso!! Somos exemplo o tempo todo! 😍
“Nós somos o que comemos!”
Uma frase que ouvi na época da escola e que faz muito sentido, cada vez mais! 🥗😋
Gratidão imensa a nossa nutri tão especializada que cuida das nossas meninas desde têm 6 meses (quando começaram a introdução alimentar). 🙌🏼🥰🙏🏼🥗

20/10/2022

Gratidão pelo convite!! Pela participação!!
💕
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Palestra de hoje com a nutricionista Obrigada pela participação de todos!!! 🤩

31/08/2022

Dia 31 de agosto, Dia dos nutricionistas!
Eu amo atender em consultório, amo cozinhar e ensinar a cozinhar, amo criar estratégias de consultorias, amo dar aulas! Não tenho dúvidas que escolhi a profissão que me faz feliz, vocês já sabem que demorei a cursar nutrição, mas nunca desisti! E esse é o conselho, exemplo, f**a, orientação que dou, nunca desista dos seus sonhos e objetivos!!
Vai ser cansativo, demorado talvez, pesado até, mas se é para você, vai valer muito a pena!!

Tenho uma legião de nutris para parabenizar e agradecer!!! Agradeço muito por todos os profissionais de nutrição! Desejo sucesso e vida longa para virarmos o jogo e sairmos do mapa da fome de uma vez por todas!

Vamos juntos!!